ძილის ნაკლებობა: მიზეზები და შედეგები

ახლა ძილის ნაკლებობის პრობლემა ძალზე ფართოდ არის გავრცელებული. ბევრ ადამიანს, როგორც ახალგაზრდა, ისე ხანდაზმულ ასაკში, კარგად ვერ სძინავს. შედეგად, დაღლილობის შეგრძნება სწრაფად ჩნდება და ადამიანს არ შეუძლია სრულფასოვანი ცხოვრება.

ძილის უკმარისობის მიზეზები

თუ ძილის ხანგრძლივობა არასაკმარისია, ადამიანს არ შეუძლია ადექვატური დასვენება. ეს ასევე მოიცავს ძილის დარღვევას და კოშმარებს. ამ მდგომარეობაში ინდივიდი სწრაფად იძინებს, მაგრამ ზედაპირულად და მცირე ხნით სძინავს.

ხშირად ხდება ისე, რომ ადამიანი თავად არის დამნაშავე ძილის სირთულეებში. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი თქვენი ყოველდღიური განრიგის სწორად ორგანიზება, ადამიანს არ შეუძლია დაგეგმოს დასვენება და სამუშაო საათები. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ მოგვიანებით ფილმის ყურება, მეგობარ ქალებთან ხანგრძლივი საუბარი და უამრავი საქმიანობა დრო სჭირდება სათანადო ძილისგან. მაგრამ დილით ადგომა უნდადა წავიდეთ სამსახურში. თუ ასეთი დარღვევები რეჟიმიმუდმივად ხდება, შემდეგ დროთა განმავლობაში სხეული შეეჩვევა მას და ჩაერთვება. დაღლილობა კვლავ დაგროვდება და დროთა განმავლობაში თავს იგრძნობს, როგორც ცუდად გრძნობას.

ძილის დარღვევის მთავარ მიზეზებს შორის შემდეგია:

• Ნერვიული.
• Სტრესი.
• გვიან კვება.
• ბევრი დრო კომპიუტერთან.
• საძინებელში არეული ჰაერია.
• გარკვეული მედიკამენტების ზემოქმედება.

ძილის ნაკლებობის შედეგები

თანდათანობით, დაღლილობა ძილის ნაკლებობისგან დაიწყება სხვადასხვა ჯანმრთელობის პირობებში. ყველაზე ხშირად, ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. მეტაბოლიზმი ნელდება, თანდათანობით იწყება წონის მატება. ამის დამადასტურებელი მასალაა - ადამიანები, რომლებიც იძულებულნი არიან ღამით იმუშაონ, ხშირად აქვთ ჭარბი წონის პრობლემა.

ხშირად, სათანადო დასვენებისთვის დროის ნაკლებობა დაკავშირებულია ზედმეტად დატვირთულ სამუშაო გრაფიკთან. ასეთი რეჟიმი დამღლელია და გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ძალიან ხშირად მოქმედებს.

ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს ადამიანის გარეგნობაზე. მელანინის გამომუშავება უარესდება კანში, ამიტომ ხდება მშრალი, ჩნდება ფხვიერი, გამონაყარი და ჩანთები თვალების გარშემო. ასევე განიცდის ადამიანის რეპროდუქციულ სისტემას. ქალებში ლიბიდო მცირდება და მამაკაცებს აქვთ პოტენციის პრობლემები.

ცუდმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების დაწყების პროვოცირება, მაგალითად, დიაბეტი. ეს დადასტურებულია მრავალი გამოკვლევით, რომლითაც დადგინდა, რომ ძილის ნაკლებობასთან ერთად, გლუკოზის დონე მნიშვნელოვნად იზრდება.

ღამის კარგი ძილი არ მოქმედებს ყურადღებითდა ადამიანის საქმიანობა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შეცდომები მუშაობაში. ზოგჯერ სათანადო დასვენების არარსებობა იწვევს ჰალუცინაციებსაც. ასე გამოიხატება ძილის ნაკლებობა თავის ტვინის აქტივობაზე.

როგორ დავიძინოთ საკმარისი

კარგი ძილის მისაღებად დაიწყეთ თქვენი საძილე ადგილის ორგანიზებით. ნეიტრალური დიაპაზონის თბილი ფერები ხელს უწყობს კარგ და სწრაფად ჩაძინებას. ამიტომ, დაამშვენეთ თქვენი საძინებელი კრემისფერ ან ყავისფერ ფერში. მაგრამ უარი უნდა თქვათ ნათელ ფერებზე და უამრავ ელექტრო განათებაზე.

ლეიბი და ბალიში ასევე კომფორტული უნდა იყოს. უმჯობესია დაიძინოთ ორთოპედიულ ლეიბზე და იმავე ბალიშზე. ისინი სხეულს ნორმალურ მდგომარეობას ანიჭებენ, რომელშიც უმჯობესია საკმარისი ძილი.

დაძინება მოითხოვს განსაკუთრებულ მომზადებას. წესად დადგით თბილი შხაპი ან აბაზანა ძილის წინ. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შხაპის გელი ან არომატის ზეთი, ქაფი, ან რაიმე სხვა, სასიამოვნო სურნელით. უმჯობესია აცვიათ პიჟამა რბილი ბუნებრივი ქსოვილისგან, რომელიც არ ამძიმებს სხეულს.

დალიეთ თბილი რძე ან სასმელი, რომელიც მზადდება თაფლის, ლიმონის წვენისა და ცხელი წყლისგან, ძილის წინ. როდესაც დასაძინებლად მიდიხარ, შუქები ჩააქრე და დუმილი შექმნა. ძილის წინ ყურადღება არ მიაქციოთ ტელევიზორს და კომპიუტერს.

დახუჭე თვალები და შეეცადე თავი მოაცილოთ ყველა პრობლემისგან, რომ ზედმეტი ყურადღების გადასატანი ფიქრები არ გაწუხებდეს ძილში. გარეშე პირებს ხმებითქვენ არ გეშლებათ ყურადღება, კარგად დახურეთ ყველა ფანჯარა და, საჭიროების შემთხვევაში, კარებიც.

შუაღამის წინ დაიძინე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენი ყველაზე ძვირფასი ძილის დრო გრძელდება ღამის 12 საათამდე. სრულად გამოჯანმრთელებისთვის ადამიანს სჭირდება დაახლოებით 7-8 საათის ნორმალური ძილი.