ცილების დიეტა: შედეგები, მენიუები, წესები

ჭარბი წონა- ბევრის პრობლემა. და ყველა ცდილობს იპოვოს ყველაზე ეფექტური ბრძოლის მეთოდიმასთან. ამასთან, ამის გაკეთება ადვილი არ არის. დადებითი შედეგი დამოკიდებულია არა მხოლოდ სწორად შერჩეულზე ვარჯიშები, მაგრამ ასევე ჯანსაღი კვებისᲛᲔ. მაგრამ კალორიების დათვლა ყოველთვის მოსახერხებელი არ არის. ზოგი ჩივის, რომ მუდმივად გრძნობენ შიმშილს და ეს არამარტო უსიამოვნო, არამედ საკმაოდ საზიანოა ფიგურისთვის. დღეს ჩვენ შევხედავთ კვების სისტემას, სადაც უპირატესად ცილები ჭარბობს. ამ სქემის მიხედვით ჭამა, თქვენ ვერ განიცდით ავარიას და ზედმეტი კილოგრამები თანდათან დატოვებს თქვენს სხეულს.

ცილოვანი დიეტის არსი

რა არის ეს სასწაული საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მარტივად. დასაწყისისთვის, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ თქვენ არ მოგიწევთ უჩვეულო კერძების მომზადება. მაგრამ მაინც აუცილებელია უარი თქვას კარტოფილზე, ფქვილში, ტკბილზე და ცხიმიანზე.

მთავარი საკვები, რომელიც დიეტაში იქნება, არის უცხიმო ხორცი და თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები. შეარჩიეთ თქვენი კვება ისე, რომ თქვენი დიეტის ძირითადი ნაწილი იყოს ცილა.

ამის საიდუმლო გასახდომიშემდეგია. ყველამ იცის, რომ ნახშირწყლები აწვდის ჩვენს სხეულს ენერგიას, ცხიმების რეზერვებზე საერთოდ არ იმოქმედებს. მაგრამ თუ თქვენ შეზღუდავთ პირველის მოხმარებას, მაშინ სხეული იწყებს მუშაობას გარკვეულ რეჟიმში, იღებს ენერგიას სხეულის ცხიმიდან და ზედმეტი წონა თანდათან იწყებს გაქრობას. თუ სწორად მიუახლოვდით კვებას, დაიწყეთ და დაასრულეთ დიეტა თანდათან, მოულოდნელი ნახტომების გარეშე, მაშინ შედეგი შეიძლება გაგრძელდეს მრავალი წლის განმავლობაში. ზოგიერთ ადამიანს ეს სისტემა იმდენად მოსწონს, რომ არაერთხელ უბრუნდება მას ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად.

მთავარი უპირატესობა, რომელსაც ყველა გოგონა, ვინც ამ სისტემას ცდილობდა, აღნიშნავს შიმშილის არარსებობას. ამის ახსნა ძალიან მარტივად შეიძლება. ყოველივე ამის შემდეგ, ცილა მონელდება ბევრად მეტხანს, ხოლო საჭირო ენერგიას გამოყოფს. გარდა ამისა, სხეული ხარჯავს დიდ რაოდენობას კალორიებს ცილის დასამუშავებლად და ეს უკვე ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაა.

სისტემის შესაბამისად ჭამა შეგიძლიათ სპორტით დაკავება და სისუსტე არ მოგეწონებათ. დიეტაში არსებული ბოჭკოვანი ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალიზებას.

კვების სისტემის საშუალებით, რომელზეც დღეს ვსაუბრობთ, დიეტის კომპონენტებს შორის ბალანსი მკვეთრად იცვლება ნახშირწყლების შემცირებით და ცხოველური ცილების გაზრდით, ხოლო ცხიმებს განსაკუთრებული ყურადღება არ ექცევა. ეს არის მთავარი იდეა, რომელიც ამგვარი საკვების მიღმა დგას.

მიუხედავად იმისა, რომ სისტემა არ იძლევა საკვების გამოყენებას, რომელიც შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, იგი მოიცავს ზოგიერთ ხილს, რომლებიც დიეტას ავსებენ გარკვეული ვიტამინების ჯგუფით.

აქ მოცემულია განსახილველი სისტემის მნიშვნელოვანი მოთხოვნები:

• დალიეთ მეტი მაგარი წყალი;
• ჭამა საღამოს, არა უგვიანეს 2,5 საათისა ძილის წინ;
• დღის განმავლობაში უნდა ჭამოთ მინიმუმ 6-ჯერ;
• არ დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები;
• გამოიყენეთ უცხიმო ინგრედიენტები.

