საკვებზე დამოკიდებულება

ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ საკვები შეიძლება იმდენად საშიში იყოს, რომ ექსპერტები ადარებენ მის მიღებას ზიანს ალკოჰოლთან და ნარკომანიასთან. ზოგჯერ საკვები სიამოვნების ერთადერთ წყაროდ რჩება, "პაციენტი" მას უზარმაზარ რაოდენობით შთანთქავს, მუდმივად ფიქრობს ლანჩზე ან ვახშამზე და ვერ აკონტროლებს ვნებას გემრიელი, მაგრამ მავნე პროდუქტებით. მაგრამ არსებობს აშლილობის კიდევ ერთი ტიპი - ჭამაზე ნებაყოფლობით უარი, ანორექსია. არასათანადო კვება უცვლელად იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს და ზოგჯერ უარყოფითად მოქმედებს თქვენს პირად ცხოვრებაზე. როგორ ამოვიცნოთ დროზე საკვებზე დამოკიდებულება და თავიდან ავიცილოთ დაავადების განვითარება?

როგორ გავიგოთ რა არის საკვებიზე დამოკიდებულება

ყველამ ვიცით, როგორები ვართ თამბაქოზე დამოკიდებულება, ალკოჰოლი და ნარკომანიები. ჭამის დარღვევის გასაცნობად, ეს უნდა იცოდეთ სახეზე.

საკვები დამოკიდებულების სახეები:

• ზედმეტი ჭამა- საკვებისადმი დამოკიდებულების ყველაზე გავრცელებული ტიპი. ადამიანს ყოველთვის არ შეუძლია დროულად გაიგოს, რომ მას აქვს პრობლემა, რადგან თავდაპირველად საჭმლის ნაწილი ოდნავ იზრდება, შემდეგ კი მოხმარებული საკვების რაოდენობა აღემატება ყველა დასაშვებ ნორმას, ამ მიზეზით წონა სწრაფად იზრდება.
• ბულიმია ყველაზე ხშირად გვხვდება ქალებში ან ახალგაზრდა გოგონებში. მათ შეუძლიათ უზარმაზარი ულუფებით საჭმლის ჭამა, კარგად იციან, რომ არ ჭამენ სათანადოდ. თანდათან იჭიმება კუჭი და ხდება მისი უნებლიე დაცლა, ანუ ღებინება. მაგრამ იშვიათი არ არის, რომ ბულიმიით დაავადებული ადამიანები თავს იწვევენ ღებინებას, რომ არ მოიმატონ ჭარბი წონა.
• ანორექსია, ალბათ, კვების ყველაზე საშიში დარღვევაა, როდესაც ადამიანი მნიშვნელოვნად ამცირებს საკვების ნაწილებს, შემდეგ კი მთლიანად უარს ამბობს ჭამაზე. მარხვა იწვევს იმ ფაქტს, რომ პაციენტს აღარ შეუძლია ნორმალურად ჭამა, საკვები მას ზიზღს იწვევს. ანორექსიით დაავადებული ქალები თავს დამნაშავედ გრძნობენ თავიანთი საყვარელი საკვების მიღების შემდეგ, თავს არიდებენ ადგილებს, სადაც მათ მკურნალობა შეუძლიათ და მათი სილამაზის კონცეფცია უცვლელად ასოცირდება კრიტიკულ სიგამხდრესთან, ამიტომ მაშინაც კი, თუ ისინი მძიმე წონის არიან, ისინი ამას ვერ ამჩნევენ.

საკვებისადმი დამოკიდებულების სიმპტომები:

• მოხმარებული საკვების რაოდენობა უცვლელად იზრდება წინა თვესთან ან გასულ წელთან შედარებით.
• რაღაც მომენტში ადამიანი აღარ აცნობიერებს, რომ აშკარად "ზედმეტს" აკეთებს, ის ჭამს მანამ, სანამ ფიზიკურად არ დაავადდება.
• მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ ნარკომანი ადამიანები ფსიქოლოგიურ კომფორტს გრძნობენ კარგ მდგომარეობაში, მაგრამ ერთი ან ორი საათის შემდეგ მათ აქვთ პანიკა და შფოთვა. მათ არ შეუძლიათ უსაფრთხოდ გაიარონ მაღაზიის გასწვრივ და ისინი იწყებენ თავიანთი საყვარელი დელიკატესების დაბეჭდვას გადახდაზე ან გასასვლელში.
• ნარკომანის თავი მუდმივად დაკავებულია საჭმელზე ფიქრებით, ის დიდ დროს უთმობს მის საყიდლად, საჭმლის მომზადებასა და საჭმელად და უფრო და უფრო ნაკლები თავისუფალი დრო რჩება სხვა საქმეებისთვის.
• დაავადების დამოუკიდებლად გამკლავების მცდელობა ხშირად მარცხდება, იმის ნაცვლად, რომ დააწყნარონ მადა და დაიკლონ წონაში, ადამიანები, რომლებიც გადაერთნენ სწორი კვებაკიდევ უფრო მეტად გახდნენ დამოკიდებულნი.
• ზოგჯერ ისეთი სერიოზული დაავადებებიც კი, როგორიცაა სიმსუქნე და დიაბეტი, ვერ შეაჩერებს ხალხს და აიძულებს მათ კრიტიკულად შეხედონ მათ კვების ქცევას, ამასობაში, ეს დაავადებები თითქმის ყოველთვის მჭიდრო კავშირშია საკვების დამოკიდებულებასთან.

