როგორ მოვიზიდოთ თავი და დავიწყოთ წონის დაკლება
ქალთა მნიშვნელოვანი ნაწილი იდეალური ფიგურისთვის ბრძოლაში იყენებს ძალიან საეჭვო მეთოდებს - ისინი სვამენ ჩაის და უცნობი წარმოშობის სხვადასხვა პრეპარატებს, ვერ ხვდებიან, რომ თუ ეს სასწაულებრივი საშუალებები ეფექტურია, მაშინ ძალიან მოკლე დროში. თქვენი სხეულის უკეთესობისკენ შეცვლის საუკეთესო გზა არის თქვენი ცხოვრების წესის და დიეტის სრული გადახედვა. საკმარისია ცხიმიანი და შაქრიანი საკვების გამორიცხვა, ამას ცოტა სპორტიც დაამატოთ, ახლა კი გუნება – განწყობილება გაუმჯობესდება და ჯანმრთელობის მდგომარეობა ნორმალდება. მაგრამ როგორ სწორად მოაწყოთ წონის დაკლებას და თავიდან აიცილოთ ავარია? რა რეკომენდაციები უნდა დაიცვას ამ შემთხვევაში?
შინაარსი
როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება სწორად
ეფექტურობის გასაღები გასახდომიშედგება ორი ძირითადი წესისაგან - სწორი და ჯანსაღი დიეტის დამყარება და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. 
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაეცნოთ მთავარ რეკომენდაციებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის ინტენსიურ დაკლებას, ხოლო მადა ერთდროულად შემცირდება და არ დაუშვებს შიმშილის გრძნობას თქვენს ნებისყოფაზე:
- მკვებავი და ჯანსაღი საუზმე არის მთელი დღის ჯანსაღი კვებისა და ენერგიის გასაღები.
- ქლიავის რამდენიმე კენკრა, რომელსაც ღამით მიირთმევენ, საშუალებას მოგცემთ მარტივად და უმტკივნეულოდ გაასუფთაოთ ორგანიზმი გახრწნილი პროდუქტებისგან, მოქმედებს როგორც ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება.
- საკვების ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს მოცულობას, რომელიც ორ პალმში ჯდება, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ იკვებოთ ზედმეტად და არ მოხდეს კუჭის კვლავ დაჭიმვა.
- საძულველი ფუნტის დასაკარგი უმარტივესი გზაა ისწავლოთ როგორ გამოვთვალოთ საჭირო კალორიების მიღება. ქალისთვის ეს არის დაახლოებით 1500 კკალ. დროთა განმავლობაში, ეს მაჩვენებელი უნდა შემცირდეს, დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ.
- ზოგადად მიღებულია, რომ თუ გსურთ წონაში დაკლება, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ, ეს არის ბოდვა. საკმარისია გამოირიცხოს ძალიან გვიან სადილი, ჩაანაცვლოს იგი ერთი კეფირით ან ვაშლით, წინააღმდეგ შემთხვევაში მძიმე საკვებს არ ექნება მონელების დრო.
- ძილი ცხოვრების ჯანსაღი წესის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა დაიძინოს მინიმუმ 7 საათი დღეში და დაიძინოს არაუგვიანეს 11 საათისა.
- სხეულისთვის აუცილებელი კვალი ელემენტების ნაკლებობის შესავსებად, მიიღეთ სპეციალური ვიტამინების კომპლექსები.
- ნებისმიერი დიეტოლოგი გეტყვით, რომ ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა, უძრავი წყალი. ასე რომ, თქვენ ერთი ქვით კლავდით ორ ფრინველს - კუჭში იწვევენ კუჭის წვენის წარმოების მექანიზმს, ამავდროულად ატყუებთ სხეულს, ოდნავ დუნდებით შიმშილის გრძნობას.
- იმისათვის, რომ არ დაანგრიოთ, კვირაში რამდენჯერმე გააფუჭეთ თავი "აკრძალული" საკვებით, მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ დილით.
