რატომ არის ბაგირით გადახტომა სასარგებლო

გადასასვლელი თოკი არის სიმულატორი, რომელიც ყველასთვის ცნობილია ბავშვობიდან. ინვენტარი საკმაოდ კომპაქტურია და ყოველთვის შეგიძლიათ ის თან წაიღოთ, ჩანთაში ჩადებაც კი. მნიშვნელოვანია აპარატის სწორი ზომის არჩევა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტრენინგის დროს შეიძლება დაშავდეთ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ სხეულისთვის საბაგიროთი სარგებლობის შესახებ და ვისთვისაც ისინი უკუნაჩვენებია.

თოკზე ხტომა

იმისათვის, რომ ბაგირმა ნამდვილად ისარგებლოს, მნიშვნელოვანია სიმულატორის სწორი სიგრძის არჩევა. ამისათვის დადგით ინვენტარის შუაში და აწიეთ იგი სახელურებით, თუ ისინი თქვენს მკერდის დონეზეა, მაშინ თოკი სწორად არის შერჩეული.

რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, არამედ სხეულის ულამაზესი გათავისუფლებაში. გაკვეთილის დროს კუნთების ჯგუფების უმეტესობა მუშაობს, ვითარდება გამძლეობა, ძლიერდება გულის კუნთი და ქრება სუნთქვა. თხუთმეტი წუთიანი ნახტომიც კი დიდ სტრესს აყენებს მთელს სხეულს. და თუ დამწყები ხართ, დილით იგრძნობთ კუნთების ტკივილს. ერთსაათიანი ვარჯიში წვავს 720 კალორიას.

ამასთან, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, ვარჯიშამდე მაინც უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან.

ბაგირით გადახტომა ხელს უწყობს ცელულიტის მოცილებას, ხოლო ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებს აშკარად აძლიერებს. ვარჯიშის დროს ირღვევა ყველა პრობლემური ადგილი და სხეული იღებს ეფექტს ლიმფური სადრენაჟო მასაჟის შესაბამისად. ვარჯიში იდეალური პროფილაქტიკური საშუალებაა ვარიკოზული ვენების საწინააღმდეგოდ.

გარდა ამისა, თოკი ეხმარება:

• ამოიღეთ შეშუპება;
• შეამციროთ სხეულის ცხიმი;
• ტოქსინების ამოღება.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ დროს. მაგალითად, ზოგი ხტუნავს ასრულებს, როგორც დილის ვარჯიშს და სხვები, როგორც დათბობას, მთავარი დატვირთვის წინ.

როგორ ხტომა თოკი

პირველი, გადაწყვიტეთ ტანსაცმელი. საბაგიროთი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი მკერდის ფორმაზე, თუ არასწორად აირჩევთ საცვლებს. ამიტომ, აირჩიეთ მხოლოდ ბიუსტი, რომელიც ნამდვილად კარგად უჭერს მხარს მკერდს. არ დაგავიწყდეს შენი ფეხსაცმელი. მაღალი ხარისხის სპორტული ფეხსაცმელი ხელს შეუწყობს სახსრების ჯანმრთელობას და არ ცვლის ფეხს.

შეეცადეთ გადახტომა იმ ზედაპირზე, რომელსაც მინიმუმ შოკის აბსორბცია აქვს. მაგალითად, ბილიკზე ან ხალიჩაზე.

ნახტომის დროს, დაეშვით თითებზე, ხოლო ქუსლები ჰაერში დარჩება. მოძრაობები უნდა იყოს მსუბუქი, გლუვი და მშვიდი და არ შექმნას ზედმეტი ხმაური. უმჯობესია ორივე ფეხზე გადახტომა.

შეეცადეთ გადახტოთ შეჩერების გარეშე, მინიმუმ 15 წუთი, შემდეგ გაზარდეთ ვარჯიშის დრო.

ბევრი ხტომაა. ყველაზე პოპულარულია კლასიკური ნახტომები ორივე ფეხზე. როდესაც კარგად გაითავისებთ ამ პრაქტიკას და მოგწყინდებათ, მორიგეობით გადახტით მარჯვნივ, შემდეგ მარცხენა ფეხიზე, შეეცადეთ ბაგირი გადახვიოთ არა წინ, არამედ უკან. რამდენიმე ხნის შემდეგ იგრძნობთ, რომ ამ საკითხში ტუზი გახდით და ორმაგ ნახტომებს მარტივად ასრულებთ.

ხტომა თოკზე წონის დაკლებისთვის

ამ ზედმეტი კილოგრამების დასაკარგი, სცადეთ ცვალოთ სწრაფი და ნელი სიჩქარის ვარჯიშები. ექსპერტებმა დაადასტურეს, რომ ეს მონაცვლეობა ცხიმებს უფრო სწრაფად წვავს. შეასრულეთ თითოეული სავარჯიშო 25 – დან 200 წამამდე. დაიწყეთ ყველაზე დაბალი მნიშვნელობით, თანდათანობით დაამატეთ წამი. აქ მოცემულია დიაგრამა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ წონის დაკარგვა საკმაოდ სწრაფად:

• გადახტომა საშუალო ტემპით დაახლოებით სამი წუთით.
• დაისვენეთ ცოტათი, არაუმეტეს 15-30 წამისა და გააგრძელეთ;
• ნახტომი მაქსიმალური სიჩქარით 60-90 წამი;
• კვლავ შესვენება 15-30 წამი;
• და ისევ დაბალ სიჩქარეზე ხტომა 60-90 წამი - განაგრძეთ მონაცვლეობა 15-20-ჯერ.

დროთა განმავლობაში, გახანგრძლივეთ ნახტომის დრო და შეამცირეთ დანარჩენი. ნუ დაივიწყებთ ვარჯიშის ბოლოს გაჭიმვას. თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ კვირაში 3-4 ჯერ.

და მაინც, წონის დაკლების მიზნით, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ვარჯიში, არამედ სწორად კვება... მერწმუნეთ, ეს არც ისე რთულია, როგორც თავიდანვე ჩანდა. Ბევრნი არიან ჯანსაღი და გემრიელი კერძებიეს გაჯერებს თქვენს სხეულს თქვენი ფიგურის დაზიანების გარეშე.

უკუჩვენებები საბაგირო

როგორც ნებისმიერი სპორტი, ბაგირით ხტომა ყველასთვის რეკომენდებული არ არის. ისეთი კარდიო ვარჯიშიუკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დაავადებული არიან:

• სიმსუქნე;
• გულის დაავადება;
• სქოლიოზი ან ოსტეოქონდროზი;
• სახსრების დაავადებები;
• ჰიპერტენზია.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ არ უნდა გაიაროთ ვარჯიში კრიტიკულ დღეებში და თავის ტკივილის დროს. უმჯობესია ამის გაკეთება ცარიელი კუჭის ქვეშ.

გადასასვლელი თოკი ყველასთვის ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ტრენერია, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის კარგ ფორმას.