როგორ დავივიწყოთ წარსული და საერთოდ ღირს ამის გაკეთება
თითოეულ ჩვენგანს ცხოვრებაში ჰქონდა ისეთი სიტუაციები, რომლებიც ჯერ კიდევ მტკივნეული და ძნელი დასამახსოვრებელია და რაც არ უნდა გავა დრო, საყვარელი ადამიანის უბედური სიყვარული ან სიკვდილი არ განთავისუფლდება, რაც ფსიქიკურ ტკივილს განმეორდება. ნებისმიერი ფსიქოლოგი იტყვის, რომ წარსულში ცხოვრება ნიშნავს სამუდამოდ კეტვას საკუთარი თავისთვის ახალი, ბედნიერი მომავლისკენ, თქვენ უნდა ისწავლოთ გაკვეთილები და სამუდამოდ დატოვოთ რთული მომენტები მხოლოდ უსიამოვნო მოგონებებით. სიტყვებით, ყველაფერი მარტივია, მაგრამ როგორ მუშაობს პრაქტიკაში ასეთი მეთოდები? როგორ დავივიწყოთ წარსული და ვიცხოვროთ აწმყოში?
როგორ დავივიწყოთ წარსული
წარსული მოგონებების მოშორების მარტივი გზები:
- პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, მოიცილეთ ისეთი რამ, რაც თქვენს ძველ ცხოვრებას მოგაგონებთ. არ აქვს მნიშვნელობა, გადააგდებ თუ გასცემ, მთავარია, რომ ისინი აღარასდროს მოგიპყრობენ თვალს. სხვა საქმეა, თუ მოგონებები უკავშირდება გარკვეულ ადგილს ან მოვლენას, მაშინ უბრალოდ არ ეწვიოთ მას ან საერთოდ არ დატოვოთ ქალაქი ცოტა ხნით, სანამ წარსულის უარყოფითი მომენტები არ გაქრება თქვენი თავისგან. იგივე წესი ვრცელდება ადამიანებზეც - ყველანაირი საშუალებით მოერიდეთ ადამიანთან შეხვედრას, ისე რომ არ გახსნათ ემოციური ჭრილობები.
- დრომართლაც კურნავს. სანამ პროცესი მიმდინარეობს, შეეცადეთ მაქსიმალურად დატვირთოთ ბიზნესი, მუშაობა, რაც შეიძლება ხშირად გასვლა, მეგობრებთან შეხვედრა, პაემნებზე გასვლა. არ არის ცნობილი რამდენ ხანს გაგრძელდება რეაბილიტაცია, მაგრამ თანდათანობით წარსული მოვლენები ქრება და ქრება მეხსიერებიდან, რაც მთავარია, არ გაიყვანოთ საკუთარ თავში.
- შეიტანეთ სიახლე და სიკაშკაშე თქვენს ცხოვრებაში - შეცვალეთ გარემო, წადით შვებულებაში, გაატარეთ გარკვეული დრო ზღვის სანაპიროზე ან უბრალოდ დაჩაზე. თუ ეს შეუძლებელია, უბრალოდ შეცვალეთ ფონი ან ფარდები ბინაში. ახალ მოვლენებთან და ცხოვრებაში ცვლილებებთან ერთად, თქვენ თავად შეიცვლები.
- დაისახეთ მიზანი, რაც უფრო რთულია, მით უფრო ჩაეფლებით ყოველდღიურ საზრუნავებში, მით უფრო მეტი ძალისხმევა დაგჭირდებათ სირთულეების დასაძლევად. კარიერის შექმნა, საკუთარი ბიზნესის ორგანიზება, უცხო ენის სწავლა - ნებისმიერი მიზანი კარგია ახალი ცხოვრების დასაწყებად.
- გახსოვდეთ, რომ წარსულის მთლიანად დავიწყება ნაკლებად გამოდგება. ამის გადაფიქრება და გათავისუფლება მხოლოდ შესაძლებელია, მაგრამ ბევრ ადამიანს ეშინია შეცვალოს და შეცვალოს მათ გარშემო არსებული სამყარო. დაბოლოს, გადაწყვიტეთ, რომ გსურთ იყოთ ბედნიერები და დაწერეთ სია, რაც დაგეხმარებათ ამ საკითხში. გთხოვთ, საკუთარ თავს, რაც შეიძლება მეტი პოზიტივი შეიტანოთ თქვენს აწმყოში.
