როგორ შევინარჩუნოთ ვარჯიშის დღიური

სპორტის მოყვარული ადამიანი უნდა შეინახოს სასწავლო დღიური, სადაც მას შეუძლია ჩაიწეროს დატვირთვა, მისი შედეგები და მიღწევები. როგორ სწორად შევინახოთ დღიური, რა მონაცემები უნდა ჩაიწეროს, წაიკითხეთ დღეს ჩვენს სტატიაში.

რატომ გჭირდებათ ვარჯიშის დღიური

იმისათვის, რომ თქვენმა ვარჯიშებმა ნანატრი შედეგი გამოიღოს, მნიშვნელოვანია რამდენიმე პუნქტის გათვალისწინება. მაგალითად, კუნთებზე დატვირთვა უნდა იყოს რეგულარული და თანდათან უნდა გაიზარდოს. გაკვეთილების დროს, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ კუნთების ყველა საჭირო ჯგუფი, გარდა ამისა, საჭიროა დროის გამოყოფა დასვენებისთვის. უბრალოდ შეუძლებელია ამ ყველაფრის გათვალისწინება თქვენს თავში. ყველა წესის დაცვით შეგიძლიათ სწრაფად მოწესრიგდეთ თქვენი სხეული. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია ბოდიბილდინგში, როდესაც ყოველი შემდეგი ვარჯიში უფრო რთული უნდა იყოს, ვიდრე წინა. ზუსტად უნდა იცოდეთ თითოეული ვარჯიშის ნაკრებების რაოდენობა და გამეორებები, რათა ამჯერად კიდევ უფრო მეტი გააკეთოთ. თითქმის შეუძლებელია გაითვალისწინოთ კლასების პროგრესირება. თქვენი შედეგები ბუნდოვანი ხდება და ვარჯიში კარგავს აზრს.

თქვენთან ერთად გაქვთ ტრენინგის დღიური, ყოველთვის შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ რამდენი მიდგომა და რამდენჯერ შეასრულეთ კონკრეტული სავარჯიშო, რამდენი წუთი დაისვენეთ მიდგომებს შორის. ჩანაწერების საფუძველზე, დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ ვარჯიშის პროგრესირებას.

წინა შედეგების გადალახვის მცდელობით, აძლიერებთ თქვენს საქმიანობას, ყველა მოძრაობას აზრით ავსებთ. მაგალითად, ტრენინგის დროს შეგიძლიათ დააჩქაროთ თქვენი პროგრესი შემდეგი გზით:

• წონის მომატება;
• მეტი გამეორების ან მიდგომის შესრულება;
• ნაკრებებს შორის დასვენების შემცირება.

თქვენი დატვირთვის ზრდა შეიძლება იყოს მინიმალური, მაგრამ ეს უნდა იყოს. 0,5 კგ წონის მატებაც კი უკვე პროგრესია.

ვარჯიშის დღიურის შენახვა ასევე აუცილებელია წონის დაკლებისთვის. კალორიების დაწვა ვარჯიშის საშუალებით შეიძლება სახიფათო იყოს. გრაფაში აუცილებელია არა მხოლოდ დენის დატვირთვის დაწევა აერობული, სტატიკური და გაჭიმვა... ყველა ეს მიმართულება აუცილებელია ლამაზი სხეულის ფორმირებისთვის. ამიტომ, ტრენინგის დაწყებამდე საჭიროა მათი დაგეგმვა და ინტენსივობის თანდათან გაზრდაც. ეს მნიშვნელოვნად დააჩქარებს თქვენს შედეგებს. გარდა ამისა, დღიურში ფიქსირდება სხეულის პარამეტრები, რომლებიც იცვლება თითოეული გაკვეთილის დროს. "თვალით" ეს ყოველთვის არ არის შესამჩნევი და ხშირად ერთი კვირის ინტენსიური ტრენინგის შემდეგ, ზოგიერთები უარს იტყვიან ამ გაკვეთილზე. მაგრამ თუ სხეულის გაზომვებს აკეთებთ ყოველ 10 დღეში, მაშინ ნახავთ დადებით შედეგებს, რომლებიც გახდებიან დამატებითი სტიმული სრულყოფის გზაზე.

