ტანის გაშრობა: როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს და რატომ გჭირდებათ ეს

თუ ადრე ქალები მხოლოდ წონის პრობლემას ეხებოდნენ, ახლა მხოლოდ 40 კგ არ არის საკმარისი, საჭიროა რელიეფური სხეული, რომელზეც კუნთებია გამოკვეთილი. სამწუხაროდ, ფიზიკური ძალისხმევა ასეთ შედეგს ვერ მიაღწევს; აქ საჭიროა გადაუდებელი ზომები - გაშრობა! ეს საშუალებას გაძლევთ მოშორება კანქვეშა ცხიმს უმოკლეს დროში. დღეს ამ პროცედურას უფრო ახლოს გავეცნობით.

რატომ გაშრება სხეული

საშრობი ტერმინი თავისთავად მოდიოდა ბოდიბილდინგზე. ამავდროულად, კუნთების ზრდის ეტაპზე აბსოლუტურად არ არის საჭირო კვების შეზღუდვა, პირიქით, დიეტა უნდა იყოს გაჯერებული, მაგრამ მხოლოდ ცილებისთვის. კვების ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ აქტიურად დაწვათ ცხიმოვანი მასა და ააწყოთ კუნთი, რაც იწვევს სხეულის ულამაზესი გათავისუფლებას.

სხეულის გაშრობის პროცედურა ნებაყოფლობითი პროცესია, რაც კეთდება შეგნებულად. შენი გადასაწყვეტია, დაგჭირდება თუ არა ეს. ასეთი გაფრთხილება შემთხვევითი არ არის, რადგან მთელი ეს პროცედურა შეიძლება უარყოფითად აისახოს სხეულის მდგომარეობაზე და გამოიწვიოს ძალიან სავალალო შედეგები. ამაზე ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

ტანის გამოშრობა გოგონებისთვის

ბევრი ქალბატონი შეცდომით თვლის, რომ გაშრობა წონის დაკლების პროცესია, მაგრამ ეს სულაც არ არის ასე. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ღონისძიებათა მთელი რიგი, რომელიც მიზნად ისახავს კანქვეშა ცხიმის მოცილებას მისი შინაარსიდან 8-12% -მდე, ხოლო წონის დაკლება არის სხეულის წონის ზოგადი დაკარგვა, რომელშიც განურჩევლად მონაწილეობენ კუნთებიც და ცხიმიც. წონის დაკლებისას მთავარი მიზანია შეამციროთ თქვენი ზომა თქვენს საყვარელ კაბაში ან ჯინსებში მოთავსებისთვის, საშრობი კი, პირიქით, მოცულობები შეიძლება გაიზარდოს, ისევე როგორც წონა, რადგან აქ მხოლოდ რელიეფს იღებენ.

ნუ იფიქრებთ გაშრობა ადვილია. სინამდვილეში, ეს არის მთელი პროცესი და არა მარტივი "დიეტა". ხშირად შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ სურს ზოგიერთ ადამიანს გაშრობა პლაჟის სეზონისთვის. აქ ბევრი "მაგრამ" მაშინვე ჩნდება. პირველ რიგში, ამ ყველაფრის იდეა არარაციონალურია - ამდენი შრომა და ძალისხმევა (კვების დაცვა, მძიმე ვარჯიში) და მხოლოდ სანაპიროს გულისთვის. მეორეც, ჭედური სხეული ზუსტად თქვენთან იქნება, სანამ ამისთვის სწორი კვება გაგრძელდება. ნახშირწყლებს უნდა დაეკიდოთ, რადგან ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდება. არა, არ მიიღებ მსუქანს, მაგრამ რელიეფი აღარ გამოირჩევა. ასეთი საკვების მუდმივად შენარჩუნება უბრალოდ შეუძლებელია, რადგან ის საშიშია ჯანმრთელობისთვის.

გაშრობა უნდა დაიწყოს თავდაპირველი შესაფერისი რაოდენობით საწყისი მასალით. რას ნიშნავს ეს, თუ გოგონას აქვს 170 წონა და 45 წონა, ამ პროცესში აზრი აღარ იქნება. ასეთი ზრდის საუკეთესო ვარიანტია 60 კგ წონა და არანაკლებ. კანქვეშა ცხიმის არსებობის მაჩვენებელი უნდა იყოს მინიმუმ 20-25%.

