როგორ დავიკლოთ 10 კგ
ყველა გოგო ოცნებობს ჰქონდეს მოხდენილი და სუსტი ფორმები. უფრო მეტიც, მათ ბუნებით ვინმე ფლობს, ვიღაცას კი ამ საკითხზე დაუღალავად უნდა იმუშაოს. დღეს ჩვენ შევეცდებით დაგეხმაროთ თქვენი მიზნის მიღწევაში, მოგაწვდით სასარგებლო რჩევებსა და პრაქტიკულ რეკომენდაციებს.
როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში
თუ საკუთარ თავს მიზნად დაისახეთ კვირაში 10 კგ დაიკლოთ, მაშინ ათასჯერ იფიქრეთ მასზე, სანამ თქვენი ოცნების ასრულებას დაიწყებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, აღმოჩნდება, რომ ყოველდღე თქვენ უნდა დაიკლოთ თითქმის 1.5 კგ და, სავარაუდოდ, ეს არ იქნება ცხიმი, მაგრამ კუნთების მასა და წყალი. ამგვარი წონის დაკარგვა არაფერს კარგს გამოიწვევს. თქვენი ფორმა, მიუხედავად მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვისა, შეიძლება შეიცვალოს უარესი და წყლის ნაკლებობა გამოიწვევს კანის ნაადრევ დაბერებას და ჯანმრთელობის შესუსტებას. გარდა ამისა, ასეთი კილოგრამები სწრაფად ბრუნდება უკან, მხოლოდ არა კუნთების სახით, არამედ ცხიმოვანი ქსოვილის სახით, რომლის მოშორება მოგვიანებით გაცილებით რთული იქნება.
ამიტომ, პრინციპში, 7 დღეში 10 კილოგრამის დაკლება სავსებით შესაძლებელია, თუ კომპლექსში გამოიყენებთ ყველა იმ საქმიანობას, რომლის შესახებაც ქვემოთ დავწერთ და ხისტად ინახავთ გარკვეულ საზღვრებს. და მაინც, წონა უფრო სწრაფად გაქრება, თუ თქვენი საწყისი მაჩვენებლები ძალიან მაღალია.
უნდა გვახსოვდეს, რომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ წონის შენარჩუნება მოგვიანებით და ეს ყოველთვის არ არის ადვილი. მოხმარებული და დამწვარი კალორიების მონიტორინგი უნდა მოხდეს. ამასთან, დაუშვებელია ენერგიის მკვეთრი დეფიციტი, ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს არა მხოლოდ ფიგურაზე, არამედ ჯანმრთელობაზეც. აუცილებელია პროტეინების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების პროპორციული კავშირის დაცვა. ნებისმიერი კომპონენტის არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის გაუმართაობა. ცხიმის ნაკლებობა განსაკუთრებით უარყოფითია ქალთა ჯანმრთელობისთვის.
წონაში დაკლება 10 კგ-ით თვეში
და ეს ვარიანტი საკმაოდ მისაღებია, განსაკუთრებით თუ ბევრი ჭარბი წონაა. ახლა ჩვენ ყველაფერზე ვისაუბრებთ წესრიგში და მივცემთ რამდენიმე ეფექტურ რეკომენდაციას. ასე რომ, თვეში 10 კგ-ის დასაკლებად, საკმარისია მხოლოდ დღეში 300 გრამ დაიკლოთ. თქვენ უნდა შექმნათ მცირე კალორიების დეფიციტი, შეასრულოთ რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში და დაიცვათ სასმელი რეჟიმი. აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რეკომენდაცია, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ სამუდამოდ დაემშვიდობოთ საძულველ კილოგრამებს:
- შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი ენერგეტიკული სისტემა. გახსოვდეთ, რომ ძალიან მკაცრი დიეტის დაცვა დიდხანს არ შეიძლება. თქვენი დიეტის შეზღუდვით, ეს შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი კვალი ელემენტის ნაკლებობა საკმარისი ხნის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადება. დღემდე, ექსპერტებმა დაადასტურეს, რომ ცილოვანმა დიეტამაც კი შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, თუ მას საკმარისად დიდი ხნის განმავლობაში იცავთ. ამიტომ, თუ ამის მიუხედავად გადაწყვიტეთ გარკვეული დროით იჯდეთ დიეტაზე, მიჰყევით რეკომენდებულ ვადებს. ყველაზე რაციონალური ვარიანტია სწორი კვება.
- სცადეთ ჭამა (საჭმლის ჩათვლით) ყოველ 3-4 საათში ერთხელ. საჭმელი ნელა უნდა მიიღოთ, თითოეული ნაკბენი კარგად დაღეჭეთ. დილით მიეცი ნახშირწყლების უპირატესობადა ლანჩის დროს და საღამოს ცილები და ბოჭკოები. ცხიმებს ასევე საუკეთესოდ მიირთმევენ სადილის დროს. ხილის მიღება შესაძლებელია დილით, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მდიდარია ვიტამინებით და ბოჭკოებით, ისინი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ფრუქტოზას. ფრაქციული კვებააჩქარებს მეტაბოლიზმს და ორგანიზმს აჩქარებს.
