რატომ არ იკლებს წონა, მიუხედავად ყველა მცდელობისა

"უძრავი წონის" პრობლემა კარგად იციან გოგონებმა, რომლებიც ცდილობდნენ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას. ძალიან ხშირად, როდესაც ამ პრობლემის წინაშე დგებიან, ბევრი იმედგაცრუებულია და ივიწყებს თავის ოცნებებს. დღეს ჩვენ გეტყვით, რა არის ამ სტაგნაციის მიზეზი და როგორ უნდა მოგვარდეს ეს სწორად.

რატომ არ იკლებს წონა სათანადო კვებასთან ერთად

დასაწყისისთვის, ჩვენ დაუყოვნებლივ აღვნიშნავთ ამას სწორი კვებაარ უწყობს ხელს წონის სწრაფ დაკლებას, მაგრამ ასეთი დიეტის საშუალებით შეგიძლიათ თითქმის ყოველთვის შეინარჩუნოთ მიღებული შედეგები დიდი ხნის განმავლობაში, განსხვავებით მოკლევადიანი დიეტებისაგან, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ რამდენიმე ფუნტი მოკლე დროში, მაგრამ ისინი ძალიან სწრაფად ბრუნდებიან, ანადგურებენ თქვენს ყველა მცდელობას ... ამიტომ, ექსპერტები არ გირჩევენ წონაში სწრაფად დაკლებას, თუ კვირაში დაიკლებთ მინიმუმ 1 კილოგრამს, ეს ცუდი არ არის. ბუნებრივია, თუ წონა ნორმალურზე ბევრად მეტია, მაშინ წონის დაკლება უფრო აქტიური იქნება.

გარდა ამისა, კილოგრამის სწრაფი დაკლება მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანი, სათანადო კვების მქონე, არ კარგავს ცხიმს, არამედ კუნთოვან მასას და წყალს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს კომპონენტები ბევრად უფრო მძიმეა, ვიდრე ცხიმი, ამიტომ წონა შეიძლება უფრო სწრაფად გაქრეს. არ ინერვიულოთ, თუ წონა დაუფიქრებლად დატოვებს სხეულს, მაშინ სწორ გზაზე დგახართ. უბრალოდ ყურადღება მიაქციეთ ტომებს, დიდი ალბათობით საოცარ შედეგებს ნახავთ.

უცნაურად საკმარისია, მაგრამ თუ ცხოვრების ჯანსაღი წესის დაცვა გადაწყვიტეთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მხოლოდ საკვებს და ფიზიკურ დატვირთვას. ცხიმის ერთ-ერთი მთავარი ფუნქციაა სხეულის სითბოს მიწოდება. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ პროცესში არ გაყინავთ, ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელოთ წონის დაკლების პროცესი.

რატომ დიეტა არ კარგავს წონას?

მთავარი მიზეზი, რის გამოც წონას არ სურს რაიმე ფორმით დატოვოს სხეული, როდესაც გარკვეული დიეტა დაიცვას, არ არის საკმარისი მოხმარებული კალორია. სხეულს ვერ მოატყუებთ. ამიტომ, თუ მას საჭირო ენერგია მოაკლდებათ, ის სწრაფად რეაგირებს ამაზე და ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს. ახლა, იგივე მოქმედებების შესრულებით, თქვენ დახარჯავთ, მაგალითად, არა 2000 კალორიას, არამედ 1800-ს, და ის დაზოგავს დარჩენილ ენერგიას "წვიმიანი დღისთვის". ამიტომ, თქვენი ცხიმის ბალანსი დაიწყება შევსება და არ შემცირდება. თუ დიეტის დასაწყისში რამდენიმე კილოგრამი დაიკელით, მომავალში გაცილებით რთული იქნება. უმჯობესია შეამციროთ ულუფების ოდენობა და აკონტროლოთ დიეტა, რომელიც უნდა შეიცავდეს ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლებისაკმარისი რაოდენობით. დიეტის დროს, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იგრძნოთ შიმშილი, ასეთი მდგომარეობა აძლევს სხეულს ბრძანებას, რომ სასწრაფოდ შეიქმნას რეზერვი და ის იწყებს მიღებული საკვების ცხიმს.

გარკვეული დიეტის დაცვით, ბევრ გოგონაში განიცდიან სტრესულ მდგომარეობას, რაც ხელს უშლის წონის დაკლებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ შემთხვევაში ჰორმონები იწყებენ თქვენს წინააღმდეგ მუშაობას და ხელს უწყობენ ცხიმის დაგროვებას.

