როგორ ვატუმროთ მუცლები გოგონასთვის
ცხიმი მუცლის მიდამოში უფრო სწრაფად გროვდება, ვიდრე სხვაგან. ამ ფაქტს ბუნება აყალიბებს, რომელიც ზრუნავს ჩვენს მომავალ შთამომავლობაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, პატარა ცხიმოვანი ფენა ათბობს მომავალ ბავშვს. ამასთან, ყველა სხვა პერიოდში, ორსულობის გარდა, ქალი ოცნებობს ბრტყელი მუცლით. ამიტომ, პრესის მომზადება განსაკუთრებით ფრთხილად გჭირდებათ. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ სწრაფად მიაღწიოთ სანუკვარ მიზანს.
შინაარსი
როგორ უნდა აშენდეს აბს სწრაფად
იმისათვის, რომ შედეგი სწრაფად შეინიშნოს, გარკვეული წესების დაცვა უნდა მოხდეს. მაგალითად, მკაცრად ივარჯიშეთ ცარიელ კუჭზე. უფრო მეტიც, დილის ვარჯიშები უფრო სწრაფ შედეგს მოიტანს, ვიდრე საღამოს. მთელი საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ვარჯიშის დროს პირველ წუთებში სხეული იღებს ენერგიას, ანადგურებს გლუკოზას, რომელიც შეიცავს სისხლში, ხოლო ძილის შემდეგ ის სინამდვილეში აღარ არის და სხეული იძულებულია "მიმართოს დახმარებას" ცხიმის მარაგებისთვის. , რომელიც იწვის, იგი იღებს მისთვის საჭირო ძალას.
დააკვირდით თქვენი ვარჯიშის ხარისხს. სწორი მიდგომა ხელს შეუწყობს უფრო ძლიერ დატვირთვას აბსებზე, და არა სხეულის სხვა ნაწილებზე. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს გრძნობებზე, მხოლოდ მუცლის კუნთებმა უნდა მიიღონ დიდი სტრესი. თუ კომპლექსს ასრულებთ იატაკზე დაწოლილ ზურგზე, წელის არეში. ეს უნდა იყოს მჭიდროდ დაჭერილი იატაკზე და არ უნდა არსებობდეს ხარვეზი, ეს არის ერთადერთი გზა ეფექტურად ტუმბოს მუცელი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დროის დაკარგვა ხალიჩაზე, არამედ ზურგის დაზიანება. ამიტომ, ნებისმიერი ვარჯიშის გაკეთებისას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მის ტექნიკას.
ყოველდღე ვარჯიში არანაკლებ ეფექტურია, ვიდრე ყოველ მეორე დღეს. მას შემდეგ, რაც დატვირთვის გარკვეული ნაწილი მიიღო, სხეული უნდა დაისვენოს. ასეთი საქმიანობის ოპტიმალური სიხშირე არის მეორე დღე. არ უნდა დატვირთოთ სხეული კრიტიკულ დღეებში, ამ პერიოდში ჯობია ვარჯიში გამოტოვოთ.
გააკეთეთ თითოეული ვარჯიშის 15-20 გამეორება, მინიმუმ 2-3 ნაკრები. შეეცადეთ დაარიგოთ ისინი ისე, რომ მუცლის ღრუს კუნთები იყოს ჩართული, როგორც ზედა, ისე ქვედა და განსაკუთრებით ღრმა. ზოგადად, თუ შესრულების ტექნიკა დაიცვას, მაშინ ნებისმიერი ვარჯიშის დროს მუშავდება მუცლის კუნთები, მხოლოდ ზოგი უფრო დიდი, ზოგიც ნაკლებად. გაკვეთილის შემდეგ თავს სასიამოვნოდ დაღლილად უნდა გრძნობდეთ.
როგორც არ უნდა იჩქაროთ მთავარი ვარჯიშის დაწყებაზე, დარწმუნდით, რომ გათბეთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთები შეიძლება დახიეს, და ეს საკმაოდ უსიამოვნო და მტკივნეულია. გაწელეთ ვარჯიშის შემდეგ. ძალისმიერი ვარჯიშის დროს, თქვენ "იკეტებთ" კუნთებს, და ისინი, როგორც ჩანს, შემცირებულია და გრძელი, მოგრძო კუნთები მათ ანიჭებს ლამაზ ფორმას, მაგალითად დაჭიმვას. თბება ვარჯიშით, მათზე ადვილად მოქმედებს გავლენა და სწრაფად მიიღებენ ლამაზ ფორმას.
საკუთარი თავისთვის კომპლექსის არჩევისას ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ფიზიკურ ფიტნესზე. თქვენ არ გჭირდებათ სირთულის მაქსიმალური დონის არჩევა, თუ აქამდე არ ხართ დაკავებული სპორტით. შედეგი გაცილებით ნაკლები იქნება ვიდრე უფრო მარტივი ვარჯიშებისგან. როგორც ადრე ვწერეთ, ტექნიკა მნიშვნელოვანია ასეთი ვარჯიშებისთვის, და თუ საკმარისად არ ხარ მომზადებული, დიდი დატვირთვით ვერ გაჰყვები მას, მაგრამ უბრალო ვარჯიშებზე დიდხანს არ უნდა გაყოლო თანდათან გაზრდის დატვირთვას, იგრძენი შენი სხეული.
