სწორი კვების საფუძვლები წონის დაკლებისთვის

სწორი კვებაეხმარება არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ჯანმრთელობის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას. ჰიპოკრატემ კი თავის დროზე შენიშნა, რომ სწორედ კვება მოქმედებს ადამიანის ზოგად მდგომარეობაზე. მან დაწერა: ”ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ”. და მართლაც ასეა. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეული პროდუქტი თავისებურად მოქმედებს სხეულზე და იწვევს მას გარკვეულ მოქმედებებს. მაგალითად, შაქრის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ წონის მომატება, არამედ უფრო სერიოზული დაავადებებიც, რადგან ორგანიზმში მოხვედრისას მას დიდი რაოდენობით ინსულინის გამომუშავება იწვევს, რაც უარყოფითად მოქმედებს ყველა ორგანოს მუშაობაზე. ახლა მოდით გაერკვნენ, რას ნიშნავს სწორი კვება, ნამდვილად საჭიროა თუ არა დიეტადან შაქრის მთლიანად გამორიცხვა? Რათქმაუნდა არა. თქვენ უნდა იცოდეთ როდის უნდა შეჩერდეთ და დაიცვას გარკვეული წესები.

როგორ იკვებება წონის დასაკლებად

აქტიური ვარჯიშებიც კი არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაშითუ დიეტას არ შეცვლით. დაუყოვნებლივ აღვნიშნავთ, რომ არ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა და მკაცრი დიეტის დაცვა. ეს ვარიანტი არ მოუტანს ეფექტს, რომლის შენარჩუნებაც მრავალი წლის განმავლობაში შეიძლება. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული, შიმშილის გრძნობა, შეზღუდვების შემდეგ იწყებს მომავლის მომარაგებას, რაც გამოიწვევს წონის მატებას, რომლის განშორება გაცილებით რთული იქნება. ამიტომ, ჭამა არ უნდა შეწყვიტოთ, პირიქით, აჩვენეთ თქვენს სხეულს, რომ მას არაფრის ეშინია და ის რეგულარულად მიიღებს ვიტამინებსა და საჭირო მიკროელემენტებს, და საჭირო არ არის მარაგების გაკეთება.

გახსოვდეთ, რომ მცირე ნაწილებში ხშირი ჭამა აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და ზოგადად ჯანმრთელობას უწყობს ხელს. ულუფის ზომა არ უნდა აღემატებოდეს ორ მუჭას, ხოლო კვებებს შორის ინტერვალი უნდა იყოს არა უმეტეს სამი საათისა.

უპირატესობა მიანიჭეთ ახალ ხილს, ბოსტნეულს, უცხიმო ხორცსა და თევზს, ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს. მაგრამ უმჯობესია შეიზღუდოს სახამებლის შემცველი საკვების, ცომეულისა და შაქრის მოხმარება. და თუ ძალიან ცოტა "მავნებლობა" გინდათ, დილით ცოტათი მიირთვით.

რა არის უკეთესი, რომ დავივიწყოთ - სწრაფი კვება. არ ინერვიულოთ, ეს მხოლოდ დასაწყისში იქნება რთული, შემდეგ შეეგუებით ცხოვრების ახალ წესს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ბევრი გემრიელი და ჯანსაღი კერძები, უბრალოდ შეცვალოთ მაიონეზი არაჟანი, ძეხვი ქათმის ან უცხიმო ხორცით.

დაარიგეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ ნახშირწყლების უმეტესი ნაწილი საუზმეზე და ლანჩზეა, ხოლო ვახშმისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ ცილებს, რომლებიც არა მხოლოდ ცხიმებად არ იქცევიან, არამედ ფიზიკური დატვირთვის დროს ხელს უწყობენ გამხდარი და ტონირებული სხეულის ფორმირებას.

ნუ დაივიწყებთ კალორიების შესახებ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დღეში მოხმარებული კალორიები დაიწვას დღის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჭარბი წელის არეში გამოჩნდება.

დროულად კვება

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია. თუ საათს არ დაიცავთ, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ერთი ან რამდენიმე კვება, სხეული, ამას რომ შეამჩნევს, მზადყოფნაშია და აღარ სურს ასე ადვილად განშორდეს მის მარაგს. ამიტომ, თუ დიდხანს ლაშქრობას აპირებთ, ჩანთაში საუზმე ჩადეთ. საკმარისია ცილის ზოლის ჭამა და შიმშილი არ მოვა.

დარწმუნდით, რომ საუზმეებს შორის ინტერვალი 2.5-3 საათია.