ზოგი ქალისთვის, ოცნებების ფიგურის მოსაპოვებლად, საკმარისია დაიცვას სათანადო კვება, მაგრამ უმეტესობა მაინც ვერ ახერხებს ფიზიკურ დატვირთვასთან დაკავშირებული დამატებითი ძალისხმევის გარეშე. არ არის აუცილებელი, რომ დღე და ღამე დაიკარგოთ სავარჯიშო დარბაზებში. თუ ფიტნესზე დარეგისტრირება არ შეგიძიათ, ივარჯიშეთ სახლში, იარეთ ველოსიპედით და უფრო ხშირად იარეთ ფეხით. ინტერნეტში შეგიძლიათ ადვილად იპოვოთ წვრთნები ჰანტელებით, საბაგიროან ჰოოპ... დიეტისა და ვარჯიშის ეფექტის გასაუმჯობესებლად, სხვადასხვა ნიღბები, სკრაბები და სახვევები დაიბანეთ. 
როგორ მოერგოს წონის დაკლებას
ავარია ძირითადად არის არასწორი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა ან მოტივაციის ნაკლებობა. ხშირად ხშირად ვპირდებით საკუთარ თავს ახალი ცხოვრების დაწყებას და დიეტის შენარჩუნებას ორშაბათიდან ან ახალი წლიდან, მაგრამ საბრძოლო სული უკვალოდ ქრება ჩვენი საყვარელი საჭმლის დანახვაზე. ამის თავიდან ასაცილებლად, მკაფიოდ განსაზღვრეთ თქვენი მიზნები და ამოცანები და იმოძრავეთ მათი მიმართულებით.
- დასაწყისისთვის, თქვენ გჭირდებათ ძალიან გულწრფელი დიალოგი საკუთარ თავთან. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ წონის დაკლება მინდა... პასუხები შეიძლება განსხვავებული იყოს - ჯანმრთელობის დალაგების სურვილი, უხერხულობისა და სირცხვილის გარეშე სანაპიროზე სტუმრობის შესაძლებლობა და მჭიდრო ტანსაცმლის ტარება. მნიშვნელოვანია, რომ მიზანი იყოს რეალისტური და მისაღწევი. წონის დაკლებას არ უნდა დაუკავშიროთ დაქორწინების სურვილი ან კარგი პოზიცია მიიღოთ. პრიორიტეტების დასახვის შემდეგ, უნდა გააცნობიეროთ, რომ მზად ხართ ბრძოლისთვის, ნამდვილად გელით წარუმატებლობები და ცუდი განწყობა, მაგრამ ეს ყველაფერი არაფერია ახალ ცხოვრებასთან შედარებით.
- მეორე ნაბიჯი არის მომავალი ფიგურის სტანდარტის განსაზღვრა. ყველაზე კარგი, თუ ეს იქნება თქვენი ფოტო, რომელშიც თავად მოგეწონებათ. ჩამოკიდეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას და აღფრთოვანდით განსაკუთრებით იმ მომენტებში, როდესაც გრძნობთ, რომ გათავისუფლდებით.
- დაწყება სპეციალური დღიური, ქაღალდი ან ელექტრონული, რომელშიც ყოველდღიურად ან ყოველკვირეულად შეავსებთ წონისა და მოცულობის მაჩვენებლებს. თავდაპირველად, ისინი მხოლოდ იმედგაცრუებას განიცდიან, მაგრამ რაც უფრო შემდგომი იქნება, მით უფრო მნიშვნელოვანი იქნება შედეგი. იქ ასევე შეგიძლიათ ჩამოწეროთ რას ყიდულობთ ან რას გააკეთებთ, როდესაც სასურველი პროპორციები მიაღწევთ.
- ნებისმიერ ბიზნესში მნიშვნელოვანია დადებითი ინფუზია. იფიქრეთ დიეტაზე არა როგორც ჩამორთმევა და ტანჯვა, არამედ ჯანმრთელობისა და სილამაზისკენ მიმავალი გზა. ყველაფერში ეძებეთ უპირატესობები, რადგან წონის დაკლების პროცესში შეგიძლიათ მოინახულოთ საუნა, საცურაო აუზი, გაიაროთ სასიამოვნო პროცედურები სილამაზის სალონში და გაეცნოთ ახალ ადამიანებს, რომლებიც თქვენსავით ცდილობენ ახალი ცხოვრების პოვნას.