გაშრობის პროცესი მოიცავს:

• ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირების გარკვეული სისტემის მკაცრი დაცვა;
• ბევრი სითხის მოხმარება;
• NaCl– ის მოხმარების შემცირება;
• დიეტაში დიდი რაოდენობით უცხიმო ცილის შეყვანა;
• კვების რეგულარული მიღება სპორტსმენებისთვის: ცხიმების სხვადასხვა დამწვავი, BCAA ამინომჟავები და ცილები;
• რეგულარული მძიმე ფიზიკური დატვირთვის გამოყენება, განმეორებით დიდი რაოდენობით.

საშრობზე ჯდომისას აუცილებელია საჭმლის დღიურის შენახვა და ჭამა, წესის დაცვით: თუ უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ, ვიდრე მათი დანაკარგი ხდება, წონა გაქრება, და თუ, პირიქით, მასა გაიზრდება. ამიტომ, მუდმივად უნდა ითვლიდეს კალორიების რაოდენობას, ხოლო დაყოფა ასევე ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების რაოდენობით. ძალიან სამწუხაროა, მაგრამ აუცილებელია პროცესის გამარტივება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ კალორიების კალკულატორები.

გაშრობის წესები

მოდით შევაჯამოთ სხეულის სწორი გაშრობის რამდენიმე წესი:

1. დიეტაში ცხიმის ნაკლებობის კომპენსაციის მიზნით, თევზი შეიძლება შევიდეს დიეტაში. ეს ხელს შეუწყობს კანქვეშა ცხიმის წვას. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიირთვათ ზღვის პროდუქტების მცირე ნაწილი მაინც დღეში.
2. ივარჯიშეთ საჭმლის მომნელებელი ცილა და ნელი ნახშირწყლები, როგორც შვრიის ფაფა ან მთელი მარცვლეულის პური.
3. დროდადრო ჯობია უკიდურესობებს მივმართოთ და ყოველ ნახევარ-ორ კვირაში ერთხელ განზრახ მივცეთ სხეულს ნახშირწყლების კრიტიკულად დაბალი დონე, არაუმეტეს 80 გრამი. ამრიგად, ატყუებთ სხეულს და აიძულებთ მას ინტენსიურად დაწვას კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტები.
4. გახსოვდეთ, ნებისმიერი დიეტა იწვევს იმ ფაქტს, რომ მეტაბოლური პროცესებისხეულში მნიშვნელოვნად შენელდება. ასე რომ, თუ ამას თავს გრძნობთ გაშრობის პერიოდში, მოაწყვეთ დღეში ორი ან ნამდვილად ნახშირწყლების დიეტა. დატვირთეთ თქვენი სხეული ხარისხიანი ცხიმებით და ნახშირწყლებით. ეს მიდგომა შეარყევს სხეულს და ენდოკრინულ სისტემას, შემდეგ კი კვლავ დაუბრუნდება დადგენილ დიეტას.
5. არ მიირთვათ ბოჭკოვანი ნახშირწყლები (მაგალითად, თეთრი ბრინჯი და პური), ნელი ნახშირწყლები დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის უფრო სწრაფად მიღწევაში.
6. ნახშირწყლების მიღების შემცირებისას დაეყრდნოთ უცხიმო ცილის დიდ რაოდენობას კუნთების მასის შესანარჩუნებლად ცხიმების დაწვის დროს.
7. ახალ დიეტაზე გადასვლის მიზნით მაქსიმალურად შეუფერხებლად, მეტაბოლური პროცესების შენელების გარეშე, თანდათანობით შეამცირეთ კალორიების შემცველობა, მაგალითად, შეამცირეთ დონე არაუმეტეს 100-200 კკალ-ით კვირაში.
8. გაშრობის სწორი პროცედურა რვა თორმეტი კვირით უნდა გაგრძელდეს.
9. დალიეთ ბევრი წყალი. ყველასთვის "საკმარისობის" დონე ინდივიდუალურია, მისი გამოთვლა შეგიძლიათ თქვენი წონის 0,03-ზე გამრავლებით. მაგარი წყლის დალევა ჯობია, ეს მარაგების დაწვაში დაგეხმარებათ.