როგორ დავწეროთ ვარჯიშის დღიური

ახლა ჩვენ გითხრათ, თუ როგორ უნდა სწორად შეადგინოთ სასწავლო დღიური. გადაწყვიტეთ რომელი ფორმაა თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი. ვიღაც მუშაობს ნოუთბუქთან, ვიღაც პლანშეტით ან კომპიუტერით. თუ მეორე ვარიანტი უფრო ახლოს არის თქვენთან, შეეცადეთ იპოვოთ შესაფერისი პროგრამა და გადმოწეროთ იგი. თუ რაიმე მიზეზით არ შეგეფერებათ, განავითარეთ საკუთარი ვერსია თქვენთვის ყველა მნიშვნელოვანი მონაცემის შეგროვებით. ამასთან, ელექტრონულ ფორმებს აქვს გარკვეული უპირატესობა. მათი უმეტესობა საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ არა მხოლოდ კერძების კალორიული შემცველობა, არამედ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა. და ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია, ყველამ, ვინც აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევა, იცის ამის შესახებ.

თვითონ დღიურის შედგენისას განსაზღვრეთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი პარამეტრები. დატოვეთ სივრცე, სადაც შეგიძლიათ აღწეროთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს გაკვეთილის დასრულების შემდეგ.

გულწრფელად ჩაიწერეთ თქვენი შედეგები, ნუ გაზვიადებთ, ამ შემთხვევაში თქვენი ჩანაწერების მნიშვნელობა დაკარგულია.

როგორ შევინარჩუნოთ ვარჯიშის დღიური

დღიურის შენახვის მკაფიო წესები არ არსებობს. თქვენ თავად უნდა განსაზღვროთ ის პარამეტრები, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. ამასთან, თქვენს ანგარიშებში უნდა აისახოს შემდეგი ინფორმაცია:

• ვარჯიშის ტიპები;
• გამოყენებული გამეორებების, სიმრავლეთა და წონების რაოდენობა;
• დასვენების დრო გამეორებებს შორის;
• გაკვეთილების დრო და თარიღები;
• ინდივიდუალური წონა;
• თქვენი ტომი;
• კვების ინფორმაცია;
• გახურების მახასიათებლები, რა ტიპის ვარჯიშები გაატარეთ;
• თქვენი ძალისხმევის პირადი შეფასება.

შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეიმუშაოთ დღიურის ფორმა და რეგულარულად შეავსოთ სვეტები ხელით ან კომპიუტერზე. დღეს შეგიძლიათ უფასოდ ჩამოტვირთოთ თქვენთვის საჭირო პროგრამა და იმუშაოთ მასთან. მნიშვნელოვანია, რომ თავს კომფორტულად გრძნობდეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ჩანაწერების მიზანია თქვენი სტიმულირება ახალი მიზნების მისაღწევად. თქვენ ვერც კი შეამჩნიეთ, რომ მოცულობებმა დაიწყო გაქრობა და ამას ნამდვილი ციფრები გიჩვენებთ.

დღიურის საფუძველზე შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი ტრენინგი. ამასთან, ეს უნდა გაკეთდეს არა უადრეს 3-4 თვიანი რეგულარული გაკვეთილების შემდეგ. ჩანაწერების ანალიზით შეგიძლიათ შექმნათ ინდივიდუალური პროგრამა, რომელიც იდეალურია პირადად თქვენთვის.

კვების და სავარჯიშო დღიური

ტრენინგის დღიურის გარდა, თქვენ უნდა დააკვირდეთ კვების რაციონს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც გარკვეულ შედეგებს ისწრაფვის. მართლაც, ამ შემთხვევაში აუცილებელია გაითვალისწინოთ არა მხოლოდ კერძების კალორიული შემცველობა, არამედ კომბინაცია ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. უბრალოდ შეუძლებელია მთელი ინფორმაციის შენახვა თქვენს თავში, ამიტომ, ზოგიერთს ურჩევნია დაწეროს იგი და დაიწყოს საკვების დღიურები. ყოველდღიური მენიუს გარდა, მასში შეგიძლიათ შეაგროვოთ თქვენი საყვარელი კერძების რეცეპტები.

კვების დღიური ფასდაუდებელია მათთვის, ვინც რამდენიმე კილოგრამის დაკარგვას ცდილობს. ხშირად შეუძლებელია დღის ბოლოს მოხმარებული კალორიების ზუსტი რაოდენობის გამოთვლა. შეიძლება ყოველთვის ვერ ახსოვდეთ ზუსტად რას და რამდენს ჭამდით დღის განმავლობაში, მაგრამ თუ თქვენს დღიურში შეიტანეთ ყველაფერი, ეს ბევრად უფრო ადვილია. ზოგჯერ ეს ჩანაწერები ხელს უწყობს თქვენი დიეტის ანალიზს, წონის მომატების მიზეზს და მოგვიანებით აღმოფხვრას.

საჭმლის დღიურები დღეს საკმაოდ პოპულარულია, არსებობს ელექტრონული ვერსიები, რომელთა ჩამოტვირთვა შესაძლებელია ტელეფონის აპლიკაციის სახით.

ტრენინგის დღიური: ნიმუში