- ამოიღეთ ისეთი რამ, რაც უკვე დიდი ხანია გამიხდათ თქვენთვის, იფიქრეთ, რომ მალე კვლავ შეგიძიათ თქვენი საყვარელი კაბა ან შორტები. ან იარეთ საყიდლებზე და იყიდეთ რამე რაც მოგწონთ უფრო მცირე ზომის. ეს იქნება დამატებითი სტიმული.
- რთულ პერიოდებში შეიძლება სასარგებლო იყოს მრჩეველთან საუბარი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ეჭვის შიშის დადგენაში.
- შეადგინეთ განრიგი და კვების რაციონი კვირისთვის და მიჰყევით მას საჭმლის საყიდლად. მაცივრიდან ამოიღეთ ნებისმიერი მავნე, ცხიმიანი, ცხარე და ტკბილი, რომ თავი შეიკავოთ ცდუნებებისგან.
- ნუ დაეკიდებით მოცულობებსა და კილოგრამებზე, ეს უნდა იყოს თვითმიზანი.
- გადაიღეთ ფოტო ყოველთვიურად საცურაო კოსტუმში, რომ ნახოთ ყველა მეტამორფოზა, რაც თქვენს სხეულზე ხდება.
წონის დაკლების ეფექტური წესები
რასაც არ უნდა ველოდოთ სასწაულს დიეტებიარ აქვს მნიშვნელობა რა ბრწყინვალე შედეგებს დაგვპირდნენ, უნდა ვაღიაროთ - თითქმის ყველა მათგანი აზიანებს სხეულს და ერთ კვირაზე მეტხანს ვერ ჭამთ სტაფილოს და ნიახურს. ამიტომ, ერთადერთი დარწმუნებული გზა არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ შედეგის დიდი ხნით შენარჩუნებისთვის არის სწორი კვება.
იმისათვის, რომ დიდი ხნის განმავლობაში შეინარჩუნოთ თქვენი სამუშაო უნარი, თავიდან აიცილოთ რიგი დაავადებები და რეგულარულად შეავსოთ სასიცოცხლო ნივთიერებების ნაკლებობა, შეეცადეთ დაიცვათ ჯანსაღი დიეტის წესები:
- დიეტა უნდა იყოს არა მხოლოდ ზომიერი, არამედ საკმაოდ მრავალფეროვანი, სხეულს სჭირდება მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები.
- დიდ შეცდომად ითვლება დღეში 2-3-ჯერ ჭამა. ჭამა ხშირად გჭირდებათ, მაგრამ მცირე ულუფებით, იდეალურ შემთხვევაში დღეში 5-ჯერ.
- რაც უფრო ძველია ადამიანი, მით უფრო უნდა შეზღუდოს ცხიმები და ნახშირწყლები დიეტაში.
- დაღეჭეთ საკვები ნელა და საფუძვლიანად, საუბრისა და ტელევიზორის ყურების გარეშე.
- ჩართეთ ახალი ხილი ყოველ კვებაზე, ბოსტნეული, მწვანილი, ისინი ხელს უწყობენ "მძიმე" კერძების მონელებას.
- წყალ-მარილიანი ბალანსის შესანარჩუნებლად, დიეტოლოგები გვირჩევენ, ყოველდღე დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.
- დაძინებამდე ორი საათით ადრე სასარგებლოა დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- ცილებით მდიდარი საკვები საუკეთესოა საუზმეზე და ლანჩზე.
- შეეცადეთ სამარხვო დღეები თვეში რამდენჯერმე მაინც მოაწყოთ.
- ჭამე მხოლოდ მაშინ, როცა ნამდვილად გშია.
- 40 წლის შემდეგ შეზღუდეთ მარილის მიღება და გაზარდეთ სუფთა წყლის რაოდენობა.