უძილობა კიდევ ერთი მიზეზია, რის გამოც ზედმეტი კილოგრამების დაკლების პროცესი ჩერდება. ღამით, სხეული იწყებს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას, რაც ცხიმის დაწვას ეხმარება. ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ პროცესი დაახლოებით შუაღამისას იწყება. და თუ ამ პერიოდში თქვენ კვლავ ფხიზლობთ, მაშინ სისტემის გაუმართაობა და ყველა პროცესი შენელდება.

რატომ მიდის ტომი, მაგრამ წონა ღირს

ამ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა საკმაოდ რთულია. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გჭირდებათ არა მხოლოდ სწორი საკვების მიღება და დიეტის დაცვა, არამედ ივარჯიშე რეგულარულად... ყველას, ვინც ამ გზას დაადგა, არაერთხელ გაუკვირდა რატომ გარკვეულ მომენტებში მოცულობები შესამჩნევად იკლებს და სასწორის ისარს ღალატად არ სურს უკან გადახრა.

ყველაზე დიდი მიზეზი კუნთების გაძლიერებაა. როგორც მოგეხსენებათ, მოცულობები მცირდება ცხიმის დაწვის გამო, რაც კუნთებზე ბევრად მსუბუქია. ვარჯიშის დროს ხდება მათი აქტიური ზრდა და ამ პროცესს ენერგია სჭირდება, რომელსაც სხეული ცხიმის დეპოზიტებისგან იღებს. არ შეგეშინდეთ კუნთების რეგულარული ვარჯიშებით ტუმბოს. ექსპერტებმა დაადასტურეს, რომ რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასაა ადამიანი, მით უფრო ჩქარდება ცხიმის დაწვის პროცესი.

რატომ მიდის ნელა წონა

წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, არამედ სანტიმეტრის მოცილებაც და ეს უკანასკნელი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია. ამისათვის თქვენ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. სხეული იწყებს დატვირთვაზე რეაგირებას სხვადასხვა გზით; მაშინაც კი, როდესაც მუშაობს მინიმალური წონის აგენტებთან, კუნთები იწყებენ "ცრემლს". მათი აღსადგენად, სხეულს სჭირდება მეტი წყალი, რომელიც სხეულში ცოტა ხნით ინარჩუნებს, ამან შეიძლება წონის მომატების პროვოცირებაც მოახდინოს. ამასთან, პროცესის დასრულების შემდეგ, შეამჩნევთ, რომ არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამები და მოცულობები გაქრა, არამედ სხეულიც ბევრად სუსტდება.

წონის დასაკლებად სხეულს სჭირდება გარკვეული პირობების შექმნა. სწორი დიეტისა და ვარჯიშის რეჟიმის შენარჩუნებით თქვენ აწყობთ სხეულს ცხიმების დაწვის მიზნით. ვარჯიშის დროს იწყებთ ამ პროცესს, რომელიც ვარჯიშის ინტენსივობიდან გამომდინარე, კიდევ 1-2 დღეს გრძელდება. სტაბილური დატვირთვა და კვება სხეულს სრულყოფილ მდგომარეობაში მოაქვს. რატომ არ ხდება ეს ისე სწრაფად, როგორც ჩვენ გვსურს? კითხვა, რა თქმა უნდა, საინტერესოა.

შეიძლება მრავალი მიზეზი იყოს. პირველი, არსებობს ჰორმონები. თითოეულ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური ჰორმონალური ფონი. ამიტომ, ზოგისთვის მეტაბოლური პროცესები უფრო სწრაფია, სხვებისთვის - ნელი. მეორეც, ყველას აქვს სხვადასხვა მიზეზი ზედმეტი კილოგრამების გამოვლენისთვის - ზოგისთვის ეს ჯანმრთელობაა, სხვებისთვის - ჩვეულებრივი ზედმეტი ჭამა. პირველ შემთხვევაში, ზედმეტი კილოგრამების მოშორება გაცილებით რთულია.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას. ზოგი, აქტიური ცხოვრების წესის დაცვით, შეუმჩნევლად ზრდის მოხმარებული კალორიების რაოდენობას, რომლებიც წელის განლაგებას განაგრძობს დამატებითი სანტიმეტრის სახით.

და მაინც, ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი იმატებს წონას არა ერთ ან ორ თვეში, არამედ წლების განმავლობაში, ასე რომ თქვენ უნდა მოშორება მას თანდათანობით, ისე, რომ არ დააზიანოთ სხეული.

გახსოვდეთ, თქვენი სხეული არის რთული მანქანა, რომელსაც უნდა მოუსმინოთ და არ უგულებელყოთ. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ დაინახოთ პოზიტიური ცვლილებები და დიდხანს შეინარჩუნოთ შედეგი.