როგორ უნდა გავიქცეთ წონის დასაკლებად

გაშვება ეფექტური საშუალებაა თქვენი სხეულის მოწესრიგებისთვის. გარდა ამისა, მას აქვს სასარგებლო გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე, ხსნის დეპრესიას და ეხმარება ორგანიზმს ტოქსინების მოცილებაში. იმისათვის, რომ შედეგი უფრო სწრაფად იყოს შესამჩნევი, საჭიროა გარკვეული წესების დაცვა, რომლებსაც ქვემოთ განვიხილავთ.

როგორ აწარმოებს სწორად

ყველაზე მნიშვნელოვანი არის დასაწყისი. თქვენ არ უნდა აწარმოოთ მარათონები ადრეული დღეებიდან. თუ აქამდე სპორტში არ ხართ დაკავებული, დაიწყეთ სწრაფი სიარულით, ტემპის თანდათანობით გაზრდით და წადით ნელი გაშვება... დატვირთვის თანდათანობით გაზრდით არ აზიანებთ სახსრებს.

დამწყები სპორტსმენებისთვის გირჩევთ ჩაატაროთ ტესტი, რომელიც აჩვენებს, მუშაობთ თუ ღალატობთ. სირბილის დროს შეეცადეთ წაიკითხოთ თქვენი საყვარელი ლექსი ან რამე უთხრათ, თუ ეს რაიმე სირთულეს არ შეგიქმნით, მაშინ მთელი ძალებით არ მუშაობთ.

ამასთან, არ უნდა იჩქაროთ ერთი უკიდურესობიდან მეორეში. არც ვარჯიშის დროს გჭირდებათ დახრჩობა. სხეულის იდეალური დატვირთვა ითვლება, თუ სირბილის დროს შეგიძლიათ მოკლე ფრაზების წარმოთქმა.

როდის არის საუკეთესო დრო გასაშვებად

როდის არის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის, ყველამ თავად გადაწყვიტოს საკუთარი ინდივიდუალური ბიოლოგიური საათი. მაგრამ მინდა აღვნიშნო, რომ დილის სირბილი წონის დაკლებისთვის უკეთესია, სწორედ ამ დროს იწვის ცხიმის მასა უფრო დიდი ინტენსივობით.

ექსპერტები არ გირჩევენ ყოველდღე ვარჯიშს, ყოველი დატვირთვის შემდეგ სხეული უნდა გამოჯანმრთელდეს, ამიტომ უმჯობესია სირბილი მეორე დღეს.

დაიწყეთ 20 – წუთიანი სირბილით, ყოველ ჯერზე სესიის ხანგრძლივობის გაზრდით. თუ სირბილის დროს დაღლილი ხართ ან სუნთქვა გიკლდებათ, ჩქარი ნაბიჯი გადადგით, მცირედი დასვენების შემდეგ, განაგრძეთ სირბილი. დროთა განმავლობაში, ეს დანარჩენი უფრო და უფრო მოკლე უნდა გახდეს და სხდომების ხანგრძლივობა გაიზარდოს.

აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის დაგეგმვაში და უფრო სწრაფად ნახოთ სარგებელი:

• თუ თქვენი მიზანია წონაში დაკლება, მაშინ სირბილი 6-6,5 კილომეტრ საათში იდეალურია თქვენი გეგმების განსახორციელებლად, ხოლო გულისცემა არ უნდა აღემატებოდეს წუთში 140 დარტყმას;
• დაიწყეთ მცირე მანძილით, ერთ კილომეტრამდე, გაზარდეთ მანძილი დროთა განმავლობაში;
• ვარჯიშის დროს ქარსაწინააღმდეგო სარჩელი დაგეხმარებათ ზედმეტი ტენიანობის მოცილებაში;
• ნუ დაივიწყებთ საკვებს, თუ დიეტა თქვენთვის რთულია, უბრალოდ გამორიცხეთ ცხარე, მარილიანი, ცხიმიანი, შემწვარი და ტკბილი საკვები დიეტადან;
• დალიე ბევრი წყალი.

