{!LANG-1e384938bfeee8272f1571de9507d15b!}

{!LANG-ef89e34d170bc2ba4511ebb1d6ac23c0!}

{!LANG-02957716e555172bc026022e2e521bbd!}

{!LANG-7084ac476ca10d009f419ad9690de944!}

{!LANG-1cadcf4ee41c3b35a455c72429ce5fdb!}

{!LANG-e7a168a4cf4e4cb9524aacb7c5e37fb7!}

{!LANG-b41d7ad20c8aab1469aa23b61e536832!}

არ იფიქროთ, რომ გაშრობა მარტივია. სინამდვილეში, ეს არის მთელი პროცესი და არა მარტივი "დიეტა". თქვენ შეგიძლიათ არაერთხელ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა ზოგს გამოშრობა პლაჟის სეზონისთვის. და აქ ბევრი "მაგრამ" მაშინვე ჩნდება. ჯერ ერთი, ამ ყველაფრის იდეა ირაციონალურია - ამდენი შრომა და ძალისხმევა (კვება, მკაცრი ვარჯიში) და მხოლოდ პლაჟის გულისთვის. მეორეც, გამოძერწილი სხეული იქნება თქვენთან ზუსტად მანამ, სანამ მისთვის სათანადო კვება გაგრძელდება. მას შემდეგ რაც ნახშირწყლებზე ჩაერთვებით, ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდება. არა, წონაში არ მოიმატებთ, მაგრამ თქვენი შვება აღარ გამოდგება. მაგრამ ასეთი დიეტის მუდმივად შენარჩუნება უბრალოდ შეუძლებელია, რადგან ის ჯანმრთელობისთვის საშიშია. გაშრობა უნდა დაიწყოს საწყისი მასალის თავდაპირველად შესაფერისი რაოდენობით. რას ნიშნავს ეს, თუ გოგონა 170 სიმაღლისა და 45-ს იწონის, მაშინ ეს პროცესი უსარგებლო იქნება. ასეთი სიმაღლის ოპტიმალური ვარიანტია წონა 60 კგ და არანაკლებ. კანქვეშა ცხიმის არსებობა უნდა იყოს მინიმუმ 20-25%. smeshnie foto zapilili.ru prikolnie kartinki, video, anekdoty, demotivator, studenti, zviozdy, shutki, flash igri, fotozhaba zapilili.ru გაშრობის პროცესი მოიცავს: ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირების სპეციფიკური სისტემის მკაცრი დაცვა; დიდი რაოდენობით სითხის მოხმარება; NaCl-ის მოხმარების შემცირება; დიეტაში დიდი რაოდენობით მჭლე ცილის შეყვანა; რეგულარული კვება სპორტსმენებისთვის: სხვადასხვა ცხიმების დამწვრობა, BCAA და ცილები; რეგულარული მძიმე ფიზიკური დატვირთვის გამოყენება, რომელიც მოიცავს გამეორებების დიდ რაოდენობას. ჭრის დროს აუცილებლად უნდა შეინახოთ კვების დღიური და ჭამოთ წესის დაცვით: თუ დაწვავთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე დაკარგეთ, მაშინ წონა გაქრება, ხოლო თუ პირიქით, მაშინ წონა მოიმატებს. ამიტომ, კალორიების რაოდენობა მუდმივად უნდა დაითვალოს, ასევე გაყოთ ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების რაოდენობაზე. ეს არის ძალიან დამღლელი, მაგრამ აუცილებელი; პროცესის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ კალკულატორები კალორიული შემცველობის გამოსათვლელად. fitness-girl-free- exercise-202094-804x482 მოდით შევაჯამოთ სხეულის სწორი გაშრობის რამდენიმე წესი: რაციონში ცხიმის ნაკლებობის საკომპენსაციოდ შეგიძლიათ რაციონში შეიტანოთ თევზი. ეს ასტიმულირებს კანქვეშა ცხიმის წვას. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიირთვათ ზღვის პროდუქტების მინიმუმ მცირე ნაწილი დღეში. ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიირთვათ ადვილად მოსანელებელი ცილა და „ნელი“ ნახშირწყლები, როგორიცაა შვრიის ფაფა ან მთლიანი მარცვლეულის პური.

