განვითარების კარგი ჩვევები

ალბათ, ცხოვრებაში ყოველ ადამიანს ერთხელ მაინც მოუფიქრებია იმაზე, როგორ დაეწყო ახალი, ან შეეტანა ძველი ცხოვრების ახალი ჩვევები და წესები. ვიღაც იწყებს აქტიურად წონის დაკლებას, სპორტით დაკავებას, სხვები საქმიანობას ეწევიან, ეძებენ ახალ, უფრო საინტერესო და სასიამოვნო სამუშაოს. ეს ყველაფერი სასარგებლოდ მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, ემოციურ სამყაროზე. ამიტომ შემოტანარაღაც ახალი და სასარგებლო ყოველთვის საჭიროა თქვენს ცხოვრებაში!

სწორი კვება

მშვენიერი სქესის აბსოლუტურად ყველა წარმომადგენელი არასოდეს არის სრულად კმაყოფილი მისი გარეგნობით. ყველაზე თხელი ანორექსიული ქალიც კი ირწმუნება, რომ ის არის მსუქანი და მისი დროა წონაში დაკლება. ამიტომ, ალბათ კარგი ჩვევების პირველი წერტილი იქნება სწორი დიეტა.

Რისთვის არის? მთელი დღის განმავლობაში სწორად აგებული დიეტა ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის გაჯერებასათვის სასარგებლო ვიტამინებით, მიკროელემენტებით და გაამხიარულებს. ჯანსაღი საკვების მიღება თქვენს ჯანმრთელობას შეინარჩუნებს. უმჯობესია უარი თქვა შემწვარ საკვებზე, ტკბილეულზე, სწრაფი კვება, ცხელი სანელებლები და ფქვილი. თეთრი პურის ნაცვლად უმჯობესია ჭვავის ან ქატოს პურის მიღება.

სოდა უნდა შეიცვალოს მინერალური წყლით, ან გამოიყენოთ მაგარი მცენარეული ჩაიდა ახლად გამოწურული წვენები... მიირთვით მეტი ახალი ხილი, ბოსტნეული, ბურღულეული, თევზი, ხორცი. ზოგადად, რაც უფრო ნაკლები ნახშირწყლები შეიცავს საკვებს, მით უკეთესი. ნახშირწყლები ცხიმოვან დეპოზიტებად იქცევა, განსაკუთრებით თუ მჯდომარე ცხოვრების წესი გაქვთ და განსაკუთრებით საშინელ შემთხვევებში შეგიძლიათ გამოაშკარავოთ თქვენი სხეული სიმსუქნე, რაც ძალიან ცუდად იმოქმედებს ფიგურასა და ჯანმრთელობაზე. თქვენ უნდა მიირთვათ სრული ნაწილი ყოველდღე და არა საჭმლის ჩქარობა. მართალია, ნაწილი მცირე უნდა იყოს და რეკომენდებულია საკვების მიღება დღეში 5-6-ჯერ.

სპორტის სიყვარული

ბევრისთვის სიტყვა "სპორტი" ამაზრზენი და უბრალოდ უბედურია. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრ ადამიანს უბრალოდ ძალიან ეზარება ამის გაკეთება და ზოგჯერ ყველაზე ფანტასტიკური საბაბია "ფართო ძვალი, ისეთი მემკვიდრეობა, მე არ ვარ შექმნილი სპორტისთვის". თუ გსურთ იხილოთ სუსტი და მორგებული სილამაზის ანარეკლი სარკეში, მაშინ სპორტმა ხელი უნდა შეგიწყოს ცხოვრებას. რა თქმა უნდა, შეიძლება მთელი ცხოვრება გამხდარი ხარ, მაგრამ წლები გადის, ყველაფერი იცვლება, კანი ეცემა, ელასტიურობას კარგავს, სტრიები და ფორთოხლის კანი ჩნდება.

