ამინომჟავები: რა არის მათი სარგებელი

ამინომჟავები აუცილებელი ელემენტებია ადამიანის სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ისინი ხელს უწყობენ ვიტამინებისა და მინერალების უკეთ შეწოვას. კუნთების ცილოვანი ნაერთები წარმოიქმნება ამინომჟავებისგან. მათი დახმარებით ნერვული იმპულსები უჯრედების საშუალებით ტვინში გადადის, ისინი ააქტიურებენ მთელი ნერვული სისტემის აქტივობას. ზოგიერთი ამინომჟავა უზრუნველყოფს კუნთების უჯრედების კვებას მათი აღდგენით. ყველა ამინომჟავა იყოფა არარსებულად, შეუცვლელად და ნახევრად არსებითად.

რისთვის გამოიყენება ამინომჟავები?

ამ არსებით ელემენტებს ორგანიზმში მნიშვნელოვანი ფუნქციები აქვთ:

• ხელი შეუწყეთ ანტისხეულების წარმოებას სხვადასხვა ბაქტერიულ და ვირუსულ დაავადებებთან საბრძოლველად.
• ისინი გამოიყენება ორგანიზმში ბიოქიმიური პროცესებისთვის საჭირო ფერმენტების მისაღებად.
• მონაწილეობა მიიღონ ჰორმონების წარმოებაში, რომლებიც აუმჯობესებენ მეტაბოლურ პროცესებს.
• მონაწილეობა მიიღონ ჰემოგლობინის წარმოებაში, რომელიც უჯრედებს ჟანგბადს აწვდის.

თუ სხეულს ამინომჟავები აკლია, მაშინ ცილის უჯრედების სინთეზის პროცესი შეიძლება შენელდეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა და ზრდის შეფერხება.

ამინომჟავების უმეტესობას სინთეზირებს ადამიანის ღვიძლი, მაგრამ ზოგი მათგანი საკვებიდან უნდა იქნას მიღებული. მათ შეუცვლელებს უწოდებენ.

ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს, როდესაც კოლაგენის ბოჭკოები აქტიურად განადგურებულია, მნიშვნელოვანია ამინომჟავების საკმარისი მარაგის უზრუნველყოფა. ორგანიზმში შესვლიდან 20 წუთში ამინომჟავები იწყებენ კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას.

ისინი ასევე სასარგებლოა წონის დაკლების მსურველთათვის. ამინომჟავებით მდიდარი საკვების მიღება შეგიძლიათ შეამციროთ მადა, გაააქტიუროთ კანქვეშა ცხიმის წვა. მრავალი საკვები დანამატის მოქმედება ემყარება ამინომჟავების ამ თვისებებს.

ამინომჟავების ანტიოქსიდანტური თვისებები ასევე დიდია, ბევრი მათგანი ხელს უწყობს კანის ახალგაზრდობის გახანგრძლივებას, სხეულის დაბერების შენელებას და პროფილაქტიკური მოქმედებას კიბოზე. ისინი ხელს უწყობენ ტვინის, ცენტრალური ნერვული სისტემის, გულსისხლძარღვთა სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

გასახდომი ამინომჟავები

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში ბევრი ადამიანი იღებს სპეციალურ დანამატებს ამინომჟავებთან, ზრდის ამ კომპონენტებით საკვების მოხმარებას. შესაცვლელი ამინომჟავები წარმოიქმნება ორგანიზმში საჭირო რაოდენობით, ხოლო აუცილებელი ამინომჟავები უნდა იქნას მიღებული გარედან.

წონის დაკლების დამატებების მიღებისას მნიშვნელოვანია დოზის გულდასმით შერჩევა, დანამატის შერწყმა ვარჯიშთან და სპეციალური დიეტის დროს. ერთად, ზომები იწვევს ცხიმოვანი მასის დაწვას.

გასახდომი ეფექტი აიხსნება იმით, რომ როდესაც ამინომჟავებს იღებთ და დიდი რაოდენობით ცილებს მოიხმართ, ორგანიზმში კუნთების ახალი უჯრედები წარმოიქმნება. მათი მუშაობა მოითხოვს დიდ ენერგიას, რომელსაც სხეული ცხიმის შინაგანი მარაგიდან იღებს.