{!LANG-ac88b937fef23e491ec1ffe3aa9a3ece!}

• {!LANG-0fd5a1f0255abcd38020dd0c61de68dc!}
• {!LANG-38dee760fa1a4a7c21033f8dcd662fd8!}
• {!LANG-f81e6f69bf76b6826159d86d5281cae9!}
• {!LANG-5bdab9abf505b775bf3f37caba90a1a9!}
• {!LANG-5fd2f417a31db036832e5f89643296bc!}
• {!LANG-d573fb76df228948fbdfe99145a13584!}

{!LANG-99dd35c567bb5aa28cf3531735418005!}

{!LANG-97940c15bca30604eb6bc66afd464308!}

{!LANG-2c48f488002d2dfcc69bd969862f978e!}

1. {!LANG-8d2604454ddcc62f2bece0d424bb3479!}
2. {!LANG-b4f3317f7b5748c1f160e0423167007e!}
3. უმჯობესია დროდადრო უკიდურესობებს მივმართოთ და ორგანიზმს მიზანმიმართულად მივცეთ ნახშირწყლების კრიტიკულად დაბალი დონე, არაუმეტეს 80 გ, ყოველ კვირანახევარ-ორ კვირაში. ამ გზით თქვენ მოატყუებთ ორგანიზმს და აიძულებთ ინტენსიურად დაწვას კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტები. გახსოვდეთ, ნებისმიერი დიეტა იწვევს მეტაბოლური პროცესები სხეულში მნიშვნელოვნად შენელდება. ასე რომ, თუ გაშრობის პერიოდში საკუთარ თავზე გრძნობთ ამას, მოაწყეთ ჭეშმარიტად ნახშირწყლების დიეტა ერთი-ორი დღის განმავლობაში. დატვირთეთ თქვენი სხეული ხარისხიანი ცხიმებითა და ნახშირწყლებით. ეს მიდგომა შეარყევს ორგანიზმს და ენდოკრინულ სისტემას, შემდეგ კი დაუბრუნდება დადგენილ დიეტას. არ ჭამოთ არაბოჭკოვანი ნახშირწყლები (მაგალითად, თეთრი ბრინჯი და პური), ნელი ნახშირწყლები დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. ნახშირწყლების შემცირებით და დიდი რაოდენობით მჭლე ცილის მიღებით, ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კუნთების მასა ცხიმების დაწვისას. იმისათვის, რომ ახალ დიეტაზე გადასვლა მაქსიმალურად გლუვი იყოს, მეტაბოლური პროცესების შენელების გარეშე, თანდათანობით შეამცირეთ კალორიები, მაგალითად, შეამცირეთ დონე კვირაში არაუმეტეს 100-200 კკალ-ით. სათანადო გაშრობის პროცედურას უნდა დასჭირდეს რვა-თორმეტი კვირა. დალიეთ საკმარისი წყალი. „საკმარისობის“ დონე ყველასთვის ინდივიდუალურია; შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი წონის 0.03-ზე გამრავლებით. უმჯობესია დალიოთ გრილი წყალი, ის დაგეხმარებათ რეზერვების დაწვაში. პროდუქტი-პიტანია-დლია-სუშკი-თელა გასაშრობად პირველ რიგში საჭიროა ცილები. ისინი შეიცავს: ქათმის ციყვი. ბევრმა დიეტის მოყვარულმა იცის, რომ ქათმის კვერცხი არის უაღრესად ათვისებადი ცილის მთავარი წყარო. 80 კკალიდან ერთი კვერცხი შეიცავს 20 კკალ ცილას. გული, რა თქმა უნდა, შეიძლება მიირთვათ, მაგრამ არ არის რეკომენდებული მათი ჭამა; უმჯობესია შემოიფარგლოთ დღეში ერთი ან ორით, რადგან ისინი შეიცავს თითქმის მხოლოდ ცხიმებს. ქათმის მკერდი. ეს არის სპორტული კვების მუდმივი ელემენტი. ძალიან ცოტა ცხიმია, რის შედეგადაც მინიმალური კალორია. ზღვის პროდუქტები და თევზი. ადვილად ასათვისებელი ცილის ერთ-ერთი მიმწოდებელი. უმჯობესია აიღოთ თეთრი თევზი, როგორიცაა პოლკი. მაგრამ არ ჭამოთ კონსერვი! მხოლოდ მოხარშული ან ჩაშუშული თევზი. გამონაკლისი მხოლოდ თინუსის კონსერვია - შეგიძლიათ მიირთვათ, უბრალოდ ყურადღება მიაქციეთ ვარგისიანობის ვადებს შეძენამდე. უცხიმო საქონლის ხორცი. კერატინის პირველი კლასის წყარო, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. ხაჭო. გასაშრობად უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ცხიმის შემცველობას არაუმეტეს 5%, რაც განპირობებულია კალორიულობით. ხაჭოს პროტეინს უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე კვერცხის ცილა, მაგრამ უფრო სწრაფად ვიდრე ხორცი ან ქათამი.
4. {!LANG-149ad214910e9e3a9cec0364444d2702!}{!LANG-087f7c54dea62b566dedb82ba940b560!}
5. {!LANG-bb1b1f814632503bc4c1b5584621ac5e!}
6. {!LANG-85c0dbb93c9866b2746e768d0d79327c!}
7. {!LANG-02df4f56ed4b561f9d44bb5b5d680834!}
8. {!LANG-67c37e45a216ee4f5a12c0066e4645ea!}
9. {!LANG-b18d6a96a30d04513cd054fe9afb2f97!}