ამიტომ, ამ ყველა უსიამოვნების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ დაეთმოთ სპორტი. ეს შეიძლება იყოს გაკვეთილები დარბაზში, ფიტნესში, გაიქეციაუზში ცურვა, თუნდაც მხოლოდ მცირე კომპლექსი ვარჯიში სახლში... ყოველივე ამის შემდეგ, ძალიან ცოტა დრო დასჭირდება რამდენიმე ჩახშობის, მოსახვევის, მოხვევის, ნახტომისა და მუცლის ღრუს გაკეთებას.

თუ თქვენს ცხოვრებაში ჩადეთ ეს ჩვევა და თუნდაც მუდმივად, მაშინ თქვენი ფიგურა გახდება უფრო ელასტიური, მორგებული, გაცილებით ლამაზი, გამხდარი. გარდა ამისა, რა შეიძლება იყოს უკეთესი, ვიდრე მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ დარბაზში სიარული და იქ ყველა ცუდი ემოციის, დაღლილობის, სტრესისა და დაძაბულობის დატოვება? უფრო მეტიც, სამაგიეროდ თქვენ მიიღებთ არა მხოლოდ ლამაზ სხეულს, არამედ ენერგიულობასა და ენერგიას, ასევე ამაღლებულ განწყობას. თუ საქანელაზე გადასვლის შესაძლებლობა და სურვილი არ არის, მაშინ შეგიძლიათ თავი შეიზღუდოთ დილით დატენვა, მთავარია ამის გაკეთება ყოველდღე, ამავე დროს მასში რამდენიმე ახალი ვარჯიშის ჩათვლით.

გასეირნება

თუ, ბოლოს და ბოლოს, "სპორტი არ არის შენი", მაშინ შეგიძლია უბრალოდ მეტი იარო. შეგიძლიათ ლაშქრობა სამსახურში მისვლიდან და მისვლით, ტყეში გასეირნება, პარკი. რაც მეტ კილომეტრს გაივლი, მით უკეთესი შენთვის. პირველ რიგში, გრძელი სიარულის დროს იწვავს დამატებით კალორიებს და, შესაბამისად, დნება ზედმეტი კილოგრამები. Მეორეც, კუნთიგააძლიეროთ და გაიზარდოთ უბრალო სიარულითაც კი, თუმცა, რა თქმა უნდა, არ მოსწონთ წვერით ან ჰანტელებით ვარჯიშებით.

თუ თქვენ დაიწყებთ მუდმივად სიარულს, საზოგადოებრივი ტრანსპორტის ან მანქანის უგულებელყოფას, მთელი სხეული გამკაცრდება, კანი უფრო ელასტიური და ელასტიური, რადგან ეს ჯობია ავტობუსის მეხუთე წერტილზე ჯდომას.

Უცხო ენა

Უცხო ენებიყოველთვის კარგი ჩვევა იყო, თუნდაც ბევრისთვის საკმაოდ რთული იყოს. თქვენ არ იცით, სად წაგყვანს თქვენი ცხოვრება წელიწადში თუ ათი წლის განმავლობაში. არ არის გამორიცხული, რომ საცხოვრებლად ესპანეთში, ამერიკაში ან იტალიაში გადასახლდეთ. ან იპოვნეთ სამუშაო, რომელიც ასევე უკავშირდება უცხო ენების ცოდნას, მოგზაურობას სხვადასხვა ქვეყნებში.

თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღე ისწავლოთ ენები დღეში უბრალოდ 3-4 სიტყვის დამახსოვრებით, ხოლო მეორე დღეს შეგიძლიათ გაიმეოროთ ძველი და ისწავლოთ ახალი სიტყვები. ამრიგად, უცხოური ლექსიკა ყოველდღე გაიზრდება. მას შემდეგ რაც შეისწავლით ერთ ენას, შეგიძლიათ მარტივად დაიწყოთ მეორე ენის სწავლა. მთავარია, სიტყვებში და გრამატიკაში არ დაიბნა.

