აერობიკა - მისი ტიპები, სარგებელი და ზიანი

ალბათ, არ არსებობს ისეთი ადამიანი, ვისაც არ სმენია ასეთი სახის ფიზიკური დატვირთვა, როგორიცაა აერობიკა. მაგრამ ყველამ არ იცის, რა არის ამ სპორტის არსი და რა არის აერობიკა. აერობული ვარჯიში სასარგებლოა როგორც სხეულის საერთო განვითარების, ასევე წონის დაკლებისთვის. ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.

აერობიკის სარგებელი

რიტმული საცეკვაო მუსიკით შესრულებულ აერობულ ვარჯიშს აერობიკას უწოდებენ. მუსიკა ამ შემთხვევაში აუცილებელია მოძრაობის სწორად შესრულებისთვის სასურველი რიტმის დასადგენად და შესანარჩუნებლად. როგორც წესი, ყველა აერობიკის კომპლექსი შეიძლება შესრულდეს თანამედროვე ბინის ჩვეულებრივ პირობებში. ამასთან, არსებობს ისეთი კომპლექსები, რომლებიც საჭიროებს სპეციალური მოწყობილობების გამოყენებას.

მუდმივი აერობიკის შემდეგ, ადამიანის ფიგურა უმჯობესდება, ძლიერდება შინაგანი ორგანოების სისტემები, სხეული უფრო მოქნილი ხდება. ჩვეულებრივ, აერობიკის კომპლექსები გამოიყენება, რომ გახდნენ გამხდარი... თუ სწორად აირჩევთ სავარჯიშოებს, მალე შეამჩნევთ, რომ თქვენი მიზანი მიღწეულია.

აერობიკის ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი არის შერბილებული, სუსტი ფიგურის მიღება. აერობიკის გაკეთებიდან ადამიანი ძალიან აქტიურად იკლებს წონას. სავარჯიშოები, რომლებიც შედის აერობიკის კომპლექსში, მიზნად ისახავს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების განვითარებას. ამიტომ, თქვენ მიიღებთ ჰარმონიულად განვითარებულ სხეულს.

აერობიკა სასარგებლოა სახსრების მოძრაობის გასაზრდელად, რომლებიც ყოველი ვარჯიშის დროს აქტიურად თბება. ვარჯიშის დროს დიდი რაოდენობით ფიზიკური ძალა იხარჯება, მაგრამ ამავე დროს ადამიანი იღებს შესანიშნავ ემოციურ მუხტს და ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.

უკუჩვენებები აერობიკისთვის

ნებისმიერ ფიზიკურ დატვირთვას აქვს თავისი უკუჩვენება. აერობიკა არ არის გამონაკლისი. ამავე დროს, პირველ რიგში, არ უნდა ჩაერთოთ საცეკვაო ფიზიკურ ვარჯიშებში იმ ადამიანებისთვის, ვისაც გულის დაავადება აქვს. გულზე ძალიან მაღალი დატვირთვა აფერხებს მის მუშაობას და ამით კიდევ უფრო მეტ ფიზიკურ ტანჯვას იწვევს. იმავე მიზეზით, მაღალი წნევის მქონე ადამიანებმა არ უნდა გააკეთონ აერობიკა. ყოველივე ამის შემდეგ, მაღალი დატვირთვით, წნევა კიდევ უფრო იზრდება.

ბოლოდროინდელი ინფარქტით ან ინსულტით იკრძალება ფიზიკური დატვირთვა, აერობიკის ჩათვლით. თუ თქვენ გაქვთ ვარიკოზული ვენები, მაშინ უნდა გამორიცხოთ აერობიკის ის ტიპები, რომლებიც მოიცავს ვარჯიშებს საფეხურზე და გადახტომას. ამ ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს თრომბის მოშლა და არტერიის ბლოკირება.