{!LANG-b0028ec5af02aa5a0561f17edb36cb6d!}

{!LANG-0eca06fb480c7672757496dde859864b!}

• {!LANG-538a6d844d110dff9aa8b3c819fcaab3!}
• {!LANG-2ef12d6b2d41126dd205be831daa90a9!}
• {!LANG-1cbf93e889a7c98f9196abcc490d85b1!}
• {!LANG-2f69b2b8526f589c72690521012a0f6f!}
• {!LANG-a7b63718e76bcb6e57fdca03c591dfd1!}
• პროტეინი. კაზეინი ან შრატი შეიძლება გამოვიყენოთ გაშრობის დროს, როგორც საჭმლის. მაგრამ არ უნდა დაივიწყოთ ნახშირწყლებიც. ისინი განლაგებულია: შვრიის ფაფა. საუკეთესო ვარიანტია ჰერკულესი, რომელიც ყოველმხრივ სჯობს მყისიერ შვრიის ფაფას. ყავისფერი ბრინჯი. ჟანრის კლასიკა ნებისმიერი ბოდიბილდერისთვის არის ქათმის მკერდი და ბრინჯი. უმჯობესია მივიღოთ გრძელმარცვლოვანი ჯიშის მარცვლეული. იმისათვის, რომ არ იყოს ძალიან მჭიდრო, ყავისფერი ბრინჯი შეიძლება თანაბარი პროპორციით შეურიოთ თეთრს. წიწიბურა. კომენტარის გარეშე, ყველამ უკვე იცის, რომ წიწიბურა შესანიშნავია დიეტური პროდუქტი ბობოვიხ. მცენარეული ცილის შესანიშნავი წყაროა ოსპი, ბარდა, ლობიო და წიწილა. ამ ნახშირწყლების შეწოვა უკეთესია ცხოველურ ცილებთან ერთად. ამიტომ კარგია პარკოსნების გამოყენება ხორცის გვერდით კერძად. მაგრამ თუ ისინი კუჭს ზედმეტად გიბერავს, მაშინ უმჯობესია უარი თქვან ასეთ საკვებზე. მთელი ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული მაკარონი. ისინი არ უნდა აგვერიოს ჩვეულებრივ რქებთან, ეს ორი განსხვავებული რამ არის. მათ არ აქვთ სისხლში შაქრის გამოყოფის თვისება, მაგრამ ისინი დიდხანს გაჯერებენ. გახსოვდეთ, რომ ასეთი მაკარონის მომზადება არ უნდა აღემატებოდეს შვიდ წუთს. ბოსტნეული. თქვენ შეგიძლიათ და აუცილებლად უნდა შეიტანოთ მწვანე ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. უფრო მეტიც, მათი რაოდენობა შეზღუდული არ არის. ისინი შეიცავს მინიმალურ კალორიებს და მაქსიმუმ ბოჭკოს, რაც დაგეხმარებათ შიმშილის დიდი ხნით დაკმაყოფილებაში. სახამებლის მაღალი შემცველობის მქონე ბოსტნეული უნდა მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული, როგორც გვერდითი კერძი. ხილი და კენკრა. ძნელი წარმოსადგენია სათანადო კვება მასში ხილის არსებობის გარეშე. თუმცა, დიდი ხანია საიდუმლო არ არის, რომ ისინი, როგორც წესი, შეიცავს უამრავ გლუკოზას და კალორიას. ნებისმიერ შემთხვევაში, მათ დიეტაზე უარს ვერ იტყვით, რადგან ისინი ასევე ვიტამინების წყაროა, რომლებიც სილამაზესა და ძალას ანიჭებენ. უბრალოდ აკონტროლეთ მიღებული კალორიების რაოდენობა და აირჩიეთ ისეთი ხილი, რომელიც არც ისე ბევრს იწონის, მაგალითად, ვაშლი. და, რა თქმა უნდა, ცხიმები, რომლებიც გვხვდება: ცხიმიანი თევზი. ჩვენ ადრე აღვნიშნეთ ზღვის პროდუქტების სარგებელი, როდესაც ცილებზე ვსაუბრობდით. ასეთი პროდუქტები უბრალოდ აუცილებელია გაშრობის დროს და თუნდაც არა ყოველდღე, არამედ კვირაში რამდენჯერმე. თუ ჩვეულებრივი თევზის ჭამა არ შეგიძლიათ ან რაიმე მიზეზით არ მოგწონთ, კაფსულებით მაინც ჩაანაცვლეთ თევზის ზეთი თხილი. მათ აქვთ ბევრი ომეგა -6, რაც ხელს უწყობს გაშრობის პროცესს. მაგრამ დიეტაში მათი შეყვანისას ღირს მათი კალორიული შემცველობის გახსენება; საშუალოდ 100 გრ შეიცავს 600 კკალს. ცხიმები აუცილებელია - უბრალოდ დააკვირდით რა რაოდენობას მიირთმევთ. თხილი უნდა მიირთვათ ორიგინალური, მაგრამ გარეცხილი სახით. დაუშვებელია მარილი ან სხვა სანელებლები.

