როგორ და რატომ უნდა მივიღოთ არგინინი

მეცნიერები დიდი ხანია მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ადამიანის სხეულს სჭირდება ცილა, რომელიც ამინომჟავებისგან შედგება. არგინინი ითვლება ერთ-ერთ მთავარ პირად. ბოლო კვლევების თანახმად, არგინინის სინთეზი ასაკთან ერთად მცირდება, რაც ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემას იწვევს.

რატომ მიიღეთ არგინინი

ჯანმრთელ ადამიანში არგინინი წარმოიქმნება საკმარისი რაოდენობით მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ეს ამინომჟავა გარდაიქმნება აზოტის ოქსიდად და შემდგომ მონაწილეობს მრავალ მნიშვნელოვან ბიოქიმიურ პროცესში. მცირე პათოლოგიაც კი მკვეთრად ამცირებს არგინინის დონეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.

არგინინს შეუძლია დაისვენოს სისხლძარღვების კედლები და ამით გაათავისუფლოს მათი სპაზმი. ეს თვისება განსაკუთრებით გამოიყენება გულის დაავადებების სამკურნალოდ. მაგალითად, ასე შეგიძლიათ შეაჩეროთ სტენოკარდია. არგინინი აუცილებელია თავის ტვინში სისხლის ნორმალური მიმოქცევისთვის. ეს ამინომჟავისარეგულირებს თვალშიდა წნევას და ბადურის მიკროცირკულაციას. არგინინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კუნთების განვითარებისათვის. სპორტსმენები, რომელთათვისაც მნიშვნელოვანია კუნთების ხარისხიანი მომატება, ხშირად იღებენ ამ ამინომჟავას.

არგინინის ნაკლებობა, პირველ რიგში, გავლენას ახდენს გულსისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობაზე. ადამიანს უვითარდება ათეროსკლეროზი. გარდა ამისა, ამ ამინომჟავის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს თირკმელებსა და ღვიძლზე. ირღვევა შარდოვანის სინთეზი, მისი რაოდენობა მკვეთრად იზრდება. არგინინის უკმარისობა აუარესებს ძვლისა და ხრტილოვანი ქსოვილის მდგომარეობას. მამაკაცებისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია არგინინის მიღება. ეს პირდაპირ მოქმედებს როგორც სექსუალურ ფუნქციაზე, ასევე სპერმის ხარისხზე.

ამინომჟავის სხვა თვისებები:

• ის მონაწილეობს ჰორმონების სინთეზში, რომლებიც გავლენას ახდენენ ზრდაზე.
• ათავისუფლებს სხეულს თავისუფალი რადიკალებისგან.
• შაქრიანი დიაბეტის დროს ის ნორმალიზებს სისხლში გლუკოზის რაოდენობას.
• ზრდის სეროტონინის სინთეზს.
• L- კარნიტინთან ერთად, ის ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

როგორ მივიღოთ არგინინი

ამ ამინომჟავას ძალიან ხშირად იყენებენ სპორტსმენები კუნთების აშენება... ეს ხელს უწყობს ფიზიკური აქტივობისგან უფრო ეფექტურ აღდგენას და ზრდის კუნთებში ჟანგბადის მიწოდებას. უფრო სწორია არგინინის გამოყენება სხვა ამინომჟავებთან ან სპორტულ კვებასთან ერთად.

არგინინის რეალიზაცია ხდება თხევადი, ფხვნილის ან ტაბლეტის ფორმით. სამკურნალო მიზნით, ჩვეულებრივ, არგინინი ინიშნება დღეში სამჯერ, 5 მლ სითხე ან 2 კაფსულა, ხოლო დღიური დოზა არ უნდა აღემატებოდეს 3 გ-ს.

სპორტსმენები იღებენ არგინინის უფრო მაღალ დოზებს. მან შეიძლება თერაპიულს გადააჭარბოს 3 ჯერ, მაგრამ მაინც არაუმეტეს 10 გ დღეში. არგინინი უნდა დაიწყოს მცირე დოზებით, თანდათანობითი მომატებით. უმჯობესია გამოთვალოთ თქვენი ამინომჟავის დოზა ინდივიდუალურად. ეს უნდა იყოს 115 მგ პრეპარატი თითო 1 კგ ადამიანის საკუთარ წონაზე.

სპორტსმენებისთვის არგინინის მიღების ყველაზე ხელსაყრელი დროა 30 წუთით ადრე ვარჯიშები... შეგიძლიათ დალიოთ პრეპარატი ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ დაუყოვნებლივ. თუ ამ დღეს არ ივარჯიშებთ, მაშინ არგინინის გამოყენებამდე და კვებამდე ერთი საათი მაინც უნდა გაიაროს. ცხიმიანი საკვებით, ეს ინტერვალი უნდა იყოს მინიმუმ 5 საათი. თუ ეს წესი არ არის დაცული, ამინომჟავის ათვისება ნელდება. ფხვნილში მომზადება უნდა დაიშალა რაიმე სახის სითხეში, მაგალითად წვენში. კაფსულები ირეცხება დიდი მოცულობის წყლით.

არგინინი საკვებში

თუ პროფესიონალურად არ ხართ დაკავებული სპორტით, მაშინ არ გჭირდებათ ამ ამინომჟავის ხელოვნურად მიღება. თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი კვების რაციონში გარკვეული საკვების რაოდენობა.

ამ სასარგებლო ამინომჟავის უდიდესი რაოდენობა შეიძლება დაიკვეხნოს კაკალითა და თესლებით. ამ მხრივ აბსოლუტური ჩემპიონი არის გოგრა, უფრო სწორად, მისი თესლი. გოგრის თესლის ყოველი ასი გრამი შეიცავს 5353 მგ არგინინს.

მეორე ადგილზეა სეზამის თესლი 3326 მგ მაჩვენებლით.

რეიტინგის მესამე ხაზს უკავია არაქისი, რომლის არგინინი არის 3506 მგ.

მეოთხე ადგილს ნუში იკავებს. მათში არგინინის რაოდენობაა 2492 მგ.

მეხუთე ადგილზე ფიჭვი და კაკალია სასარგებლო ამინომჟავით 2413 მგ.

გარდა ამისა, არგინინი გვხვდება ზღვის პროდუქტებსა და ზღვის თევზებში. ყველაზე მეტად ეს ლოკოკინებშია. შემდეგ მოდის კრევეტები, კიბორჩხალები და წითელი ზღვის თევზები. არგინინი შეიცავს ხორცსა და რძის პროდუქტებს, ბურღულეულებსა და ბურღულეულებს, მაგრამ გაცილებით დაბალი კონცენტრაციით.

არგინინი: მიმოხილვები

სანამ დაიწყებთ ამ წამლების მიღებას, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. უფრო მეტიც, არგინინის მიღების აუცილებლობის შესახებ გადაწყვეტილება სპეციალისტმა უნდა მიიღოს. სწორად გამოყენების შემთხვევაში, არგინინს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა. ადამიანს აქვს ტკივილი კუნთებსა და სახსრებში, ის ხდება უფრო გამძლე და ენერგიული და, ზოგადად, თავს უკეთესად გრძნობს. კიდევ ერთი დადებითი ბონუსია წონის დაკლება.