ჯანსაღი საჭმლის საჭმელები

კლასიკური სამჯერადი კვება იძლევა ფრაქციულ კვებას. ჯანმრთელი ფიგურისთვის მებრძოლები ირწმუნებიან, რომ უმჯობესია დღეში რამდენჯერმე ჭამა მცირე ულუფებით, ვიდრე ერთი ან ორჯერ "ჭამა ნაგავსაყრელზე". მაგრამ კვების საკითხებში უკიდურესობაში არ უნდა წასვლა, უმჯობესია დააკავშიროთ ორივე პრინციპი, საფუძვლად დაედოთ სამი ძირითადი კვება და რამდენიმე მცირე ზომის საჭმლის მიღება. აქ მოცემულია ძირითადი წესები, რომელთა დაცვით აღარ დაგჭირდებათ დიეტები და მედიკამენტები. გასტრიტისგან.

სწორი საჭმლის საჭმელები

სათანადო საუზმე არის პატარა კვება, რომელიც აჯერებს თქვენს სხეულს და დაგეხმარებათ ლანჩზე ან ვახშმზე გონების დაკარგვაში. ჯანმრთელ ადამიანს დღეში ორი საუზმე სჭირდება, მათ შორის ლანჩი და შუადღე ჩაი. საკვებს შორის მცირე შუალედები არ გაძლევს შიმშილის გრძნობას: თავის მხრივ, სხეული ეწყობა ენერგიის ხარჯვას და არა ცხიმის შენახვას. სწორედ ამიტომ, ხშირი საჭმლის საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებაზე არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს, არამედ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებასაც უწყობს ხელს.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ:snacking არ ნიშნავს ნაჩქარევად ჭამასა და გაქცევას. ლანჩზე განსაკუთრებული დრო დაუთმეთ, მაგიდას მიუჯექით, შეისვენეთ სამუშაოდან, შეცვალეთ გარემო. არავითარ შემთხვევაში არ იჯდეთ საჭმელთან ტელევიზორის წინ ან კომპიუტერთან, ამავე დროს ფოსტით გადახედეთ და დაასრულეთ ყველაფერი. თუ შესაძლებელია, შეუთავსეთ ბიზნესი სიამოვნებას: მოკლე გასეირნება და შუადღისას საუზმე პარკში მოგცემთ ძალას და გიქმნით პროდუქტიულ განწყობას.

ჯანსაღი საჭმლის წონის დაკარგვისთვის

მოერიდეთ მაღალკალორიულ საკვებს, როგორიცაა ტკბილეული, რულონები, ნამცხვრები, ტკბილეული და შემწვარი ღვეზელები. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მსუბუქ და გემრიელ პროდუქტებს, ფიგურისთვის უვნებელია... ეს შეიძლება იყოს ახალი ან გამომცხვარი ბოსტნეული ან ხილი, ხრაშუნა პურიუცხიმო ყველით, ორცხობილა, ნაყინის ან ხაჭოს კოვზი მსხალით. მათთვის, ვისაც ადრეული ვახშამი ურჩევნია (18:00 საათამდე), ღირს დამატებითი საჭმლის მოწყობა ძილის წინ (ისე, რომ სინდისი სუფთა იყოს და კუჭი სავსე იყოს). ჭიქა რძე თაფლით, კეფირით ან უცხიმო იოგურტით, ხილის პიურე, ლიმონის წვენით გამოწყობილი ბოსტნეულის სალათი.

ჯანსაღი საჭმლის სამუშაო

ცხოვრების თანამედროვე რიტმი ზოგჯერ იწვევს არასწორი კვების ჩვევებს. საუზმე ჩქარობს სათანადო გაჯერებას, ამის გამო სადილი ხდება ყველაზე მაღალკალორიული კვება, როგორ არ განებივრდეთ დიდი გემრიელი გემრიელი ძილის წინ? ამ რეჟიმში საჭმლის მომნელებელი სისტემა თანდათანობით „ამოწურულია“ და ჭარბი წონა დიდხანს არ ელოდება.

როდესაც ყოველდღიურ საუზმეს დრო აღარ რჩება, შეგიძლიათ სამუშაო მსუბუქი საჭმლის თან წაიღოთ, რომ განაახლოთ სამუშაო პროცესის განმავლობაში. იოგურტის, ორცხობილის ან ხილის დალევა კარგი ვარიანტია ამ ლანჩისთვის. ტკბილ მოყვარულებს შეუძლიათ ისიამოვნონ ჰალვათი, შეჭამონ მუჭა ხმელი ხილი ან დალიონ ჭიქა მწვანე ჩაი მარმელადთან ერთად.

სამსახურში საჭმლის საჭმელებს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს: მათი მიზანი არ არის მხოლოდ სხეულის გაჯერება, არამედ ენერგიით კვება. ეს წესი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც ცოტა ხნით ძილი ურჩევნია და საუზმეზე ფინჯანი ყავაზე მიდის. სხეული იმუშავებს ცვეთისთვის და ენერგიის დატვირთვა არასაკმარისი იქნება შუადღისთვის ცარიელი კუჭის ასატანად. ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ ნოყიერ საკვებს. მათ შორისაა ყველი, იოგურტები (სასურველია ხელნაკეთი), ხაჭო, ბანანი. თხილი მხარს დაუჭერს ზოგად ტონს და არ გაძლევს საშუალებას მოგშივდეს. მაგრამ არ გაიტაცოთ, გახსოვთ მათი მაღალი კალორიული შემცველობა.

დაბოლოს, აღვნიშნავთ: სწორი და ჯანსაღი საჭმლის საჭმელები ხელს უწყობენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სრულ ფუნქციონირებას, ინარჩუნებენ ფიგურას და ეხმარებიან სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას.