მარხვის დღეების ვარიანტები

ბევრი ადამიანი ურევს მარხვის დღეებს დიეტებთან, მაგრამ ეს შორს არის არასწორი კონცეფციისგან. დიეტის მიზანია ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, ხოლო "გადმოტვირთვის" საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სხეულის ყველა სისტემა, გაწმენდის ნაწლავებსდა, საჭიროების შემთხვევაში, დაისვენეთ დიეტადან, როდესაც სტუპორი შეინიშნება. მარხვის დღეებს მრავალი უპირატესობა აქვთ და მასზე ჯდომა თითქმის ყველას შეუძლია.

მარხვის დღე წიწიბურაზე

შეგიძლიათ მარხვის დღეები მოაწყოთ წიწიბურაზე 14 დღეში ერთხელ. თეორიულად, ამ დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაშორდეთ ორი კილოგრამი ჭარბი წონით, რაც გამოწვეულია სითხის სხეულიდან გასვლადა საკვების ნარჩენები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში გროვდებოდა.

უნდა აღინიშნოს, რომ წიწიბურა ძალიან სასარგებლო პროდუქტია, რომელიც შეიცავს სპილენძს, მაგნიუმს და რკინას, ასევე იოდს და კალიუმს. გარდა ამისა, ეს ბურღულეული არის B და PP ვიტამინების მნიშვნელოვანი წყარო. რუტინი ძალიან მნიშვნელოვანია გულისა და სისხლძარღვების სწორი ფუნქციონირებისთვის. წიწიბურა ასევე შეიცავს ლიზინს, რომელიც არც ისე პოპულარულია უბრალო ხალხში და სწორედ ის არის პასუხისმგებელი კალციუმის სწორად შეთვისებაში. ამ მჟავას ჩვენი ორგანიზმი არ აწარმოებს თავისთავად, რაც ადასტურებს ამ ამინომჟავის გამოყენების საჭიროებას მესამე მხარის წყაროებში.

წიწიბურა განტვირთვის შესანიშნავი პროდუქტია - ის შეიცავს დიდი რაოდენობით დიეტურ ბოჭკოს, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და ნაწლავების გასუფთავებისთვის. მდიდარი ქიმიური შემადგენლობა სხეულს უფრო მდგრადს ხდის ყველანაირი სტრესის მიმართ, სასარგებლო გავლენას ახდენს ფრჩხილების, თმის და კანის მდგომარეობაზე. ბევრია მარხვის დღისთვის წიწიბურაზე, მაგრამ ყველაზე პოპულარულია ტანდემი კეფირთან. თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს კომბინაცია "ბონუსი" იძლევა მსუბუქ საფაღარათო ეფექტს, ამიტომ ჩატარების დროს უმჯობესია სახლიდან შორს არ წავიდეთ.

მარხვის დღის წინა დღეს საღამოს დაასხით ჭიქა წიწიბურა ორი ჭიქა მდუღარე წყლით, დააფარეთ თავსახური, გადაიხვიეთ პირსახოცით და გააჩერეთ მთელი ღამის განმავლობაში. ნუ დაუმატებთ სანელებლებს და მით უმეტეს მარილს. დილით, ორთქლზე გაყრილი წიწიბურა გაყავით ოთხ თანაბარი ზომის ულუფებად. მათი ჭამა საჭიროა მთელი დღის განმავლობაში, რეგულარული ინტერვალებით. ჭამის ყოველ მომენტში, წიწიბურა შეიძლება ჩაასხით უცხიმო კეფირით (დაახლოებით 1%) ან უბრალოდ გაირეცხოს მასთან ერთად (არაუმეტეს ნახევარი ლიტრი). წიწიბურაზე გადმოტვირთვისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყალი დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში. ეს დააჩქარებს წმენდის პროცესი... თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ წყალი მწვანე ჩაით, მხოლოდ შაქრის გარეშე. ვის არ უყვარს კეფირი, წიწიბურა შეიძლება კომბინირებული იყოს მწვანე ვაშლით.

ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს შვიდი საღამოს. როგორც ხედავთ, ყველაფერი ძალიან მარტივი და ამავდროულად ეფექტურია, უსაფუძვლოდ არ არის წიწიბურა ყველას საყვარელი პროდუქტი, ვინც წონაში იკლებს.

ვაშლზე მარხვის დღე

დიეტოლოგების აზრით, ვაშლზე მარხვის დღე შეიძლება ჩატარდეს დაახლოებით შვიდი დღე ერთხელ, ხოლო სხეულს ზიანი არ მოუტანს. ვაშლის გადმოტვირთვის უპირატესობა მდგომარეობს თავად ხილის სარგებელში, რადგან ისინი შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების მთელ საწყობს. ისინი ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც იცავს უჯრედებს ადრეული დაბერებისგან, იცავს ფილტვებს თამბაქოს კვამლისგან და მთელ სხეულს მავნე ეკოლოგიისაგან. ვაშლის რეგულარული მოხმარება დადებითად მოქმედებს იმუნური სისტემის სიძლიერეზე, აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, კიდევ უფრო ასუფთავებს მას.

ვაშლზე მარხვის დღის გატარების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, აქ მოცემულია რამდენიმე მათგანი, ყველაზე პოპულარული:

• კლასიკური ვერსია არის ვაშლი და ჯერ კიდევ მინერალური წყალი. ხილი უკეთესია, აირჩიოს ტკბილი, მწვანე ჯიშები. ერთი დღის განმავლობაში დაგჭირდებათ ორიოდე კილოგრამი ვაშლი, რომელიც უნდა დაიყოს ექვს თანაბარ ნაწილად, რომელთაგან თითოეული დროის თანაბარი ინტერვალებით იკვებება. იმავე დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი მინერალური წყალი გაზის გარეშე. წყალი შეიძლება შეიცვალოს მწვანე ჩაით ტკბილების გარეშე. ვაშლის ყოველი მიღების შემდეგ, აუცილებლად უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სითხე, რომ ყაბზობა არ იყოს.
• ვაშლის ჭამა შეიძლება არა ახალი, არამედ გამომცხვარი. ასეთი ვაშლის მომზადება ისეთივე ადვილია, როგორც მსხლის დაბომბვა. ხილი გაყავით ორ თანაბარ ნაწილად, მოაცილეთ თესლი თითოეული ნახევრიდან და წარმოქმნილ ღრმულს დაუმატეთ საკმაოდ ცოტა თაფლი და თითოეულ ნაჭერს დაასხით დარიჩინი. ამის შემდეგ, გააგზავნეთ ყველაფერი ღუმელში გამოსაცხობად. მარხვის დღე შეიძლება მთლიანად დაიხარჯოს ასეთ ვაშლზე, ან ისინი კლასიკური ვერსიის ჯიშის სახით შევიდეს.
• კიდევ ერთი ვარიანტია ვაშლი + უცხიმო ხაჭო. მარხვის დღის ეს ინტერპრეტაცია იმდენად რბილ და უსაფრთხოდ არის მიჩნეული, რომ შეიძლება რეკომენდებული იყოს "პოზიციაში" მყოფი ქალებისთვისაც. ერთი დღის განმავლობაში, დაგჭირდებათ კილოგრამი ხილი და დაახლოებით 0,6 კგ უცხიმო ხაჭო. სასმელების ტიპები, პრინციპში, არ არის შეზღუდული, გარდა კოფეინის შემცველებისა. ხაჭოს ნაცვლად შეგიძლიათ მიიღოთ კეფირი, რომლის ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 2,5% -ს.

გადმოტვირთვის დღე წყალზე

ეს, ალბათ, ყველაზე საბიუჯეტო და ხელმისაწვდომი ვარიანტია ყველა გაგებით, მაგრამ ძალიან, ძალიან რთული, რადგან ყველა დარდი არ ეუფლება შიმშილობის მთელ დღეს მარტო წყალს.

თანდათან უნდა მიუდგეთ ასეთ სამარხვო დიეტას, კერძოდ:

• წინასწარ, ერთი დღით ადრე, მიიღეთ საკვები მხოლოდ მარტივი პროდუქტებით, რომლებიც მუცელში არ დარჩება და სწრაფად ითვისება;
• დიეტადან ამოიღეთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს რძის ცხიმებს;
• დაიცავით თავი კვერცხისგან;
• ცოტა ხნით უარი თქვით ხორცისა და ხორცის შემცველ პროდუქტებზე.

თუ წყალზე ჯდომა სრულიად გაუსაძლისია და მით უმეტეს, თუ იწყება ძლიერი სისუსტე, თვალებში დაბნელება და სხვა უსიამოვნო და საშიში სიმპტომები - მიირთვით საჭმლის საჭმელი! შეგიძლიათ მთელი დღე გაატაროთ არა მხოლოდ წყალზე, არამედ დაამატოთ წყალში შაქრისა და მარილის გარეშე მოხარშული მარცვლეული და ხილით ბოსტნეული "დიეტას". ნაწლავების დამატებითი გაწმენდისთვის სასარგებლო იქნება ქლიავის დეკორაციის დალევა.

მარხვის დღე უნდა იყოს მკაცრად გაფილტრული, სუფთა წყალი, სასურველია არ იყოს მოხარშული. რა ტემპერატურაზე იქნება სითხე, რომელსაც სვამთ, სულაც არ არის კრიტიკული, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მხოლოდ თქვენს პრეფერენციებს. ამ დღისთვის უმჯობესია უარი თქვათ ჩაიზე და ყავაზე, შაქრის გარეშეც კი. ეს ძალიან მარტივია - დღის განმავლობაში მხოლოდ წყალი დალიე და სხვა არაფერი, და ბედნიერი იქნები.

ასევე აუცილებელია ასეთი მარხვის დღიდან სწორად გამოსვლა. ნუ დააყოვნებთ საკვებს მაშინვე. იდეალურ შემთხვევაში, გასვლის პირველი დღე უნდა დაეთმოს წყალში მოხარშულ მარცვლეულს, ხოლო მეორე ხილსა და ბოსტნეულს (შეგიძლიათ მოხარშოთ და გამოაცხოთ). და მხოლოდ ამის შემდეგ თანდათანობით მოვა ნორმალური ცხოვრება. ასეთი დასუფთავების სიხშირე შეიძლება იყოს ათი დღეში ერთხელ.

მარხვის დღე ხაჭოზე

ხაჭოზე მარხვის დღეს მარტივად ვერ ვუწოდებთ, ამის მიუხედავად, ამ პერიოდში ძნელად იგრძნობთ შიმშილს, რადგან ეს ფერმენტირებული რძის ელემენტი შესანიშნავად და დიდი ხნის განმავლობაში აჯერებს. იგი შეიცავს როგორც ვიტამინებს, ასევე მინერალებს, რომლებიც განტვირთვის პერიოდში კვებავს სხეულს და ავსებს დაკარგული ელემენტებით. რაც ასევე მნიშვნელოვანია, მისი დახმარებით შეგიძლიათ კომფორტულად გაწმინდოთ და გააუმჯობესოთ ნაწლავების მუშაობა.

შეგიძლიათ ხაჭოზე მარხვის დღე გაატაროთ შვიდ დღეში ერთხელ, ხოლო ამისათვის დასაშვებია ორიოდე დღის გამოყოფა. ასეთი გადმოტვირთვის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, აქ ყველაზე პოპულარულია:

• დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 0,5 კგ ხაჭო და 1,5-2 დიდი კოვზი თაფლი. შეგიძლიათ შეავსოთ სითხე წყლით ან ჩაით, სასურველია მწვანე, შაქრის გარეშე.
• განტვირთვის კიდევ ერთი ვარიანტი მოიცავს 0,6 კგ ხაჭოს და მუჭა ორთქლზე გამომშრალი ხილის გამოყენებას. შეგიძლიათ დალიოთ ვარდის თეძოს, წყლისა და ჩაისგან დამზადებული დეკორაციები.
• ამ დღისთვის დაგჭირდებათ 0,5 კგ ხაჭო, დიდი კოვზი კენკრა და ხუთი დიდი სუფრის კოვზი ქატო, ასევე რამდენიმე ლიტრი წყალი. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცოტა თაფლიც.
• მისი განტვირთვა ძალიან მარტივია 0.6 კგ ხაჭოთი და 60 გრ არაჟანით. სასმელი წყლისა და ვარდის ბულიონისთვის.
• ხაჭო 0,5 კგ და ორიოდე მწვანე ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში ასევე ერთ – ერთი ვარიანტია სამარხვო დღისთვის.
• თუ გაწმენდის გარდა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის გაუმჯობესებისა და ყაბზობის მოშორების სურვილი არსებობს, შეინახეთ 0,5 კგ ხაჭო და ერთი კილოგრამი სახამებელი თავისუფალი ბოსტნეული. ჭამე ბოსტნეული ნედლეულად.
• მარხვის დღის უმარტივესი ვარიანტია რამდენიმე ლიტრი სითხე, 0,5 კგ ხაჭო და დაახლოებით 250 გრ მოხარშული დიეტური ხორცი, მაგალითად საქონლის ხორცი.
• კიდევ ერთი ვარიანტია ხაჭო და წყალი. ამ დღეს მიირთმევენ დაახლოებით კილოგრამ ხაჭოს და სვამენ დაახლოებით ორ ლიტრ წყალს ან მცენარეულ ჩაის.

ბრინჯი მარხვის დღე

ბრინჯზე მარხვის დღის წესები არცთუ განსხვავდება სხვათაგან:

• ასეთი "მინი დიეტა" შეიძლება ჩატარდეს არა უმეტეს შვიდი დღის განმავლობაში.
• ამ პერიოდის განმავლობაში დაუშვებელია მარილის, შაქრისა და სხვა სანელებლების გამოყენება. ასევე შეუძლებელია ბრინჯის ზეთი, ზეითუნის ზეთიც კი.
• დარწმუნდით, რომ დალიეთ უამრავი სითხე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ყაბზობა მოხდეს. უბრალო წყალი შეიძლება ჩაანაცვლოს ვარდის ვარდის ნახარში ან უბრალო მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
• უმჯობესია აირჩიოთ ყავისფერი ბრინჯი, რადგან ის საუკეთესოდ და ჯანმრთელად ითვლება. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ აიღეთ თეთრი, სანამ არ არის გაპრიალებული და არ მოხარშული.

მნიშვნელოვანია ბრინჯის სწორად მომზადება. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე ვარიანტი.

გულდასმით ჩამოიბანეთ ბურღული და დატოვეთ წყალში შეფუთული ღამით. დილით ჩაასხით ნახევარი ლიტრი და განათავსეთ ტაფა ყველაზე მაღალ ცეცხლზე. როგორც კი წყალი ადუღდება, განათავსეთ იგი ყველაზე პატარა ცეცხლზე და დაველოდოთ, სანამ მთლიანად მოხარშდება.

კიდევ ერთი სამზარეულოს ვარიანტი - დაასხით ჭიქა ბურღულეული მდუღარე წყალთან ერთად და მოხარშეთ ცოტათი. სანიაღვრე მოხარშული სითხე და შეავსეთ ახლით. შემდეგი, ბრინჯი უნდა მოხარშოთ სანამ სრულად მოხარშული დაბალ ცეცხლზე.

მესამე სამზარეულოს ვარიანტია მარცვლეულის გაჟღენთილი ოთხი დღის განმავლობაში, ყოველდღიურად იცვლება წყალი. შემდეგ დაასხით 100 გრ ბრინჯი 0,2 ლ წყალს და ადუღეთ. როგორც კი წყალი ადუღდება, შეამცირეთ ცეცხლი და გააჩერეთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.

ერთ – ერთი ამ გზით მომზადებული ბრინჯი იყოფა ხუთ – ექვს თანაბარ ნაწილად და თითოეული ნაწილი რეგულარული ინტერვალებით მოიხმარება მთელი დღის განმავლობაში. საჭმელებს შორის, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი, შეგიძლიათ მწვანე ჩაი.

მარხვის დღე მხოლოდ ბრინჯზე შეიძლება დაიხარჯოს, მაგრამ თუ წინასწარ იცით, რომ ამის საშუალება არ გაქვთ, ჩვენ გთავაზობთ ალტერნატიულ ვარიანტებს, რომლებიც არანაირად არ ჩამოუვარდება ამ მიდგომას.

• შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ კომპოტი და მარცვლეული მოაყაროთ მათთან ერთად. 1.5 ლიტრი სითხისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ 100 გრ შაქარი. მაგრამ ეს ყველაზე უკიდურეს შემთხვევაშია, თუ მის გარეშე, როგორც ამბობენ, ძალიან გაუჭირდება. კომპოტის დალევა მთელი დღის განმავლობაში შეიძლება.
• კიდევ ერთი ვარიანტი თითქმის კლასიკურია. ბრინჯს მიირთმევენ, მაგრამ დამატებით დაშვებულია მწვანე ვაშლის ჭამა. ნაყოფი შეიძლება წვნიანი ან გამომცხვარი იყოს. დასაშვებია ვაშლის გახეხვა და მასთან ერთად სეზონური ფაფა.
• ჭამის დროს წყალში მოხარშული მარცვლეული შეიძლება გაირეცხოს რძით (მინა). რძე მოგცემთ სისავსის დამატებით შეგრძნებას, რაც დიდი პრემიაა.
• მეოთხე ვარიანტი საშუალებას იძლევა, ბრინჯის გარდა, დღეში 100 გრ ბოსტნეული და ხილი მიირთვათ თქვენთვის სასურველი.

როგორც ხედავთ, ასეთ განტვირთვის დღეს ჯდომა არც ისე მოსაწყენია, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება მოგეჩვენოთ.

ჩაის სამარხვო დღე

ყველას სმენია მწვანე ჩაის სარგებლობის შესახებ და ეჭვი არ არის ამ გარანტიების უტყუარობაში, რადგან პროფესორები და დიეტოლოგები ამაზე საუბრობენ. მაშინაც კი, თუ ადამიანი არ აპირებს დიეტის მიღებას, მისი მწვანე დიეტა უნდა ჩაირთოს მხოლოდ იმიტომ, რომ მას ორგანიზმს დიდი სარგებელი მოაქვს, განსაკუთრებით დიდი ქალაქების მაცხოვრებლებისთვის, რომელთა ეკოლოგია უბრალოდ საშინელებაა. ჩაის სამარხვო დღის სიხშირე შეიძლება იყოს დაახლოებით შვიდი დღე ერთხელ.

საჭიროა დღეში დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი ამ მშვენიერი სასმელისგან - მარტივია, არა? სხვათა შორის, ამ შემთხვევაში უმჯობესია მოაყაროთ იგი რძეში, და არა წყალში. და სამზარეულოს პროცესი აირჩიეთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ.

• აიღეთ 1,5 ლიტრი ცხელი მოხარშული რძე (დაახლოებით 70 ° C) და ჩაასხით მასში 4-5 ჩაის კოვზი მწვანე ჩაი. დაფარეთ და გააჩერეთ დაახლოებით ოცი წუთი. გაწურეთ და დალიეთ მიღებული სასმელი მთელი დღის განმავლობაში თანაბრად.
• შეუთავსეთ ერთი ლიტრი მწვანე ჩაი წყალში მომზადებული და ერთი ლიტრი რძე. აურიეთ ყველაფერი და გამოიყენეთ, როგორც წინა ვერსიაში.
• აიღეთ ორიოდე ლიტრი მდუღარე წყალი და დაამატეთ მასში დაახლოებით სამი სუფრის კოვზი ჩაი. დაფარეთ და გააჩერეთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. შემდეგ დაასხით ლიტრი რძე და გააჩერეთ კიდევ ათი წუთი. დაძაბულობა. სასმელი მზად არის დასალევად.