შესაძლებელია სწრაფად წონაში დაკლება
რა დრამატულ ზომებსაც მიმართავენ ქალები, ზედმეტი სანტიმეტრისა და კილოგრამების მოსაშორებლად. სავარაუდოდ სასწაულებრივი საშუალებების მწარმოებლები გვპირდებიან, რომ რაც შეიძლება მალე წონაში 5, 10, 15 კგ. ვინმეს ხელმძღვანელობენ რეკლამირებული აბები, ვინმე უბრალოდ შიმშილობს ან თავს აწამებს ზედმეტად ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვით, რითაც უზრუნველყოფს სხეულს ნამდვილ სტრესს. ასევე არ არის რეკომენდებული ე.წ. მონო-დიეტა, განსაკუთრებით თუ უკვე გაქვთ მთელი რიგი დაავადებები.
წონის დაკლება შესაძლებელია ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაგრამ ამისათვის საჭიროა გარკვეული მომზადება, რადგან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ წონის გარკვეულ დონეზე შენარჩუნება. ითვლება, რომ კვირაში არა უმეტეს ერთი კგ ან თვეში 3-4 თვე არ უნდა მიადგეს ორგანიზმს ზიანის მიყენების გარეშე. რა შეიძლება იყოს ცხიმის ძალიან სწრაფად დაწვის შედეგი?
უპირველეს ყოვლისა, შიმშილობა გავლენას ახდენს ზოგად მდგომარეობაზე, ხდება თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა. სხეული აღიქვამს კვების მკვეთრ შემცირებას, როგორც ერთგვარ უკმარისობას, მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად ანელებს და წონა შეუძლია გაჩერდეს. 
გაცილებით სერიოზული მიზეზები, თუ რატომ არ უნდა იქნას გამოყენებული დიეტები შოკური თერაპიის მსგავსად:
- სწრაფი წონის დაკლებაშეუძლია ჰორმონალური მოშლის პროვოცირება და ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობის დარღვევა.
- ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტის გამო, იმუნიტეტი მცირდება.
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები არსებობს - ზეწოლა "ხტება", ადამიანს აწუხებს თავის ტკივილი, კარგავს შრომისუნარიანობას.
- მუდმივი დეპრესიული განწყობა, დეპრესია.
- ირღვევა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა.
- არსებული დაავადებები მძიმდება.
წონის სწრაფი კლება არა მხოლოდ უარყოფით გავლენას ახდენს შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე, არამედ გავლენას ახდენს გარეგნობაზეც - მოცულობის შემცირებით, კანს უბრალოდ დრო არ აქვს შეკუმშვის, გაჭიმვის ნიშნები, სისუსტე, დაწევა, ელასტიურობა დაკარგულია 
როგორ არ დაკარგოთ დიეტა
ადამიანები, რომლებიც წლების განმავლობაში ვერ იშორებენ თავს ჭარბი წონა, მათი წარუმატებლობის მთავარ მიზეზად არასაკმარისი ნებისყოფა მიიჩნევა. ამასთან, ეს მცდარი აზრია. პირიქით, თუ კბილებს გამოსცქერით და განაგრძობთ საძულველი ბოსტნეულის ჭამას, ნიახურის წვენით გარეცხილით, ეს არანაირად ვერ გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და სწრაფად წონაში. ის ფრთხილად დაგეგმვას ყველაზე მნიშვნელოვან წერტილად თვლის ნებისმიერი დიეტის დროს. კიდევ რომელი საიდუმლოებები უნდა ისწავლოთ, რომ არ გაიტეხოს ყველაზე გადამწყვეტი მომენტი? 
- როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წარმატების გასაღები სწორ მოტივაციაშია. არ უნდა დაეცა სარეკლამო მინიშნებებზე და იბრძოლოთ სასურველი მოცულობებისთვის მხოლოდ იმიტომ, რომ 90-60-90 მიიღება საზოგადოებამ. თქვენ უნდა გქონდეთ პირადი აზრი ამის შესახებ. ალბათ მოგეჩვენებათ, რომ წონის დაკლება დაგეხმარებათ ახალი სიყვარულის პოვნაში ან გაუმკლავდეთ ჯანმრთელობის პრობლემებს, არც ისე მნიშვნელოვანია რა მოტივაცია, მთავარია, რომ ეს ნათლად იყოს გამართლებული.