• {!LANG-fdbcce3f6ca0239697b39566ddd8d688!}
• {!LANG-a45c6372a6ffbdf40baa48f267d6ab0d!}
• {!LANG-95f1398eb2d6eb218570803e57bc46e2!} {!LANG-0d9e409dad990d81daac07b79a1477c1!}.
• {!LANG-77e7dac5f47204d655c1891e40541337!}
• {!LANG-6505d70d7a1e2895f4977088d2161311!}
• {!LANG-994599861cfefb7ec28baf8168979eb7!}{!LANG-8bf1c70bb6b2c4a5e9d4ffa2fe6d1048!}
• {!LANG-06b93d6fe69b006b6a63b41856dcd106!} {!LANG-645187c80d14fba290092d34ca19d46a!}{!LANG-89d004c50f3c2cfaf096f95e9c8b15e8!}

{!LANG-0e9fdf7fd94fa488c9b280451fcc2211!}

• {!LANG-c078426fa4d5a836cfc5b571e03f070f!} {!LANG-61ee750478d93e26cf2ced1184207cfb!}.
• {!LANG-ce9c4601f88239d691a17bcd0761d8cd!}
• მცენარეული ზეთი. მცენარეული ზეთი შეიცავს ომეგა-6-ს, რომელიც ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის ბევრ სფეროში. სელის ზეთი შეიცავს ომეგა -3-ს. თუმცა, ჩაშუშვისთვის და ჯობია საერთოდ თავი აარიდოთ შეწვას, უმჯობესია ყოველთვის გამოიყენოთ მარტივი რაფინირებული მზესუმზირის ზეთი. დანარჩენი შეიძლება გამოვიყენოთ დიეტური დანამატების სახით ან სალათებით შეზავებული. რა თქმა უნდა, აქ ჩამოთვლილია მხოლოდ ძირითადი პროდუქტები, რომლებიც ნებადართულია ყველა "მშრალი" სპორტსმენისთვის. სწორი დიეტის შესაქმნელად, სასურველია მიმართოთ პროფესიონალ დიეტოლოგს, რომელიც შექმნის ინდივიდუალურ მენიუს. pravilnoe-pitanie-pri-sushke-tela-dlya-devushek რაც ქვემოთ იქნება აღწერილი, არის მენიუს სავარაუდო ვარიანტი. მიჰყვები თუ არა, შენი გადასაწყვეტია. ეს არის გაიდლაინი, რომელიც ეფუძნება გაშრობის დროს პროდუქტების დასაშვებობის პრინციპს. დღითი დღე დავშალოთ. საუზმე. 50 გრ შვრიის ფაფა + ერთი მთლიანი კვერცხი და სამი ცილა + თქვენი არჩევანის ჩაი ან ყავა. საჭმელად. სამი ცილა + 50 გრ მწვანე ბარდა და სიმინდი. ლანჩის შესვენების დროს. 150 გრ ქათმის მკერდი + 50 გრ წიწიბურას ფაფა. ვარჯიშის შემდგომ პერიოდში. შრატის პროტეინის და ცოტა ხმელი ხილის პორცია. საღამოს. 150 გრ წითელი თევზი და ბოსტნეულის სალათის ნაწილი. საუზმე ძილის წინ. 100 გრ ხაჭო და 50 გრ მოცვი. საუზმე. სამი ქათმის ცილა + ჭიქა რძე + შვრიის ფაფა. საჭმელად. 100 გრ ინდაურის ხორცი + მთელი მარცვლეულის რამდენიმე ნაჭერი პური. ლანჩის შესვენების დროს. 150 გ ჩაშუშული ინდაური და ბოსტნეულის ჩაშუშული. ლანჩის შემდეგ. ტოფუ + მთელი მარცვლეულის რამდენიმე ნაჭერი + ჩაი ან ყავა თქვენი არჩევანით. საღამოს. 100 გრ მოხარშული ზღვის პროდუქტები და ბოსტნეულის სალათის ნაწილი. მიირთვით ძილის წინ. სამი კვერცხის ცილა. საუზმისთვის. რამდენიმე ცალი მთლიანი მარცვლეულის პური და 100 გრ წითელი თევზი. როგორც საჭმელად. სამი კვერცხის ცილა და რამდენიმე ბანანი. ლანჩზე. 150 გრ მოხარშული ქათამი + ბოსტნეულის სალათი და 50 გრ ყავისფერი ბრინჯი. ვარჯიშის შემდგომი საჭმელი. ერთი ვაშლი და ერთი ბანანი + ცილის დოზა. სადილისთვის. მოხარშული ბოსტნეულის პორცია და 150 გრ ჩაშუშული ქათმის ფილე. საუზმე ძილის წინ. 50 გრ მოცვი და 150 გრ ხაჭო. საუზმისთვის. ორი ჭიქა რძე და 100 გრ სიმინდის ფანტელები. საჭმელად. რამდენიმე მწიფე ბანანი და 40 გრ თხილი. ლანჩის შესვენების დროს. 50 გრ მტკიცე ხორბლის მაკარონი + 150 გრ უცხიმო საქონლის ხორცი და ბოსტნეულის სალათის ნაწილი. შუადღის ჩაისთვის. 300 გრ ნატურალური იოგურტი. სადილისთვის. ჩაშუშული კალმარი და გოგრა. საუზმე ძილის წინ. 150 გრ ხაჭო. საუზმისთვის. სამი კვერცხის ცილა და ერთი მთლიანი კვერცხი + რამოდენიმე ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური და ნახევარი ავოკადო. როგორც საჭმელად. 100 გრ ხაჭო და ერთი ფორთოხალი და ბანანი.