ცილის კვების დაწყებამდე ჯერ კიდევ აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, მიუხედავად იმისა, რომ სისტემა საკმაოდ მსუბუქია, მას აქვს საკუთარი შეზღუდვები. მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა შემოთავაზებული სქემის მიხედვით, თუ:

• სერიოზული დარღვევებია ღვიძლის ან თირკმლებისა და კუჭ-ნაწლავის მუშაობაში;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის საქმიანობაში არსებობს გადახრები.

არ არის რეკომენდებული ამ სისტემის გამოყენება სიბერეში, ან ბავშვის ტარებისას და ძუძუთი კვების დროს.

ცილების დიეტის უარყოფითი მხარეები

ყველა დიეტოლოგი არ ეთანხმება, რომ ეს შეზღუდვა სასარგებლოა. ზოგი ადამიანი მიუთითებს სისტემის დისბალანსზე. ნახშირწყლების მოხმარება მინიმუმამდეა დაყვანილი. სხეული ვერ შეძლებს მიიღოს ყველა ის საჭირო კომპონენტი, რაც მას სჭირდება სრული ფუნქციონირებისთვის. ამ მხრივ, კანის მდგომარეობა შეიძლება შეიცვალოს და ჯანმრთელობა გაუარესდეს. თირკმელების პრობლემების არსებობის შემთხვევაში, ასეთი კვების სისტემა უკუნაჩვენებია, ვინაიდან ცილების მონელების დროს ისინი ძალიან მძიმე ტვირთის ქვეშ იმყოფებიან.

ამასთან, ყველა ეს მინუსი შეიძლება აღმოჩნდეს, თუ ამ სქემის მიხედვით ძალიან დიდხანს იკვებებით. სისტემის დაცვით 7-დან 14 დღემდე, თქვენ ვერ შეძლებთ ზიანს მიაყენოთ სხეულს. და კიდევ ერთი პატარა რჩევა, შეეცადეთ დალიოთ მეტი მინერალური წყალი, სასურველია გაზების გარეშე, დიეტის შეზღუდვის დროს.

შედეგები ცილების დიეტაზე

თითქმის ყველამ, ვინც იჯდა ცილოვან სისტემაზე, იცის, რომ დადებითი შედეგი ნამდვილად იქნება. ასეთი კვების თხუთმეტი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე და ეს ცოტა არ არის, იმის გათვალისწინებით, რომ წონა შეიძლება არ დაბრუნდეს.

პროცესის განმავლობაში, თქვენ თავს სისუსტე არ იგრძნობთ, შესაბამისად, სხეული არ "ინახავს" მოხმარებულ საკვებს, არამედ პირიქით დაიწყებს ცხიმოვანი მარაგების დახარჯვას, რომ საჭირო ენერგია მოგაწოდოთ.

ეს დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად. ამავე დროს, ეს საშუალებას გაძლევთ იცხოვროთ საკმაოდ აქტიური ცხოვრების წესით, იაროთ სპორტით. და მიკროელემენტები, რომლებიც სხეულში შედიან ცილოვანი კვებით, სწრაფად აღდგება.

ცილების დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ახლა ჩვენ მოვიყვანთ მენიუს მაგალითს, რომელიც უნდა დაიცვას 7 დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა იკვებოთ ფრაქციულად, ამისათვის პროდუქტები დაყავით 6 საკვებად, შემდეგ პროპორციაში.

1 დღე

• პირველი მიღება: ერთი ჭიქა დატკბილი რძის სასმელი, მაგალითად, რძე ან ვარენეტი;
• მეორე კვება: დაახლოებით 210 გრ ბრინჯის ფაფა;
• მესამე მიღება: დაახლოებით 200 გრ უცხიმო ხორცი;
• მეოთხე მიღება: 250 გრ ტრადიციული ბოსტნეულის სალათი;
• მეხუთე მიღება: 250 გრ ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი;
• მეექვსე მიღება: ჭიქა ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი.

მე -2 დღე

• პირველი: დაუტკბობი ჩაის სასმელი;
• მეორე: დაახლოებით 150 გრ ხაჭო დაბალი ცხიმის შემცველობით;
• მესამე: დაახლოებით 150 გრ ქათამი სალათთან ერთად;
• მეოთხე: 120 გრ მოხარშული ბრინჯი და 0,5 ვაშლი;
• მეხუთე: 230 გრ ტომატის სალათი;
• მეექვსე: ბოსტნეულისგან ახლად გამოწურული ჭიქა.

მე -3 დღე

• პირველი: დაუტკბობი ყავის სასმელი;
• მეორე: დაახლოებით 150 გრ ორთქლზე მომზადებული ხორცი;
• მესამე: დაახლოებით 160 გრ თევზი ბრინჯით (120 გრ);
• მეოთხე: 0,5 ვაშლი;
• მეხუთე: 170 გრ თეთრი კომბოსტოს სალათი ხახვთან და მწვანე ბარდათან ერთად;
• მეექვსე: ჭიქა ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი.

