დიეტა BUCH
ახლა სპორტსმენებს შორის და უბრალოდ მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, განსაკუთრებით პოპულარულია BUCH დიეტა ან ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა. ეს საკმაოდ დიეტა კი არ არის, არამედ სპეციალური კვების ტექნიკაა.
შინაარსი
ბუჩი დიეტა - რა არის არსი
ეს დიეტა ემყარება დღეების მონაცვლეობის პრინციპს, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ ცილებით მდიდარი საკვები და ნახშირწყლების საკვები ნებადართულია. ასეთი კონტრასტი ქმნის პირობებს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებისთვის და დიეტას დაცვით მაღალ შედეგს იძლევა. დიეტის შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია კონტრასტის სიძლიერეზე.
BUCH დიეტის სწორი დაცვა მოიცავს ოთხ ციკლს:
- ცილოვანი საკვები ნებადართულია პირველ დღეს.
- მეორე დღეს ასევე უნდა იყოს ცილა.
- მესამე დღეს რეკომენდებულია ნახშირწყლების კვება.
- მეოთხე დღის განმავლობაში შემოთავაზებულია შერეული საკვების მიღება.
შემდეგ, სურვილის შემთხვევაში, უნდა გაგრძელდეს ახალი ციკლი. ციკლების რაოდენობა მთლიანად დამოკიდებულია თქვენს ნებისყოფაზე და რამდენი კილოგრამის დაკლება გსურთ. წონა იკლებსპირველივე დღეებიდან სწრაფად, რადგან ხდება ცხიმების ინტენსიური მოხმარება.
მეორე ცილოვანი დღის ბოლოს, მეტაბოლიზმის შედეგად, ცხიმის დაწვის პროცესი მაქსიმუმს აღწევს. იმისათვის, რომ კუნთოვანი მასის დაკარგვა არ დაიწყოს, საჭიროა დიეტაში ნახშირწყლების შეტანა, რაც ხდება მესამე დღეს. ნახშირწყლების შთამბეჭდავი რაოდენობა საშუალებას აძლევს სხეულს არ დაკარგოს კუნთი, მაგრამ გააგრძელოს ცხიმების მარაგების მოშორება. ამ შემთხვევაში ნახშირწყლების საკვებიდან მიღებული გლიკოგენი კუნთებსა და ღვიძლში დაგროვდება.
მეოთხე დღეს ხდება სხეულისთვის დაკარგული ცხიმოვანი ქსოვილის შემდგომი ანაზღაურება. ამ დღეს ნახშირწყლების რაოდენობა მცირდება, ცილების შემცველობა კი, პირიქით, იზრდება.
Butch დიეტა მენიუ კვირაში
იმ დღეებში, როდესაც ნებადართულია ცილოვანი საკვები, უნდა მიირთვათ ბევრი ცილის შემცველი საკვები. ამავე დროს, უნდა იყოს ძალიან ცოტა ნახშირწყლები და ცხიმები. კერძების რაოდენობა უმჯობესია გაკეთდეს მინიმუმ ხუთი. ერთდროულად მიიღეთ მცირე რაოდენობით საკვები. მენიუს მაგალითი ასეთი უნდა იყოს:
- საუზმეზე მიირთვით 200 გრ უცხიმო ხაჭო. ხაჭოს ზემოდან მოაყარეთ ერთი ფინჯანი გაუთავებელი ყავა და ცოტაოდენი დარიჩინი.
- საჭმლისთვის, გააკეთეთ ომლეტი კვერცხის ცილით და რძით.
- ლანჩზე გამოაცხვეთ 200 გრ ქათამი. მოამზადეთ კიტრის სალათი გვერდითი კერძისთვის.
- შუადღისას საჭმლისთვის, 200 გრ თევზის გარეშე გამომცხვარი თევზი არის შესაფერისი.
- სადილად მიირთვით უცხიმო ხაჭო.
ნახშირწყლების დღეებში, ცილები და ცხიმები აკრძალულია. ამ დღეებში უმჯობესია მიირთვათ ფაფა და მაკარონი. დასაშვებია ჭვავის პური, ბოსტნეული და ხილი და მწვანილი. აკრძალულია ტკბილეული, ბანანი, ყურძენი, კარტოფილი და ხურმა.
სავარაუდო დიეტა ასეთია:
- საუზმეზე, შვრიის ფაფა რძის გარეშე, ცოტა ქიშმიში და თაფლის კოვზი.
- შეგიძლიათ მიირთვათ ფორთოხალი საუზმედ.
- ლანჩზე მოამზადეთ მარგალიტის ქერის სუპი ბოსტნეულით.
- შუადღისას დალიეთ საჭმელი ნებისმიერი ხილით.
- ვახშამი უნდა შედგებოდეს ბრინჯის ულუფით, ბოსტნეულის დამატებით.
შერეული დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები, რომელიც გვთავაზობენ ცილებისა და ნახშირწყლების დღეს. აქ არის ერთი შეზღუდვა - თქვენ არ შეგიძლიათ დააკავშიროთ სხვადასხვა დღის საკვები ერთ კვებაზე.
შედეგები butch დიეტაზე
ექვემდებარება ყველა წესს დიეტა BUCH წონის სწრაფად დაკლებას არ ღირს ლოდინი. ცილების დღეებში წყალი ტოვებს სხეულს, რაც გამოიხატება წონის მნიშვნელოვანი დაკლების სახით. მაგრამ მას შემდეგ, რაც ნახშირწყლები ინარჩუნებს ტენიანობას, წონა მალე დაბრუნდება. ასე იცვლება სხეულის წონა მთელი დიეტის განმავლობაში. არ გეწყინოს, ეს ნორმალურია ამ დიეტისთვის.
ამიტომ, ნუ გადადგამთ მასშტაბებს ყოველდღე. უმჯობესია შეამოწმოთ კვირაში ერთხელ, დაახლოებით იმავე დროს. ჩვეულებრივ, BUCH დიეტაზე შეგიძლიათ კვირაში მოიცილოთ 2 კგ ჭარბი ცხიმი. ამ შემთხვევაში მხოლოდ ცხიმოვანი ქსოვილი იკარგება. უფრო ხელშესახებ შედეგს მიაღწევთ, თუ დამატებით დაიწყებთ სპორტს.
მიმოხილვები დიეტის ბუჩქის შესახებ
ქალთა მიმოხილვების თანახმად, რომლებიც იცავენ დიეტას BUCH სისტემის შესაბამისად, წონა ძალიან ნელა მიდის. დიდი დრო სჭირდება, რომ შედეგი მართლაც შესამჩნევი იყოს. Წონის დაკარგვაშეიძლება იყოს დაახლოებით 1 კგ კვირაში. წონა უკეთესად იკლებს, თუ დამატებით მოიცავს ფიზიკურ ვარჯიშებს. ზოგადად, ამ სისტემის მეშვეობით ელექტროენერგიის მიწოდება საკმაოდ ადვილია.