როგორ უნდა აწარმოოთ სწორად ზამთარში

ზოგი ფიქრობს, რომ მხოლოდ ზაფხულში შეგიძლია სირბილი, მაგრამ თუ საკითხს სწორად მიუდგები, ზამთრის სირბილიც საკმაოდ ეფექტურია. გარდა ამისა, ისინი არა მხოლოდ ფიზიკურად აძლიერებენ სხეულს, არამედ მას ხასიათდებიან.

ზამთარში გაცილებით რთულია წონასწორობის შენარჩუნება ვარჯიშის დროს, ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ფეხსაცმელს. შეარჩიეთ ისეთი სპორტული ფეხსაცმელი, რომლებიც დაბალ ტემპერატურაზე არ გადაიჩეხო ან "გაირუჯება".

ვარჯიშის დროს არ უნდა შეგეშალოთ ზედმეტი თემები, თუ ზაფხულში დასაშვებია სიზმარი სირბილის დროს, მაშინ ზამთარში ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.

ნუ დაივიწყებთ დათბობის შესახებ, ზამთარში ეს უნდა გაკეთდეს ჯერ თბილ ოთახში, შემდეგ დაზიანების ალბათობა მინიმუმამდეა დაყვანილი.

ცივ სეზონში ფეხსაცმლის გარდა, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი სამოსი. ბევრი ადამიანი იყენებს თერმულ საცვალს, რომელიც არ უშლის ხელს მოძრაობას და დამატებით ათბობს სხეულს. მაგრამ ქურთუკს აუცილებლად უნდა ჰქონდეს windproof ეფექტი.

ზამთარში დატვირთვა მაქსიმალურად არ უნდა გაიზარდოთ, ასეთი სირბილის მთავარი მიზანი გამოჯანმრთელებაა.

წელიწადის ამ დროს ძალიან მნიშვნელოვანია სუნთქვის სწორად ჩასუნთქვა, ცხვირით ჩასუნთქვა, პირის ღრუს ამოსუნთქვა, არ გადახვიდეთ ამ წერტილიდან, მაშინაც კი, თუ ძალიან დაღლილი ხართ, უმჯობესია ოდნავ დაისვენოთ, თორემ შეგეძლებათ გაცივება სასუნთქი სისტემა.

ვარჯიშის შემდეგ კარგია ჭიქა ცხელი მცენარეული ჩაი, მაგრამ მწვავე ყინვების დროს თქვენ არ გჭირდებათ სირბილი, უმჯობესია დახარჯოთ ვარჯიში სახლში.

გასახდომი სირბილი

როგორც ზემოთ დავწერეთ, წონის დაკლების მიზნით, ჯობია ვარჯიში დილით, მაგრამ საღამოს მეცადინეობები ცუდ შედეგს არ მოიტანს, თუ რეგულარული იქნება. სავარჯიშოები, რომლებიც უნდა ჩატარდეს ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ, ხელს შეუწყობს სირბილის ეფექტს. აქ მოცემულია რამდენიმე ვარიანტი ასეთი საქმიანობისთვის:

• აწარმოეთ მაქსიმალური აჩქარებით 25 წამი, შემდეგ ორი წუთის განმავლობაში შეასრულეთ დაბალი ნახტომები: საკმარისია 3-4 მიდგომის გაკეთება;
• გააკეთეთ 30-40 საჯდომი ან ლაუნჯი;
• გააკეთე ზოლი 30-40 წამის განმავლობაში;
• ნუ დაივიწყებთ გაჭიმვის შესახებ.

შეგიძლიათ ჭამა სირბილის შემდეგ 2-2,5 საათში. ამ დროის განმავლობაში სხეული გამოჯანმრთელდება და მზად იქნება საჭმელად.

თუ ვარჯიშად სირბილი აარჩიეთ, შეასრულეთ პოზიტივი, აიღეთ ცეცხლოვანი მელოდიები და გააგრძელეთ ...