როგორ უნდა ავაშენოთ აბები კუბურებიდან
ზოგიერთს ურჩევნია საკმაოდ მაგრად დატუმბოს კუბურები. ამასთან, ამისათვის საჭიროა არა მხოლოდ კარგად ვარჯიში, არამედ დიეტის გადახედვა. მუცელთან მუშაობისას კუნთებს ავარჯიშებთ და იმისათვის, რომ სხვები სხვისი ხილვა გახდნენ, საჭიროა ზედმეტი ცხიმის დაწვა. ეს დაგეხმარებათ სწორი კვება... არ დაიცვათ ძალიან მკაცრი დიეტები, გაანადგუროთ თავი, თქვენ გაუქმებთ ყველა თქვენს ძალისხმევას. მაგრამ ზოგიერთი სპორტსმენი მაინც ახორციელებს ე.წ. სხეულის გაშრობა, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ დიდი რაოდენობით ცხიმი. ამ დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ მენიუდან გამორიცხულია თითქმის ყველა ცხიმი და ნახშირწყლები. ასეთ დიეტაზე დიდხანს ჯდომა ძალიან საზიანოა. თუ მაინც გადაწყვეტთ გაშრობას, გამოიყენეთ კომპეტენტური ტექნიკა დიეტაში შესვლისა და გამოსვლისთვის და დასრულების შემდეგ შეეცადეთ სწორად იკვებოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცხიმი სწრაფად დაუბრუნდება თავის ადგილს.
დარწმუნდით, რომ დაიცვას თქვენი სასმელი რეჟიმი. წყალი დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ყველა ტოქსინის ამოღებაში. როდესაც ცხიმი იშლება, ის ქმნის ტოქსინებს, რომლებიც სხეულიდან გამოიყოფა სითხეთან ერთად.
კუბურების შესაქმნელად, პრესის სატუმბი, გამოიყენეთ დამატებითი წონა. ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოების კომპლექტი.
თუ პრესის ნორმალური ტუმბოს დროს არ არის გამოშრობის გამოყენება, მაშინ ამ შემთხვევაში ცოტათი გაშრება მოგიწევთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუბურები არ ჩანს. გახსოვდეთ, რომ ჩვენი შედეგების შესანარჩუნებლად გაითვალისწინეთ ყველა ჩვენი ზემოთ მოცემული რეკომენდაცია.
ცელულიტის საწინააღმდეგო სახვევები, ცხელი სოდაანი აბაზანები, მასაჟი, აბაზანები და საუნები ხელს შეუწყობს პროცესის დაჩქარებას.
ვარჯიშის დროს ბევრს ურჩევნია გამოიყენოს სპორტული კვება. მაგრამ ფრთხილად იყავით მასთან და გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ბევრი პრეპარატი შეიცავს ტუარინს და კოფეინს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე.
ვარჯიშები პრესისთვის სახლში
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი მუცლის ღრუსთვის სახლში. და მაინც, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, საჭიროა მისი ამოღება. თუ ის ხელმისაწვდომია, ის არ იმუშავებს ლამაზი მუცლის ტუმბოსთვის. ამიტომ, შეგიძლიათ ალტერნატიული ძალის ვარჯიშები პრესისთვის აერობული ვარჯიში... მაგალითად, მაღალ მუხლებზე სირბილი ან ხტომა, ბაგირით გადახტომა და ა.შ.
ახლა კი პირდაპირ ვარჯიშები პრესისთვის:
- ცისფერზე წოლა, რომელიც მტკიცედ არის დაჭერილი საყრდენის წინააღმდეგ, ასრულეთ მხრის აწევა. ვარჯიში შეიძლება გაძნელდეს ორმაგი ირონის შესრულებით, ე.ი. ერთდროულად მხრებთან ერთად ასწიეთ მოხრილი ფეხები და დაჭიმეთ იდაყვამდე.
- საწყისი პოზიცია იგივეა. ფეხები ასწიეთ 40 გრადუსიანი კუთხით და მათთან ერთად დაწერეთ ანბანი. ზურგი არ დაგავიწყდეს.
- დაწექი გვერდზე. აწიეთ ტანი ერთი იდაყვისა და თითების გამოყენებით. აწიეთ მეორე ხელი თავზე. ამოსუნთქვისას დაატრიალეთ იგი თქვენს ქვეშ, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
- ფიცარზე ჩასვლა. ტანი რაც შეიძლება დაძაბული უნდა იყოს. ქვედა მენჯის ერთი ან მეორე მიმართულებით, შეეხოთ იატაკს მასთან ერთად.
- ერთი და იგივე მდგომარეობიდან, მხოლოდ პირდაპირ მკლავებზე, მოატრიალეთ ფეხები მონაცვლეობით ტანისა და ზურგის ქვეშ. შეეცადეთ მაქსიმალურად მოატრიალოთ ფეხი, ხოლო სხეული დაატრიალოთ.
- თუ თქვენ შეგიძლიათ ჩამოკიდოთ ბარიდან, გააკეთეთ რამდენიმე ფეხის აწევა 45 გრადუსის კუთხით.
- იჯექით იატაკზე სწორი ზურგით, ხელები მიიდეთ იატაკის უკანა მხარეს, აწიეთ ფეხები 40 გრადუსის კუთხით, შეასრულეთ „ნაკეცი“. ფეხები მოხარეთ, მკერდისკენ მიიზიდეთ.
- წინა საწყისი პოზიციიდან გააკეთეთ ირონია. ხელები ასწიეთ იატაკიდან და გაწელეთ მკერდის წინ, ასწიეთ ფეხები მაქსიმალურ სიმაღლეზე. გააკეთეთ ტანი მარჯვნივ და მარცხნივ, ხოლო ხელებით უკან დაიხიეთ.
