როგორ ავირჩიოთ დიეტა თქვენთვის

ჭირვეული დიეტები, რომელიც დაეცემა იმ პირს, რომელიც ხსნის ინტერნეტ გვერდებს, გიფიქრიათ იმაზე, თუ რომელი აირჩიოთ, რომ არა მხოლოდ მიიღოთ ლამაზი სხეული, არამედ არ დააზიანოთ სხეული. სხვადასხვა ენერგოსისტემების მრავალფეროვნება შეიძლება გაუგებარი იყოს ყველასთვის. დღეს ჩვენ დაგეხმარებით აირჩიოთ საკვები, რომელიც შეესაბამება თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებს.

დიეტის სახეები

პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ რომელი ტიპის დიეტაა თქვენთვის უფრო ახლოს. როტაციის გზით, ელექტროენერგიის მიწოდების სისტემები იყოფა:

• ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტები;
• დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ცხიმის შემცირებაზე;
• შიმშილი;
• სწორი ფრაქციული კვება;
• ვეგეტარიანელობა;
• მონო დიეტები.

თითოეული ჯიში ეფექტურია თავისებურად, მაგრამ ასეთი შედეგის შენარჩუნება საკმაოდ რთული იქნება. ამიტომ, შედეგი რომ უფრო დიდხანს გსიამოვნოთ, არ დაგავიწყდეთ სისტემაში შესვლისა და გასვლის ძირითადი წესები. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტია, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ყველა მცდელობა გაქრება 5-7 დღეში.

მარტივი დიეტები

მარტივი დიეტებისაკმაოდ ბუნდოვანი ცნებაა. ზოგისთვის ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა შეიძლება მარტივი ჩანდეს. ადამიანი ხომ ვერ იგრძნობს შიმშილს, მაგრამ მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, ეს ნამდვილი ფქვილია. ვიღაც ადვილად იტანს მარხვას, ზოგი სადილის შემდეგ თავბრუსხვევას იწყებს. ამიტომ, მარტივი დიეტის არჩევა ინდივიდუალური უნდა იყოს ყველასთვის.

სცადეთ მარხვის დღეები. შემდეგ სხეული გაიწმინდება და შეგიძლიათ დაკარგოთ რამდენიმე კილოგრამი.

კარგი შედეგი იძლევა იაპონური დიეტა, სწორი მიდგომით, 14 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 9 კილოგრამამდე. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ყველა კერძის მომზადება ხდება მარილის გარეშე და უპირატესობა ენიჭება ზღვის პროდუქტებს. ბუნებრივია, აკრძალულია ყველა სწრაფი ნახშირწყლები.

10 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 10 კილოგრამი ჭარბი წონა წიწიბურას დიეტაზე. ეს მონო-დიეტა არა მარტო არ იძლევა სხვა პროდუქტების ან უბრალოდ სოუსების გამოყენებას, არამედ თავად წიწიბურა გარკვეული წესით უნდა მომზადდეს. დაუშვებელია ბურღულეულის მოხარშვა ან მოხარშვა. უბრალოდ შეავსეთ იგი წყლით და გააჩერეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში. ცოტა ხნის შემდეგ, ის შეშუპდება და მზად იქნება გამოყენებისთვის.

რა დიეტაც არ უნდა აირჩიოთ, გახსოვდეთ, ხანგრძლივი სტრესი, ძილის ნაკლებობა, ჰორმონალური დარღვევები თქვენს ძალისხმევას ნულამდე მიიყვანს. დაიმახსოვრე, შედეგის დაჩქარების მიზნით, აუცილებელია რამდენიმე მოქმედების კომბინაციაში შესრულება. ჩვენს საიტზე ნახავთ ბევრ სასარგებლო რჩევას ამ თემაზე როგორ წონაში სწრაფადჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ეფექტური დიეტები

ცილების საკვებს განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს ყველაზე ეფექტურ დიეტებს შორის. ამ სისტემის მრავალი ვარიანტია ცნობილი: ატკინსის დიეტა, კრემლის დიეტა, საჭმელი დუკანის მიხედვით... ყველა მათგანი მიზნად ისახავს ნახშირწყლებისა და ცხიმების მკვეთრად შემცირებას და ცილოვანი საკვების შექმნას. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ უკანასკნელის მონელება დიდ ენერგიას მოითხოვს სხეულისგან, შესაბამისად, უფრო მეტი კალორია იწვის უკვე საკვების გაყოფის ეტაპზე. ადამიანი არ გრძნობს შიმშილს, მაგრამ არც ის განიცდის რაიმე განსაკუთრებულ სიხარულს. ნახშირწყლები ხომ ამაზეა პასუხისმგებელი და ისინი პრაქტიკულად არ შემოდიან ორგანიზმში. ასეთ დიეტაზე ჯდომა ნამდვილი ტკბილი კბილისთვის საკმაოდ რთულია. ასეთ საკვებს შეუძლია ტვინის მუშაობის შენელებაც კი.

ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ ასეთი სისტემა, ხანგრძლივი გამოყენების შემთხვევაში, შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, შესაძლებელია დიეტაზე ჯდომა ერთი ან ორი თვის განმავლობაში, მაგრამ არ არის რეკომენდებული მუდმივად ასე ჭამა.

დიეტის კიდევ ერთი სახეობა, რომელიც დიდი პოპულარობით სარგებლობს წონის დაკლებაში და რომელსაც სწრაფი შედეგი მოაქვს, არის მონო დიეტა. Მაგალითად, კეფირი, ვაშლი, კიტრი, წიწიბურა და ა.შ. მაგრამ ეს უკვე კვების საკმაოდ მკაცრი შეზღუდვაა, რომელსაც ყველას ვერ გაუძლებს. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი კვების ხანგრძლივობაა მხოლოდ 3-4 დღე, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე, მაგრამ თუ მომავალში არ დაიცავთ გარკვეულ წესებს, შეგიძლიათ სწრაფად დააბრუნოთ დაკარგული კილოგრამები უკან.

თუ წელის რამდენიმე სანტიმეტრის მოცილება გჭირდებათ, ყურადღება მიაქციეთ ექსპრეს დიეტებს. დაიცვან ასეთი დიეტა უნდა იყოს დაახლოებით სამი დღე. მაგრამ ეს ასევე საკმაოდ რთულია, რადგან საკვები ამ შემთხვევაში ძალიან შეზღუდულია და ადამიანი თითქმის ყოველთვის მშიერია.

ასეთი სისტემა უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, მეტაბოლიზმი მკვეთრად შენელდება და მუდმივი სისუსტე და სისუსტე იგრძნობა. მომავალში მოგიწევთ ისეთი საქმიანობის განხორციელება, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სწრაფად მოიმატებთ დაკარგულ წონას და მისი მოცილება უფრო რთული იქნება.

როგორ ავირჩიოთ დიეტა

შეარჩიეთ კვების სისტემა თქვენი შეხედულებისამებრ. თუ ხორცი არ გიყვართ, იჯექით ვეგეტარიანულ სისტემაზე, თუ ადვილად გაუძლებთ შიმშილს - გაწმინდეთ სხეული მარხვით, თუ ვერ ხედავთ თქვენს ცხოვრებას ხორცის გარეშე - შეეცადეთ ცოტა ხნით დაიცვათ ცილოვანი დიეტა. გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ კონკრეტულ დიეტაზე შეგიძლიათ გარკვეული დროით იჯდეთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე.

მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, შეგიძლიათ გირჩიოთ დიეტა შოკოლადის ან სწორი კვების შესახებ. მეორე სისტემა არ არის ძალიან მკაცრი და დილით მრავალი სიკეთის გამოყენების საშუალებას იძლევა.

იმისათვის, რომ გაგიმარტივოთ გარკვეული დიეტის დაცვა, შეეცადეთ დაიცვათ შემდეგი წესები სისტემის არჩევისას:

• დიეტის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ დიეტაში შემავალ ინგრედიენტებს, ისინი ყველა არა მხოლოდ თქვენთვის ხელმისაწვდომი უნდა იყოს, არამედ გემრიელიც;
• ყველა კერძის მომზადება მარტივი უნდა იყოს, რომ პროცესის დროს დრო არ გქონდეთ მშიერი და არ წამოგცდეთ სწრაფი კვების ობიექტი.

და მაინც, რა დიეტაც არ უნდა აირჩიოთ, გახსოვდეთ დრო. ორგანიზმში დიდი ხნის განმავლობაში რაიმე კვალი ელემენტის არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სერიოზული დარღვევები.

დიეტის არჩევის დაწყებამდე არ უნდა დაგვავიწყდეს ექიმთან კონსულტაცია. ის დაგეხმარებათ არა მხოლოდ არჩევანის გაკეთებაში, არამედ რეკომენდაციას გაუწევს იმ ენერგოსისტემებს, რომლებიც გახდებიან ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო თქვენთვის, რაც ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია.

და კიდევ ერთი რჩევა, ნებისმიერი დიეტისთვის, ნუ დაივიწყებთ წყლის დალევას, ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ტოქსინებისგან გაწმენდას, ზედმეტი ცხიმის მოცილებას და სხეულის მაცოცხლებელი ტენიანობით კვებას. გახსოვდეთ, წყლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და ჭარბი წონა.