დუკანის დიეტა: წესები, შედეგები, მიმოხილვები

ეს დიეტა შეიმუშავა ცნობილმა ფრანგმა დიეტოლოგმა. თავად დოქტორმა დუკანმა თავის დიეტას უწოდა "ჭამე და დაიკლო წონაში". მან ეს ახსნა იმით, რომ მისი კვების სისტემის თანახმად, შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი ჯანმრთელი და დამაკმაყოფილებელი საკვები, მაგრამ დაბალკალორიული.

დუკანის დიეტის პრინციპები

დიეტის ხანგრძლივობის მიუხედავად, იგი ადვილად იტანჯება. თქვენ არ უნდა აწამოთ თქვენი სხეული შიმშილით და თავს კარგად იგრძნობთ. ამ პარადოქსის მიზეზი თევზის, ხორცისა და რძის პროდუქტებისგან დამზადებული კერძების დიდი რაოდენობაა.

ამ დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპია ნახშირწყლოვანი საკვების მიღება უარი ცილების შემცველი საკვების სასარგებლოდ. ამ დიეტის დროს ნებადართული საკვების ჩამონათვალი საკმაოდ ვრცელია:

• საქონლის ხორცი.
• ხბოს ხორცი
• კურდღლის ხორცი.
• Ცხენის ხორცი.
• ძროხის ენა და ღვიძლი.
• ცხვრის ხორცი.
• ფრინველის ხორცი, გარდა ბატი და იხვი. თქვენ უნდა მიირთვათ ფრინველის ხორცი კანის გარეშე.
• ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები.
• ნებისმიერი ზღვის თევზი. უკეთესია თევზის მოხარშვა, გამოცხვება ან მოხარშოთ ორთქლზე. შეგიძლიათ მიირთვათ მარილიანი ან ხმელი თევზი.
• ნებისმიერი რძის პროდუქტი დაბალი ცხიმის შემცველობით 1,5% -მდე.
• ქათმის ან მწყერის კვერცხები.
• მწვანილი და სანელებლები.
• ძმარი
• Რძის ფხვნილი.
• Სოიოს სოუსი.
• გერკინი.
• ლიმონი.
• Ხახვი.
• კეტჩუპი
• უშაქრო საღეჭი რეზინი.

აკრძალულია ყველა სხვა საკვები და დანამატი. ყველა მათგანის ჩამოთვლა ძალიან რთულია. ამიტომ, უფრო ადვილია დაიცვას ნებადართული ნუსხა. და თუ ეჭვი გეპარება პროდუქტზე, შეამოწმეთ არის თუ არა იგი დამტკიცებული პროდუქტების ჩამონათვალში.

დუკანის დიეტა რამდენიმე ეტაპისგან შედგება. პირველი ეტაპი მოიცავს ზედმეტი კილოგრამების მაქსიმალური რაოდენობის მოცილებას. მისი ხანგრძლივობა განისაზღვრება ადამიანის სხეულის ინდივიდუალური მდგომარეობით. მეორე ეტაპზე წონის დაკლება გრძელდება, მაგრამ უფრო ნელი ტემპით. მომდევნო ორი ეტაპის განმავლობაში შედეგი კონსოლიდირებულია. შედეგად, წონაში ისე იკლებთ, რომ ის აღარ ბრუნდება.

დუკანის დიეტის ეტაპები

ამ დიეტის საწყის ეტაპს "თავდასხმა" ჰქვია. ამ პერიოდის ხანგრძლივობაა 10 დღე. კონკრეტული ნომერი განისაზღვრება კილოგრამების რაოდენობით, რომლის თავიდან მოცილებაც გჭირდებათ. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ხდება 2 დღიდან კვირაში. შეტევა შეტევაზე 7-10 დღის განმავლობაში. არ იჯდეთ შეტევაზე 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, ეს უკუნაჩვენებია!

შეტევის დროს შეგიძლიათ მხოლოდ შემდეგი საკვების მიღება. მხოლოდ დატკბეს წყალს, ყავას ან ჩაის სვამს. თუ შაქარზე უარის თქმა გიჭირთ, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მისი შემცვლელი ასპარტამი. პროდუქტი შეიძლება იყოს შემდეგი:

• Მჭლე ხორცი.
• ქვეპროდუქტები.
• თევზი განსხვავებულია, მათ შორის დაკონსერვებული საკვები ზეთისა და პომიდვრის გარეშე და შებოლილი თევზი, კრაბის ჩხირები.
• ზღვის პროდუქტები განსხვავებულია.
• ნებისმიერი ფრინველის ხორცი, გარდა ბატი და იხვი. მოხარშეთ კანის ფრინველი, მაგრამ მოაცილეთ იგი ჭამის წინ.
• არაჟანიანი რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით.
• Თეთრი კვერცხი.

მთლიანად ცილოვანიდიეტა საშუალებას გაძლევთ ძალიან სწრაფად წონის დაკარგვა... ამასთან, მნიშვნელოვანია საჭმლის მომზადება ზეთის გარეშე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანელებლები და ცოტა მარილი. შეტევის დროს ყოველდღიურად უნდა მივირთვათ ერთი და ნახევარი სუფრის კოვზი ან მეტი ქატო. ისინი შეიძლება შეურიოთ იოგურტს ან რძეს. ყველა სხვა საკვები აკრძალულია. გახსოვდეთ, რომ შეტევის დროს თქვენ დაუბალანსებელი დიეტა ხართ, ამიტომ რეკომენდებულია ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება.

