გასახდომი სადილი
ცნობილი ანდაზა ამბობს: ”საუზმე თვითონ მიირთვით, მეგობარსაც გაუზიარეთ სადილი და მიართვით ვახშამი თქვენს ყველაზე ცუდ მტერს”. რამდენად გამართლებულია ეს გამონათქვამი და ნამდვილად საჭიროა ბოლო კვებაზე უარის თქმა წონის დაკლების მიზნით, დღეს ვისაუბრებთ. ამასთან, ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ვახშმის გამოტოვება არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ცხიმოვანი მასის დაგროვება. ყოველივე ამის შემდეგ, დროს სწორი კვებამიზნად ისახავს წონის დაკლებას, ადამიანი არ უნდა იყოს მშიერი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული პირველი შესაძლებლობისთანავე დაიწყებს რეზერვების მიღებას. მაგრამ საღამოს ჭამა გჭირდებათ სწორი პროდუქტებიეს ხელს შეუწყობს ზედმეტი ცხიმის მოცილებას. ცნობილია მრავალი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და თქვენი საკვების სიამოვნებაში მიღებაში.
სწორი სადილი წონის დაკლებისთვის
დიეტოლოგები გირჩევენ მსუბუქი საკვები მიიღოთ საღამოს. არ გადატვირთოთ სხეული, რადგან საღამოს მეტაბოლური პროცესები შენელდება და სხეული ემზადება ძილისთვის. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სწორი კვების შემთხვევაში ადამიანი წონაში კარგავს წონასაც. იმისთვის, რომ ვახშამი სწორი იყოს, დაცულია რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:
- ბოლო კვება უნდა იყოს მსუბუქი, უნდა შეიცავდეს მინიმუმ კალორიებს და ამავე დროს დამაკმაყოფილებელი;
- ვახშამი უნდა მომზადდეს ძირითადად ცილებისა და ბოჭკოებისგან, ე.ი. უცხიმო ხორცი, უმი ბოსტნეული, თევზი, უცხიმო ჯიშები, მჟავე საკვები;
- უმჯობესია მოხარშოთ ან ჩაშუშოთ თევზი და ხორცი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ შეწვათ;
- საჭიროა ნელა ჭამა, თითოეული ნაჭრის ფრთხილად ღეჭვა;
- ნაწილის მოცულობა არ უნდა იყოს ძალიან დიდი, მაგალითად, ხორცის ნაჭერი არ უნდა აღემატებოდეს პალმას, 1,5-2 სანტიმეტრის სისქეს და თითო ულუფაზე უნდა განთავსდეს არაუმეტეს 200 გრ ბოსტნეულის სალათი;
- სადილის შემდეგ არ უნდა დაიძინოთ, უმჯობესია ცოტათი იაროთ და თუ გარეთ უამინდობაა, გააკეთეთ თქვენი საშინაო საქმეები.
ასე რომ, როგორ უნდა გამოიყურებოდეს შესანიშნავი სადილი. ეს შეიძლება იყოს მოხარშული ხორცი ან თევზი და მოამზადოთ უმი ბოსტნეულის სალათი, როგორც გარნირი. ბოჭკოვანი, პროტეინებთან ერთად კუჭში მოხვედრა, ხელს შეუწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და დააჩქარებს საკვების მონელების პროცესს.
გარდა ამისა, სადილისთვის შეგიძლიათ საზ:
- პარკოსნები;
- კვერცხი;
- სოკო;
- ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
Სადილის დრო
რომელ საათზე უნდა ვისადილო? ეს კითხვა ბევრს აწუხებს. ყველამ თავისთვის უნდა გამოთვალოს კვების ოპტიმალური დრო. მეცნიერები ამბობენ, რომ ვახშმსა და საუზმეს შორის ათი საათის განმავლობაში არ უნდა იყოს მეტი. ამ გაანგარიშებით, თქვენ არ განიცდიან შიმშილს, რადგან მისი ძირითადი სურვილები იქნება ძილის დროს, ხოლო სხეულს ექნება დრო გაწმენდის და დაისვენოს.
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ყველაზე სწრაფად მონელდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, ასე რომ, თუ ძილის წინ გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი ან კეფირი, მთავარია, რომ ეს პროდუქტები არ შეიცავს შაქარს.
გთავაზობთ სმუზის რეცეპტს, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს ძილის წინ და არ დაედება წელზე.
ბლენდერში აურიეთ 200 გრ ნიახური, 1 ვაშლი და ცოტა პიტნა. სასმელი მზად არის.
და მაინც, გახსოვდეთ, რომ ზედმეტი კილოგრამები დაიკლოთ, საჭიროა არა მხოლოდ სწორად ჭამა და სპორტით დაკავებაარამედ მინიმუმ რვა საათის განმავლობაში. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს წელზე ზედმეტი სანტიმეტრის სახით. მართლაც, მხოლოდ ძილის დროს და სინათლის არარსებობის შემთხვევაში, სხეული გამოიმუშავებს ზრდის ჰორმონს, რაც წონის დაკლებას უწყობს ხელს.