წელის არეში სხეულის ცხიმის აღმოსაფხვრელადრეკომენდებულია სოიოზე დაფუძნებული დანამატები. დანამატებისა და დიეტის კომპლექსის ეფექტი მნიშვნელოვნად აღემატება მხოლოდ დიეტის ეფექტურობას. კვერცხის, ხორცის, თევზის მიღება ზრდის დამატების ეფექტურობას.

ყველაზე პოპულარულია ლეპტინის დამატებები. კომპონენტი ამცირებს ცხიმოვანი უჯრედების დაკომპლექტების პროცესს, აჩქარებს ცხიმის დაწვის პროცესებს და ამცირებს მადას. დანამატებს აქვთ მინიმალური კალორიული შემცველობა და ხელმისაწვდომია ფხვნილების ან სითხეების სახით. პოპულარული რთული პრეპარატი არის BCAA დანამატი, რომელიც შეიცავს ლეიცინს, ვალინს, იზოლეიცინს. კომპონენტები სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ააქტიურებს ცხიმების დაწვის პროცესებს. თუ წამალს წვენით სვამთ, მაშინ სისხლში გამოყოფილი ინსულინი დააჩქარებს ამინომჟავების შეწოვას. ასევე პოპულარულია კომპლექსები L- არგინინი, ბეტა-ალანინი, L- გლუტამინი, L- კარნიტინი.

ამინომჟავის დამატებების არჩევისას საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია, რომელიც შეარჩევს საჭირო დოზას და შეიმუშავებს დიეტას. ამ პერიოდში ფიზიკური დატვირთვის ზომიერი რეჟიმი უნდა იყოს დაცული.

აუცილებელი ამინომჟავები

ეს ნივთიერებები აუცილებელია ფიზიოლოგიურად ნორმალური ადამიანის სიცოცხლისთვის. მათი ნაკლებობით, ცილოვანი უჯრედების ნორმალური სინთეზით, კუნთების ზრდა შეუძლებელია. ეს მოიცავს შემდეგ ნივთიერებებს:

• იზოლეიცინი, ლეიცინი მონაწილეობენ ცილოვანი უჯრედების წარმოებაში. ლეიცინი ხელს უწყობს ადამიანის იმუნური სისტემის გაძლიერებას. იზოლეიცინი გამოიყენება როგორც ენერგიის ალტერნატიული წყარო მეტაბოლური პროცესების დროს, ეს არის კუნთოვანი ბოჭკოების ნაწილი.
• ფენილალანინი აუცილებელია კოლაგენის უჯრედების წარმოქმნისთვის, ხელს უწყობს ნორადრენალინის გამომუშავებას, რომელიც ნერვული უჯრედებიდან ტვინში იმპულსებს გადააქვს.
• ვალინი საჭიროა ქსოვილის რეგენერაციისთვის, ის ხელს უწყობს კოორდინაციის გაუმჯობესებას, მგრძნობელობის შემცირებას გარემოს ტემპერატურის ცვლილებებზე.
• მეთიონინი ხელს უწყობს თირკმლისა და ღვიძლის უჯრედების რეგენერაციას.
• ლიზინიდან და C ვიტამინიდან მიიღება კარნიტინი, რომელიც აუცილებელია უჯრედების ჟანგბადით მომარაგებისთვის.
• ტრიპტოფანი აუცილებელია სიხარულის ჰორმონის სეროტონინის სინთეზისთვის, რომელიც პასუხისმგებელია ფსიქოემოციურ მდგომარეობაზე, აუმჯობესებს ძილს, მადას და ამცირებს დაღლილობას.

სად გვხვდება ამინომჟავები

ამ ნივთიერებების წყაროა საკვები, რომელიც შეიცავს მაღალ ცილებს:

• ფრინველის კვერცხები: ქათამი, იხვი, მწყერი, ბატები. ისინი შეიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას. ერთი კვერცხის ცილა მოიცავს ზრდასრული ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 10% -ს (6.3-6.5 გ).
• თევზი ჯანმრთელი ცხიმებისა და ამინომჟავების წყაროა. პროტეინი თევზიდან ადვილად ასათვისებელია, ის რეკომენდებულია დიეტური კვების დროს, ბავშვთა მენიუსთვის.
• ცხოველებისა და ფრინველების ხორცი აწვდის ორგანიზმს სრულ ცილებს, შეიცავს ცისტინს და მეთიონინს. IN ფრინველის ხორცისაქონლის ხორცი შეიცავს ნაკლებად გაჯერებულ ცხიმს, რომელიც "ცუდი" ქოლესტერინის წყაროა, ვიდრე ღორის ხორცი.