მე -4 დღე

• პირველი: დატკბეს მცენარეული ჩაი;
• მეორე: დაახლოებით 150 გრ ხორცი ან ქათამი;
• მესამე: თეფში ბოსტნეულის წვნიანი ჭვავის პურის ნაჭრით;
• მეოთხე: 120 გრ ბრინჯი;
• მეხუთე: 120 გრ ხორცი, ისევ ბოსტნეულის სალათით;
• მეექვსე: ჭიქა ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი.

მე -5 დღე

• პირველი: 200 მლ ნებისმიერი დატკბილი რძის სასმელი, მაგალითად, რძე ან კეფირი და კრეკერი;
• მეორე: დაახლოებით 120 გრ სტაფილოს სალათი;
• მესამე: დაახლოებით 160 გრ უცხიმო მოხარშული თევზი ბრინჯით (120 გრ);
• მეოთხე: დაახლოებით 160 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთში;
• მეხუთე: 120 გრ უცხიმო მოხარშული ხორცი;
• მეექვსე: ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი.

მე -6 დღე

• პირველი: დაუტკბობი ჩაის სასმელი;
• მეორე: 1 კვერცხი და 2 კრეკერი;
• მესამე: 120 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი ბრინჯით (120 გრ);
• მეოთხე: 2 კივი;
• მეხუთე: 120 გრ მოხარშული მჭლე თევზი ბრინჯით;
• მეექვსე: ჭიქა ფორთოხლის ახლად გამოწურული წვენი.

მე -7 დღე

• პირველი: დაუტკბობი ყავის სასმელი;
• მეორე: ძეხვი პურის ნაჭრით;
• მესამე: 130 გრ ბოსტნეულის სალათი ბრინჯით (120 გრ);
• მეოთხე: 120 გრ კომბოსტოს სალათი ხახვთან და მწვანე ბარდათან ერთად;
• მეხუთე: 120 გრ ორთქლზე მომზადებული ხორცი ან ფრინველი;
• მეექვსე: ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი.

ცილების დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში

ორკვირიანი დიეტა უფრო დაბალანსებულია, ვიდრე წინა, ამიტომ მისი დაცვა ცოტა უფრო ადვილი იქნება, მიუხედავად იმისა, რომ ის ორჯერ მეტხანს გაგრძელდება. ასევე უნდა იყოს ექვსი კვება მთელი დღის განმავლობაში.

1 დღე

• პირველი: დაუტკბობი ჩაის სასმელი;
• მეორე: კომბოსტოს სალათი კვერცხით;
• მესამე: დაახლოებით 100 გრ უცხიმო მოხარშული ხორცი ბრინჯით (120 გრ);
• მეოთხე: 250 გრ ხაჭო მინიმალური ცხიმის შემცველობით;
• მეხუთე: 120 გრ ბოსტნეულის სალათი უცხიმო მოხარშულ თევზთან ერთად (120);
• მეექვსე: ბოსტნეულისგან ახლად გამოწურული ჭიქა.

მე -2 დღე

• პირველი: დაუტკბობი ყავის სასმელი;
• მეორე: კომბოსტოს სალათი კრუტონით;
• მესამე: დაახლოებით 150 გრ მოხარშული თევზი ბრინჯით (120 გრ);
• მეოთხე: 120 გრ ტრადიციული სალათი;
• მეხუთე: 230 გრ ორთქლზე მომზადებული ხორცი;
• მეექვსე: ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი.

მე -3 დღე

• პირველი: დატკბეს მცენარეული ჩაი;
• მეორე: კვერცხი, ვაშლი ან კივი;
• მესამე: კვერცხი სტაფილოს სალათით (230 გრ);
• მეოთხე: 210 გრ ბოსტნეულის სალათი;
• მეხუთე: 170 გრ ორთქლზე მომზადებული ხორცი;
• მეექვსე: ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

მე -4 დღე

• პირველი: დაუტკბობი ყავის სასმელი;
• მეორე: კვერცხი და 60 გრ ყველი;
• მესამე: თეფში ბოსტნეულის წვნიანი ჭვავის პურის ნაჭრით;
• მეოთხე: გრეიფრუტი;
• მეხუთე: 230 გრ ისევ სალათი;
• მეექვსე: ჭიქა ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი.

მე -5 დღე

• პირველი: დაუტკბობი ყავის სასმელი;
• მეორე: დაახლოებით 120 გრ ბოსტნეულის სალათი;
• მესამე: დაახლოებით 160 გრ თევზი ბრინჯით (120 გრ);
• მეოთხე: დაახლოებით 160 გრ სტაფილოს სალათი;
• მეხუთე: 120 გრ ხორცი;
• მეექვსე: ჭიქა ბოსტნეულის წვენი.

