ფოლიუმის მჟავა: სარგებელი, ზიანი, სად შეიძლება იპოვოთ

ფოლიუმის მჟავა, ასევე ცნობილი როგორც B9 ვიტამინი, საჭიროა იმუნური და სისხლის მიმოქცევის სისტემის სწორი ზრდისა და განვითარებისათვის, მაგრამ ეს არის მოკლე და მარტივი. სინამდვილეში, ეს არის შეუცვლელი ელემენტი, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს სხეულში. იმის შესახებ, თუ რა არის სასარგებლო ფოლიუმის მჟავას, როგორ დალიოთ სწორად და სად უნდა მოძებნოთ - ამ სტატიაში ვისაუბრებთ.

ფოლიუმის მჟავის სარგებელი

B9 ვიტამინის აღმოჩენა პირდაპირ კავშირშია ანემიასთან ბრძოლის პროცესთან. ასე რომ, 1938 წელს მეცნიერებმა საფუარიდან ამოიღეს ნივთიერებების კომპლექსი, რომლებიც პაციენტების მიერ რეგულარულად მიღების შემთხვევაში მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სისხლის რაოდენობას. გარკვეული დროის შემდეგ, კერძოდ 1941 წელს, ქიმიკოსებმა მოახერხეს ამ ელემენტის ხელოვნური გზით შექმნა.

გარეგნულად, ვიტამინი B9 ჰგავს ყვითელს, ნარინჯისფერი, მწირი კრისტალების პირას, ფხვნილის მსგავსია. ვიტამინი საოცრად შთანთქავს ორთქლს წყალთან ერთად, მაგრამ პრაქტიკულად არ იძლევა ალკოჰოლში დაშლას. ფოლიუმის მჟავა კარგად არ იტანს სინათლეს და თითქმის მთლიანად ანადგურებს გათბობის დროს. ამიტომ თერმული დამუშავების შემდეგ უკიდურესად რთულია პროდუქტებისგან მისი საკმარისი რაოდენობით მიღება.

სარგებლობაზე საუბრისას, უპირველეს ყოვლისა, აღსანიშნავია მისი წამყვანი როლი ჰემატოპოეზის პროცესში. სწორედ ის ითვლება ნახშირბადის მთავარ მომწოდებლად ცილების შემდგომი ჰემოგლობინად გადაქცევისთვის, რომელშიც შედის რკინა. ვიტამინი B9 ასევე მონაწილეობს ნუკლეინის მჟავების სინთეზში, რომლებიც მემკვიდრეობითი ხასიათის ინფორმაციას ატარებენ.

ამ მჟავას გავლენით აღინიშნება ნერვული სისტემის პათოგენების, მაგალითად სეროტონინის და ნორეპინეფრინის წარმოქმნა. პირველი იძლევა ღრმა და ჯანმრთელი ძილი, ეხმარება სწრაფად დამშვიდებას, ხოლო ნორადრენალინი პასუხისმგებელია სიხარულისა და სასიამოვნო აღტკინების განცდაზე, ეხმარება ადამიანს აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვაში.

B9 ვიტამინის განსაკუთრებული საჭიროება იზრდება ქალებში პერინატალურ პერიოდში. ამ შემთხვევაში ვიტამინი მნიშვნელოვნად ამცირებს ნაყოფის პათოლოგიების განვითარების რისკს, მუცლის მოშლა, დაბადების crumbs ნაადრევი, ხელს უშლის სისხლდენას მშობიარობის შემდეგ. B9 ასევე მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემის, იმუნიტეტის, სისხლის მიმოქცევის სისტემის და სისხლძარღვების და ბავშვის ტვინის ჯანმრთელი განვითარებისათვის.

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს მანიფესტაციის ხარისხის ჩახშობას, ან თუნდაც პრევენციას მშობიარობის შემდგომი დეპრესია... დადასტურებულია, რომ ზოგადად დადებითად მოქმედებს ღვიძლისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე. მისი დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ ხანგრძლივი სტრესისგან. ფოლიუმის მჟავა კარგია ქალბატონებისთვის მენოპაუზის დროსაკონტროლოთ თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა.