როგორ ხდება საკვებზე დამოკიდებულება

ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი საყვარელი მკურნალობა, რომლის მიღებაც მზად ვართ ყოველდღე. შეგიძლიათ თქვათ, რომ ადამიანების უმეტესობა საკვებზეა დამოკიდებული? არა, რადგან ეს ჩვეულებრივი დამოკიდებულებაა და შიმშილი გვაიძულებს მაცივრის სახელურს მივუდგეთ და არა ფსიქოლოგიურ პრობლემებს, როგორც ნარკომანს. ტკბილეულის დახმარებით ასეთ ადამიანს სურს შეავსოს თავის ცხოვრებაში პოზიტივის ნაკლებობა ან გადაიტანოს პრობლემები.

ყველაზე ხშირად, ფსიქოლოგები საკვების დამოკიდებულების შემდეგი მიზეზების წინაშე დგებიან:

• დანაკარგები ცხოვრებაში, განქორწინება, სამსახურიდან განთავისუფლება, ახლობლების სიკვდილი - ეს ის ძირითადი ფაქტორებია, რომლებიც გავლენას ახდენენ "წართმევაზე".
• სიცარიელის შევსება, რომელიც გარკვეულ მომენტში წარმოიშვა ცხოვრების აზრისა და მიზნების არარსებობის გამო.
• სტრესი, დეპრესია, გარდამავალი მდგომარეობა მოზარდებში, ორსულობის პერიოდში და ა.შ.

ეს არ არის დამოკიდებულების ყველა მიზეზი, მაგრამ მათ ერთი რამ აერთიანებს - საკვები სიხარულის ერთადერთ წყაროდ იქცევა, თუნდაც ცხოვრების აზრი.

როგორ დავაღწიოთ საკვები დამოკიდებულება

საკვებზე დამოკიდებულება არის დაავადება, რომლის დროსაც ნარკომანი დამოუკიდებლად ვეღარ აკონტროლებს საყვარელ საკვებზე დამოკიდებულებას. მას შემდეგ, რაც ამ პრობლემის სათავე თავშია, ადამიანი პირველ რიგში უნდა მიმართოს ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს და მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა მიმართოს დიეტოლოგს.

აქ მოცემულია სპეციალისტების რამდენიმე რეკომენდაცია, რომლებიც, როგორც წესი, თავდაპირველად გამოდიან:

