{!LANG-9549ad679e01d0f61519da1adc3dd1ad!}

{!LANG-609a6aeaa51905cf4cc7add6081da370!} {!LANG-a09356b7d16060ffea53d07e7e4e7919!}.

{!LANG-7e3dbb816c59b5fae88818810e418ab6!}

{!LANG-29b18237ed6a7681e4d8c3ed17159d7e!}

{!LANG-6ea170cb31c8e46866dfa44ecda6e560!}

• {!LANG-538075e68f66e8f862b94415cb0b1429!}
• {!LANG-c685dc483f9bd325b21966207d9c3e48!}
• {!LANG-88a116b52ae8c42f6bb2ccfd2acdb595!}
• {!LANG-5fa84c94d718b36f88d7c599d2dc5130!}
• {!LANG-d94cab430be03300427621e322f81f34!}
• {!LANG-6e431ff662be7bc5e2aa1386846a14ee!}

{!LANG-1897f5f3a9c069e1ccbf339604413988!}

{!LANG-4941dd2417557a156a03f124c0e0d417!}

{!LANG-6dcb33378c8b6afdc6bb72ac173f716a!}

თუ გადაწყვეტთ კალორიების დათვლას, ჯერ შეაფასეთ თქვენი ცხოვრებისთვის საჭირო კალორიების რაოდენობა. ყველაზე ხშირად, ჰარის-ბენედიქტის ფორმულა გამოიყენება ამ ფიგურის გამოსათვლელად: მამაკაცები: BOO = 66 + (13,7 x წონა) + (5 x სიმაღლე) - (6,8 x ასაკი) ქალები: BOO = 655 + (9,6 x წონა) + (1,8 x სიმაღლე) - (4,7 x ასაკი) ამ შემთხვევაში მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული სიმაღლე სანტიმეტრებში, ასაკი წლების მიხედვით და წონა კილოგრამებში. მოვიყვანოთ მაგალითი: ქალისთვის 39 წლის, სიმაღლით 164 სმ და წონა 58 კგ BOO = 655 + (9.6 x 58) + (1.8 x 164) - (4.7 x 39) = 1274.5 შემდეგ საჭიროა აქტივობის კორექტირება: დაბალი აქტივობით და დაბალი მობილურობით *1.2 იშვიათი ფიზიკური აქტივობა *1375 ხშირი დატვირთვები *1.55 სპორტული ვარჯიში ყოველდღე *1725 პროფესიონალური სპორტი *1.9. იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენი ქალი უმოძრაო ცხოვრებას ეწევა, მიღებულ შედეგს ვამრავლებთ 1,2-ზე და ვიღებთ 1529,4 კკალს. ეს არის ნორმალური წონის შენარჩუნების შედეგი. თუ ცოტა დაგჭირდება , მაშინ კალორიების რაოდენობა უნდა შემცირდეს, შემდეგ კი იგივე მოცულობას დაუბრუნდეს. k5 მაგრამ როგორ გამოვთვალოთ კალორიების რაოდენობა მზა კერძში? აქ ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია. რეალისტური ციფრების მისაღებად კერძის მომზადებამდე თითოეული პროდუქტი ცალკე უნდა აწონ-დაწონოთ და გაითვალისწინოთ მისი ენერგეტიკული შემცველობა. გარდა ამისა, არსებობს სხვა ნიუანსი, რომელიც უნდა იქნას გათვალისწინებული: ზეთით პროდუქტის მომზადებისას გაითვალისწინეთ მისი კალორიული შემცველობა. დანამატების გარეშე სასმელები 0 კალორიას შეიცავს. გაგიადვილდებათ კალორიების დათვლა ნაკლები საკვებით. დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ეტიკეტები, იქ ყოველთვის მითითებულია კალორიული შემცველობა. ეს ბევრად გაგიადვილებთ ცხოვრებას. აუცილებლად ჩაიწერეთ ყოველი ლუკმა, რომელსაც მიირთმევთ. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ კვება და მოაწყოთ ყველაფერი თქვენთვის. ყველას ესმის, რომ თავიდან ყოველი ჭამის შემდეგ კალორიების გამუდმებით დათვლა დამღლელია. მაგრამ მალე ეს ჩვევად იქცევა. სახლში, ყველა დიასახლისს ურჩევნია სტანდარტული კერძების მომზადება. მხოლოდ ერთხელ დაგჭირდებათ კერძის ენერგეტიკული შემცველობის გამოთვლა და ჩაწერა, შემდეგ კი მხოლოდ სერვირების ზომას გაითვალისწინებთ. k6 თუ თქვენ არ ენდობით ასეთ სისტემას, მაშინ უბრალოდ გასართობად, დაუთმეთ ერთი დღე და ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ. ბევრ საინტერესოს გაიგებთ საკუთარ თავზე და ასევე გაიგებთ, რომელი კერძებია აშკარად ზედმეტი და რომელზე შეგიძლიათ უსაფრთხოდ უარი თქვათ.