{!LANG-f2ca72491237e924dc8641d237170526!}

{!LANG-201b7e8379d3d47476dcf783444adab1!}

{!LANG-29e77ff784c6dd81c77774bff8fead96!}

{!LANG-8e646f1a274f571fb40d778d9798c1c3!}

{!LANG-aae9f1f89cb94eca5395ee5895ec3254!}

• {!LANG-4c2b8a6bf048cb1c37c54d72bcb0309e!}
• {!LANG-bb1c4e351a08ed4f22daaf1222933fd8!}
• {!LANG-9dda9eda33317b809f72ae5dc0744f5e!}
• {!LANG-22572a10f03adab68a46c962b4914567!}
• {!LANG-5bfee9157a8dd9401360b42da0c80c25!}
• {!LANG-2780cacd545006deb69ce0e10dd08a8e!}

{!LANG-5ee6823986a8f899e72867769cc79f50!}

• {!LANG-72504b16e5b4d83a6af7993dc3199a75!}
• {!LANG-d8250900ad256a77f1ac42aa7b120acb!}
• {!LANG-7720f42b1bfc71d261bca7120780b64c!}
• {!LANG-5991344fb349aec573885ee8409e1cec!}
• {!LANG-a94c0fcf147dec5d57dffcfbbc828b79!}
• {!LANG-4198e9d41a59b5dbdf3c1dcc5f832ae1!}

{!LANG-05a6fc3b0f38613c1204533941d7fbf2!}

• {!LANG-f7b5b05f31dbb2e64d7e1e6396083a68!}
• {!LANG-9af43ab083d8eaa3a48f763daa601ace!}
• {!LANG-41b3574e7d91e562f31145e26d8d39d1!}
• {!LANG-3e8048c5b641ab2d87a3e348c3a6f064!}
• {!LANG-9256050ff1b1dd3db80ed925f13ba3fe!}
• {!LANG-7964c5050a136d96653a3ef12bae0876!}

{!LANG-afc65037bfd6f02b96fed9402a04e559!}

• {!LANG-b33c23949fdccdde160030e7faf44785!}
• {!LANG-6532921b2511978dcbcc7e7c5c985db5!}
• {!LANG-1567bd7ce1510f7b1c42e9bc9a218f9f!}
• {!LANG-51e9ba98c878e1b06cc33585183b19aa!}
• {!LANG-e3dcea57a0c808abee7ab1125c1e085c!}
• {!LANG-e34cc1e857668051dea43d85aa3c071c!}