საშრობი პროდუქტები

უპირველეს ყოვლისა, გაშრობისთვის საჭიროა ცილები. მათ შეიცავს:

• ქათმის ცილები. დიეტის ბევრმა წევრმა იცის, რომ ქათმის კვერცხი არის მეტად საჭმლის მომნელებელი ცილის ძირითადი წყარო. 80 კკალ-დან, ერთ კვერცხუჯრედში შედის 20 კკალ ცილა. იოგების მოხმარება, რა თქმა უნდა, შეიძლება, მაგრამ არ არის რეკომენდებული მათზე დაჭერა, უმჯობესია დღეში ერთი-ორით შემოიფარგლოთ, რადგან ისინი პრაქტიკულად მხოლოდ ცხიმებს შეიცავს.
• Ქათმის გულ - მკერდი. ეს არის სპორტული კვების მუდმივი ელემენტი. ძალიან ცოტა ცხიმში, რის გამოც მინიმუმ კალორია.
• ზღვის პროდუქტები და თევზი. უაღრესად მონელებული ცილის ერთ-ერთი მიმწოდებელი. უმჯობესია მიიღოთ თეთრი ჯიშის თევზი, იგივე პოლოკი. მაგრამ ნუ ჭამთ კონსერვებს! მხოლოდ მოხარშული ან ჩაშუშული თევზი. ერთადერთი გამონაკლისი არის თინუსის კონსერვი - შეგიძლიათ, ყიდვის დაწყებამდე, ყურადღება მიაქციოთ ვადის გასვლის თარიღებს.
• უცხიმო საქონლის ხორცი. კერატინის ძირითადი წყარო კუნთების ზრდის ხელშესაწყობად.
• Ხაჭო. გაშრობისთვის უმჯობესია უპირატესობა მიენიჭოთ ცხიმის შემცველობას არაუმეტეს 5% -ისა, რაც განპირობებულია კალორიების შემცველობით. ხაჭოს პროტეინი უფრო დიდი ხნით შეიწოვება ვიდრე კვერცხის ცილა, მაგრამ უფრო სწრაფად ვიდრე ხორცი ან ქათამი.
• ცილა. კაზეინი ან შრატი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საჭმლის საშრობი.

მაგრამ არც ნახშირწყლები უნდა დაივიწყოთ. ისინი არიან:

• შვრიის ფაფა. საუკეთესო ვარიანტია ჰერკულესი, ის ყველა გაგებით უფრო ლამაზია, ვიდრე მყისიერი შვრიის ფაფა.
• Ყავისფერი ბრინჯი. ნებისმიერი ბოდიბილდერის ჟანრის კლასიკაა ქათმის მკერდი და ბრინჯი. გრძელი მარცვლეულის მიღება უმჯობესია. იმისათვის, რომ ბოლომდე არ იყოს მჭიდრო, ყავისფერი ბრინჯი შეიძლება შეურიოთ თანაბარი პროპორციით თეთრთან.
• წიწიბურა. კომენტარი არ არის, ყველამ უკვე იცის, რომ წიწიბურა შესანიშნავია დიეტური საკვები პროდუქტი.
• პარკოსნები. მცენარეულ ცილებზე შესანიშნავი წყაროა ოსპი, ბარდა, ლობიო და წიწიბურა. ამ ნახშირწყლების შეწოვა უკეთესად ერგება ცხოველურ ცილებს. ამიტომ, კარგია, რომ პარკოსნები გამოიყენოთ როგორც ხორცის გარნირად. მაგრამ თუ კუჭი ძლიერად უბერავს მათ, მაშინ უმჯობესია უარი თქვას ასეთ საკვებზე.
• მთელი მარცვლეულის ფქვილით დამზადებული მაკარონი. ნუ აურევთ მათ ჩვეულ რქებს, ისინი ორი სხვადასხვა რამეა. მათ არა აქვთ შაქრის სისხლში ჩაყრის თვისება, მაგრამ ისინი დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერებულია. გახსოვდეთ, რომ ასეთი მაკარონი არ უნდა მოიხარშოს შვიდი წუთის განმავლობაში.
• ბოსტნეული.გაშრობისას შეგიძლიათ და აუცილებლად უნდა შეიტანოთ რაციონში მწვანე ბოსტნეული. უფრო მეტიც, მათი რაოდენობა შეზღუდული არ არის. ისინი შეიცავს მინიმუმ კალორიებს და მაქსიმუმ ბოჭკოებს, რაც ხელს შეუწყობს შიმშილის ხანგრძლივად დაკმაყოფილებას. სახამებლის მაღალი შემცველობის მქონე ბოსტნეული უნდა მიირთვათ მხოლოდ მოხარშულ კერძად.
• ხილი და კენკრა. ძნელი წარმოსადგენია სწორი კვებამასში ხილის არსებობის გარეშე. ამასთან, დიდი ხანია საიდუმლო არ არის, რომ ისინი, როგორც წესი, ძალიან მდიდარია გლუკოზითა და კალორიულობით. ნებისმიერ შემთხვევაში, მათზე უარს ვერ იტყვით დიეტაზე, რადგან ისინი ასევე ვიტამინების წყაროა, რომლებიც სილამაზესა და ძალას ანიჭებს. უბრალოდ აკონტროლეთ შეჭმული კალორიების რაოდენობა და შეარჩიეთ ხილი, რომელიც ამდენს "არ იწონის", მაგალითად, იგივე ვაშლები.

და, რა თქმა უნდა, ცხიმები, რომლებიც გვხვდება:

• ცხიმიანი თევზი. მანამდე აღვნიშნეთ ზღვის პროდუქტების სარგებელი, როდესაც ცილებზე ვისაუბრეთ. ასეთი პროდუქტები უბრალოდ აუცილებელია გაშრობისთვის და თუნდაც არა ყოველდღე, მაგრამ კვირაში რამდენჯერმე. თუ შეუძლებელია ნორმალური თევზის ჭამა ან რაიმე მიზეზით არ მოგწონთ ის, შეცვალეთ მინიმუმ კაფსულები თევზის ზეთი.
• თხილი. ისინი ძალიან მაღალია ომეგა -6-ში, რაც ხელს უწყობს გაშრობის პროცესს. დიეტაში მათი დანერგვისას, უნდა გვახსოვდეს მათი კალორიების შემცველობა, საშუალოდ არის 600 კკალ 100 გრზე. ცხიმები სავალდებულოა - უბრალოდ ადევნეთ თვალი შენახული რაოდენობით. თხილი უნდა მიირთვათ თავდაპირველი, მაგრამ გარეცხილი ფორმით. დაუშვებელია მარილის და სხვა სანელებლების მიღება.
• Მცენარეული ზეთი. მცენარეული ზეთი შეიცავს ომეგა -6-ს, რომელიც ძალზე სასარგებლოა ორგანიზმისთვის ბევრ სფეროში. სელის ზეთი შეიცავს ომეგა -3-ს. ამასთან, მოხარშვისთვის და საერთოდ უარი თქვათ frying– ზე, ყოველთვის უმჯობესია გამოიყენოთ მარტივი დახვეწილი მზესუმზირის ზეთი. დანარჩენი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც საკვები დანამატი ან სალათებით მოზელილი.

რა თქმა უნდა, აქ ჩამოთვლილია მხოლოდ ძირითადი საკვები, რომელიც ნებადართულია ყველა "მშრალი" სპორტსმენისთვის. სწორი დიეტის შესადგენად სასურველია დაეხმაროთ პროფესიონალ დიეტოლოგს, რომელიც შეადგენს ინდივიდუალურ მენიუს.

ტანის გაშრობა გოგონებისთვის: მენიუ

ქვემოთ აღწერილი მენიუს მაგალითია. დაიცავთ თუ არა მას, თქვენი გადასაწყვეტია. ეს არის ეტალონი, რომელიც ეფუძნება საკვების გაშრობის საშუალებას.

სხეულის საშრობი გოგონებისთვის: მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

მოდით დღითიდღე ჩავწეროთ

ორშაბათს

• საუზმე 50 გრ შვრიის ფაფა + ერთი მთელი კვერცხი და სამი ცილა + ჩაის ან ყავის არჩევანი.
• საჭმლისთვის. სამი ციყვი + 50 გრ მწვანე ბარდა და სიმინდი.
• ლანჩის დროს. 150 გრ ქათმის მკერდი + 50 გრ წიწიბურას ფაფა.
• ვარჯიშის შემდგომი დრო. შრატის ცილის და ზოგიერთი ჩირის ულუფა.
• Საღამოს. 150 გრ წითელი თევზი და ბოსტნეულის სალათის პორცია.
• საუზმე ძილის წინ. 100 გრ ხაჭო და 50 გრ მოცვი.