• სოიოს ბოსტნეულის ცილა უზრუნველყოფს აუცილებელ ამინომჟავებს. სოიოს ნაწარმი ცხიმიანია, მაგრამ მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ჰორმონალურ დონეზე, სიმსივნის გაჩენის პროვოცირება ადამიანებში სპეციალური ფორმის კიბოთი, რომელიც მგრძნობიარეა ჰორმონების მიმართ.
• რძის, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები მდიდარია ტრიპტოფანით. მათი გამოყენება ხელს უწყობს სახსრებისა და ძვლების გამაგრებას.

ზოგიერთი ამინომჟავის მიღება შეგიძლიათ წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბროკოლი, ხახვი და ნიორი, არაქისი და ნუში. გლიცინის წყაროა ჟელატინით მომზადებული კერძები. დაბალანსებული დიეტა მცენარეული და ცხოველური ცილების ჩართვით ხელს შეუწყობს აუცილებელი ამინომჟავების მიღებას.

როგორ მივიღოთ ამინომჟავები

კომპლექსური პრეპარატების მიღება შესაძლებელია რამდენიმე სქემის მიხედვით, სასურველი შედეგის შესაბამისად:

• თუ გსურთ ზრდის ჰორმონის დონე გაზარდოთ, დანამატები უნდა მიიღოთ დილის კვებამდე, დილის ვარჯიშის მიუხედავად.
• ამინომჟავის დამატებების მიღება ხელს უწყობს გამძლეობის გაზრდას ვარჯიშის დროს, ტკივილის შემცირებას გადატვირთვის დროს. ლეიცინი, ვალინი, იზოლეიცინი bcaa კომპლექსში ამცირებს უარყოფით განცდებს მეორე დღეს ვარჯიშები.

• თუ დამატებების მიღების მიზანია კუნთოვანი მასის აგება, მაშინ ისინი პირდაპირ მიიღება ფიზიკური ვარჯიშის პროცესში.შემომავალი ამინომჟავები სინთეზირებენ ცილებს ახალი კუნთოვანი ბოჭკოების შესაქმნელად. ტრენინგის შემდეგ აღდგენის პერიოდი მნიშვნელოვნად შემცირდება.
• გასახდომივარჯიშის შემდეგ რეკომენდებულია დანამატების მიღება. ისინი ხელს შეუწყობენ კუნთების მასის ზრდას და ცხიმების დაწვას.

დამატებები ფხვნილების, ტაბლეტების სახით ირეცხება წყლით ან წვენით. ამინომჟავის დამატებები არ უნდა იყოს შერწყმული ცხიმის წვის სხვა პროდუქტებთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში, დამატებების შეწოვის დრო გაიზრდება.

ამინომჟავები: მიმოხილვები

ადამიანები, რომლებიც ამინომჟავების პრეპარატებს იღებენ, დადებითად რეაგირებენ მათზე. ამინომჟავის დამატება შედარებით უსაფრთხო გზაა წონის დასაკლებად და ახალგაზრდობისა და სილამაზის შესანარჩუნებლად. რეკომენდებული ნორმების გათვალისწინებით, სპეციალისტებთან წინასწარი კონსულტაციები, დამატებები არ აზიანებს სხეულს, პირიქით, ისინი ზრდის კუნთების ტონუსს, ივსება ძალებით.

იმპორტირებული დანამატების ღირებულება უფრო მაღალია, ვიდრე რუსეთში წარმოებული პროდუქტებისა, პრაქტიკულად თანაბარი ეფექტურობით. მომხმარებელთა მიმოხილვების თანახმად, დანამატების მიღების მაქსიმალური ეფექტი შეიძლება მიღწეულ იქნას ცილოვანი დიეტისა და აქტიური ფიზიკური დატვირთვისას.