სპორტული დანამატები

ალბათ, ყველა ახალბედა სპორტსმენს სურს, რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოს საუცხოო შედეგებს. ზოგი ამას ნამდვილად აკეთებს. სხვები იძულებულნი არიან მრავალი წლის განმავლობაში გაწურდნენ ტრენინგებით, რათა მიაღწიონ თავიანთ სანუკვარ მიზანს. გამოიგონეს სპორტული დანამატები, რათა დაეხმარონ სპორტსმენებს მიიღონ მათთვის სასურველი ფორმა.

სპორტული დანამატების სარგებელი და ზიანი

უპირველეს ყოვლისა, მინდა აღვნიშნო, რომ სპორტული დანამატები შეიქმნა მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, ვინც პროფესიონალურად მიდის სპორტით. ეს პროდუქტები საშუალებას მოგცემთ დააკავშიროთ საჭირო ნივთიერებები იდეალური პროპორციით, რასაც სხეული მოითხოვს მაღალი სპორტული შესრულებისთვის. ისინი ზრდის სხეულის გამძლეობას ან ათავისუფლებენ სხეულს მცირედი ცხიმისგანაც კი. ეს ნივთიერებები აუმჯობესებს ფიზიკურ მუშაობას და ააქტიურებს სხეულის ფარული რესურსებს.

ამიტომ, პროფესიონალ სპორტსმენთა უმეტესობა ნებისმიერი სპორტის სახეობაში დარწმუნებულია, რომ მოიხმარენ ამ დანამატებს. განსაკუთრებით ხშირად ისინი შედიან თავიანთ რაციონში ბოდიბილდერებისა და ბოდიბილდერების მიერ.

ამავე დროს, არ შეიძლება არ აღინიშნოს სპორტული დამატებების გამოყენების შესაძლო ზიანი:

• ეს დანამატები ყოველთვის სარისკოა. ფაქტია, რომ შეუძლებელია კონკრეტული პროდუქტის ეფექტის ზუსტად პროგნოზირება სპორტსმენის სხეულზე, მაშინაც კი, თუ გავითვალისწინებთ ადამიანის ყველა ანატომიურ მახასიათებელს.
• უმეტეს შემთხვევაში, ეს პროდუქტები შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს სპორტსმენის ჯანმრთელობაზე. თუ დანამატი გაათავისუფლა არაკეთილსინდისიერმა მწარმოებელმა, მაშინ ზოგიერთი ინგრედიენტი შეიძლება შეიცვალოს სინთეზური და სიცოცხლისთვის მავნე პროცესებით.
• ბიოაქტიური წამლები იწვევს ადამიანის ორგანოების ფუნქციონირების ცვლილებას, რაც ქმნის სტრესს და სხეულს დამატებით სტრესს უქმნის.
• ზოგადად, ექიმების აზრი მიაჩნია, რომ მოყვარულმა სპორტსმენებმა არ უნდა გამოიყენონ სპორტული დანამატები, თუ ისინი დაკავებულნი არიან საკუთარი ჯანმრთელობისთვის და არა სპორტული კარიერისთვის. ასეთი დამატებები საჭიროა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი მთელ თავის მთავარ დროს დაუთმობს ვარჯიშს.

რატომ უნდა მივიღოთ სპორტული დანამატები

უმეტეს შემთხვევაში, სპორტული დანამატები გამოიყენება კონკრეტულ სპორტში მათი მუშაობის გასაუმჯობესებლად. როგორც წესი, ამ დანამატებს იყენებენ სპორტსმენები, რომლებიც მონაწილეობენ ძალისმიერ სპორტში. მაგალითად, ბოდიბილდერები იყენებენ მათ მრავალფეროვანი თვისებების შესაქმნელად. ეს სპორტი მოითხოვს მრავალმხრივ განვითარებას, მაქსიმალური შედეგებით.

სპორტული დანამატების გამოყენებით შეგიძლიათ განავითაროთ გულსისხლძარღვთა სისტემის, სახსრებისა და იოგების გამძლეობა. იმისათვის, რომ ტრენინგის შედეგები მომავალში გაუმჯობესდეს, საჭიროა ფეთქებადი სიმტკიცის შემუშავება. გარდა ამისა, სპორტული დანამატები საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ თქვენი სხეული შესანიშნავ ფორმაში და გაზარდოთ კუნთების მასა.

რა არის სპორტული დანამატები?

სპორტული დანამატების სპექტრი საკმაოდ მრავალფეროვანია. ყველა მათგანი იყოფა რამდენიმე ჯიშად, რომლებსაც აქვთ გარკვეული გავლენა ადამიანის სხეულზე:

• გამამდიდრებლები ცილა-ნახშირწყლების ნარევია. ეს დანამატი აუცილებელია ენერგიის სწორი მეტაბოლიზმისა და კუნთების მომატებისთვის. წონის მომატება მასობრივი მშენებლობის პროგრამის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
• შრატი ცილაასევე შექმნილია სპორტსმენის მასობრივი მუშაობის გასაუმჯობესებლად. მას შეუძლია სწრაფად დაიშალა, შეიწოვება კუჭში და ნაწლავებში და იქიდან გადაიტანოს კუნთების ქსოვილებში.
• კაზეინი ასევე ცილის დანამატია, მაგრამ ის უფრო ნელა მუშაობს, ვიდრე შრატის ცილა. მისი მიზანია სხვა სახის ცილების შეწოვის დათრგუნვა და შიმშილის შემცირება. ამ ნივთიერებას აქვს უფრო რთული სტრუქტურა და ბევრად ნელა იშლება.