{!LANG-e22ad436a75ddca627ceceb8133ed473!}

• {!LANG-0423e9dce7f0ceea04875a9c01604250!}
• {!LANG-f32b6d28bf0d7f5a42d047f032917368!}
• ლანჩის შესვენების დროს.  150 გრ გამომცხვარი კარტოფილი + 100 გრ წითელი თევზი და ბრიუსელის კომბოსტო. ვარჯიშის შემდეგ. შრატის პროტეინის და ხმელი ხილის პორცია. სადილისთვის. ბოსტნეულის სალათის პორცია და 150 გრ ქათმის ფილე. საუზმე ძილის წინ. ორი ჭიქა კეფირი და 40 გრ ქატო. საუზმისთვის. სამი კვერცხის ცილა + რამოდენიმე ნაჭერი მთელი მარცვლეულის პური და არაქისის კარაქი. როგორც საჭმელად. 150 გრ ზღვის პროდუქტების სალათი და ფორთოხალი. ლანჩის შესვენების დროს. 50 გრ წიწიბურას ფაფა + 150 გრ ძროხის უცხიმო ხორცი და ჩაშუშული სტაფილო. შუადღის ჩაისთვის. ერთი მუჭა ჩირი და 40 გრ თხილი. სადილისთვის. ბოსტნეულის სალათი და 150 გრ ქათმის მკერდი. როგორც საჭმელი ძილის წინ. ორი ჭიქა რძე და 50 გრ მოცვი. საუზმისთვის. ორი ჭიქა რძე და 50 გრ შვრიის ფაფა. როგორც საჭმელად. 100 გრ ინდაურის ხორცი + მთელი მარცვლეულის პური, რამდენიმე ცალი + ერთი ვაშლი და თითო ფორთოხალი. ლანჩის პერიოდში. 100 გრ გამომცხვარი კარტოფილი + 100 გრ წითელი თევზი და პომიდორი ჩერი. შუადღის snack. 300 გრ ხარისხიანი იოგურტი და რამდენიმე ბანანი. ვახშამი. მოხარშული ზღვის პროდუქტები და ბოსტნეულის სალათი. ერთი თვე საკმაოდ დიდი დროა გასაშრობად, ამიტომ ყველა დამწყები ვერ უძლებს ამ ტვირთს. ზოგადად, არ არის რეკომენდებული ასეთ ხანგრძლივ პერიოდებზე ერთდროულად წასვლა; უმჯობესია თანდათან გაიზარდოს ინტერვალებით. მენიუში აბსოლუტურად არანაირი განსხვავება არ არის ყოველკვირეულიდან. ზოგადად, როდესაც თქვენ გაქვთ ცოდნა ნებადართული საკვების შესახებ, შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი დიეტა თქვენი გემოვნების პრეფერენციების საფუძველზე. მთავარია, ყურადღება მიაქციოთ კალორიებს და რეგულარულად შეინახოთ კვების დღიური. fullsize_f99d70ecb1ee42220aab9172b04aa69a