როგორ ველოსიპედით სიარული, რომ სასარგებლო იყოს

ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა სასარგებლოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. სპორტით სიარული, ადამიანი ათავისუფლებს სტრესის მავნე ზემოქმედებას, აუმჯობესებს მათ კეთილდღეობას და ენერგიით იტენება. ეს ყველაფერი ასევე ეხება ველოსიპედს.

ველოსიპედის უპირატესობები

დღესდღეობით, ჯანსაღი ცხოვრების წესი უფრო და უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. ამ კონტექსტში, კუპეში ველოსიპედით დაბალანსებული დიეტა შესანიშნავად ჯდება ცხოვრების ჯანსაღი წესის კონცეფციაში. სირბილის მსგავსად, ველოსიპედიც ეხმარება გულისა და სისხლძარღვების მუშაობას, მათი წყალობით ხდება ფილტვების გაწმენდილი გაწმენდა. განსაკუთრებით კარგია ველოსიპედის ტარება სუფთა ჰაერზე და არა მხოლოდ ვარჯიში სავარჯიშო ველოსიპედისავარჯიშო დარბაზში.

ექსპერტების აზრით, ველოსიპედი არის ვარიკოზული ვენების განვითარების შესანიშნავი პრევენცია. ეს განპირობებულია ველოსიპედით მოძრაობის დროს ვენებში დაჩქარებული სისხლის ნაკადის გამო. ეს ხელს უშლის შეშუპებას და თრომბების წარმოქმნას.

ველოსიპედის დროს ფილტვები უფრო აქტიურად მუშაობენ, რაც საშუალებას აძლევს მათ გაათავისუფლონ დაგროვილი მავნე ნივთიერებებისგან. მუდმივი ვარჯიშის შედეგად ადამიანის სხეული უფრო ელასტიური ხდება, გაძლიერებულია იმუნური დაცვა და ნორმალიზდება ძილი.

ველოსიპედის დაზიანება

ველოსიპედის ველოსიპედის საშიშროებებზე საუბრისას არ შეიძლება არ აღინიშნოს მამაკაცის ჯანმრთელობა. არსებობს მოსაზრება, რომ ველოსიპედის მყარ, არაერგონომიულ სავარძლებს შეუძლია არტერიების დაჭიმვა წელში, რაც უარყოფითად მოქმედებს მამაკაცის პოტენციაზე. გარდა ამისა, ველოსიპედით სვლა საკმაოდ არის ტრავმული სპორტი.

ველოსიპედის მთავარი საშიშროება არასტაბილურობაა. მისგან ჩამოვარდნა შეგიძლიათ მართვის დროს, გააკეთოთ მკვეთრი დამუხრუჭება ან მკვეთრი მოხვევა. მაღალი სიჩქარით, საფრთხე ემუქრება სპორტული ინვენტარის საჭეს. ასეთი უსიამოვნო ვარდნის შედეგები შეიძლება განსხვავებული იყოს. ეს არის მცირე ზომის აბრაზიები, დაჟეჟილობები, საშიში დისლოკაციები და მოტეხილობები. განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში, ასეთ ვარდნასა და სხვა მანქანებთან შეჯახებამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის სიკვდილიც კი. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ატაროთ სპეციალური დამცავი აღჭურვილობა და დაიცვას გზაზე ქცევის წესები.

ველოსიპედის უკუჩვენებები

ყველას არ შეუძლია ვისრიალოთ ველოსიპედი... ამ სასარგებლო სპორტს აქვს უკუჩვენებების მცირე ჩამონათვალი. Ესენი მოიცავს:

• გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, რომლებშიც ფიზიკური დატვირთვა აკრძალულია.
• სახსრების დაავადებები.
• თავის ტვინის დაავადებები სისხლძარღვთა დაზიანებით.
• ცუდი კოორდინაცია.
• ძვლის ქსოვილის სისუსტის მომატება.
• ანემიის ზოგიერთი ტიპი.

საბედნიეროდ, ეს დარღვევები იშვიათია და ადამიანების უმეტესობას უსაფრთხოდ შეუძლია ველოსიპედით ტარება.