ჩაის დალევა შეიძლება როგორც თბილი, ისე ცივი - ეს გემოვნების საკითხია. მიიღეთ რძე გამონადენი სასმელის მოსამზადებლად, 1,5-2,5% ცხიმის შემცველობით. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ უბრალო სუფთა წყალიც. ზოგიერთ დიეტოლოგს აქვს მოსაზრება, რომ ამ დღეს დასაშვებია ხილისა და ბოსტნეულის მიღება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ სრულიად პრობლემურია მთელი დღის გაძლება მხოლოდ ერთ სითხეში. თუ თავს აუტანლად გრძნობთ ტკბილეულის სურვილს, შეგეძლებათ ორიოდე კოვზი ნატურალური თაფლის შეძენა.

მარხვის დღე შვრიის ფაფაზე

შეგიძლიათ გადმოწეროთ უბრალო შვრიის ფაფაზეც. სამზარეულო ძალიან მარტივია. ჩაყარეთ 200 გრ მარცვლეული ადუღებულ წყალში და ადუღეთ ხუთი – შვიდი წუთის განმავლობაში, სანამ რბილობს, მუდმივად ურიეთ. ამავე დროს, შაქრისა და მარილის დამატება არ შეიძლება. გემოვნების გასაზრდელად შეგიძლიათ მზა პროდუქტში ჩააგდოთ ბანანის ან ვაშლის ნაჭერი ქიშმიშით.

მზა კერძს მიირთმევენ თანაბარ ნაწილად მთელი დღის განმავლობაში ხუთიდან ექვს საკვებად. მარხვის დღეს, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, ან მწვანე ჩაი დეკორაციებით, რომლებიც ასევე ქონდარია.

ფაფის მომზადება არ შეგიძლიათ, უბრალოდ აადუღეთ, დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ სახურავის ქვეშ, სანამ მთლიანად არ შეშუპდება.

შვრიის ფაფის ყიდვისას აუცილებლად წაიკითხეთ რა წერია შეფუთვაზე. ეს უნდა იყოს ყველაზე მარტივი და არა სანერგე, რომელსაც თითქმის მუდმივად ემატება შაქარი, მარილი და სხვა არასაჭირო ინგრედიენტები. და კიდევ უფრო მეტიც, ეს არ უნდა იყოს მყისიერი შვრიის ფაფა.

შეგიძლიათ შვრიის ფაფაზე ერთი დღე იჯდეთ, ან შეგიძლიათ გაჭიმოთ რამდენიმე. აი მაგალითი:

• პირველი დღე - ფაფა, რომელზეც ადრე დაწერეს.
• მეორე დღე - რძის წვნიანი შვრიის ფაფით. აიღეთ რამოდენიმე ლიტრი რძე და გააჩერეთ. როგორც კი ადუღდება, დაამატეთ ნახევარი ჭიქა შვრიის ფაფა და მოხარშეთ, მუდმივად ურიეთ, სანამ ბურღულეული მოიხარშება. წვნიანის გასინჯვა დაამატეთ მხოლოდ ცოტაოდენი დარიჩინი.
• მესამე დღე - მუსლი. აიღეთ გახვეული შვრია, მოაყარეთ დარიჩინი და მიკროტალღური ღუმელი 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაჭრილი ვაშლი მოათავსეთ მიკროტალღურ ღუმელში. ხილს დაამატეთ მოხარშულ მიუსლში და გადააფარეთ რძე ან კეფირი. მზა მასა უნდა შეიტანოთ მაცივარში მთელი ღამის განმავლობაში, ხოლო მეორე დღეს უნდა მიირთვან ექვს საკვებად.
• მეოთხე დღე - შვრიის ფუნთუშები. თქვენ თავად უნდა მოამზადოთ. გახეხეთ ჭიქა მარცვლეულის დაახლოებით ორი მესამედი ყავის საფქვავში, დაამატეთ სამი ცილა, ცოტაოდენი რძე, კოვზი თაფლი, დარიჩინი და ნახევარი ბანანი. ცომის კონსისტენცია უნდა ჰგავდეს სქელ არაჟანს. ჩაასხით ცომი პერგამენტზე და გამოაცხვეთ 200 ° C ტემპერატურაზე. მიღებული ორცხობილა მთელი დღის განმავლობაში მიირთმევენ.