{!LANG-0042b96b9173af59f470c5395266df96!}

{!LANG-a09890404ef5d74b9b09a244415eb3ad!}

{!LANG-55d242abca874524e643b91663d6c3df!} {!LANG-eb3a431c8a0d3c0cb8498bb10a46e171!}{!LANG-a7ea3c53c48e62c1357494163717b283!}

{!LANG-9400d0d965ff9084a222bf42e5b8b6ab!}

• {!LANG-6ce142b0081ea29450cea6bb2abd0c7b!}
• {!LANG-ef4fbfca2f5eeb9f00846533a292fc40!}
• {!LANG-d5a27ed04616b3aa8d3596cf30cbae24!}
• {!LANG-f1380288fef8b8ec0e94ff3f5257143f!}
• {!LANG-34198c3cbb756b75e816550a772eeeb2!}

{!LANG-d4c222f6a2da1e80b9d2a788a909cfcb!} {!LANG-a09356b7d16060ffea53d07e7e4e7919!}{!LANG-949451d2fc087a97f33cba2ef7e1bf5d!}

{!LANG-9a76b1ac60e7e49ceca73c4347936016!}

• {!LANG-ea2f4434c36a6d2ee63e664614b609aa!}
• {!LANG-3927ede0255f5b0cf62421c5c2790633!}
• {!LANG-63d17984743092774656ec35f9f91f41!}
• {!LANG-95af10ee5e16eb74db394bc05c144bd4!}
• {!LANG-62d0444a567993e8cdc37bd7fd400e7a!}

{!LANG-fe3c3834cb2d5a3b5050961794991ece!}

{!LANG-ec79910a5b4f19815dd85851ff59e050!}

{!LANG-69d832241efd963f9a0900c9753b52e5!}

{!LANG-211863f3bb5e6ba6d97bba395a12bb44!}

ცალკე პროდუქტის მომზადებისას არ არის საჭირო მისი კალორიული შემცველობის გამოთვლა, საჭიროა მხოლოდ ნაწილის წონის გათვალისწინება. იგივე შეიძლება ითქვას მაღაზიაში შეძენილ პროდუქტებზეც. მათი ენერგეტიკული შემცველობა უკვე მითითებულია შეფუთვაზე. მაგრამ თუ თქვენ ამზადებთ კერძს რამდენიმე კომპონენტისგან, მაშინ კალორიული შემცველობა უნდა გამოითვალოს. გამოსათვლელად დაგჭირდებათ სასწორები, საკვების კალორიების ცხრილები და კალკულატორი. ასე რომ, ჯერ აწონეთ ყველა პროდუქტი ცალკე და ჩაწერეთ მათი კალორიული შემცველობა წონის გათვალისწინებით, რადგან ცხრილებში კალორიული შემცველობა მითითებულია 100 გ-ზე. შემდეგ გამოთვალეთ პროდუქტების მთლიანი კალორიული შემცველობა. კერძის მომზადების შემდეგ აწონეთ და გამოთვალეთ კალორიულობა 100 გ-ზე. k3 მოვიყვანოთ მაგალითი: წვნიანს ამზადებთ ბოსტნეულიდან და ხორცისგან. ჩვენ ვიწონით თითოეულ პროდუქტს და ვათვალიერებთ მის კალორიულ შემცველობას ცხრილში. უფრო მეტიც, თუ ჩვენი პროდუქტი იწონის 100 გ-ზე მეტს, ჩვენ ვარეგულირებთ ამ მაჩვენებელს. შემდეგ ჩვენ ვამატებთ ყველა მნიშვნელობას. ვთქვათ, მივიღებთ საკვების მასას 1100 გ და საერთო კალორიულ შემცველობას 1198 კკალს. მომზადების შემდეგ, მზა კერძის წონა გახდა 1050 გ (გარკვეული რაოდენობა აორთქლდა წყალი ახლა თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს ფორმულა: A g = B კკალ 100 გ = X კკალ თუ გახსოვთ თქვენი სკოლის მათემატიკის კურსი, შეამჩნევთ, რომ ეს საერთო პროპორციაა. X-ის გასარკვევად გჭირდებათ B*100/A. ჩვენი სუპისთვის: 1050 გ = 1198 კკალ ჩვენ ვითვლით 100*1198/1050 = 114 კკალ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ ნებისმიერი კერძის კალორიული შემცველობა. წინა სტატია როგორ ვივარჯიშოთ სწორად წონის დასაკლებად შემდეგი სტატია ქალის ტრუსების სახეები მსგავსი სტატიები მარწყვის უდაო სარგებელი 2018 წლის 12 იანვარი რამდენად ეფექტურია ჩასახვის საწინააღმდეგო პლასტირი? დატოვე პასუხი გააუქმეთ პასუხი სახელი: ელფოსტა: კომენტარი: გამოაქვეყნეთ კომენტარი ძიება თერაპიული თმის ნიღბები ორსულობა დესერტები და ცომეული კაცი დღესასწაულები მოგზაურობა და ტურიზმი სექსი ოჯახი და სახლი სტილი სხეული ეზოთერიკა მე თვითონ რეგისტრაცია

{!LANG-d550406285c9db3a3681418a021030ac!} {!LANG-f482e44991de67b231550ac047ee3739!}).
{!LANG-3f85b6dec916550addf07954c21921a4!}

{!LANG-761ca25b4986985b66343aa42df83efb!}
{!LANG-0348a455290faa77701b0902231c555f!}

{!LANG-bff0b0a55d559fad3d7c7fd3eb7721f4!}

{!LANG-ff337087de318e7f89c5a14be3bc16e3!}

{!LANG-7040b096a7f4e2c3b61eb9451a3ffe4a!}
{!LANG-0348a455290faa77701b0902231c555f!}

{!LANG-423f593057dc3ce61580e64e60165ab1!}

{!LANG-36e98aa4c856adc2fa8cc9a70d6cd670!}