უფრო რთული ფსიქოლოგიური ტექნიკა და რჩევები წარსულის დავიწყების შესახებ:
- შეეცადეთ გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია და შექმნათ თქვენი ცხოვრების წარმოსახვითი კოლაჟი თქვენს თავში. შუაში მოათავსეთ ბედნიერი და სასიამოვნო მომენტები, დიდი და პატარა გამარჯვებები - ინსტიტუტის წარმატებული დამთავრება, სპორტული მიღწევები, პაემანი საყვარელ ადამიანთან, ქორწილი, შვილების ყოლა, პირველი დღე თქვენს საყვარელ სამსახურში, პირველი სიტყვა შენი პატარა. ამ მოვლენებს შორის უნდა იყოს ყოველდღიური მოვლენები, თუმცა უმნიშვნელო, მაგრამ სასიხარულო - მზიანი ამინდი, უგემრიელესი ვახშამი, კინოში სიარული, მეგობრებთან შეხვედრა. და პირობითი კოლაჟის ბოლოში იქნება ის მოგონებები წარსულიდან, რომლებიც მოგდევენ. ახლა გადახედეთ თქვენი ცხოვრების სურათს, რამდენად ნათელი აღმოჩნდა ის და რამდენად მცირე ადგილს იკავებს ეს სამწუხარო მოვლენა. შეავსეთ კოლაჟი ნახატებით, რომლებიც შეავსებს თქვენს მომავალს და შემდეგ ნეგატივი თითქმის მთლიანად იმალება მათში.
- ჩაძირვის კიდევ ერთი მეთოდი წარსული- წარმოიდგინე, რომ დიდ მაყურებელს შორის დიდ კინოთეატრში იჯექი და ეკრანზე ნაჩვენებია შენი წარსულის უსიამოვნო სურათები, შეხედე, როგორც ის, რაც შენთან არ არის დაკავშირებული, აბსტრაქტულად გადახედე ეპიზოდს, როგორც შავ-თეთრ ფილმს. აქვს თუ არა წარსულს მნიშვნელობა თქვენი მომავლისა და აწმყოსთვის?
- ხშირად, ფსიქოლოგები გვირჩევენ გამოიყენონ მარტივი, მაგრამ ეფექტური მეთოდი, მას უწოდებენ დიანეტიკას, ამ ტექნიკის ავტორი ამტკიცებს, რომ მას შეეძლო შეემცირებინა არასასურველი ემოციებისა და შეგრძნებების გავლენა, ასევე შიში. აუცილებელია მოვლენა ბევრჯერ გადაახვიოთ თავში და ამ დროს მოუსმინოთ საკუთარ გრძნობებს, სანამ ისინი ბუნდოვანი გახდება და შემდეგ საერთოდ გაქრება.
- ჩვენი მეხსიერება ისეა მოწყობილი, რომ მისგან დადებითი მოგონებების უმეტესობა დროთა განმავლობაში ქრება და ნეგატივი დიდხანს რჩება. მაგრამ საინტერესოა, რომ მრავალი მოვლენა მხოლოდ ჩვენი სუბიექტური შეფასების გამო იღებს სამწუხარო ელფერს. საყვარელ ადამიანთან განშორება შეიძლება აღვიქვათ როგორც ნამდვილი ტრაგედია, დაანგრია ოჯახის ოცნება. მაგრამ თუ გადავხედავთ სიტუაციას მეორე მხრიდან? ბოლოს და ბოლოს, დაშლა უკვე მოხდა, რაც ნიშნავს, რომ ურთიერთობა არ იყო ძლიერი, ღირს გადარჩენა, როდესაც მომავალი ასე ბუნდოვანია? ჩათვალეთ, რომ არ ხართ მიტოვებული, არამედ გათავისუფლებული, წინ ბევრი სიხარულია, ახალი მოვლენები, ხალხი და ემოციები.