ფოლიუმის მჟავის მიღება სასარგებლო იქნება მამაკაცებისთვის, თუ მათ სურთ ჯანმრთელი შთამომავლობის გაჩენა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ მისი დალევა წინასწარ, სამიდან ოთხი თვით ადრე. ეს მიდგომა გააუმჯობესებს სპერმის ხარისხს და რაოდენობას.

ფოლიუმის მჟავა ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს სისხლში, ხელს უწყობს მადის გაუმჯობესებას, ნაწლავების მუშაობის ნორმალიზებას, ამცირებს ინსულტისა და გულის დაავადებების რისკს, ხელს უწყობს ჯგუფის მაღალი ხარისხის ვიტამინების ათვისებას, ამცირებს სტრესის მოქმედებას და ეხმარება დეპრესიას. .

სპორტსმენებისთვის ვიტამინი B9 ასევე აუცილებელია. ის ხელს უწყობს კუნთების მასის აგებას და მნიშვნელოვნად ზრდის სხეულის გამძლეობას სტრესის მიმართ და ეხმარება ვარჯიშის პროცესში აღდგენის პროცესში.

ფოლიუმის მჟავის დაზიანება

სინთეზური დანამატის საშუალებით უკონტროლო რაოდენობით მოხმარებული ნებისმიერი ვიტამინის მსგავსად, ფოლატი შეიძლება იყოს საზიანო. მოდით, დაუყოვნებლივ გავაკეთოთ დათქმა, რომ სინთეზურ ანალოგზე ვსაუბრობთ, რადგან ფოლიუმის მჟავის ბუნებრივი ფორმით გადაჭარბება შეუძლებელია (ანუ საკვების საშუალებით)

კერძოდ, ამერიკაში ჩატარებულმა ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ B9 ვიტამინის მიღება ზრდის ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს 30% -ით. მაგრამ ასეთი შემზარავი მონაცემები აგებულია სუბიექტების მიერ ფოლიუმის მჟავას უწყვეტი ათი წლის მიღებაში, დიეტური დანამატების სახით. მამაკაცებს, რომლებსაც აქვთ რეგულარული და უწყვეტი მედიკამენტები B9 ვიტამინით სამი წლის განმავლობაში, დიაგნოზირებული აქვთ პროსტატის კიბოთი.

ამასთან, ასეთი კვლევების აბსურდულობა „სახეზეა“. კიდევ ერთმა დიდმა შვეიცარიელმა ექიმმა და ალქიმიკოსმა პარაცელუსმა თქვა: "ყველაფერი შხამია და ყველაფერი წამალია". ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს, სინთეზური წამლების მიღებაც კი უნდა გაიაროს კურსები და არა მთელი ცხოვრების განმავლობაში. აბსოლუტურად ნებისმიერი ნივთიერების მუდმივი მიღება, იქნება ეს ვიტამინი თუ ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი, ადრე თუ გვიან სავალალო შედეგებს გამოიწვევს. ამიტომ, უბრალოდ გახსოვდეთ ღონისძიების შესახებ და შემდეგ ყველაფერი მხოლოდ ისარგებლებს.

ფოლიუმის მჟავა: უკუჩვენებები

როგორც ასეთი, B9 ვიტამინის მიღების უკუჩვენებები არ არსებობს, გარდა ჰიპერმგრძნობელობის შემთხვევებისა. არ დალიოთ ფოლიუმის მჟავა, თუ გაქვთ B12 დეფიციტის ანემია. აღსანიშნავია ისიც, რომ ვიტამინის დიეტური დანამატის სახით მიღებისას საჭიროა ყურადღებით წაიკითხოთ მწარმოებლის მიერ მითითებული უკუჩვენებები. ვინაიდან დამხმარე კომპონენტების გამოყენება შესაძლებელია ვიტამინის წარმოებაში. მაგალითად, ზოგიერთი წამლის მითითებით, ნათქვამია, რომ დაუშვებელია სამ წლამდე ბავშვების მიღება, ლაქტოზას აუტანლობა, ლაქტაზას უკმარისობა და ასევე სიფრთხილით მკურნალობა მათთვის, ვისაც აქვს ავთვისებიანი დაავადებების გარკვეული სახეობა. სიმსივნეები. ამიტომ, სუფთა ვიტამინების მიღებამდე საჭიროა სპეციალისტის კონსულტაცია.