1. პირველ რიგში უნდა გააცნობიეროთ, რომ თქვენ უკვე გაქვთ დამოკიდებულება საკვებზე, რომ დადგინდეს მისი წარმოშობის მიზეზები. რა ფაქტორებმა მოახდინა გავლენა იმ ფაქტზე, რომ თქვენ სურდათ გაქცევა რეალობიდან? ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ თქვენს ცხოვრებაში დადებითი ემოციების დეფიციტი, არამედ დაავადებების არსებობა, რომლებსაც სხეული ებრძვის, შემდეგი შოკოლადით ან ბურგერით ტკბობა.
2. დიეტოლოგებირეკომენდებულია სპეციალური "საკვების" დღიურის შენახვა, რომელშიც ჩამოწერთ ყველა იმ საკვებს, რომელსაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ. თუ მათი უმეტესობა შეიძლება შეფასდეს, როგორც მავნე, იფიქრეთ დამოკიდებულების მიზეზებზე. იფიქრეთ იმაზე, შეგიძლიათ თუ არა მისი გადალახვა საკუთარ თავზე, რადგან გამოჯანმრთელების მიზნით მუდმივად უნდა ეცადოთ და უარი თქვათ საყვარელ დელიკატესზე. როდესაც თავს აუტანლად გრძნობთ, სცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა ლიმონის წყალი.
3. წყალი შეიძლება იყოს თქვენი მთავარი მოკავშირე, აუცილებლად დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში, განსაკუთრებით ჭამის წინ ან დაზიანების დროს.
4. გააანალიზეთ როგორ ატარებთ თქვენს დღეს. ჭარბწონიანი ადამიანების უმეტესობა ჭამს ტელევიზორის ყურებისას ან სოციალურ ქსელებში ესაუბრება, მაგრამ ამის გაკეთება ჩუმად გჭირდებათ, რათა სხვა საქმიანობამ ყურადღება არ შეგეშალოთ.
5. დაათვალიერეთ მაცივარი და გაასუფთავეთ უსარგებლო საკვების უმეტესი ნაწილი, რის გამოც ყველაზე მეტად ცდუნდებით და მოერიდეთ მაღაზიებში ან განყოფილებებში, სადაც ისინი იყიდება.
6. არავითარ შემთხვევაში არ დათმოთ სიკეთეები დაუყოვნებლივ და სრულად, ამის გაკეთება შეუძლებელია, რადგან ავარია აუცილებლად მოჰყვება მას. ხისტი დიეტა და ასეთი დაავადების მქონე შიმშილობა არ ახდენს გავლენას, მაგრამ კიდევ უფრო სერიოზულ ფსიქოლოგიურ ტრავმას გამოიწვევს.
7. თანდათანობით შეცვალეთ ჭამის სიამოვნება ხალხთან რეალური კომუნიკაციის სიამოვნებით. ეძებეთ შფოთისა და სტრესისგან განთავისუფლების გზები, რომლებიც არ შეიცავს ძალიან ბევრ საკვებს.
8. აუცილებელია საკვებზე დამოკიდებულების მკურნალობა კომპლექსურად, ამ შემთხვევაში სპორტი უნდა გახდეს ყოველდღიური განუყოფელი ნაწილი, რადგან ფიზიკური დატვირთვის დროს წარმოიქმნება სიხარულის ჰორმონი, იგრძნობთ ძალას და ენერგიას, ტოვებთ ყველა ნეგატივი უკან.
9. ითხოვეთ დახმარება ახლობლებისგან ან იპოვნეთ თანამოაზრეები, რომლებიც ასევე ებრძვიან დამოკიდებულებას, ალბათ ვინმეს მაგალითი მოგცემთ ახალ ექსპლოატაციებს.
10. იოგა, მედიტაცია, საკურორტო მკურნალობა და მასაჟი დაგეხმარებათ მოდუნებაში და გართობაში.
11. ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმი შემოგთავაზებთ მედიკამენტებს. ანტიდეპრესანტების დახმარებით თქვენ ხელოვნურად ამცირებთ მადას და წონას, მაგრამ ის შეიძლება ისევ დაუბრუნდეს, გარდა ამისა, ფსიქოტროპული საშუალებები არ გამოგადგებათ, თუ მთავარ პრობლემას არ მოაგვარებთ.

საკვები დამოკიდებულების პრევენცია

• პრევენციული ზომები მნიშვნელოვანია ნებისმიერ ასაკში, მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კვების კულტურის ყურადღება ადრეულ ბავშვობაში. არ არის საჭირო ბავშვების იძულება დაასრულონ ყველაფრის ჭამა, რაც თეფშშია ან იკვებება, როდესაც ბავშვი კატეგორიულად უარს ამბობს ჭამაზე და ამავდროულად ის ჯანმრთელია.
• თქვენ ვერ დააჯილდოვებთ თავს საკვებით არაფრისთვის, დაე ეს იყოს არა ტორტი, არამედ მოგზაურობა ან კინოთეატრში მოგზაურობა.
• იკვებეთ მხოლოდ სამზარეულოში ან სასადილო ოთახში, ტელევიზორის ყურებისას ან წიგნის კითხვის დროს არ არის საჭირო თან წაიღოთ ფუნთუშა.
• განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სამუშაო ადგილებზე ჩაის სმას, როდესაც მთელი გუნდი რაღაცას ღეჭავს მთელი დღის განმავლობაში - წლების განმავლობაში უფრო და უფრო გაუჭირდება ამგვარი ჩვევების მოშორება.
• ჭამე არაუმეტეს 3-4 საათის შემდეგ; ამ შუალედში შეგიძლიათ რამდენიმე კაკლის შეძენა. მაგრამ წყალი ან მწვანე ჩაი უშაქროდ შეიძლება დალევა შეზღუდვების გარეშე.
• თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვათ თქვენს საყვარელ კერძებზე, მიეცით მას კვირაში ერთი დღე მცირე ულუფით.
• ნუ შეეცდებით სტრესისა და ემოციური პრობლემების ჩაქრობას საკვებთან დაკავშირებით, უმჯობესია დაისვენოთ ბუნებაში ან გაერთოთ თქვენთვის საყვარელ ადამიანებთან.