შეინახეთ დღიური

მათ დღიურების წერა დიდი ხნის წინ დაიწყეს. თანამედროვე სამყაროში ეს განსაკუთრებით აქტუალური არ გახდა, მაგრამ მიუხედავად ამისა, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გეგმების და აზრების ბლოკნოტში ჩაწერა. ყველაზე ხშირად ეს მუშაობს მაშინ, როდესაც ადამიანს არ ჰყავს არავინ, ვისთანაც უზიარებს თავის აზრებს, გამოცდილებას, პრობლემებს. და ჩაწერილი შიდა სროლა, ეს ბევრად უფრო ადვილი ხდება.

ასევე, დღიურში შეგიძლიათ დაწეროთ სხვადასხვა თარიღები, რომ არ დაივიწყოთ, მაგალითად, ვინმეს დაბადების დღე, ან რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენა და შეხვედრა. შეგიძლიათ დაწეროთ ნებისმიერი ოცნება, გეგმა მომავალი წლისთვის, ასე რომ უფრო მოსახერხებელია დაიცვას წერილობითი სამოქმედო გეგმა.

შემოსავლებისა და ხარჯების აღრიცხვა

"ფულს დათვლა უყვარს" მსოფლიოში საკმაოდ ცნობილი ფრაზაა. მართლაც, თუ გსურთ დაზოგოთ მოგზაურობა ზღვაში, ან ახალი ბეწვის ხალათი, მაგრამ ვერ შეძლებთ, მაშინ საჭიროა მხოლოდ ცალკე ბლოკნოტი გქონდეთ ხარჯებისა და შემოსავლების გამოსათვლელად. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეეჩვიოთ საკუთარ თავს მკაცრად და მკაფიოდ ჩამოწეროთ რამდენი თანხა მიიღეთ, რამდენს უდებთ თქვენს შეფარდებას და რამდენს ხარჯავდით საჭმელზე, გადასახადების გადახდასა და გართობაზე.

სხვადასხვა თანხის წერის შემდეგ, ორიოდე კვირის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოძებნოთ და განსაზღვროთ, თუ სად შეგიძლიათ გამოიმუშაოთ მეტი დამატებითი თანხა "ბეწვის ქურთუკისთვის, ბორბლებისთვის, ოკეანისთვის". ნახავთ, რომ ეს თანხა დაიხარჯა უსარგებლო წვრილმანებზე, რომელიც სადმე კარადაში იწურება. ამრიგად, ამ პატარა ნივთის დაზოგვით, შეგიძლიათ გადადოთ ან დახარჯოთ ფული თქვენთვის და თქვენი ცხოვრების უფრო მნიშვნელოვან და საჭირო რამეზე.

Სიმართლე გითხრათ

ტყუილსა და ტყუილში არაფერია კარგი. ამასთან, ზოგჯერ მაინც გიწევთ მოტყუება უმცირეს საკითხზეც კი. ამის მიუხედავად, უმჯობესია გავითვალისწინოთ, რომ სიმართლის თქმა ყოველთვის უკეთესი და უფრო სწორია. ეს ძალიან სასარგებლოა, რადგან რაც უფრო გახსნილი ხართ, მით უფრო თქვენი მიმართ. ნდობასხვა ხალხისგან. გარდა ამისა, სხვადასხვა სიტუაციაში თქვენ აღარ მოგიწევთ ახალი ტყუილის გამოგონება, რომელიც ორი დღის წინ თქვით. მაგრამ შანსია დაბნეული იყო, თქვა აბსოლუტურად საწინააღმდეგო შენი პირველი ვერსია. შედეგად, თქვენ შეიძლება ამ ტყუილზე "მოგეკიდოთ" და ის არაფერი კარგით არ დასრულდეს, რადგან თქვენს მიმართ ნდობა დაეცემა და მათ სავარაუდოდ არ სურთ თქვენთან კომუნიკაცია, ასევე რაიმე საერთო საქმის კეთება.