სავარჯიშოები, რა თქმა უნდა, იდეალურ შემთხვევაში, ინდივიდუალურად უნდა იყოს შედგენილი. გამოცდილ ტრენერს შეუძლია შექმნას ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა, რომელიც აერთიანებს მიდგომებისა და გამეორებების ოპტიმალურ რაოდენობას. მაგრამ თუკი მცოდნე ადამიანთან კონსულტაცია ვერ მოხერხდება, კომპლექსები, რომლებიც ინტერნეტში თავისუფლად არის ხელმისაწვდომი, მოვლენ სამაშველოში. და აქ არის ერთი მათგანი. წონის დაკლება დავიწყოთ ამბავი ზიანის შესახებ პროცედურის უკუჩვენებებით. ფაქტია, რომ აბსოლუტურად ჯანსაღ სხეულსაც კი, უვარგისი და არასწორი მიდგომით, ასეთ დიეტას შეუძლია ფაქტიურად მოკვლა. და რა შეგვიძლია ვთქვათ, როდესაც ორგანიზმში უმნიშვნელო პრობლემებიც კი არსებობს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ასეთი დიეტა ყოველთვის იწვევს გლუკოზის მწვავე დეფიციტს, რაც იწვევს კეტოაციდოზის განვითარებას და ორგანიზმის ინტოქსიკაციას. ყველაზე სერიოზული შედეგი, რომელიც, სამწუხაროდ, არც ისე იშვიათია, არის კომა. სხეულის გაშრობა მკაცრად აკრძალულია, როდესაც: თირკმლის დაავადება; ღვიძლის დაავადებები;
• {!LANG-a1a36e3a532f807fb5fd29f18e1592b7!}
• {!LANG-a8de650750e63de6c2a88abd07cdf7ad!}

{!LANG-cee58b7423c8a4be832c9c6b451266a3!}

• {!LANG-3f08b02920ac0dda4baacf1140d00675!}
• {!LANG-0d1e1d1ee12dbc49c69c638e0cae49cf!}
• {!LANG-7ce17c146af59ca20a6d7312261dabb0!}
• {!LANG-de4d704df556a4e1fc4181553a6fe586!}
• {!LANG-b923c261d516735192cc2b577966834f!}
• {!LANG-e466d5df34c1d627cf43943f501efe16!}

{!LANG-aa48fa26be782a62ae1c97db92b52286!}

• {!LANG-ecbf097d94fb47d39cbab9b012e0055c!}
• {!LANG-5000d79335aa39609afd3fcd68db9c72!}
• {!LANG-037424f2042f322b886775a490e2a8d8!}
• {!LANG-0f69ebad7a397f8469c8ffca137986c1!}
• {!LANG-93eb441e0effcf01e4c3830883607c50!}
• {!LANG-e34cc1e857668051dea43d85aa3c071c!}