რაც შეეხება ბოლო კვებას, ის უნდა იყოს არა უგვიანეს 2 საათისა ძილის წინ, ე.ი. თუ საწოლში 23:00 საათზე მიდიხართ, 21:00 საათზე შეგიძლიათ საჭმლის მიღება. ამ დროს შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი და დაამატოთ კოვზი ბოჭკო გაჯერებისთვის. უზმოზე დასაძინებლად ცუდი ჩვევაა, რაც ართულებს წონის დაკლებას.

გასახდომი პროდუქტები

ახლა კი ჩვენ პირდაპირ გეტყვით იმ პროდუქტებზე, რომელთა გამოყენება სასურველია თქვენი დიეტის შექმნისას. პირველ ადგილზე უცხიმო ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტებია. ისინი სხეულს სწრაფად და დიდხანს აჯანსაღებენ, ხოლო მათი დამუშავებისთვის იხარჯება მნიშვნელოვანი ენერგია, ე.ი. უკვე მიღებული კალორიების ნაწილი დაიწვება მათი მონელების დროს.

გარდა ამისა, მეცნიერებმა გაანგარიშეს კიდევ ბევრი საკვები, რომელსაც აქვს უარყოფითი კალორიული შემცველობა:

• მწვანე ბოსტნეული;
• სოია;
• გრეიფრუტი;
• ბოსტნეულის სუპები;
• ნიახური;
• წყალი;
• მწვანე ჩაი;
• სოკო.

მომზადების პროცესს დიდი მნიშვნელობა აქვს. თუ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლა გადაწყვიტეთ, უპირატესობა მიანიჭეთ მოხარშულ ან ორთქლზე მომზადებულ კერძებს.

რაციონში აუცილებლად შეიტანეთ ახალი ბოსტნეული, რადგან ბოჭკოების უმეტესობა, ორგანიზმში მოხვედრილი, პრაქტიკულად არ მონელდება ან რეზერვებში ინახება.

მენიუს ნიმუში წონის დაკლებისთვის

დიეტური მენიუს ფორმირებისას აუცილებლად შეარჩიეთ ის პროდუქტები, რომლებიც ყველაზე მეტად მოგწონთ, შემდეგ უფრო ადვილი იქნება ახალ ცხოვრების წესს შეგუება. ნუ დაივიწყებთ დალევას ისე, რომ დღის განმავლობაში შიმშილი არ შეგიშლით ხელს.

მენიუს ნიმუში, რომელიც მისაღებია მათთვის, ვინც გადაწყვიტა ჭარბი წონის წინააღმდეგ აქტიური ბრძოლა.

• დილით: შვრიის ფაფა წყალში ხილთან ერთად.
• Snack: ვაშლი ან სხვა ხილი, ბანანისა და ყურძნის გარდა.
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი და ყავისფერი ბრინჯი ორთქლზე მომზადებული თევზის ტორტით.
• Snack: ახალი ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი: მოხარშული ხორცი ახალი ბოსტნეულით.
• ძილის წინ: ერთი ჭიქა კეფირი ბოჭკოთი.

თუ გსურთ, ხორცის ნაცვლად, სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ან თევზი, ხოლო ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანი მოამზადოთ.

კვების საიდუმლოებები წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ

წონაში დაკლებასთან ერთად სწორი კვებაშეიძლება საკმაოდ მარტივი იყოს. უფრო მეტიც, დროთა განმავლობაში ვითარდება ახალი ჩვევები, იცვლება გემოვნება და არც ისე რთული იქნება თქვენთვის ყველა მოთხოვნის შესრულება.

მოდით შევაჯამოთ და გამოავლინოს ჯანსაღი დიეტის ყველა საიდუმლო:

• მიყევით კალორიების დღიურ მიღებას. მაჩვენებელი არ უნდა ჩამოუვარდეს 1100 კალორიას ქვემოთ და აღემატებოდეს 1200-ს.
• აკონტროლეთ ორგანიზმში ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღება. მათი თანაფარდობა საშუალო ფიზიკურ დატვირთვასთან უნდა იყოს: 1: 4: 1, სადაც 1 - ცილები და ცხიმები და 4 - ნახშირწყლები.
• დაიმახსოვრეთ ვიტამინები, ამინომჟავები და სხვა კვალი ელემენტები, რომლებიც ორგანიზმში უნდა მიეწოდოთ.
• სუფთა წყლის ადეკვატური მიღება დაგეხმარებათ სიფხიზლის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში.
• არ გამოტოვოთ კვება.
• ჩართეთ თქვენს საკვებში საკმარისი ბოჭკოვანი, ე.ი. ახალი ბოსტნეული და ხილი.

არ დაივიწყოთ მოძრაობა იარეთ სპორტითმინიმუმ კვირაში 2-ჯერ, იარეთ მეტი და შედეგიც არ დაგვიანდება.