როგორ დავიკლოთ წონაში კვირაში - ეფექტური ტექნიკა
"როგორ დავიკლოთ წონაში მოკლე დროში" - ამ კითხვას სვამს ბევრი გოგონა, განსაკუთრებით ახლა, როდესაც სიცივე ნელ-ნელა იკლებს, გაზაფხული კი სახლის ზღურბლზე დგას. დღეს ჩვენ წარმოგიდგენთ წონის ეფექტური დაკარგვის რამდენიმე ვარიანტს შეზღუდულ დროში.
შინაარსი
როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში
Აღება სწორი დიეტადა ვარჯიშები- ეს არის ნახევარი ბრძოლა. პროცესის დაჩქარების მიზნით, თქვენ უნდა დაიცვათ ზოგადი წესები:
- არ ჭამოთ უგვიანეს სამ საათში ძილის წინ;
- ფქვილის, შემწვარი, ცხიმიანი, ტკბილი და ნახევრად მზა პროდუქტების დათმობა;
- დამატებითი წახალისება თქვენთვის წონის დაკარგვაში იქნება წონის ისარი, რომელიც ყოველდღე მკაცრად დაეცემა, ამიტომ განსაზღვრეთ თქვენი წონა ყოველ დილით;
- შეეცადეთ ხშირად ჭამოთ, მაგრამ მინიმალური რაოდენობით, რაც შეიძლება საფუძვლიანად დაღეჭეთ საკვები;
- ნუ დაივიწყებთ წყალს, არ შემოიფარგლოთ ამით, დაიწყეთ ყოველ დილით ერთი ჭიქა ხელნაკეთი ლიმონათით - ამისათვის გამოწურეთ ლიმონის რამდენიმე ნაჭერი სუფთა წყალში, ასეთი სასმელი დაგეხმარებათ მეტაბოლური პროცესების დაწყებაში ღამის ძილის შემდეგ;
- დაჯექი მაგიდასთან, როცა მართლა გშია, რადგან ხშირად შეიძლება განიცადო ფსიქოლოგიური და არა ფიზიკური შიმშილი;
- საუზმეზე მიირთვით ხილის სალათები, უცხიმო იოგურტით სუნელით;
- ლანჩზე მიირთვით მოხარშული ხორცი ან თევზი, მკაცრად აკრძალულია მარილი;
- საღამოს შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი შიმშილი ბოსტნეულის სალათით, ხოლო მხოლოდ ნედლეული ბოსტნეულის გამოყენება;
- უცხიმო კეფირი კარგად შეეფერება საჭმლის საჭმელს;
- კვირის განმავლობაში გაატარეთ მარხვის დღე;
- გახსოვდეთ ვიტამინების კომპლექსების შესახებ, რომლებიც სხეულს გაჯერებენ მინერალებით წონის დაკლების პერიოდში და გაგიმარტივებთ ყველაზე მკაცრ დიეტებსაც კი.
ეს მარტივი წესები დაგეხმარებათ პროცესის დაჩქარებაში და შედეგის დანახვაში მოკლე დროში. ამასთან, იმისთვის, რომ გააგრძელოთ მხიარული შთაბეჭდილებები თქვენს მიერ ნანახზე, თქვენ თანდათან უნდა გამოხვიდეთ შეზღუდული რეჟიმისგან და მომავალში შეეცადოთ დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა და აქტიური ცხოვრების წესი.
ასევე, 7 დღეში 5 კილოგრამით დაკლებისთვის, წიწიბურაზე დიეტა დაგეხმარებათ. ეს არის გაურთულებელი დიეტა, მაგრამ არა მთლიანად დაბალანსებული, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. ვეგეტარიანული ან რძის დიეტა არანაკლებ ეფექტურია ასეთი მიზნებისათვის.
როგორ დავიკლოთ წონაში 10 – ით კვირაში
ყველამ იცის, რომ წონის მკვეთრმა კლებამ შეიძლება არა მხოლოდ უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე, არამედ პროცესის დასრულების შემდეგ დაამატეთ ზედმეტი სანტიმეტრი წელში.
არსებობს მრავალი საკვები სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ექსტრემალურ პირობებში. მათგან ყველაზე პოპულარული ემყარება სამი პროდუქტის გამოყენებას: ჭვავის პური, ვაშლი და კეფირი. მაგრამ ეს დიეტა სრულიად გაუწონასწორებელია და შიმშილის მუდმივი გრძნობა მთელი კვირის განმავლობაში თან ახლავს წონის დაკლებას. კვების პრინციპი ძალიან მარტივია, დღის განმავლობაში მიირთვით პურის ნაჭერი, 2-3 ვაშლი და არაუმეტეს 200 მლ უცხიმო კეფირი.
