როგორ აღვადგინოთ თქვენი სხეული ნორმალურ მდგომარეობაში ზუმბასთან ერთად
ზუმბა ფიტნეს საკმაოდ პოპულარული ფორმაა, რომელიც ჩვენთან კოლუმბიიდან შემოვიდა და უკვე მოიგო მრავალი სპორტის მოყვარულის გული. ეს მიმართულება აერთიანებს ცეკვას და სპორტს. ცეცხლგამჩენი მუსიკა არავის ტოვებს გულგრილს. ვარჯიშებიზუმბას სტილში ისინი ანიჭებენ არა მხოლოდ ლამაზ სხეულს, არამედ პლასტიურობას, კარგ განწყობას და ჯანმრთელობას. დღეს შეგიძლიათ სახლში ვარჯიშობაც კი გამოიყენოთ ასეთი ვარჯიშების ვიდეოჩანაწერის გამოყენებით, სადაც მწვრთნელი გეტყვით, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ თითოეული მოძრაობა.
გასახდომი ზუმბა
ზუმბა მოიცავს ლათინური ამერიკის, აფრიკული ცეკვების, ჰიპ-ჰოპის მოძრაობებს. ყველა მოძრაობა ერთად მოქმედებს თითქმის ყველა კუნთში. ლამაზი სხეულის გარდა, ადამიანი უამრავ დადებით ემოციას იღებს.
თვითონ რომ არ იცოდეს, მოცეკვავე საათში კარგავს დაახლოებით 920 კკალს. ეს საკმაოდ ბევრია, რადგან ჩვეულებრივს ტრენინგიმოხმარდება დაახლოებით 530 კკალ.
როგორც ნებისმიერი ფიტნეს, კბილსაც აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი თვისებები. პირველი მოიცავს შემდეგს:
- დააკისრეთ პოზიტიური ენერგიით და დაეხმარეთ პოზიტიური განწყობის შენარჩუნებაში;
- გამოიყენეთ ყველა კუნთი;
- დაეხმარეთ უფრო მეტ კალორიას დაწვაზე, ვიდრე სხვა ვარჯიში;
- შინ ვარჯიშის შესაძლებლობა;
- ყველასთვის ხელმისაწვდომია, მიუხედავად ფიზიკური მომზადებისა და ასაკისა;
- არ წარმოადგენს მოძრაობის მკაცრ მოთხოვნებს.
მაგრამ უარყოფითი მხარეები ძალიან ცოტაა. ვარჯიში შეიძლება არ მოეწონოს იმ ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ რიტმის შეგრძნება.
თუ ამ ტიპის ფიტნესში დაკავებას გადაწყვეტთ, მაშინ შეიძინეთ თქვენთვის ნათელი, ლამაზი ფორმა, რომელიც გაახალისებთ ცეკვის დროს.
რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს თქვენი პოზის მოხდენას, წელის სისუსტეს და მოძრაობებს. საშუალოდ, ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობაა 40-45 წუთი. ცეკვის დაწყებამდე უნდა გააკეთოთ გამათბობელი, რომ ოდნავ გაათბოთ და დაიჭიროთ კუნთები, ბოლოს კი გააკეთოთ მონაკვეთი. შემდეგ კუნთები შეიძენენ ლამაზ მოგრძო ფორმას.
ზუმბას აქვს რვა ჯიში, ყველა მათგანი თანაბრად პოპულარულია და აქვს გარკვეული მიმართულებები. Მაგალითად:
- ზუმბა ფიტნესი - აერთიანებს ცეკვას და სპორტს ერთ გაკვეთილზე, ახდენს გავლენას სხეულზე, როგორც კარდიო ვარჯიშზე;
- ზუმბას მატონიზირება - უფრო მეტი ყურადღება ექცევა მხრებს, ზურგს და მკლავებს, მის დასასრულებლად საჭიროა ჰანტელები ან წონა;
- ზუმბა-ოქრო - უფრო შესაფერისია ხანდაზმული ადამიანებისთვის ან მათთვის, ვისაც აქვს გარკვეული ჯანმრთელობის შეზღუდვა;
- აღმოსავლეთ ზუმბა - კარგად ამუშავებს მუცლის ღრუს და დუნდულოებს, წვავს ზედმეტ ცხიმს;
- ზუმბა აკვა იდეალურია აუზში ვარჯიშისთვის;
- ზუმბას ნაბიჯი - მოიცავს სპეციალურ პლატფორმაზე ცეკვას;
- ბავშვთა ზუმბა - ხელმისაწვდომია ნებისმიერი ასაკის ბავშვების ტრენინგისთვის.
გაკვეთილებისთვის არ არის საჭირო სპეციალურ ჯგუფებში ჩარიცხვა, სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი მიმართულება, იპოვნეთ შესაბამისი ვიდეო ან შეიძინეთ დისკი და დაიწყეთ. სახლის ვარჯიშებიაქვთ გარკვეული უპირატესობები სპეციალურ დარბაზებში მომუშავეებთან შედარებით. პირველ რიგში, თქვენ თავად ირჩევთ კლასებისთვის მოსახერხებელ დროს, მეორე - ფინანსების დაზოგვა და მესამე - თქვენ თავად ირჩევთ სწორ მიმართულებას. მთავარი ფიტნესში მთავარია აიძულოთ რეგულარული ვარჯიში და არ გამოტოვოთ მეცადინეობები.
ზუმბას მიმოხილვები
შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი მიმოხილვა ამ სფეროს შესახებ, თითქმის ყველა დადებითია. როგორც წესი, ბევრს უყვარს ცეკვა. ამავე დროს, ყველა აღნიშნავს ფიგურის მნიშვნელოვან ცვლილებებს. მოძრაობებში ჩნდება პლასტიურობა, მოქნილობა, ხდება პოზის გასწორება.