- შეუძლებელია ახალი ცხოვრების დაწყება წარსულის დასრულების გარეშე და ამის გაკეთება მხოლოდ ერთი მეთოდით - პატიებით შეიძლება. გაანებეთ ყველა საჩივარი, ისინი ფსკერამდე მიგიყვანთ და ღრმად სუნთქვის საშუალებას არ მოგცემთ, ეს იქნება ამოსავალი წერტილი ბედნიერ აწმყოსა და ნათელ მომავალში.
როგორ ვიცხოვროთ აწმყოში
ჩვენ ხშირად ვამბობთ ფრაზას ”იცხოვრე აქ და ახლა”, მაგრამ შეიძლება ამ დევიზის პრაქტიკაში გამოყენება? უმეტესობა ცხოვრობს მომავლის ვარდისფერ სიზმრებში ან მუდმივად ახსოვს წარსული მოვლენები, რომლებსაც აწმყოში საკუთარი თავის რეალიზება არ აქვთ, არ აქვთ ცხოვრების ტკბობა. აქ მოცემულია რამდენიმე ტექნიკა, მათი გამოყენება მარტივია, ისინი გასწავლიან როგორ ისიამოვნოთ ყოველი წუთით.
- აზროვნების შეცვლა. აცნობიერეთ საკუთარი თავი აწმყოში, არ იყურებით მომავლისკენ და ნუ გადახედავთ წარსულს. თქვენი ამოცანაა თქვენი აზრები აწმყოსკენ მიმართოთ, რათა უფრო ყურადღებიანი გახდეთ გარშემო მყოფი სამყაროს მიმართ. ყურადღება მიაქციეთ წვრილმან ნივთებს, გაიხედეთ ფანჯარაში და დააკვირდით როგორ ირევიან ხეები ქარში, კატა კი ზის სკამზე და კაშკაშებს მზის შუქზე, უყურებს ჩიტებს და გამვლელებს. ასეთი მარტივი მოქმედებები მიგიყვანთ საკუთარი თავის ნამდვილ გაცნობიერებაში დღევანდელობაში.
- არ დაუშვა შენი აზრები შიშიდა გამოცდილების მმართველობა. ჩვენ ზოგჯერ ძალიან ბევრს ვფიქრობთ, ძალიან ბევრს ვფიქრობთ, რომ არაფერი შევიმჩნიოთ ჩვენს გარშემო. ნუ გეგმავთ ძალიან ბევრს დროზე ადრე. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა იფიქროთ მომავალზე, მაგრამ ბევრი რამ ხდება ჩვენი სურვილისა და ნების გარდა, უკეთესი კონცენტრირება დღეს. კიდევ უფრო უსარგებლო ვარჯიში წუხს აწუხებს, ის უკან დარჩა და მისი შეცვლა შეუძლებელია.
- თვითკრიტიკა აუცილებელია წინსვლისთვის, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას. წარმოიდგინეთ, რომ სასიამოვნო კაცთან პაემანზე ხართ, თავს მშვიდად და კარგად გრძნობთ, და უცებ იწყებთ ფიქრს, როგორ უყურებთ ამ მომენტში, იცინით და ძალიან ხმამაღლა ლაპარაკობთ, ამ მომენტში ადამიანი იწყებს კონტროლს ფიქრებით და ის წყვეტს მომენტის სიამოვნებას. თქვენს ცხოვრებაში სევდიან პერიოდში გააკეთეთ ის, რაც საუკეთესოდ შეეცადეთ, რომ თვითკრიტიკა მინიმუმამდე დაიყვანოთ.
- როდესაც ტრაგიკული მოვლენები მოხდა, ღირსეულად მიიღე ისინი. იგრძენი ტკივილი და წუხილი ისე, როგორც სხვები და ემოციები, ნუ შეეცდები გაქცევა მათგან, ეს მხოლოდ აწმყოს ნაწილია. დრო გავა და ისინი მოგონებებად გადაიქცევიან, შენი ამოცანაა არ დაუშვათ მათ გავლენა მოახდინონ მოვლენების შემდგომ განვითარებაზე.