რეგულარული დასვენება

"უკვდავ პონიად" მუშაობისას ადამიანი ანადგურებს მის ჯანმრთელობას, ემოციურ განწყობას. ამიტომ, ყველას, ნებისმიერ სამუშაოში, სჭირდება მუდმივი დასვენება, თუნდაც ეს მხოლოდ 10-15 წუთი იყოს. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ რუტინულს, პრობლემებს, დაისვენოთ, დალიოთ საჭმელი, დალიოთ ჭიქა ჩაიან უბრალოდ დაძინება. მაგრამ მცირე ხნის დასვენების შემდეგ იგრძნობთ ძალების მოზღვავებას, ამაღლებულ განწყობას და ახალი მიღწევების სურვილს.

დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს

სამუშაო, ოჯახი, რუტინა - ამას ყველაფერი დრო და ძალისხმევა სჭირდება. სამსახურს უმეტეს დროს უთმობს, შემდეგ მოდიხარ სახლში, სადაც შენი ქმარი, შვილები, ძაღლი, კატა, კუ. ყველას სურს ყურადღება, კომუნიკაცია, სიყვარული. შედეგად, დარჩენილი ენერგია და დრო დახარჯეთ საყოფაცხოვრებო და შინაურ ცხოველებზე, თქვენი საყვარელი ძალა არ გაქვთ და უბრალოდ ძალაგამოცლილი დაეშვით საწოლში, რომ მეორე დღეს ყველაფერი განმეორდეს.

ეს არასწორია, რადგან თქვენ საკუთარი თავისთვის დრო უნდა გამოყოთ. უბრალოდ წაიკითხეთ წიგნი, უყურეთ თქვენს რჩეულს ფილმი, დალიეთ ერთი ჭიქა ჩაი, კაკაო, უბრალოდ გაათბეთ ცხელი აბაზანა ყველანაირი ქაფით და დასასვენებლად ზეთებიდა ბომბები... იმ დროის განმავლობაში, რომელსაც საკუთარ თავს გადასცემთ, თქვენ შეძლებთ ისიამოვნოთ იმით, რაც ასე ძალიან გიყვართ. შედეგად, თქვენი განწყობა ძალიან გაუმჯობესდება, ოდნავ მოდუნდებით, დატკბებით.

რეჟიმის კონფიგურაცია

ბავშვობაში ყველა ბავშვს ასწავლიან რეჟიმს, ისინი იძულებულნიც კი არიან, ფურცელზე დაწერონ დრო და საქმე, ისე, რომ შემდეგ ბავშვები დაიცვან ეს განრიგი. ზრდასრულთა სამყაროში ყველაფერი გაცილებით უარესია: სამუშაო, გვიან გასეირნება, გასართობი, სწავლა - ეს ყველაფერი ძირს უთხრის ძილისა და საქმეების გრაფიკს. ამიტომ, იმისათვის, რომ ყოველთვის და ყველგან შეინარჩუნოთ ნაბიჯები, ასევე დაგეგმოთ თქვენი დღე, უმჯობესია მიეჩვიოთ რეჟიმის დაცვას.

გარდა ამისა, მუდმივი რეჟიმი სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე და ადამიანის ჯანმრთელობაზე. დამწყებთათვის შეეცადეთ დაიძინოთ და ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გაიღვიძოთ. გარკვეული დროის შემდეგ, სხეული შეეჩვევა მას და არც ისე ძნელი იქნება დილით ადრე გაღვიძება. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ორგანიზმის ჭამა გარკვეულ დროს.

Დალიე მეტი წყალი

ყველა ექსპერტი ამბობს, რომ დღეში სულ მცირე რამოდენიმე ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. მართლაც, სითხის სწორი რაოდენობა ორგანიზმში სასარგებლო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, კანზე, თმაზე, ფრჩხილებზე. წყლის ნაკლებობისგან იწყება კანი მშრალიდა კანი off, თმის იზრდება მოსაწყენი და გაყოფილი, marigolds exfoliate. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დაავადებები, რომლებიც უკავშირდება სითხის ნაკლებობას.

უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად უმჯობესია ყოველდღე დალიოთ გაწმენდილი წყალი. ასე რომ, თუ გსურთ შეცვალოთ საკუთარი თავი და თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ - შეიძინეთ სასიამოვნო და სასარგებლო ჩვევები, რადგან ისინი ყოველთვის გამოგადგებათ.