ფოლიუმის მჟავა საკვებში

ფოლიუმის მჟავა გვხვდება მცენარეულ და ცხოველურ პროდუქტებში. მათ შორისაა: ორეხები, ბურღულეული, ქატო, სტაფილო, ბანანი, გოგრა, ფორთოხალი, საფუარი, მწვანე ბოსტნეული და ფოთლები. ცხოველური საკვები ფოლიუმის მჟავას შემცველობით: საქონლის ხორცი და საქონლის ღვიძლი, კვერცხის გული, ცხვრის და ღორის ღვიძლი და ხორცი, ორაგული, რძე და რძის პროდუქტები.

აღსანიშნავია ისიც, რომ ნორმალურ ჯანმრთელ სხეულში ნაწლავებს შეუძლიათ თვითონ წარმოადგინონ ფოლიუმის მჟავის გარკვეული რაოდენობა. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია თვალის დევნება ამ ორგანოს სისუფთავე და სწორი ფუნქციონირება.

იმისათვის, რომ ვიტამინის ოპტიმალური რაოდენობა მიიღოთ საკვების საშუალებით, ნუ გაათბობთ მას. და თუ ხორცით ყველაფერი ნათელია, აქ დამუშავების გარეშე ვერ გააკეთებთ, უმჯობესია ჭამა ბოსტნეულის თავდაპირველი ფორმით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ელემენტი განადგურდება 90% -ით.

რამდენი ფოლიუმის მჟავა გჭირდებათ

ყოველდღიური მოთხოვნილება ზრდასრული ადამიანისთვის ვიტამინზე არის 400 მკგ, ორსულთათვის დოზა უფრო მაღალია - 600 მკგ, ლაქტაციის პერიოდში - 500 მკგ.

ფოლიუმის მჟავის უკმარისობა: სიმპტომები

როდესაც ორსულობა ხდება, ამ ვიტამინის ნაკლებობა შეიძლება იყოს ნაყოფის ფორმირების სხვადასხვა დარღვევების განვითარების მიზეზი; მშობიარობის შემდგომ პერიოდში დეფიციტი გამოიხატება მშობიარობის მძიმე დეპრესიაში.

ვიტამინი B9– ის ნაკლებობამ შეიძლება გამოავლინოს კანის პრობლემების სახით (მუდმივი აკნე, ფსორიაზი, ვიტილიგო დაავადება). ამასთან, დეფიციტის ყველაზე თვალსაჩინო ნიშნებია შემდეგი სიმპტომები:

• ადრეული დაღლილობა მინიმალური დატვირთვების დროსაც კი;
• მკრთალი კანის ფერი;
• გაზრდილი გაღიზიანება;
• ძილის პრობლემები;
• მეხსიერების დაქვეითება, მუდმივი დავიწყება;
• ხშირი თავის ტკივილი.

თუ დროულად ვერ გამოავლინებთ დეფიციტს და არ დაიწყებთ მაღალი ხარისხის მკურნალობას, სიმპტომები გაუარესდება. კრიტიკული მომენტია შეცვლა სხვების მიმართ მარტივი აგრესიიდან მთელი სამყაროს მიმართ სასტიკ მტრობაში, აპათიის გამოჩენა, მანიის წარმოქმნა, პაციენტში პარანოია, მადის ძლიერი შემცირება და წონის დაკლება.

ამ მჟავას გახანგრძლივებული და გახანგრძლივებული დეფიციტით, მეგალობლასტური ანემია შეიძლება განვითარდეს, რაც ძალზე საშიშია და სასწრაფო სერიოზულ მკურნალობას მოითხოვს.

მოდით განვიხილოთ B9 ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები:

• მუდმივი შფოთვა;
• შინაგანი უსაფუძვლო შიში;
• მეხსიერების დანაკარგები;
• საჭმლის მონელების შეფერხებები;
• სტომატოლოგიური დაავადება;
• ანემიის განვითარება;
• ნაცრისფერი თმის ადრეული გამოჩენა;
• ორსულობის პათოლოგიების განვითარება;
• შემცირდა აქტივობა;
• გადაჭარბებული გაღიზიანება და ძლიერი აგრესია;
• კანის პრობლემები და დაავადებები;
• უხვი თმის ცვენა.