დამატებითი ფიზიკური დატვირთვა ამ დღეებში გამორიცხულია. ეს მეთოდი საკმაოდ სასტიკია, ამცირებს ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობას, იწვევს დაღლილობას და მუდმივ შიმშილს, ხოლო როდესაც ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებით, დაკარგული ფუნტის ნაწილი შეიძლება დაბრუნდეს. ამიტომ, გირჩევთ, არ დააჩქაროთ პროცესი, არამედ ყველაფერი გააკეთოთ კომპეტენტურად და ნელა.
როგორ ეფექტურად დავიკლოთ წონაში
წონის დაკლების მთავარი ამოცანაა არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ მისი გარკვეულ საზღვრებში შენარჩუნება. იმისათვის, რომ შედეგი ნამდვილად მოგეწონოთ, დაცულია შემდეგი პუნქტები:
- უარი თქვას ტკბილ, სახამებელფოთლიან, მარილიან, ცხიმიან და შებოლილ საკვებზე;
- მოიხმარეთ მინიმუმ 2.5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში;
- ჭამა მხოლოდ რეჟიმის მიხედვით;
- საჭმელად მიირთვით ხილი (დილით), ბოსტნეული და კეფირი;
- შეამციროთ მარილის გამოყენება საკვებში;
- არ დაივიწყოთ რეგულარული ტრენინგი;
- გამოიყენეთ წონის დაკლების დამატებითი მეთოდები - იხვევს, მასაჟი;
- რაც შეიძლება ხშირად ეწვიეთ აბანოებსა და საუნებს.
ახლა ყველაფერი უფრო დაწვრილებით. არაჯანსაღი საკვების დათმობით შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ ჯანმრთელობის აღდგენა. შეეცადეთ შეიმუშაოთ კვების სისტემა თქვენი პირადი გემოვნების შეღავათებისათვის, რაც დაეყრდნობა მიკროელემენტების ყოველდღიურ მოთხოვნილებას. მაგალითად, ადამიანის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, თითოეული კილოგრამისთვის, საჭიროა:
- ცილები - 1,9 გ;
- ცხიმი - 1 გ;
- რთული ნახშირწყლები - 1,2 გ
გარდა ამისა, ყოველდღიური კალორიების შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალს. ამ პარამეტრების დაცვით შეგიძლიათ წონაში დაკარგოთ შიმშილის გრძნობის გარეშე, კუნთები კი არ შესუსტდება.
დღის განმავლობაში უამრავი წყლის დალევა არამარტო ტოქსინების მოცილებაში დაგეხმარებათ, არამედ შიმშილს დააკმაყოფილებთ.
სცადეთ რაც შეიძლება ნაკლები მარილი გამოიყენოთ თქვენი მომზადების დროს. სხეულში მოხვედრის შემდეგ, მასში სითხე ინახებაწონის მატებას იწვევს. თავდაპირველად, მარილის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანელებლები და ლიმონის წვენი, მოგვიანებით გემოვნება შეიცვლება და ამ პროდუქტის მოთხოვნილება შემცირდება.
ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს ვიტამინების კომპლექსებიეს დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ვიტამინების ნაკლებობა იწვევს ტკბილ, სახამებლიანი საკვებით სარგებლობის დაუძლეველ სურვილს, ამცირებს ფიზიკურ დატვირთვას და იწვევს მრავალ უსიამოვნო სიტუაციას.
წონის დაკლებაში არანაკლებ როლს თამაშობს ფიზიკური აქტივობა, რომელიც არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთოვან სისტემას, არამედ აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, ოპტიმიზირებს მთელი სხეულის მუშაობას და აუმჯობესებს განწყობას. ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებია აერობული და ინტერვალი... მაგრამ ასეთ სისტემებზე მუშაობა შეგიძლიათ, თუ უკვე ფიზიკურად ხართ მომზადებული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაიწყეთ მინიმალური დატვირთვით და გაზრდით მათ.
მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა არის წონის სწრაფად დაკლების უტყუარი გზა, პროცესის განმავლობაში მარხვა ყოველთვის არ გამოდგება. სხეულს შეუძლია "არასწორად გაიგოს" თქვენი მოქმედებები და დაიწყოს ყოველი მარაგის "მარაგის შენახვა", შემდეგ კი წონის დაკლება საკმაოდ რთული იქნება.
არ არის ცუდი ვარიანტი წონის დაკლებისთვის - ცილოვანი დიეტები... იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელთა მოხმარება შესაძლებელია, საკმარისად ფართოა და არ იძლევა შიმშილს თქვენი გეგმების ჩაშლის საშუალებას.
როგორც ხედავთ, რა თქმა უნდა შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ არ უნდა იჩქაროთ. უკეთესია, დავიწყოთ "ვიზუალური მოტყუების" გამოყენება, მოინახულოთ სოლარიუმი, ვიზუალურად მოაცილოთ ხუთი კილოგრამი და ამავდროულად მშვიდად შეძლოთ თქვენი მიზნის მიღწევა.