• BCAA ამინომჟავები შეიცავს სამ აუცილებელს ამინომჟავების, რომელსაც სხეული იღებს გარე გარემოდან. ეს დანამატი აუცილებელია ორგანიზმში ამინომჟავების ბალანსის აღსადგენად და კუნთების დაშლის თავიდან ასაცილებლად.
• კრეატინი საჭიროა ენერგიის რაოდენობის გასაზრდელად, რომელსაც სხეული იყენებს ვარჯიშის ჩასატარებლად. მისი გამოყენებით ტრენინგის შედეგები უმჯობესდება და დაღლილობა მცირდება.
• გლუტამინი კუნთოვანი ქსოვილის შესაქმნელად აუცილებელი ელემენტია. ის მონაწილეობს სხეულის მრავალ პროცესში, უზრუნველყოფს ენერგიას ვარჯიშისთვის, აშენებს კუნთოვან მასას და ასწორებს ქსოვილებს ვარჯიშის შემდეგ.
• არგინინიაუცილებელია სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად. მისი მიღების შედეგად, სხვადასხვა ნივთიერებები უკეთესად გადაიტანება კუნთებში, უმჯობესდება იმუნიტეტი და იზრდება სხეულის აღმდგენი თვისებები.

როგორ მივიღოთ სპორტული დანამატები

სპორტული დანამატების გამოყენებისას ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ დასაშვებ დოზას. დამწყებთათვის ზოგადად სჯობს შეფუთვაზე მითითებული დოზის რამდენჯერმე შემცირება, რადგან იქ მითითებული რეკომენდაციები შესაფერისია პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის. რეკომენდებულია სხეულის რეაქციის დაცვა რამდენიმე თვის განმავლობაში, რათა აირჩიოთ მედიკამენტების მიღების ოპტიმალური რეჟიმი:

• ამინომჟავების მიღებისას მათი ყოველდღიური მოცულობა იყოფა ორ ნაწილად. გამოიყენეთ პირველი ნაწილი საუზმესა და ლანჩს შორის, აურიეთ ისინი წვენთან. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ამინომჟავების დარჩენილი რაოდენობა უნდა მოიხმაროთ საღამოს.
• ცილის უკეთესი ათვისებისთვის, იგი ასევე იყოფა ორ ნაწილად და სვამენ დილით საუზმეზე ერთი ნაწილის შემდეგ. დანარჩენი უნდა მოხმარდეს საღამოს ვარჯიშს ერთი საათის შემდეგ. თუ საღამოს ვარჯიში არ არის, მაშინ ცილა მთვრალია დღის მეორე ნახევარში. უმჯობესია დაითხოვოს ცილა რძეში, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შეურიოთ იგი წყალს.
• გეინერი მიიღება ისევე, როგორც ცილა, აურიეთ რძით ან წყლით. ამ შემთხვევაში, ჩვეულებრივ, გამოიყენება სპორტული ტიპის ერთგვარი დამატება.

• კრეატინი ნასვამია ან მარტო, ან მომგებიანთან ერთად. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ამ ტიპის სპორტული დანამატის მიღება ცალკე, მაშინ უნდა აურიოთ ჟინერი სასმელთან, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს მისი ათვისებისთვის. ამ მხრივ, ყურძნის წვენი კარგად შეეფერება. კრეატინს გეინერთან ერთად მიღებისას, დამატებითი სასმელების მიღება არ არის საჭირო.
• გლუტამინის დღიური დოზა განახევრდება. პირველი ნაწილი მთვრალია ნაშუადღევს, ხოლო დარჩენილი ნაწილი ძილის წინ. ამ ამინომჟავას ცალკე მოიხმარენ. შემდეგ ის უფრო სწრაფად და ეფექტურად მოქმედებს.
• BCAA ამინომჟავები დღეში მოიხმარენ არაუმეტეს 20 გ-ს, ამ მოცულობის გაყოფა სამ ნაწილად. პირველი ნაწილი მთვრალია ტრენინგის დაწყებამდე, მეორე - ტრენინგის პროცესში, ხოლო დარჩენილი ნაწილი მოხმარდება ტრენინგის დასრულებიდან ერთი საათის შემდეგ.

სპორტული დანამატების ეფექტურობა

შეუძლებელია ცალსახად პასუხის გაცემა სპორტის დამატებების გამოყენების მიზანშეწონილობისა და ეფექტურობის შესახებ. ამ საკითხში ბევრი რამ არის დამოკიდებული პროდუქტის სპეციფიკურ მწარმოებელზე. ბევრმა სპორტულმა დანამატმა დიდი ხანია დაიმსახურა სპორტსმენების ნდობა და პატივისცემა და ყველაზე ხშირად გამოიყენება. ეს დანამატები ხშირად ყალბია.

იმისათვის, რომ სპორტულმა დანამატებმა ნამდვილად გააუმჯობესონ სავარჯიშო პროცესი და გაზარდონ ეფექტურობა, უმჯობესია ამ საკითხთან დაკავშირებით ტრენერთან კონსულტაციები გაიაროთ, შეისწავლოთ სხვა ადამიანების მიმოხილვები ამა თუ იმ პრეპარატის შესახებ. ზედმეტი არ იქნება თავად სპორტული დანამატების კომპანიების შესწავლა, ყურადღების გამახვილება მათ გამოცდილებას სპორტული კვების წარმოებაში.

ყიდვისას ყურადღება არ უნდა მიაქციოთ ძალიან იაფ სპორტულ დანამატებს ან არ შეიძინოთ გადაუმოწმებელ ადგილებში. ამისათვის უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალურ სპორტულ მაღაზიებს.