ატომური დიეტა
დიეტის წარმოუდგენელი მრავალფეროვნება შემუშავდა წონის დაკლებისთვის. მათ ყველას აქვთ სხვადასხვა ხარისხის ეფექტურობა. ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ დიეტას "ატომურს" უწოდებენ. იგი აგებულია ცილებისა და ნახშირწყლების დიეტების მონაცვლეობაზე.
ატომური დიეტა - რა არის არსი
ამ ტექნიკაში დღეები ერთმანეთს ენაცვლება. პირველ დღეს ჭამთ ცილოვან საკვებს, მეორე დღეს გექნებათ ნახშირწყლოვანი საკვები - ბოსტნეული და ხილი. ამ პრინციპიდან გამომდინარე, ასეთი დიეტებიროგორც შვეიცარიელი და სხვები. ნახშირწყლების საკვების მიღების დღეებში სხეული გაჯერებულია ენერგიით, ცილების დღეებში კი ცხიმის მარაგი იხარჯება და შესაბამისად გლიკოგენის რაოდენობა იკლებს. ამრიგად, ადგილი აქვს მეტაბოლიზმის ზრდას და ზედმეტი ცხიმის წვას.
დიეტის დროს საჭიროა რაც შეიძლება მეტი წყალი დალიოთ, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია, რაც ხდება ხილისა და ბოსტნეულის კვების დროს. წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი, მაგრამ მხოლოდ ნახშირწყლების დღეს. ეს დიეტა არ არის მშიერი, რადგან მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანია და პორციის ზომა არ არის მცირე. ბოსტნეული, ხილი და პარკოსნები ბევრ რამეს შეიცავს ბოჭკოვანირომელიც ნაწლავებზე ფუნჯის მსგავსად მოქმედებს. შედეგად, საჭმლის მონელების პროცესი ხელს უწყობს.
ატომური დიეტის დროს წონის წარმატებით დასაკლებად, თქვენ უნდა დაიცვათ ორი პრინციპი:
- აუცილებელია 3 საათის ინტერვალის შენარჩუნება ბოლო კვებასა და ძილს შორის.
- დიეტის დროს უნდა თქვათ შაქარი, ფქვილი და კარტოფილი.
ატომურ დიეტას აქვს მრავალი უდავო სარგებელი:
- გასახდომიამ სისტემის მიხედვით, ის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და უვნებელია ორგანიზმისთვის.
- მწვავე შიმშილს ვერ იგრძნობთ, არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა. თქვენ არ დაგტანჯავთ სისუსტე ან ცუდი განწყობა. თქვენ უბრალოდ მიიღეთ ახალი დიეტური წესები.
- თქვენი მენიუ დაბალანსებული იქნება. სხეული მიიღებს ცილებს, ნახშირწყლებს და აუცილებელ მინერალებს ვიტამინებით.
- ატომური დიეტის გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში.
- ამ დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს ნებისმიერი.
- ნახშირწყლების დღეებში მოხმარებული საკვები მდიდარია ბალასტური ნივთიერებებით, ამიტომ შეკრულობა არ არის.
- ამ სქემის შესაბამისად ჭამა, შეგიძლიათ სრულად დაკავდეთ სპორტით.
ატომური დიეტის მენიუ 
აუცილებელია წონის დაკლება ამ დიეტაზე ცილების დღით. მოდით ჩამოვთვალოთ ამ დროს დაშვებული პროდუქტები. Ესენი მოიცავს:
- ყველა უცხიმო ხორცი. ეს მოიცავს ტყავის ფრინველს, საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი.
- უცხიმო თევზი.
- მოხარშული ქათმის ან მწყერის კვერცხი.
- უცხიმო რძე.
- იოგურტი ყოველგვარი დანამატებისა და დაბალი ცხიმის შემცველობის გარეშე.
- არაჟანი რძე და უცხიმო კეფირი.
- ხაჭო ან რბილი ყველი.
მეორე დღეს ცილა უნდა იყოს ნახშირწყლები. ამ დროის განმავლობაში თქვენ მოგეცემათ უფლება:
- ახალი ხილი ან სალათები მათგან. თუ ბანანი ან ყურძენი ძალიან გიყვართ, საერთო ჯამში მათი ჭამა შეიძლება არაუმეტეს 100 გრ-ისა.
- ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით, მოხარშული ზეთისა და ცხიმის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს ორთქლის, მოხარშვის, ან უბრალოდ ნედლეულის, ბუნებრივი. ბოსტნეული კარგია სალათის დასამზადებლად.
- ვეგეტარიანული სუპები და ბულიონები.
მაგალითად, ცილების დიეტის მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:
- საუზმეზე შეგიძლიათ მიიღოთ ორი მოხარშული კვერცხი, ყველი და ყავა დამატებით რძით, მაგრამ არა ტკბილი. ყველის ნაცვლად, ნებადართულია ხაჭოს ან ძეხვის ჭამა.
- ლანჩზე მოშუშეთ ან გამომცხვარი ხორცი ან თევზი.
- ვახშამი შედგება ხაჭოსგან, რბილი ყველისგან ან თევზისგან. გარდა ამისა - ერთი ჭიქა კეფირი.
ნახშირწყლებზე დღის სავარაუდო დიეტა შეიძლება ასეთი იყოს:
- საუზმეზე, გააკეთეთ ბადრიჯნის საწებელი ან უბრალოდ მოამზადეთ ბოსტნეულის უმი სალათი. დასაშვებია ცოტაოდენი მარილის და წვეთის ზეითუნის ზეთის დამატება.
- ლანჩზე, ვეგეტარიანული ბორში ან კომბოსტოს სუპი იდეალურია. ჭურჭელში არ ჩადოთ კარტოფილი, მაგრამ შეცვალეთ იგი ლობიოთი. ბორშის ნაცვლად შეგიძლიათ ლეჩოს მომზადება.
- ვახშმისთვის, გააკეთეთ vinaigrette გარეშე კარტოფილი, sauté ან lecho.
ატომური დიეტის მიმოხილვა
უკვე ბევრმა ადამიანმა სცადა ეს დიეტა, მასზე "ვარსკვლავებიც" კი ისხდნენ. თითქმის ყველა აღნიშნავს კვების ამ სისტემის მარტივად, დიეტა ხდება ავარია და დიდი განწყობა. კვების პრინციპების დაუდევარი დაცვით კი წონა მაინც იკლებს, სხეულის მოცულობა იკლებს. ამ დიეტაზე ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 – დან 4 კილოგრამამდე. ამ კვების მეთოდის თანახმად, მისი შენარჩუნება მარტივია არა მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში, არამედ ერთი თვის განმავლობაშიც კი.
