{!LANG-6ba67e1cf061badadb34dd7d63baf6a2!}

{!LANG-2895b07d00c09a18568fc7145e822121!}

{!LANG-c1d21ab4e3000739459d1562fa175385!}

{!LANG-1e6d3d5807775a2838173028870bbc08!}

• {!LANG-02e8378f772c32edc11ca63f79102c78!}

• {!LANG-361b0d28223c847543ed2022e585dea9!} {!LANG-680e83d4929da73a0cc4c1efe1248c7c!}{!LANG-7d4aff9bfe23e63911bc7cbed8caca5a!}
• {!LANG-c48571dd4dd9804fae777752ddc3d895!}
• {!LANG-85565005b78bca4de40227a953e8edd9!}
• {!LANG-550e8c336f3faaff5d9e6abf29a0f8ed!}
• {!LANG-369de2e7e5671060b6868076c284804e!}
• {!LANG-04ee33bcd163f5d00a5de52505654fc7!} {!LANG-5dd0f0b5f8d211ead5e2e97531609bdc!}{!LANG-3e73dd93acc033de2e69424fd4965b4d!}
• {!LANG-104cd25825a0c58f7ac5120181bf1796!}

{!LANG-0b65e578b44b4819748d5ff39f06b4f3!}

ამ კომპონენტის ყოველდღიური მიღება ითვლება 3 მკგ მოზრდილებში და 1,5 მკგ ბავშვებისთვის. აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის, ორსული ქალები და საექთნო დღიური მიღება შეიძლება გაიზარდოს 12 მკგ-მდე. ვიტამინი მიეკუთვნება წყალში ხსნადი ვიტამინების ჯგუფს და გამოიმუშავებს ნაწლავებს. თუ არსებობს ამ ვიტამინის ნაკლებობა: ენა ხდება წითელი ან ანთებული; დამახსოვრების პრობლემებია; დარღვეულია მენსტრუალური ციკლი; სისხლის შედედება მცირდება და პულსი იზრდება; მელანინის დონის დაქვეითება, რაც იწვევს ადრეულ ნაცრისფერ თმას; შეიძლება მოხდეს ქვედა კიდურების ჩხვლეტა ან დაბუჟება. ყველაზე ხშირად, B12 ვიტამინის ნაკლებობა ხდება მოწევის, ცხოველური საკვების თავიდან აცილების, ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარების, საფუარის პროდუქტების ბოროტად გამოყენებისა და ორალური კონტრაცეპტივების მიღებისას. ელემენტის მაქსიმალური რაოდენობა შეიცავს შემდეგ პროდუქტებს: ძროხის, ღორის, ქათმის ღვიძლი, ისევე როგორც სხვა სუბპროდუქტები; ყველა სახის ზღვის პროდუქტები და თევზი, ხიზილალა და თევზის ღვიძლი; ფერმენტირებული რძის ჯგუფი: კეფირი, ფეტა ყველი, არაჟანი, იოგურტი; მშრალი საჭმლის საუზმე, რომელიც არ საჭიროებს დამუშავებას; ცხიმიანი მთლიანი რძის პროდუქტები: ნაღები, რძე, ტკბილი შედედებული რძე, ნაყინი; დამუშავებული, მყარი ყველი და კარაქი; ვიტამინი B12 შემცველი საკვები ქათმის კვერცხები; მწვანე ბოსტნეული და მწვანილი: მწვანე ხახვი, სალათის ფოთოლი, ისპანახი, ნიახური; მთელი მარცვლეულის პურის პროდუქტები, მუსლი. ვიტამინი-V12- საკვების თერმული დამუშავების დროს იკარგება ვიტამინის 30-40%, რაც საგრძნობლად ნაკლებია სხვა ვიტამინების დანაკარგთან შედარებით. თუმცა, უმჯობესია საკვები სწრაფად მოხარშოთ: ხორცი შეწვით მაღალ ცეცხლზე, რძე დიდხანს არ ადუღოთ. რძის მოსამზადებლად ფაფა მარცვლეულს ჯერ ადუღებენ მდუღარე წყალში, შემდეგ უმატებენ რძეს და ამთავრებენ ხარშვას. თუ ორგანიზმში მხოლოდ ამ ვიტამინის შემცველი საკვები შედის, თუნდაც დიდი რაოდენობით, მაშინ სიჭარბე არ ხდება. ჭარბი რაოდენობა სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან. ხოლო თუ საკვებ დანამატებსა და ვიტამინებს არასწორად იღებთ, ხშირად აწყდებით კომპონენტის სიჭარბეს. thumb_816_post_big ასევე არის პროდუქტები, მაგალითად, ჭარხალი, რომელიც არ შეიცავს კომპონენტს სუფთა სახით, მაგრამ შეიცავს კობალტის მარილებს. აქედან საჭირო ვიტამინი B12 შეიძლება ნაწლავებში სინთეზირდეს. უყურეთ თქვენს დიეტას, რათა ორგანიზმმა მიიღოს ყველაფერი, რაც მას სჭირდება. წინა სტატია სისხლის ძეხვის სარგებელი შემდეგი სტატია რა ჩავიცვათ ქურთუკთან ერთად მსგავსი სტატიები მარწყვის უდაო სარგებელი ოლგა გალაგუზი 2018 წლის 12 იანვარი რამდენად ეფექტურია ჩასახვის საწინააღმდეგო პლასტირი? ტიგრეშა დატოვე პასუხი გააუქმეთ პასუხი სახელი: ელფოსტა: კომენტარი: გამოაქვეყნეთ კომენტარი {!LANG-aa02d0795a10b5020850a4a1263a0180!}

{!LANG-f36b066ea61bc9c1b3e57c77cf44d4e0!}

• {!LANG-87176454e61c6acdc34cdfdfed528cc6!}
• {!LANG-c9de5225a941dee8f907839f393c9c41!}
• {!LANG-6e352dba2366a30fadcb19a6553b0093!}
• {!LANG-81251eee80b3577082762c053980df5a!}
• {!LANG-0626777c1b108d18f0b92c76956e6038!}
• {!LANG-4e0df0ee4e9c52e8477b219cf4e697b3!}

{!LANG-a107b39b365f1bcf2a580866cb36fa2b!}

{!LANG-a06316cc47bb9abaff4b6c0f4d7f58fc!}

{!LANG-2e83c9a97158f6cc8218b0278de14b53!}

• {!LANG-060606399f395f4902fb2261423f6523!}
• {!LANG-7f256cfd4ccc08c3f7d3284fe94055b7!}
• {!LANG-a3efe440f44375a8eff18571c494c997!}
• {!LANG-008a6f41a5ecb883043bbe75f5274806!}
• {!LANG-0f4efb2183a2826cba4fc28a7bb44874!}
• {!LANG-f6dc7e5d0ffb9e87d333dbc00931bd40!}

• {!LANG-96649fc1eb5868376bcfcb772de89c45!}
• {!LANG-0913ec02c2cdcfc6a7a43c406e6a5e39!} {!LANG-af3bc71d61ce0a0e238e8756df54b9f0!}
• {!LANG-5b20a4f26687417dce32d8b250f17a16!}

{!LANG-5365493dfb2be54f537393b091a38695!} {!LANG-21e29c619f078fbd8097f6c4ead9ff43!}{!LANG-3b2040a63bf150a895701f5d84418acc!}

{!LANG-25077910b8fd61def220f7657875fce6!}

{!LANG-8fb8282d26955025ab725b289b40d909!}