როგორ ვივარჯიშოთ წონის დასაკლებად

ყველამ იცის სპორტის უპირატესობების შესახებ. ამასთან, საკმარისი არ არის მხოლოდ ამის გაკეთება. თქვენ სწორად უნდა გააკეთოთ ეს, თუ, რა თქმა უნდა, დაინტერესებული ხართ კარგი შედეგით. როგორ გავაკეთოთ სპორტი წონის დასაკლებად? შეიტყვეთ ამ სტატიიდან.

როგორ გავათბოთ კუნთები ვარჯიშამდე

რატომ არის ის საერთოდ ასეთი მნიშვნელოვანი? კუნთების მაღალი ხარისხის დათბობის დადებითი მხარეები კლასამდე:

• კუნთებში ტემპერატურის მომატება ხელს უწყობს მათ უკეთეს მუშაობას;
• ტრავმის რისკის შემცირება;
• ელასტიური კუნთები - ეფექტური ვარჯიში;
• ვაზოდილატაცია, რაც ამცირებს დატვირთვას ჩვენს "ძრავაზე";
• გამოიყოფა ოფლი, რაც სხეულს ზოგავს გადახურებისგან;
• არსებობს ჰორმონების გამოყოფა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ძალაზე, გამძლეობაზე ან ტკივილის შეგრძნებაზე;
• ფსიქოლოგიური მომზადება, კონცენტრაცია.

ხარისხიანი გახურების გარეშე ვარჯიში არა მხოლოდ არაეფექტური იქნება, არამედ რეალურია გულის გაჭიმვის, სისხლჩაქცევების ან თუნდაც გაუმართაობის საფრთხე.

როგორ გავათბოთ სწორად სპორტის დაწყებამდე:

• დაიწყეთ სავარჯიშოები მარტივიდან რთულისკენ. ნებისმიერი ვარჯიშის დასაწყისია გაიქეცი... ეს საშუალებას გაძლევთ გაათბოთ მთელი სხეული მთლიანობაში. შემდეგ გადადით კუნთების თითოეული ჯგუფის ცალკე გასათბობად.
• Ველოსიპედი.
• კარდიო აქტივობა - სირბილი, კიბეზე ასვლა, ცურვა. ხანგრძლივობა 30 წუთი, ინტენსიური დატვირთვა.
• ნებისმიერი თამაში, კარგია, თუ სხვა ადამიანების მონაწილეობით.
• კუნთების თითოეული ჯგუფი ცალკე. მაგალითად, სანამ წონის აწევას დაიწყებთ, ეს კუნთები მსუბუქი ჰანტლებით უნდა დაჭიმოთ. თითოეული კუნთის დათბობის დრო 2-4 წუთია.

თუ დათბობა დარბაზში გასვლამდე გაკეთდა, მაშინ 7-10 წუთი საკმარისია თითოეული ნივთისთვის. იმ შემთხვევაში, თუ უფრო სერიოზული დატვირთვა გაქვთ, თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში.

არ ჩათვალოთ, რომ დათბობა უკვე ვარჯიშია. ამიტომ, ამ დროს არ ღირს ყველაფრის საუკეთესოდ მიცემა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ვარჯიში დასრულდება მისი დაწყებამდე.

აუცილებელია ნებისმიერი გახურების დასრულება გაჭიმვაკუნთი, რომლის დაგეგმვასაც აპირებთ.

როგორ უნდა გავაკეთოთ სპორტი სწორად

უპირველეს ყოვლისა, შეგახსენებთ, რომ სპორტი არ შეესაბამება არასწორს საკვები... რამდენიც არ უნდა ივარჯიშოთ, თუ არა დიეტაშორს არის სრულყოფილი, ყველა ძალისხმევა გაქრება.