ყველაფერი ძალიან გემრიელი, მარტივი და ჯანსაღია!

ორსულობის დროს სამარხვო დღეები

ორსულობის პერიოდში ასევე შეიძლება ჩატარდეს სამარხვო დღეები მეთვალყურეობის ქვეშ და, რა თქმა უნდა, ექიმის ნებართვით. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად და ყველა სისტემა არ არის შესაფერისი. არ არის რეკომენდებული საკუთარი თავის განტვირთვა 28 კვირამდე ვადით, ვინაიდან ამ მომენტამდე crumb ორგანოები სრულად არ არის ჩამოყალიბებული და კვების ასეთმა რადიკალიზმმა შეიძლება საუკეთესო გავლენა არ იქონიოს მის ჯანმრთელობაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა წესი იგივე რჩება, როგორც სხვა ადამიანებისთვის - საჭიროა წყლის საკმარისი რაოდენობა! და მაინც, თუ ამ დღეს მცირე სისუსტეც კი იგრძნობთ, უარი თქვით თქვენს იდეაზე და იკვებეთ ნორმალურად.

პერინატალურ პერიოდში ყველაზე პოპულარული და ნაზი მარხვის დღეებია:

• ვაშლი. 1,5-2 კგ ხილი უნდა მიირთვათ 5-6 საკვებში. შეგიძლიათ გამოაცხოთ, გააკეთოთ წვენები და პიურეები - რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ.
• დღე საზამთროზე. მოგიწევთ მინიმუმ 1.5 კგ კენკრის ჭამა. საზამთროში წყლის მაღალი შემცველობის მიუხედავად, ეს საერთოდ არ ამცირებს დამატებითი სითხის საჭიროებას.
• დღე წვენებზე. დღის განმავლობაში სვამენ მხოლოდ ახლად გამოწურულ წვენებს შემცირებული კონცენტრაციით (ეს კეთდება სუფთა გაფილტრული წყლით). სასმელების კომბინირება და მიღება შესაძლებელია არა მხოლოდ ხილისგან, არამედ კენკრისგან.
• დღე ბოსტნეულზე. საჭიროა დღეში დაახლოებით ერთი და ნახევარი კილოგრამი ახალი ბოსტნეულის მიღება. სასურველია კიტრი, გოგრა და გოგრა.
• კომპოტის დღე. სახელი თავისთავად მეტყველებს. მისი მოსამზადებლად საჭიროა აიღოთ კილოგრამი ვაშლი, ან ასი გრამი ჩირი, დაასხით 1,5 ლიტრი წყალი, დაამატეთ ოთხი დიდი სუფრის კოვზი შაქარი. ეს ყველაფერი დღეში მთვრალია.
• დღეში კეფირი. 1,5 ლიტრი კეფირი მთელი დღის განმავლობაში თანაბრად ნაწილდება. ის შეიძლება შეიცვალოს უბრალო იოგურტით. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ყველაფერი და მიირთვათ ყველა არაჟანი.

თუ ეს დღეები რთული ჩანდა, შეგიძლიათ ოდნავ განსხვავებული გეზი გაიაროთ და განტვირთოთ უფრო ადვილი და არცთუ უარესი.