- არ დაუსვით საკუთარ თავს მრავალი ამოცანა, ეს ამცირებს შედეგის ეფექტურობას. უმჯობესია კონცენტრირება მოახდინოთ ერთ მიზანზე, შეეცადეთ ყოველთვის დაასრულოთ დავალება და არ გადახვიდეთ შემდეგზე, სანამ არ შეასრულებთ მას.
- კონცენტრირება მოახდინე უმნიშვნელო მოვლენებზე და გაერთე მასთან ერთად. ბუნებაში ყოფნისას დახუჭე თვალები და იგრძენი სამყაროს სილამაზე ყნოსვის, შეხების და სმენის საშუალებით, შეეცადე გონებრივად წარმოიდგინო სურათზე ყველაფერი, რაც შენს წინაშე დგას. შემდეგ გაახილე თვალები და შეადარე რეალობა საკუთარ გრძნობებს.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს - სამსახურისკენ მიმავალ გზას, ხალხს გადახედეთ და შეეცადეთ გამოიცნოთ მათი აზრები, მიყვეთ ახალ ამბებს და მოვლენებს მსოფლიოში, არ გაიაროთ სხვისი პრობლემები ან პრობლემები, თუ დახმარების შესაძლებლობა გექნებათ.
- ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა, მათ შორის სექსი, საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ ემოციების მთელი სპექტრი, რადგან ისინი ყურადღების კონცენტრაციას მოითხოვს.
წარსულის დავიწყება - ან იქნებ არ ღირს
მართლა საჭიროა წარსულის მოვლენების დავიწყება, თუ პერიოდულად უნდა დავუბრუნდეთ მათ? ერთი პასუხი არ არსებობს, არსებობს მხოლოდ ვარიანტები. ვიღაც დარწმუნებულია, რომ წარსული მათი ცხოვრების ნაწილია, უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანი, გაკვეთილები და დასკვნები, რომელთა გაკეთებაც საშუალებას მოგცემთ, ძალიან სასარგებლო იქნება აწმყოსა და მომავალში. როგორც წესი, ხანდაზმულებს უფრო და უფრო ხშირად ახსოვთ დრო, როდესაც ისინი ახალგაზრდა და ბედნიერები იყვნენ, ისინი ამ მოგონებებში ცხოვრობენ.
ასევე ბევრია "დამწვარი ხიდების" მომხრე, ისინი თამამად უყურებენ მომავალს და არ უნდათ, რომ წარსულმა მათ უკან გაწიოს. პრაქტიკაში, ნულიდან ცხოვრების დაწყება შეიძლება რთული იყოს, ამას დიდი ნებისყოფა და გონებრივი ძალა სჭირდება, რადგან საჭიროა ყოველგვარი წყენის, სინანულისა და წუხილის თავიდან აცილება, ხალხისა და მოვლენების მეხსიერების წაშლა. 
ვიღაცამ თავად არ გადაწყვიტა, რა ექნა ამ აუტანელ ტვირთი, წარსული ცხოვრება. დროდადრო ცდილობენ დაიწყონ ეს ორშაბათს ან ახალ წელს, მაგრამ ვერასოდეს ბედავენ მის დატოვებას კარის გარეთ. ამ შემთხვევაში მხოლოდ ორი გზაა გამოსავალი - ან ისწავლოთ მშვიდობიანად თანაარსება თქვენს წარსულთან, ტრაგიკულად არ აღიქვათ ის, როგორც რაიმე ტრაგიკული, ან თავადაც დაეშვით ახალ ცხოვრებაში, სადაც აღარ იქნება დრო და სურვილი ჩავუღრმავდეთ ძველ საჩივრებს .
სანამ ძველ კარს დახურავდით და ახალს გახსნით, კიდევ ერთხელ გააანალიზეთ ყველა მოვლენა, გონებრივად მადლობა გადაუხადეთ მათ, ვინც თქვენს გვერდით იყვნენ თქვენს წარსულ ცხოვრებაში. მადლიერი იყავი რთულ დროსაც კი, რადგან მათ გაძლიერეს, გააცნობიერეს მოვლენების მნიშვნელობა, გასწავლეს მოთმინება. საბოლოო ჯამში, წარსული მოვლენების გარეშე, აღარ იქნებოდა ისეთი აწმყო, როგორიც ახლაა.