თუ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშობთ, აუცილებლად უთხარით თქვენს ტრენერს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ. კარგი ტრენერი აუცილებლად აირჩევს თქვენთვის კომპლექსს, რომელიც თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის შესაფერისია. დაავადებების არსებობა ხომ ფიზიკური დატვირთვაზე უარის თქმის მიზეზი არ არის. თუ ამას თავად აკეთებთ მწვრთნელის გარეშე, მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ კომპლექსს, რომელიც გამოირჩევა მშვიდი რიტმითა და დაბალი ფიზიკური დატვირთვით.

აერობიკის სახეები

აერობიკა არსებობს საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. წლების განმავლობაში მარტივი საცეკვაო ვარჯიშები გარდაიქმნა და ამ სპორტმა მიიღო განვითარების რამდენიმე მიმართულება:

• ცეკვის აერობიკა ერთ-ერთი უმარტივესია. იგი შექმნილია ზოგადი აღდგენის უზრუნველსაყოფად და ძირითადად ავითარებს ქვედა სხეულის კუნთებს. ამავე დროს, კოორდინაცია აუმჯობესებს, გულის აქტივობა ვითარდება, თანდათანობით წონის დაკლება.
• ნაბიჯი აერობიკა მიზნად ისახავს კუნთების და ფეხების სახსრების გამაგრებას. ისინი სასარგებლოა ართრიტის პროფილაქტიკისთვის და ოსტეოპოროზის სამკურნალოდ. ასეთი ვარჯიშები ასევე სასარგებლოა დაზიანების შემდეგ მუხლის გამოჯანსაღებისთვის. ნაბიჯის აერობიკისთვის დაგჭირდებათ სპეციალური პლატფორმა, რომელიც დატვირთვას ზრდის. თუ ჯერ კიდევ არ ხართ საკმარისად მომზადებული, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მოძრაობებზე უბრალოდ იატაკზე.

• აკვაერობიკისთვის უკუჩვენებები პრაქტიკულად არ არსებობს. ეს სპორტი ჰარმონიულად მოქმედებს სხეულის ყველა კუნთზე და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც თერაპია ტრავმების შემდეგ. აკვა აერობიკა აუმჯობესებს სახსრების მობილობას და ავითარებს მოქნილობას. ვარჯიშის დროს ადამიანი წვავს უამრავ კალორიას, რისთვისაც ძალიან სასარგებლოა გასახდომი.
• ზედმეტ კილოგრამებთან საბრძოლველად სასარგებლოა სლაიდ აერობიკის გაკეთება. ეს კომპლექსი იყენებს სპეციალურ ფეხსაცმელს და სპეციალურ ტრაკს, რომლის გასწვრივ შეგიძლიათ ლღობას. შედეგად, კუნთების ყველა ჯგუფი ძლიერდება და სხეული იღებს მაღალ დატვირთვას.

• ლიგატებისა და კუნთების ყველა ჯგუფის გასამაგრებლად გამიზნულია ტუმბოს აერობიკა. ეს კომპლექსი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ვარჯიში გასახდომი.
• აერობიკისა და საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიშების კოქტეილია Ki-Boaerobics. ეს ვარჯიში მოიცავს ვარჯიშებს, რომ განავითაროთ ძალა და კოორდინაცია. ამ კომპლექსის გამოყენება ასევე შეიძლება, როგორც სამკურნალო საშუალება წონის კორექცია.
• ჯაზის აერობიკა ყველაზე რთულია. ეს ტიპი განკუთვნილია მხოლოდ საკმარისად გაწვრთნილი ადამიანებისთვის, რომლებიც უკვე მონაწილეობდნენ ცეკვებში ან საბრძოლო ხელოვნებაში. აერობიკის ტრადიციული ვარჯიშების გარდა, კომპლექსში შედის ჯაზის ცეკვის ტექნიკაში შესრულებული საცეკვაო ელემენტები - ნახტომები, ბრუნვები და ნაბიჯები. მაგრამ ასეთი ტრენინგის შედეგი საოცარი იქნება. შესანიშნავი ფიგურის გარდა, თქვენ ისწავლით ლამაზად ცეკვას და ემოციურ სიამოვნებას მიიღებთ.