სამშაბათს

• საუზმე სამი ქათმის ცილა + ერთი ჭიქა რძე + შვრიის ფაფა.
• საჭმლისთვის. 100 გრ ინდაურის ხორცი + მთელი პურის პურის ნაჭერი.
• ლანჩის დროს. 150 გრ ჩაშუშული ინდაურისა და ბოსტნეულის ხახვი.
• Ლანჩის შემდეგ. ტოფუ + ორიოდე მარცვლეულის პურის ნაჭრები + ჩაი ან ყავა.
• Საღამოს. 100 გრ მოხარშული ზღვის პროდუქტები და ბოსტნეულის სალათის პორცია.
• საუზმე ძილის წინ. სამი კვერცხის ცილა.

ოთხშაბათს

• Საუზმისთვის. რამდენიმე ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური და 100 გრ წითელი თევზი.
• როგორც საჭმლის. სამი კვერცხის ცილა და რამდენიმე ბანანი.
• Ლანჩისთვის. 150 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი + ბოსტნეულის სალათი და 50 გრ ყავისფერი ბრინჯი.
• საჭმლის მომზადება ტრენინგის შემდეგ. თითო ვაშლი და ერთი ბანანი + ცილის დოზა.
• Სადილისთვის. ჩაშუშული ბოსტნეულის და 150 გრ ჩაშუშული ქათმის ფილე.
• საუზმე ძილის წინ. 50 გრ მოცვი და 150 გრ ხაჭო.

ხუთშაბათი

• Საუზმისთვის. ორი ჭიქა რძე და 100 გრ სიმინდის ფანტელები.
• საჭმლისთვის. რამდენიმე მწიფე ბანანი და 40 გრ კაკალი.
• ლანჩის დროს. 50 გრ მყარი ხორბლის მაკარონი + 150 გრ უცხიმო საქონლის ხორცი და ბოსტნეულის სალათის პორცია.
• შუადღისას საჭმლისთვის. 300 გრ ნატურალური იოგურტი.
• Სადილისთვის. ჩაშუშული კალმარები და გოგრა.
• საუზმე ძილის წინ. 150 გრ ხაჭო.

პარასკევი

• Საუზმისთვის. სამი კვერცხის ცილა და ერთი მთელი კვერცხი + ორიოდე მარცვლეულის პური და ნახევარი ავოკადო.
• როგორც საჭმლის. 100 გრ ხაჭო და ერთი ფორთოხალი და ერთი ბანანი.
• ლანჩის დროს. 150 გრ გამომცხვარი კარტოფილი + 100 გრ წითელი თევზი და ბრიუსელის კომბოსტო.
• ტრენინგის შემდეგ. შრატის ცილის და ჩირის ულუფა.
• Სადილისთვის. ულუფა ბოსტნეულის სალათი და 150 გრ ქათმის ფილე.
• საუზმე ძილის წინ. ორი ჭიქა კეფირი და 40 გრ ქატო.

შაბათი

• Საუზმისთვის. სამი კვერცხის ცილა + რამდენიმე მარცვლეულის პური და არაქისის კარაქი.
• როგორც საჭმლის. 150 გრ ზღვის პროდუქტების სალათი და ფორთოხალი.
• ლანჩის დროს. 50 გრ წიწიბურას ფაფა + 150 გრ უცხიმო საქონლის ხორცი და ჩაშუშული სტაფილო.
• შუადღისას საჭმლისთვის. მუჭა ჩირი და 40 გრ კაკალი.
• Სადილისთვის. ბოსტნეულის სალათი და 150 გრ ქათმის მკერდი.
• როგორც საუზმე ძილის წინ. ორი ჭიქა რძე და 50 გრ მოცვი.

კვირა

• Საუზმისთვის. ორი ჭიქა რძე და 50 გრ შვრიის ფაფა.
• როგორც საჭმლის. 100 გრ ინდაურის ხორცი + მთელი მარცვლეულის პური, ორიოდე ცალი + ერთი ვაშლი და ერთი ფორთოხალი.
• ლანჩის დროს. 100 გრ გამომცხვარი კარტოფილი + 100 გრ წითელი თევზი და ალუბლის პომიდორი.
• შუადღის snack. 300 გრ ხარისხიანი იოგურტი და რამდენიმე ბანანი.
• ვახშამი მოხარშული ზღვის პროდუქტებისა და ბოსტნეულის სალათი.
• საუზმე ძილის წინ. 150 გრ ხაჭო.