• მარხვის დღე ხორცზე. დღეში ნაწილდება დაახლოებით ნახევარი კილოგრამი დიეტური ხორცი. გარდა ამისა, 800 გრ ახალი ბოსტნეული მიირთმევენ.
• დღე მხოლოდ თევზებზე. წინა ვერსიის მსგავსად, ხორცის ნაცვლად მხოლოდ უცხიმო თევზს იღებენ.
• დღე კარტოფილზე. დღეში მოხარშული კილოგრამი კარტოფილი ნაწილდება დღეში. წყლის გარდა, რეკომენდებულია დღეში ორიოდე ლიტრი კეფირის დალევა.
• დღე ბრინჯზე. აადუღეთ 150 გრ ყავისფერი ბრინჯი, გაყავით ხუთ საკვებად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ სეზონი გახეხილი ვაშლით ან შეურიოთ ქიშმიშს.

ორსულობის დროს შეიძლება მოხდეს საკვების ალერგია, ამიტომ ძალიან ფრთხილად იყავით და მიმართეთ ზედამხედველ ექიმს.

როგორ დავიკლოთ წონაში მარხვის დღეებში

რაოდენ მაცდურიც უნდა მოგეჩვენოთ, უზმოზე შეუძლებელია წონის დაკლება, რადგან ეს დიეტებზე მოხდებოდა. დიახ, ამ დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 0,5-1,5 კგ წონა, მაგრამ უმეტესწილად ეს იქნება წყალი. ეს იმის გამო ხდება, რომ მარხვის დღეების მიზანი სულაც არ არის წონის დაკლება. ისინი ეხმარებიან გაათავისუფლეთ სხეული ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, მოაცილეთ ზედმეტი წყალი, განაახლეთ ნაწლავები და გაწმინდეთ შემორჩენილი საკვებისგან. მარხვის დღე თითქმის არასოდეს გრძელდება 1-4 დღეზე მეტხანს, რადგან ყველაფერი, რაც შემდეგდება, უკვე დიეტაა.

ამიტომ, არ აქვს მნიშვნელობა რას იტყვიან, უნდა იცოდეთ, რომ წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ დიეტის დროს, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით, ჯანსაღი დიეტის წესების დაცვით და სპორტით დაკავებით და მხოლოდ მარხვის დღეებში შეინარჩუნოთ თქვენი მდგომარეობა.

ეფექტური სამარხვო დღეები

ყოველი ზემოთ ჩამოთვლილი ვარიანტი ძალზე ეფექტურია მისი მფლობელისთვის. განსხვავება მხოლოდ იმაშია, რომ ზოგს ურჩევნია წიწიბურაზე ჯდომა, ზოგი კეფირზე და სხვები ხორცზე ან თევზეზე. ამავე დროს, შენიშნეს, რომ მარხვის დღეებიდან მიღებული შედეგები მნიშვნელოვნად განსხვავდება, რაც, სავარაუდოდ, ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლებით არის განპირობებული. ამიტომ, მოემზადეთ იმისთვის, რომ "თქვენი" წარმატებული დღეები უნდა გამოიყურებოდეს და არა ის, რომ იღბალი მოვა მეორე ან მესამე მცდელობაში.

როგორც ცალკეული ხაზი, მინდა აღვნიშნო, რომ ასეთ "მინი დიეტას" აქვს თავისი უკუჩვენებები და, ფაქტობრივად, მასზე ჯდომა შეუძლიათ მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ დაავადებების გამწვავება. უმჯობესია დაივიწყონ მარხვის დღეები იმ ადამიანებისთვის, ვისაც პრობლემები აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან ან შაქრიან დიაბეტთან. ექსპერტები არ ურჩევენ ქალებს, თავი შეიკავონ კვების დროს მენსტრუაციის დროს, ისევე როგორც სტრესის პერიოდში, როდესაც სხეულს სჭირდება მაქსიმალური სასარგებლო ნივთიერებები.

ნუ იშიმშილებთ თავს და ნუ დასცინით თქვენს სხეულს - თუ გრძნობთ, რომ რამე არასწორად მიდის, იკვებეთ ჩვეულებრივად, რათა მოგვიანებით თავი არ გაკიცხოთ თქვენი სულელური შეცდომების გამო, რაც თქვენს ჯანმრთელობას ეღირება.