- კიდევ ერთხელ, ჩქარობენ აუზში თქვენი თავით, მაგრამ გეშინიათ მუდმივი ავარიის? იქნებ დაჯდეთ და მშვიდად იფიქროთ სიტუაციაზე, დაგეგმოთ ყველა დეტალი და მინიმუმამდე დაიყვანოთ რისკები. შთაგონება კარგია, მაგრამ ამის გაკეთებას მაგარი დრო სჭირდება.
- დიეტა არ ნიშნავს საკვებზე უარის თქმას. საკვები უნდა იყოს საკმარისი, დაბალანსებული და არ უნდა მოკლდეს მცირე სიამოვნებებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლება გადაიქცევა მძიმე შრომად. ნუ მოგატყუებთ რეკლამირებული დიეტებით, მაგალითად კეფირით ან ბრინჯით, თუ სძულს ისინი. მოდით მცირე რაოდენობით, მაგრამ თქვენი საყვარელი საკვები სუფრაზე უნდა იყოს.
- როდესაც შეუძლებელი გახდება შიმშილი, მუდამ გქონდეთ ჯანმრთელი საჭმლის საჭმელი, ვაშლი, კეფირი ან რამდენიმე კაკალი.
რატომ არ იკლებს წონა
თუ წონის წარმატებული დაკარგვის საიდუმლო მხოლოდ ორ კომპონენტს მოიცავდა - დიეტასა და სპორტს, მაშინ უამრავი დიეტოლოგის მომსახურებასთან დაკავშირებული მოთხოვნილება გაქრება. უმეტეს შემთხვევაში, პრობლემები გარკვეულ ეტაპზე ჩნდება, წონა ან ძალიან ნელა ქრება, ან პროცესი საერთოდ წყდება. ამის მრავალი ახსნა არსებობს, აქ მოცემულია რამდენიმე მათგანი:
- კალორიების მიღების შემცირებამ არ უნდა იმოქმედოს კვებაზე სიხშირეზე. თუ სხეულს უარყოფთ სრულ ჯანსაღ საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს, იგი იწყებს მარაგს მომავალი გამოყენებისათვის მეტაბოლიზმის შენელების გამო.
- ნუ ჩამოკიდებით სასწორის ციფრებზე. ალბათ ამ ეტაპზე, თქვენი სხეული უბრალოდ ახდენს თავის შეცვლას, ცხიმოვანი ქსოვილის კუნთებად გარდაქმნას. არ გაჩერდეთ აქ და გააგრძელეთ ტრენინგი. დიეტისა და ტრენინგის ცვლილება ასევე ხელს შეუწყობს სტაგნაციის მაჩვენებლების გადალახვას.
- არ გამოტოვოთ ცილოვანი საჭმლის ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, არ შეგეშინდეთ, რომ ეს გავლენას მოახდენს თქვენს წონაზე. ვარჯიშის დროს, ჩვენ დიდ ენერგიას ვხარჯავთ და კუნთებს დახარჯული ნაწილის აღდგენა სჭირდებათ.
- წონაზე ასევე მოქმედებს ჩვენი ემოციური მდგომარეობა, ძილის ქრონიკული ნაკლებობა, დაღლილობა და დეპრესია. შეეცადეთ დარჩეთ ნორმის ფარგლებში და დაიძინოთ მინიმუმ დღეში 7-8 საათი.
- გადაჭარბებული ვარჯიში იწვევს ჰორმონის კორტიზოლის წარმოქმნას, რაც უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობაზე და წელის არეში ცხიმის დადებას უწყობს ხელს.
- თუ წონა არ გაქრება, ეს შეიძლება იყოს ზოგიერთი დაავადების მიზეზი, მათ შორის ჰიპოთირეოზი, საკვერცხის პოლიკისტოზი ან ჰორმონალური დისბალანსი.