შემდეგ მოდის მეორე ეტაპის დრო, რომელსაც "კრუიზი" ჰქვია. ამ ეტაპზე ხასიათდება ის ფაქტი, რომ დღეები იცვლება ცილებთან და ცილოვან-ბოსტნეულის საკვებთან. ეს ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს მანამ, სანამ თქვენი ფიგურის გამოჩენა არ მოგეფერებათ. ცილების პერიოდში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, რომელიც ნებადართულია წინა ეტაპზე. პროტეინ-ბოსტნეულის დღეებში დასაშვებია, სხვა პროდუქტების გარდა, ჭამოთ ნებისმიერი ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს. მათ შორისაა პომიდორი, ბოლოკი, კიტრი, ასკილის ხახვი, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, ბადრიჯანი, ნიახური, ყაბაყი. ზოგჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ სტაფილო და ჭარხალი.

ახლა კვირაში დაიწყება დაახლოებით 1 კილოგრამის დაკლება. Თუ გინდა გადააგდედაახლოებით 10 კგ, მაშინ უნდა დააკვირდეთ თვის ამ ეტაპს და შემდეგ გადადეთ შემდეგზე.

შემდეგ ეტაპს ჰქვია "დამაგრება". ამ ეტაპის ხანგრძლივობა განისაზღვრება გადაგდებული ფუნტების რაოდენობით. ყოველ დაკარგულ კილოგრამზე იკავებ 10 დღის მესამე პერიოდს. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დააჯილდოვოთ საკუთარი თავი ყოველდღიურად ერთი მცირე ულუფით ხილით. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მაგარი ყველი, რამდენიმე პურის მარცვლეულის პური და ერთი ულუფა სახამებელი საკვები. ყველა სხვა პროდუქტი იგივეა. როგორც ჯილდო თქვენი სხეულისთვის ხანგრძლივი სტრესისთვის, თქვენ საშუალება გაქვთ სამი სადღესასწაულო ვახშამი მიიღოთ ნებისმიერი საკვები, მათ შორის ტკბილეული, ფქვილი და ალკოჰოლი. მაგრამ მნიშვნელოვანი პირობაა, რომ მხოლოდ ერთი ნაწილი უნდა იყოს!

მეოთხე ეტაპი, სახელწოდებით "სტაბილიზაცია", მთელი თქვენი ცხოვრება გრძელდება. თქვენ უნდა დაიცვათ მინიმუმ რამდენიმე წესი, რომელსაც მესამე პერიოდში იცავდით. მაგრამ ამავდროულად, მნიშვნელოვანია დაიცვას ერთი დღე ყოველ კვირას ცილოვან კვებაზე და ყოველდღიურად მიირთვათ სამი სუფრის კოვზი ქატო.

უკუჩვენებები დუკანის დიეტის მიმართ

მას შემდეგ, რაც პირველ ეტაპზე თქვენ უზარმაზარ ცილებს იყენებთ, თირკმელები დიდ სტრესს განიცდიან. ამიტომ, ასეთი დიეტა უკუნაჩვენებია თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანებისთვის.

დიეტაში ხორცის ჭარბი ცუდად იმოქმედებს გულზე და სისხლძარღვების კედლებზე. ეს აუცილებლად იწვევს გულსისხლძარღვთა დარღვევების რისკს. თუ ასეთი დიეტის დაცვა გადაწყვიტეთ, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად გადაამოწმეთ სისხლი ქოლესტერინის დონის შესახებ. თუ ინდიკატორები ნორმას 2.5-ჯერ ან უფრო მაღალია, მაშინ უარი თქვით დუკანის დიეტაზე.

ვიტამინების არასაკმარისი რაოდენობა იწვევს ღვიძლის გაუმართაობას და არღვევს ქალებში მენსტრუაციის ნორმალურ კურსს. შედეგად, შეიძლება განვითარდეს უნაყოფობა. ამიტომ, კარგად დაფიქრდით, უნდა დაიცვათ თუ არა ასეთი დიეტა?

თუ თქვენ აპირებთ ძალიან დიდი რაოდენობით ჭარბი წონის დაკლებას, მაშინ დიეტა მოგიწევთ ძალიან დიდხანს. ამიტომ, წონის ასეთმა მკვეთრმა კლებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად დაანგრიოს თქვენი ჯანმრთელობა.

დუკანის დიეტა: შედეგები

აღსანიშნავია, რომ ბევრი ქალი და კაცი იყენებს დუკანის დიეტას და დიდ შედეგებს იღებს. ხალხი კარგავს 10-20 კგ-ს და უკეთესი შედეგებიც არსებობს. ქალები აღნიშნავენ, რომ გასახდომიეს ხდება, თუმცა ნელა, მაგრამ შემდეგ წონა არ ბრუნდება. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ დუკანის დიეტა თითქმის ყველას ეხმარება წონის დაკლებაში. ზედმეტი კილოგრამები მაშინაც კი მიდის, ვინც მათთან დამშვიდობების იმედიც კი აღარ ჰქონდათ. მთავარია, ყველა ფაზას წესრიგში მივყვეთ.

დუკანის დიეტის მიმოხილვა

დუკანის დიეტაზე წონის დაკარგვის უზარმაზარი რაოდენობაა. ძირითადად, თითქმის ყველა წონის დაკარგვა კარგად რეაგირებს ამ დიეტაზე. რა თქმა უნდა, ყველა პაციენტი სრულად არ შეესაბამება ყველა დიეტურ რეკომენდაციას. ვინმეს მოაქვს საკუთარი, ვინმე მოიცავს ზოგიერთ პროდუქტს აკრძალული სიიდან. დარღვევები ასევე ხდება ადამიანებში. შედეგი ყველასთვის შესამჩნევია. ვიღაცამ დაკარგა წონა და განაგრძობს მოცემული სისტემის დაცვას. ვიღაც გადადის ჩვეულ დიეტაზე და დროდადრო დაცულია დუკანის დიეტის წესები.