როგორ მართოთ ველოსიპედი სწორად

ველოსიპედის მოსახერხებლად, მას უნდა ჰქონდეს საკმარისი სახელურის სიგანე. თუ სიგანე არასწორია, თქვენი ხელები და მხრები სწრაფად დაიღლება. უმჯობესია აირჩიოთ სახელური ისე, რომ მკლავები და მხრები დაახლოებით ერთ ხაზში იყოს. ხელები საჭეზე ისე მიიდეთ, თითქოს პურს ჭრიდით. ზედმეტად მოხრილი მაჯები იწვევს ტკივილს და დაზიანებას.

არ დაიჭიროთ იდაყვები ჩაცმული. უმჯობესია მათ ოდნავ მოხრა და მოდუნება. არ აიღოთ ხელები დიდხანს ერთ მდგომარეობაში, უმჯობესია ზოგჯერ შეიცვალოთ კუთხე იდაყვებში და ხელები გადაალაგოთ. ეს გაათავისუფლებს დაძაბულობას თქვენს ქვედა უკან და ხელს უშლის სხეულის გაჟონვას.

კომფორტისთვის, ველოსიპედის ჩარჩო უნდა იყოს საკმარისი სიმაღლის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტკივილი იქნება წელის არეში. იგივე შეგრძნებები შეიძლება განიცადოთ, როდესაც სხეული ვერტიკალურად მოძრაობს მანქანაზე. ამის თავიდან ასაცილებლად, იმოძრავეთ დახრილი წინ, შეცვალეთ პოზა, გადაიტანეთ სხეულის წონა მკლავებზე ან უფრო დაიხარეთ ქვემოთ მოძრაობისას.

თავი ისე შეინახეთ, რომ კისერი არ მოგიხეთქოთ. უმჯობესია სხეული ისე განთავსდეს, რომ კისერი და ზურგი შექმნას ერთი ხაზი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თავის ტკივილი გამოჩნდება ცუდი სისხლით მომარაგების გამო.

ისწავლეთ თქვენი ველოსიპედის სწორად ვარდნა. დაცემა ხომ არავინ არ არის დაცული. და, რა თქმა უნდა, ნუ უგულებელყოფთ თქვენს დამცავ აღჭურვილობას. ჩაფხუტი და მუხლის ბალიშები, თუ ისინი არ გიცავთ ტრავმისგან, მნიშვნელოვნად შეამცირებს დაზიანებას.

გასახდომი ველოსიპედი

თუ გადაწყვეტთ გამოიყენოთ ორი ბორბლიანი მანქანა, როგორც წონის დაკლება, მაშინ გახსოვდეთ, რომ ტრენინგის მხოლოდ სისტემური მიდგომა მოგცემთ კარგ შედეგს. გაითვალისწინეთ ჩვენი რეკომენდაციები და შედეგიც არ დაგვიანდება:

• ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გააკეთეთ რამდენიმე გამათბობელი მოძრაობა. ეს შეიძლება იყოს რამდენიმე საჯდომი და გვერდითი მოსახვევები.
• უმჯობესია ივარჯიშოთ ყოველ მეორე დღეს. თავდაპირველად, ველოსიპედით სიარულის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 40 წუთს. ამის შემდეგ, თანდათან ააწყეთ დრო 10 წუთის დამატებით.
• აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა. ეს არ უნდა აღემატებოდეს 150 დარტყმას წუთში. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, გულისცემა ან თავბრუსხვევა, უნდა გაჩერდეთ და დაისვენოთ.

• შეცვალეთ ნორმალური ტემპით 10 წუთი და 15 წუთის განმავლობაში აჩქარებული სიჩქარით მოძრაობა, ტვირთის გაზრდის მიზნით. უფრო მეტი დატვირთვისთვის რეკომენდებულია გზაზე გასვლა და ჩამოსვლა.
• ვარჯიშის დროს აუცილებლად დალიეთ წყალი. უნდა დალიოთ მცირე ყლუპებით ყოველ 20 წუთში. წყლის ოპტიმალური მოცულობა 2 საათიანი ვარჯიშისთვის არის დაახლოებით 600 მლ.

თუ ჩვენს რჩევას გაითვალისწინებთ, მალე ნახავთ სასურველ ფიგურას. თქვენი ჭარბი წონა და ზედმეტი მოცულობები ჩვენს თვალწინ გაქრება.