{!LANG-bfb4792c46a02cd0f5eea0176a05e587!}

{!LANG-d4ca01d2e18f74f1ed996edd696a0f71!}

{!LANG-df44309c9fa57ed809e6a7f4e18e80a1!}

{!LANG-6d50fd98ffc2c483e0cf4bfba287d257!}

{!LANG-b5ed19cb1c0103b20d251533690c2b5b!}

{!LANG-6bb90a52a262ea4fc516a1a1347c67b5!}

{!LANG-402d582e2db68387e03d8a9b3ba3b07c!}

• {!LANG-7608c963a242bce5e5d6309d41b5b91b!}
• {!LANG-62566e81e4b5fe61c206791e0a90f24c!}
• კუჭისა და ნაწლავების პრობლემები; პანკრეასის დაავადება; გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებისა და პრობლემების არსებობისას. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიცვან ასეთი დიეტა ორსულებმა, მეძუძურებმა და დიაბეტით დაავადებულებმა. თუმცა, მაშინაც კი, თუ თვლით, რომ თქვენი სხეული აბსოლუტურად ჯანმრთელია, უმჯობესია, დიეტის შეცვლამდე გაიაროთ დიაგნოზი, რადგან დაავადება ყოველთვის არ იგრძნობს თავს და სტრესის დროს,  და დიეტა არის ნამდვილი სტრესი,  გამოიჩენენ თავს მთელი თავისი დიდებით. ორგანიზმში გლუკოზის მკვეთრი დეფიციტი ძალიან ცუდად მოქმედებს მთელ სხეულზე: ხდება სწრაფი დაღლილობა, გადადის ქრონიკულ სტადიაში, ჩნდება გონებრივი აქტივობის დაქვეითება და თავბრუსხვევა. ამ მიზეზით, ბევრი, ვინც შრება, მიმართავს დამხმარე სტიმულატორებს სახით მწვანე ჩაი , რადგან ის შეიცავს უამრავ კოფეინს. იმის გათვალისწინებით, რომ ორგანიზმი ნახშირწყლებიდან იღებს ძალას და ამ პერიოდში მათი მინიმალური რაოდენობაა და ამავდროულად საჭიროა ინტენსიური ძალების ვარჯიში, სხეული ძალიან მალე იწურება. და ლამაზი ფიგურის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიიღოთ ჩანთები თვალების ქვეშ და გამოფიტული, გამოფიტული მზერა. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენი გრძნობების მიმართ, თუ გაშრობის პროცედურა პირველად ტარდება. როგორც კი დისკომფორტი გამოჩნდება, აცეტონის სუნი იწყება პირიდან, ჩნდება თავბრუსხვევა, გულისრევა და სხვა სრულიად განსხვავებული ხასიათის პრობლემები - დაუყოვნებლივ შეწყვიტე დიეტა! წინა სტატია წითელი თვალები ბავშვში - მიზეზები და რა უნდა გააკეთოს შემდეგი სტატია ორსულობის 37-ე კვირა: როგორ ვითარდება ნაყოფი და რა ხდება ორგანიზმში მსგავსი სტატიები 2018 წლის 12 იანვარი დატოვე პასუხი გააუქმეთ პასუხი სახელი: ელფოსტა: კომენტარი: გამოაქვეყნეთ კომენტარი ძიება მარწყვის უდაო სარგებელი თერაპიული თმის ნიღბები ორსულობა დესერტები და ცომეული კაცი პირველი კურსები დღესასწაულები მოგზაურობა და ტურიზმი სექსი ოჯახი და სახლი სტილი სხეული ეზოთერიკა მე თვითონ რეგისტრაცია
• {!LANG-5538add96dba18b429822ca30bb95114!}

{!LANG-3fd0aaf9899d9479c9be7b2c6356d83f!} {!LANG-a21d05b5a7d6d64e9b1c111a6246557b!}{!LANG-e660a359ad0a46864f0ea62b26025117!}

{!LANG-d4c11b798e6dcdfb2e8ef327c7e8c914!} {!LANG-81b46c3ee3cca8ce16fa8b83f78f3671!}{!LANG-cc7c40627db0a390f3e34f905857b1d3!}

{!LANG-03254da0aba7bba3d57f5de902669650!}

{!LANG-58978ef14aaf93d64fd8a69657ea189e!}