სხეულის გაშრობა ერთი თვის განმავლობაში

საშრობი ერთი თვე ბევრია, ამიტომ ყველა დამწყებს არ შეუძლია გაუმკლავდეს ამ ტვირთს. ზოგადად, არ არის რეკომენდებული ერთდროულად ასეთ ხანგრძლივ პერიოდებზე სიარული, უმჯობესია ეტაპობრივად ააწყოთ ინტერვალებით. აბსოლუტურად არანაირი განსხვავება არ არის მენიუში ყოველკვირეული მენიუდან. ზოგადად, როდესაც არსებობს ცოდნა ნებადართული პროდუქტების შესახებ, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეადგინოთ დიეტა საკუთარი გემოვნების პრეფერენციებზე დაყრდნობით. მთავარია გახსოვდეთ კალორიების შესახებ და რეგულარულად შეინახოთ საკვების დღიური.

ვარჯიშები სხეულის საშრობით

სავარჯიშოები, რა თქმა უნდა, იდეალურ შემთხვევაში, ინდივიდუალურად უნდა შედგეს. გამოცდილი ტრენერს შეუძლია შექმნას ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა, რომელიც აერთიანებს მიდგომებისა და გამეორებების ოპტიმალურ რაოდენობას. თუ მცოდნე ადამიანთან კონსულტაცია შეუძლებელია, ინტერნეტში თავისუფლად ხელმისაწვდომი კომპლექსები გამოდგება. და აი ერთი მათგანი.

სხეულის გაშრობის ზიანი

დავიწყოთ ამბავი საფრთხეებზე პროცედურის უკუჩვენებით. ფაქტია, რომ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ორგანიზმიც კი, არაკეთილსინდისიერი და არასწორი მიდგომით, ასეთ დიეტას შეუძლია მოკლას. და რა შეგვიძლია ვთქვათ, როდესაც სხეულში მცირე პრობლემებიც კი არის. ეს იმის გამო ხდება, რომ ასეთი საკვები ყოველთვის იწვევს მწვავე გლუკოზის უკმარისობას, რაც იწვევს კეტოაციდოზის, სხეულის ინტოქსიკაციის განვითარებას. ყველაზე რთული შედეგი, რომელიც, სამწუხაროდ, არც ისე იშვიათია, არის კომა.

მკაცრად აკრძალულია სხეულის გაშრობა, როდესაც:

• თირკმლის დაავადება;
• ღვიძლის დაავადებები;
• კუჭისა და ნაწლავების პრობლემები;
• პანკრეასის დაავადება;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების და პრობლემების არსებობისას.

არც ერთ შემთხვევაში არ უნდა დაიცვან ორსულები, მეძუძური დედები და დიაბეტიანები. ამასთან, მაშინაც კი, თუ თქვენი სხეული აბსოლუტურად ჯანმრთელად მიგაჩნიათ, უმჯობესია დიაგნოზირება გაიაროთ დიეტური რეჟიმის შეცვლამდე, ვინაიდან დაავადება ყოველთვის არ იგრძნობა, მაგრამ სტრესის მომენტში, და დიეტა არის ნამდვილი სტრესი,თავს იჩენენ მთელი თავიანთი "დიდებულებით".

ორგანიზმში გლუკოზის მკვეთრი დეფიციტი ძალიან ცუდია მთელი სხეულისთვის: ჩნდება სწრაფი დაღლილობა, ქრონიკულ სტადიაში გადასვლა, გონებრივი აქტივობის შემცირება და თავბრუსხვევა. ამ მიზეზით, მრავალი, ვინც გაშრობაზე მიდის, მიმართავს დამხმარე სტიმულატორების ფორმას მწვანე ჩაირადგან ის კოფეინში ძალიან მდიდარია.

იმის გათვალისწინებით, რომ სხეული ნახშირწყლებიდან იღებს ძალას და ამ პერიოდში ისინი მინიმუმამდე არიან და ამავდროულად საჭიროა უძლიერესი ვარჯიში, სხეული ძალიან მალე იცლება. და ლამაზი ფიგურის ნაცვლად შეგიძლიათ მიიღოთ ჩანთები თვალების ქვეშ და გამოფიტული, გაცვეთილი გამომეტყველება.

განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ გრძნობების მიმართ, თუ გაშრობის პროცედურა პირველად ჩატარდა. როგორც კი დისკომფორტი გამოჩნდება, აცეტონის სუნი იწყებს პირის ღრუდან, თავბრუსხვევა, გულისრევა და ძალიან განსხვავებული ხასიათის სხვა პრობლემები გამოჩნდება - სასწრაფოდ დაასრულეთ დიეტა!