- და კიდევ ცოტა მეტი შაქრის შესახებ... თუ შესაძლებელია, საერთოდ არ უნდა გამოირიცხოს დიეტადან. გახსოვდეთ, რომ ბევრი იგი შენიღბულია ნახშირწყლებად მრავალ საკვებში. მაგალითად, პური, ძეხვი, იოგურტები, ყველა ეს და მრავალი სხვა კომპონენტი შეიცავს შაქარს. დილით შეეცადეთ მიირთვათ მხოლოდ რთული ნახშირწყლები. სწორი მიდგომით, ისინი არ დაიდება წელზე ცხიმოვანი შრის სახით.
- დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი. ის კარგი დამხმარეა წონის დაკლებისთვის. გაყოფის შემდეგ, ცხიმი საკმაოდ მძიმედ იკეცებს სხეულს შლაკებით, ხოლო თხევადი ხელს უწყობს ყველა უჯრედის გაწმენდას, სხეულს აშორებს ყველა ჭუჭყს. მოხმარებული წყლის სიჩქარე ინდივიდუალურად უნდა გამოითვალოს ფორმულის გამოყენებით (ადამიანის წონა) * 0,03.
- არ დაივიწყოთ რეგულარული ვარჯიში. შეარჩიეთ პროგრამა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფიზიკურ მაჩვენებლებს. თუ ფიზიკური ფიტნესის გამოცდილება მაინც გაქვთ, სცადეთ ინტერვალური ან ფუნქციური ვარჯიში, ტაბატუ, კროსფიტი, ტაიბო. თუ დამწყები ხართ, მაშინ დაიწყეთ რეგულარული აერობული აქტივობით, მცირე ძალის ვარჯიშებით მონაცვლეობით. არ გამოიყენოთ ძალიან მძიმე ჰანტელები, საკმარისია 1-2 კგ წონის აღება.
- გახსოვდეთ აბანოებისა და საუნების მონახულება. ეს პროცედურები ხელს შეუწყობს სხეულის ტოქსინებისა და ჭარბი სითხისგან გაწმენდას.
- თუ შესაძლებელია, ეწვიეთ სპეციალისტს და გაიარეთ ანტიცელულიტური მასაჟი და სხეულის სახვევების კურსი. ეს აქტივობები ერთად კარგ შედეგს იძლევა. შეფუთვა შეიძლება გაკეთდეს და სახლში... მაგალითად, ზღვის წყალმცენარეებით, ყავით, თაფლით და სხვა ინგრედიენტებით. თაფლით სახლში, შეგიძლიათ ჩაატაროთ ანტიცელულიტური მასაჟი საკუთარ თავზე, მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკმაოდ მტკივნეული პროცედურაა, ის ძალიან ეფექტურია.
- და მაინც, რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი. გაითვალისწინეთ, რომ წონის დაკლება გაცილებით რთული იქნება, თუ ხშირად ხართ სტრესული. ამ დროს ორგანიზმის მიერ გამოყოფილი ჰორმონები ხელს უწყობენ წონის მატებას და არა წონის დაკლებას. შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 6-7 საათი. ძილის ნაკლებობა ხელს უშლის წონის დაკლებას, რადგან სწორედ ამ დროს წარმოიქმნება ზრდის ჰორმონი, რომელიც ეხმარება ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას. გამოღვიძების მდგომარეობაში ეს პროცესი არ მიმდინარეობს ისე აქტიურად, როგორც საჭიროა წონის დაკლებისთვის.
ეფექტური დიეტები
ბევრი ეფექტური დიეტა არსებობს, მაგრამ რამდენად უსაფრთხოა ისინი? სამწუხაროდ, ეს კითხვა ღიად რჩება. ყოველი კვების სისტემა ხომ ადამიანს გარკვეულ შეზღუდვებს უწესებს და ეს სულაც არ არის კარგი ნებისმიერი ორგანიზმისთვის. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი დიეტა გარკვეულ შედეგს იძლევა, არ ღირს მათზე დიდხანს გამყარება. ექსპერტებმა დაადასტურეს ყველა დიეტის უარყოფითი გავლენა სხეულზე. მიუხედავად იმისა, რომ ცილების დიეტა და ვეგეტარიანული დიეტა საკმაოდ ეფექტურად ითვლება, მათი გავლენა სხეულზე სრულიად სახიფათოა. ყველაზე გონივრული გამოსავალი არის სწორი ფრაქციული კვება. მისი დაკვირვება ძნელი არ არის და ასეთი სისტემა ორგანიზმს ზიანს არ მოუტანს.