ორსულობის დროს ფოლიუმის მჟავა

პერინატალურ პერიოდში ფოლიუმის მჟავა ენიშნებათ თითქმის ყველა მომავალ დედას. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა უგულებელყოთ მისი მიღება, ვინაიდან ეს ძალიან სავალალო შედეგებით გამოიხატება. ვიტამინი B9 აქტიურად მოქმედებს უჯრედების ჯანმრთელობაზე და მათ ახალ წარმოქმნაზე. მისი საკმარისი რაოდენობით ნაყოფის განვითარება სწორი გზით წარიმართება, პათოლოგიების ფორმირების გარეშე.

ამრიგად, დნმ – ის და რნმ – ის დონეზე არსებობს თვისობრივი ფორმირება. გახსოვდეთ, მაშინაც კი, თუ ორსულობის დასაწყისში სხეულში ნორმალური იყო ფოლიუმის მჟავა, პერინატალური პერიოდის დაწყებისას, მისი რაოდენობა შეიძლება მნიშვნელოვნად დაეცეს, რაც იწვევს მუცლის მოშლას და პათოლოგიების ჩამოყალიბებას უშვილო ასაკში. ბავშვი პროფილაქტიკისთვის ძალიან სასარგებლოა ვიტამინის მიღება ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზე. ამასთან, ფოლიუმის მჟავის გავლენის განსაკუთრებული როლის მიუხედავად, ორსულობის პერიოდში, არ არის რეკომენდებული მისი დანიშვნა თავად. ექიმს შეეძლება დაადგინოს ოპტიმალური დოზა, რომელიც ზიანს არ აყენებს ან არ გამოიწვევს დოზის გადაჭარბებას, რომლის მიღება მარტივია სინთეზური ანალოგის მიღების დროს.

ფოლიუმის მჟავა ბავშვებისთვის

ფოლიუმის მჟავა მზარდი სხეულის ერთ-ერთი მთავარი შენობაა, რადგან ის ხელს უწყობს უჯრედების ნორმალურ ფუნქციონირებას და განვითარებას. ეს არის ძირითადი მიზეზი, რომ ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის.

ჩვილებისთვის, თუ დედა მართავს სწორ ცხოვრების წესს და აკონტროლებს კვების რაციონის ბალანსს, საჭირო არ არის ვიტამინის დამატებითი წყაროს დიეტაში შეყვანა. არსებობს ალერგიული რეაქციის მიღების რისკი, რაც გამოიწვევს კანის ქავილს, გამონაყარს და ასთმას. ამასთან, თუ ბავშვი განვითარებაში ინჰიბირებულია: ის საკმარისად სწრაფად არ იზრდება ან წონაში ძალიან ცუდად იმატებს, მაშინ პედიატრმა შეიძლება განსაზღვროს ვიტამინების კურსი.

ერთიდან სამ წლამდე ვიტამინი B9 ხდება უბრალოდ საჭირო, რაც განპირობებულია კუნთოვანი სისტემის აქტიური ზრდით. ტვინი იწყებს სწრაფად განვითარებას, მას სჭირდება უზარმაზარი ინფორმაციის ხელში ჩაგდება და დამუშავება. ამისთვის, ბუნებრივია, მას დახმარება სჭირდება.

ფოლიუმის მჟავას ბავშვის ყოველდღიური მოთხოვნილება ინდივიდუალურად განისაზღვრება, ამიტომ მისი მიღებამდე უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს. ბავშვის ზრდისა და ასაკის მატებასთან ერთად დოზა იზრდება. სტანდარტული პედიატრული დოზა შემდეგია:

• 75 მკგ - სამიდან ექვს წლამდე;
• 100 მკგ - ექვსიდან ათი წლამდე;
• 150 მკგ - ათიდან თოთხმეტ წლამდე.

უმჯობესია მისი მიღება სხვა ვიტამინებთან ერთად, ამიტომ ასეთი მიზნებისათვის ბევრად უკეთესია მულტივიტამინების შეძენა.