კარგი ვარჯიშის წესები:

• კომფორტული ხარისხის ტანსაცმელი. სინთეტიკა არ აძლევს სხეულს სუნთქვის საშუალებას, რაც ნიშნავს რომ ხელს უშლის ნორმალურ თერმორეგულაციას. მაგრამ სუფთა ბამბა არც ამას გააკეთებს. ის სწრაფად დაისველდება ოფლით და შეაწებებს კანს.
• არ უნდა ჩაიცვან ვარჯიშიძველი არასაჭირო ტანსაცმელი. პოზიტიური ემოციები მხოლოდ სპორტული თამაშებით უნდა განიცადოთ.
• სწორი ფეხსაცმელი შეამცირებს სტრესს ხერხემალზე. უკუნაჩვენებია წვრილი ძირების მქონე ფეხსაცმელი ან ფეხშიშველი პრაქტიკა.
• ვარჯიშის დროს იყავით თავისუფალი დეოდორანტი. ანტიპერსპირანტის გამოყენება კარგია ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაგრამ სავარჯიშო დარბაზში ეს სითბოს გაცვლის უკმარისობას გამოიწვევს.
• დალიეთ ბევრი სითხე. რა თქმა უნდა, კუჭში არ იკბინება. მაშინაც კი, თუ არ არის წყურვილი, რეკომენდებულია ყოველ 15 წუთში რამდენიმე პროფილაქტიკური ყლუპის მიღება. დეჰიდრატაცია არ უნდა აიტანოს.
• ვარჯიშის დროს ყურსასმენების ხმამაღალმა მოსმენამ შეიძლება დააზიანოს მოსმენა.
• ასფალტზე სვლა ნეგატიურად მოქმედებს თქვენს სახსრებზე. ასფალტი ძალზე მკვრივია, რომ შეიწოვება.
• შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. ჭამე - გაკვეთილიდან 40 წუთის შემდეგ.
• ბიორიტმების თვალსაზრისით, ვარჯიშის საუკეთესო დრო საღამოს 8 საათიდან საღამოს 10 საათამდეა.
• სუფთა სუფთა ჰაერი აუცილებელია. ღია ფანჯრები საავტომობილო გზის მახლობლად არ არის ჟანგბადით მდიდარი ეთერი.

წონის დაკლების ეფექტური ვარჯიშები

ტოპ 13 საუკეთესო ხარისხის სავარჯიშო წონის დაკლება:

• ზურგზე წოლა. ერთდროულად ასწიეთ სწორი ფეხები და ხელები. შეეცადეთ შეეხოთ თქვენს ფეხებს ხელებით.
• რთული, მაგრამ ძალზე ძლიერი ვარჯიში. IP - მატყუარა აქცენტი, ისევე როგორც ბიძგების დროს. წონა გადაიტანეთ ხელებზე, იატაკი ფეხებით ჩამოიწიეთ. თითქოს წამოხტა. ამ შემთხვევაში ხელები იატაკიდან არ ჩამოდის.
• რეგულარული საჯდომებიშეიძლება კიდევ უფრო ეფექტური აღმოჩნდეს, თუ თქვენ გადახტომაც გააკეთეთ ფეხების გასწორების დროს.
• სხვადასხვა ირონია. ორი მხრის აწევა სხვადასხვა მხრებზე. მჯდომარე მდგომარეობაში ასწიეთ ფეხები იატაკიდან და ტანი დაატრიალეთ სხვადასხვა მიმართულებით.
• ასვლა ნაბიჯით. ან ნაბიჯ – აერობიკა.
• შეუთავსეთკეთილი ჯანმრთელი - ცეკვა.
• მძიმე ვარჯიში დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში.
• ტრენერი სტეპერი, მისი ნებისმიერი ვარიაცია.
• სირბილი 60 წთ ვარჯიშზე 600-ზე მეტ კალორიას წვავს.
• ცურვა დატვირთვის საკმაოდ მარტივი ტიპი, თუმცა, ძალიან ეფექტურია.
• იოგა.
• საყოფაცხოვრებო საქმეები ასევე ძალზე ენერგიულია.
• სექსი ეხმარება მოშორებას დაახლოებით 200 კალორიას მხოლოდ ნახევარ საათში. ყველაზე სასიამოვნო ვარჯიში ოდესმე.
• Ცხენზე ჯირითი.
• ნებისმიერი მოქმედებიდან შეიძლებაისარგებლეთ კუნთების დაძაბულობით. მაგალითად, ყოველი ნაბიჯის გადაწევა, წებოვანა კუნთის დაჭიმვა და მღვდლების ფორმა მუდამ გაახარებს თვალს.