{!LANG-aff4545baf9bfccbe0a3247a45bc3256!}

{!LANG-4db58569ede41f2129797d07fb6f027f!}

{!LANG-a2f7c396329428f5eca80ca5a843e181!}

{!LANG-8000288f5737e0406dd8324aed82d797!}

1. {!LANG-588049209c8f31bf2d5c3c9718e53bfd!}{!LANG-d1006541582f116844ef92ad41c88c24!}
2. {!LANG-00c532f018f31f2ca5062782bb154fef!}
3. ფეხის აწევა. ამის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე, თავი და მხრები იდაყვით დააჭიროთ. იატაკზე ფეხი მართი კუთხით უნდა იყოს მოხრილი, ხოლო მეორე ფეხი მაღლა უნდა აწიოს, რათა უზრუნველყოს, რომ ის სწორი დარჩეს და არ მოხრილიყო მუხლზე. ფეხის აწევისას დუნდულოებისა და მუცლის კუნთები მაქსიმალურად დაძაბული უნდა იყოს. თუ ვარჯიშის დროს ბარძაყის სახსარი უკან იხევს, შეგიძლიათ ხელით დააფიქსიროთ, რომ არ მოძრაობდეს. ფეხების უკან გადატანა. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე, ხერხემალი და ყველა კიდური სწორი გქონდეთ. ერთი ფეხი უნდა აწიოთ რაც შეიძლება მაღლა, მაგრამ შეინარჩუნოთ კუთხე 90°. ვარჯიშის დროს იძაბება ზურგის, კონდახის და მუცლის კუნთები. ხიდი. იმისდა მიუხედავად, რომ ეს ძალიან მარტივი სავარჯიშოა, მისი განხორციელების ეფექტი თითქმის მაშინვე შეინიშნება. მის შესასრულებლად საჭიროა ზურგზე დაწოლა, ხელები სხეულის პარალელურად მოათავსოთ, ფეხები მუხლებში მოხაროთ, მხრების სიგანეზე გაშალოთ და ქუსლებით შეეცადოთ მიაღწიოთ უკანალს. თქვენ ნელა უნდა აწიოთ მენჯი, სანამ სხეული ერთი დიაგონალზე იქნება მუხლებიდან მხრებამდე. მნიშვნელოვანია სხეულის აწევა გლუტალური კუნთების გამოყენებით, რომელიც ვარჯიშის შესრულებისას მაქსიმალურად დაძაბული უნდა იყოს. maxresdefault დუნდულის კუნთების ამოტუმბვაში დაგეხმარებათ შემდეგი სავარჯიშოები: ფიცარი. სწორი და რეგულარული პლანკინგის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაზარდოთ დუნდულოების ზომა, არამედ მთელი სხეული დაუბრუნოთ ნორმალურ მდგომარეობას. შესასრულებლად, თქვენ უნდა დადგეთ გაშლილი ფეხებით და გაშლილი მხრების სიგანეზე, მოხერხებულობისთვის, თქვენი თითები შეიძლება იყოს მოხრილი, ხელები უნდა გქონდეთ რაც შეიძლება გაშლილი და სწორი, შემდეგ ჩამოწიეთ ისინი მარჯვენა კუთხით 90 °, იდაყვები არ უნდა გამოვიდეს მხრებზე, მუცელი უნდა იყოს გამოწეული. ამრიგად, გამოდის, რომ სხეულის წონა თანაბრად ნაწილდება ნახევრად მოხრილ კიდურებზე. თეძოს ბრუნვები. უნდა დადგეთ პირდაპირ, მოხაროთ ხელები იდაყვის სახსარში და მოკეცოთ ისინი წელზე, ზურგი სწორი იყოს, ფეხები კი მხრების სიგანეზე. სწორი პოზიციის დაკავების შემდეგ, ვარჯიშის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ წრიული და ბრუნვითი მოძრაობების გაკეთება თეძოებით. თეძოს დაჭიმვა და უკან დახევა. ამ ვარჯიშისთვის სხეულის პოზიცია ზუსტად იგივეა, რაც წინა. თეძოები მონაცვლეობით უნდა გაიწელოთ და შემდეგ უკან დაიწიოთ, შეეცადეთ მაქსიმალურად გაჭიმოთ ისინი.
5. {!LANG-c0390697145bbd2267858192891043b6!}

{!LANG-fa6420be97f4919813c684b6e7d67eee!}

{!LANG-763cad794b79f2c301af6be0ad07c664!}

1. {!LANG-82c10e36e28f5730d1f66061ab94a785!}
2. {!LANG-77c78901db9404558f7db578bd77188b!}
3. {!LANG-db933ed6bafe11b34a4d16328d5db299!}
4. სიარული ლუნგებით. ამის შესასრულებლად საჭიროა რეგულარული ლუნგის გაკეთება, იმავდროულად დარწმუნდებით, რომ წინა მუხლი თითების დონეზეა, ფეხი უნდა იყოს 90º კუთხით, ხოლო უკანა ფეხი ნახევრად მოხრილი უნდა იყოს მუხლის სახსარში. ამ პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, თქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯი წინ, თუმცა, ნაბიჯის დაყენებისას, სხეულის ზოგადი პოზიცია არ უნდა შეიცვალოს. მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის შესრულებისას დატვირთვა გადანაწილდეს დუნდულოებზე და არა მუხლებზე, ამიტომ ნაბიჯები უნდა იყოს მცირე. მეტი ეფექტის მისაღწევად, ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა. დუნდულოების გადიდებისა და დუნდულოებისთვის ელასტიურობის მინიჭების სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მათი შესრულება საჭიროა რეგულარულად, მცირე დატვირთვებით დაწყებული და თანდათან გაზრდით. წინა სტატია სწრაფი კვება სახლში შემდეგი სტატია ნიღბები კეფირით თმისთვის მსგავსი სტატიები მომზადება ტრენინგისთვის ირინა მიკაილოვა 2017 წლის 28 დეკემბერი როგორ ვისწავლოთ სალტოს გაკეთება ტიგრეშა 2017 წლის 12 დეკემბერი დატოვე პასუხი გააუქმეთ პასუხი სახელი: ელფოსტა: კომენტარი: გამოაქვეყნეთ კომენტარი ძიება უახლესი პოსტები როგორ დავხატოთ წარბები ფანქრით როგორ დავხატოთ წარბები ჩრდილებით როგორ შეღებოთ წარბები ჰენათი მარწყვის უდაო სარგებელი რატომ ოცნებობთ მარწყვზე? ბოლო კომენტარები რიტა შესვლისკენ სწრაფი თმის ნიღბები იზრუნეთ დასუსტებულ თმაზე ქერტლის საწინააღმდეგო შამპუნების მიმოხილვა თერაპიული თმის ნიღბები თამარა კატეგორიები ორსულობა თმა მეორე კურსები დესერტები და ცომეული ბავშვები ინტერიერი სილამაზე კაცი დაისვენე ურთიერთობები პირველი კურსები დღესასწაულები მოგზაურობა და ტურიზმი რეცეპტები სალათები სექსი ოჯახი და სახლი სტილი სხეული ეზოთერიკა მე თვითონ რეგისტრაცია შესვლა RSS კომენტარები WordPress.org სხვა