მე -6 დღე

• პირველი: დაუტკბობი ჩაის სასმელი;
• მეორე: 1 კვერცხისა და ბოსტნეულის სალათი;
• მესამე: 120 გრ ორთქლზე მომზადებული ხორცი ბრინჯით (60 გრ);
• მეოთხე: 2 კივი;
• მეხუთე: 120 გრ მოხარშული მჭლე თევზი ბრინჯით;
• მეექვსე: ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი.

მე -7 დღე

• პირველი: დატკბეს მცენარეული ჩაი;
• მეორე: ვაშლი ან ფორთოხალი;
• მესამე: 220 გრ მოხარშული ხორცი;
• მეოთხე: 120 გრ უცხიმო ხაჭო;
• მეხუთე: 120 გრ ტრადიციული სალათი;
• მეექვსე: ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი.

მე -8 დღე

• პირველი: დაუტკბობი ყავის სასმელი;
• მეორე: დაუტკბობი ვაშლი;
• მესამე: 130 გრ ქათამი წიწიბურას ფაფით (100 გრ);
• მეოთხე: 60 გრ ყველი;
• მეხუთე: 120 გრ ბოსტნეულის სალათი;
• მეექვსე: ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი.

მე -9 დღე

• პირველი: დაუტკბობი ჩაის სასმელი;
• მეორე: 220 გრ კომბოსტოს სალათი;
• მესამე: 160 გრ ქათამი ბრინჯით (50 გრ);
• მეოთხე: 120 გრ სტაფილოს სალათი;
• მეხუთე: 2 კვერცხი პურის ნაჭრით;
• მეექვსე: ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი.

მე -10 დღე

• პირველი: დაუტკბობი ჩაის სასმელი;
• მეორე: 220 გრ ბოსტნეულის სალათი;
• მესამე: 130 გრ უცხიმო თევზი ბრინჯით (120 გრ);
• მეოთხე: ჭიქა ბოსტნეულის წვენი;
• მეხუთე: გრეიფრუტი;
• მეექვსე: ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი.

მე -11 დღე

• პირველი: დაუტკბობი ჩაის სასმელი;
• მეორე: სათესლე ჯირკვალი;
• მესამე: 220 გრ ტრადიციული სალათი ზეითუნის ზეთში ბრინჯით (120 გრ);
• მეოთხე: 60 გრ ყველი;
• მეხუთე: თქვენი არჩევანი: ვაშლი, 2 კივი ან ფორთოხალი;
• მეექვსე: ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი.

მე -12 დღე

• პირველი: დაუტკბობი ყავის სასმელი;
• მეორე: ხარის თვალი;
• მესამე: 130 გრ უცხიმო მოხარშული ხორცი ბრინჯით (120 გრ);
• მეოთხე: 120 გრ კომბოსტოს სალათი ხახვთან და მწვანე ბარდათან ერთად;
• მეხუთე: 2 სათესლე;
• მეექვსე: ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი.

მე -13 დღე

• პირველი: დაუტკბობი ჩაის სასმელი;
• მეორე: 200 გრ ტრადიციული სალათი;
• მესამე: 130 გრ უცხიმო მოხარშული ხორცი შვრიის ფაფით (120 გრ);
• მეოთხე: ჭიქა ფორთოხლის წვენი;
• მეხუთე: 120 გრ მოხარშული თევზი და ბრინჯი (60 გრ);
• მეექვსე: ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი.

მე -14 დღე

• პირველი: დატკბეს მცენარეული ჩაი;
• მეორე: ხაჭო დაბალი ცხიმის შემცველობით;
• მესამე: 130 გრ მოხარშული თევზი ბრინჯით (50 გრ);
• მეოთხე: 120 გრ ბოსტნეულის სალათი;
• მეხუთე: 2 კვერცხი პურის ნაჭრით;
• მეექვსე: ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი.

ცილების დიეტის მიმოხილვა

ცნობილია ცილების კვების რამდენიმე მეთოდი. მათგან ყველაზე პოპულარული კრემლის დიეტაა. მრავალფეროვნების მიუხედავად, მათი პრინციპები თითქმის იდენტურია. ბევრი გოგონა, რომელიც იცავს ცილოვან დიეტას, საკმაოდ მოკლე დროში ამჩნევს სხეულის წონის მნიშვნელოვან შემცირებას. გარდა ამისა, არა მხოლოდ წონა იკარგება, არამედ მოცულობებიც, სხეული ხდება დაჭიმული და მიმზიდველი. საშუალოდ, წონის დაკარგვა კვირაში 5-დან 10 კგ-მდე მერყეობს, რაც დამოკიდებულია თავდაპირველ მონაცემებზე და ინდივიდუალურ მაჩვენებლებზე.