რა უნდა იყოს ლანჩი წონის დაკლებისთვის
ჯანსაღი დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ ლამაზი ფიგურის შენარჩუნებას, არამედ ჯანმრთელობას. სადილი ერთ – ერთი მთავარი კვებაა, რომელსაც პასუხისმგებლობით უნდა მიუდგეთ. სწორად შერჩეული ინგრედიენტები ხელს შეუწყობს სხეულის გაჯერებას დიდი ხნის განმავლობაში და შიმშილის გრძნობას თრგუნავს. გაითვალისწინეთ სუფრის ფორმირებისას ზომის მიტანისას. ჯანსაღი საკვების ზედმეტი მიღება არც თუ ისე კარგია ორგანიზმისთვის.
შინაარსი
როგორ მოვაწყოთ წონის დაკლების სადილი
თუ სწორად ჭამა გადაწყვიტეთ, მაგრამ ჩვევების შეცვლა გიჭირთ, დაიწყეთ მცირედიდან, მაგალითად, ლანჩზე მხოლოდ ის კერძების შექმნა, რომლებიც ჯანსაღ კვებას ეხება. დროთა განმავლობაში შეეჩვევით მათ და შეიყვარებთ მათ.
ლანჩზე მენიუს შექმნისას ყურადღება მიაქციეთ პროდუქციის ბალანსს. აქ უნდა იყოს ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. უფრო მეტიც, ეს უკანასკნელი მხოლოდ რთული უნდა იყოს, მაშინ ისინი ზიანს არ მიაყენებენ ფიგურას. ბევრი კალორია იხარჯება მათ საჭმლის მონელებაზე და ისინი დიდხანს აჯერებენ სხეულს. ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა სახის მარცვლეულის მარცვლეული.
რაციონში აუცილებლად შეიტანეთ ახალი ბოსტნეული. მათში შემავალი ბოჭკოვანი სხეული არა მხოლოდ აზიანებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, არამედ ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესს.
ხორცი ან თევზი არის ნებისმიერი სრული კვების ძირითადი ინგრედიენტები. დაბალკალორიული შემცველობა და პროდუქტების მაღალი კვებითი ხარისხი სხეულს სრულყოფილად ინარჩუნებს მთელი დღის განმავლობაში. ცხოველური ცილა არა მხოლოდ აჯერებს სხეულს, არამედ მოქმედებს როგორც საშენი მასალა მთელი კუნთის ჩარჩოსთვის. ამიტომ, გოგონებს, რომლებსაც წონის დაკლება სურთ, უბრალოდ საჭიროა მაქსიმალურად ჭამონ ცილოვანი საკვები.
გახსოვდეთ ცხიმების შესახებ - მათი დიეტადან სრულად გამორიცხვა შეუძლებელია, რადგან მათი ნაკლებობა გამოიწვევს ორგანიზმის მუშაობის სერიოზულ დარღვევებს. ამასთან, ღირს მათი შეზღუდვა. თუ ბოსტნეულის სალათის კალორიულობა საშუალოდ 40 კალორიაზე ნაკლებია, მაშინ ზეითუნის ზეთი მნიშვნელოვნად ზრდის ამ მაჩვენებელს.
თქვენი ყოველდღიური დიეტის გამოანგარიშებისას ყურადღება მიაქციეთ მოხმარებულ საერთო კალორიებს. საშუალოდ, წონის დაკარგვამ უნდა შეჭამოს მინიმუმ 1100 კალორია დღის განმავლობაში (ზომიერი აქტივობით). ზოგადად ძალიან დაბალი მაჩვენებელი შეიძლება შეანელოთ წონის დაკლება, ვინაიდან სხეული დაიწყებს ყველაფრის გადადებას, რასაც მიიღებს მომავლისთვის.
საკვები დიეტის სადილისთვის
სასადილო მაგიდა წონის დასაკლებად აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ინგრედიენტებს, რომლებიც მათ მიზნის მიღწევაში დაეხმარება. დღეს ბევრი წერს უარყოფით კალორიულ საკვებზე. ვიღაც მხარს უჭერს ამ იდეას და ვიღაც მისი მოწინააღმდეგეა. ამასთან, ამ სიაში შემავალი ყველა ინგრედიენტი დაბალკალორიულია და ბოჭკოვანი, რაც მის მონელებას დიდ ენერგიას სჭირდება. ზოგიერთ შემთხვევაში, უფრო მეტიც, ვიდრე თანხა, რომელსაც ისინი თავად აწვდიან.
ასე რომ, დარწმუნდით, რომ თქვენს მენიუში შეიტანეთ შემდეგი ინგრედიენტებიდან მინიმუმ ერთი;
- თეთრი კომბოსტო (ახალი);
- კიტრი;
- ზღვის მცენარეები;
- პომიდვრები;
- სოკო;
- სოია;
- ბოლოკი;
- ბოლოკი
სასურველია ყველა ბოსტნეულის ახალი მიღება, სითბოს მკურნალობა უარყოფითად მოქმედებს მათ ხარისხზე. მაგალითად, ჩაშუშული კომბოსტო აღარ მოგცემთ იგივე სარგებელს, რასაც სუფთა პროდუქტისგან მიიღებთ.
არჩევა უცხიმო ხორცი და თევზი... ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მიერ შეძენილი პროდუქციის შემადგენლობას. დღეს, მწარმოებელი ამუშავებს თითქმის ყველა წარმოებულ პროდუქტს და ჩვეულებრივი ხორცის შეძენის შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უამრავი არასაჭირო ქიმიკატების კომპლექსი.
ბარდა, ქერი, ჩიჩილაკი, ოსპი ან ბოსტნეული კარგად მუშაობს, როგორც გვერდითი კერძი.
ლანჩზე კარგია საზ ბოსტნეულის წვნიანი... ბულიონი ავსებს კუჭს და, როდესაც კალორიების შემცველობა დაბალია, გამორიცხავს შიმშილის გრძნობას.
დიეტის მენიუს ვარიანტები ლანჩზე
ახლა კი დიეტური მენიუს რამდენიმე ვარიანტს მივცემთ.
- მსუბუქი სადილი:
- ბოსტნეულის სალათი კომბოსტოდან, კიტრიდან, ხახვიდან. გასახდელად შეგიძლიათ მიიღოთ ცხიმიანი არაჟანი, ზეითუნის ზეთი, ან უბრალოდ მოაყაროთ ბოსტნეული ლიმონის წვენით.
- წვნიანი-პიურექათმით;
- ახალი ვაშლისა და ქლიავის კომპოტი შაქრის გარეშე.
- დიეტური სადილი:
- პომიდვრის და კიტრის სალათი.
- მოხარშული მკერდი პიურე ბარდა.
- ჩაი ლიმონის ბალზამით.
- სადილი წონის დაკლებისთვის:
- ახალი ბოსტნეულის სალათი.
- ორთქლზე მომზადებული კოტლეტი მოხარშული ყავისფერი ბრინჯით.
- Მწვანე ჩაი.
ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს სუფთა წყლის დალევა. ჭამის წინ ჭიქის დალევა დაგეხმარებათ თქვენი კვება ბევრად უფრო სწრაფად შეავსოთ.
გახსოვდეთ, რომ ვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების გაცილებით უფრო სწრაფად დაკარგვაში. ამასთან, გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.
