აღდგენა მშობიარობის შემდეგ
ორსულობა და მშობიარობა მნიშვნელოვანი ეტაპია ყველა ქალის ცხოვრებაში. მშობიარობის პროცესში მტკივნეული შეგრძნებები განიცდის, შემდეგ ის ფიქრობს იმაზე, ღირს თუ არა ისევ იგივე ტესტების გავლა, რადგან ბავშვის დაბადებიდან რამდენიმე ხნის შემდეგაც კი, დედები გრძნობენ, რამდენადაა ამან გავლენა მათ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. რამდენად სწრაფად ხდება სხეულის აღდგენის პროცესი? რისი გაკეთება შემიძლია ამის დასაჩქარებლად?
შინაარსი
აღდგენის დრო მშობიარობის შემდეგ
ითვლება, რომ მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელების პროცესი 40 დღეს გრძელდება. ეს ასევე დაკავშირებულია პოპულარულ რწმენებთან - ძველად 40 დღის განმავლობაში ქალს ეკრძალებოდა ეკლესიაში შესვლა სისხლდენის გამო. სინამდვილეში, ძნელია დაასახელოთ ზუსტი დრო, როდესაც დედა მშვენივრად მოდის გონზე ბავშვის დაბადების შემდეგ, რადგან ეს დამოკიდებულია ორ მთავარ ფაქტორზე:
- როგორ მოხდა მშობიარობა? თუ ქალმა თავად იმშობიარა და პროცესში არანაირი გართულება არ ყოფილა, მაგალითად, საშვილოსნოდან სისხლდენა ან პერინეულის გახეთქვა, მაშინ ქსოვილებისა და ჰორმონალური ბალანსის აღდგენას საშუალოდ 4–6 თვე სჭირდება. იმ შემთხვევაში, როდესაც ბავშვი საკეისრო კვეთით მოიხსნება, სრულად გამოჯანმრთელებას 8 თვე დასჭირდება.
- არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს იმას, თუ რა მშობიარობა ჰქონდა ქალს - მეორის შემდეგ, რეაბილიტაცია უფრო სწრაფია.
დროს ორსულობაქალის სისხლში მკვეთრად იზრდება ჰორმონების დონე, მაგრამ მშობიარობის შემდეგაც კი, მისი ჰორმონალური ფონი დიდ ცვლილებებს განიცდის პროლაქტინისა და ოქსიტოცინის წარმოქმნის გამო - ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია ძუძუთი კვების დროს. გარე ფაქტორებმა შეიძლება ასევე დაამძიმოს სიტუაცია - მშობიარობა რთულია, სტრესი, ძილის მუდმივი ნაკლებობა და მრავალი სხვა მიზეზი, რაც გავლენას ახდენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობასა და სექსუალურ ცხოვრებაზე.
მშობიარობის შემდეგ ჰორმონალური დარღვევა ჩვეულებრივი მოვლენაა, ჩვეულებრივ, სიტუაცია ნორმალური ხდება რამდენიმე თვის შემდეგ, მაგრამ თუ ძუძუთი კვების დასრულების შემდეგაც გრძნობთ აპათიას, ლიბიდოს დაქვეითებას, ოფლიანობას და განწყობის მუდმივ ცვლას, ეს არის ენდოკრინოლოგთან დაკავშირების მიზეზი. დაგინიშნავთ საჭირო ჰორმონალურ პრეპარატებს. 
მშობიარობის შემდგომი აღდგენა სად უნდა დაიწყოს
მშობიარობიდან პირველ თვეებში, ბევრი ქალი თავს გრძნობს ზედმეტად დატვირთულად. მათ ჩაგრავს აზრი, რომ ისინი საკუთარ თავს აღარ ეკუთვნიან. სიტუაციას ამძიმებს ბავშვის მუდმივი ტირილი, ღამით ადგომა, კოლიკა, ქრონიკული დაღლილობა. შეცვლილ ფიგურას ასევე არ ემატება პოზიტიური - მოქნილი მუცლის კუნთები, ზედმეტი კილოგრამები და მკერდის შეშუპება.
პირველ რიგში, იმისათვის, რომ დეპრესიაში არ ჩავარდეთ, საჭიროა გააცნობიეროთ თქვენი ახალი პოზიცია, რადგან მშობიარობასთან ერთად ბავშვიცხოვრება არ მთავრდება, მაგრამ იღებს ახალ აზრს. ეს მაჩვენებელი დროთა განმავლობაში აღდგება, ბავშვი გაიზრდება და აღფრთოვანებული იქნება მშობლები თავისი მიღწევებით. ხშირად, კომფორტული ფსიქიკური მდგომარეობის პოვნის მიზნით, დედას რამდენიმე თვე სჭირდება, ასევე ახლობლების მუდმივი მხარდაჭერა. უკიდურეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგს. 
რაც შეეხება ფიზიკურ მდგომარეობას, მათ ჯერ კიდევ არ აქვთ გამოგონილი სწრაფი მეთოდი მშობიარობის შემდეგ დაუბრუნდნენ ყოფილ ფორმებს რეკორდულ დროში. ყველაფერს დრო და ძალისხმევა სჭირდება. დასაწყებად შეეცადეთ მიჰყვეთ ამ მითითებებს:
- თუ შესაძლებელია, დარწმუნდით, რომ ძუძუთი კვება მიუძღვით თქვენს ბავშვს. ეს სარგებელს მოუტანს როგორც შვილს, ასევე დედას, რადგან ამ პროცესის განმავლობაში ქალს შეუძლია დღეში 200 – დან 600 კკალ – მდე დაკარგოს.
- თავიდან აქტიური ფიზიკური დატვირთვა თქვენთვის მიუწვდომელი იქნება. უბრალოდ შეეცადეთ უფრო მეტად იმოძრაოთ, იაროთ ბავშვთან ერთად დღეში 2-3-ჯერ, ატარეთ იგი ხელებზე, დაიბანეთ და გაერთეთ. თავად ბავშვის მოვლა ერთგვარი ფიტნესა დედებისათვის.
- ჯოხი ჯანსაღი კვების... არ არის საჭირო შიმშილით იკვებოთ საკუთარი თავისგან, საკმარისია თქვენი დიეტადან გამორიცხოთ არაჯანსაღი საკვები, ტკბილეული, ცხიმიანი საკვები და ნახევრად მზა პროდუქტი.
- სხეულის სწრაფი გამოჯანსაღებისთვის ჭამეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი, მიიღეთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი.
სხეულის აღდგენა მშობიარობის შემდეგ
ექიმები ამბობენ, რომ ბავშვის გაჩენის შემდეგ სხეულის სრულად გამოჯანმრთელებას თვეზე ცოტა მეტი დრო დასჭირდება - დაახლოებით 40 დღე. რა ფიზიოლოგიური ცვლილებები ხდება ამ პერიოდში?
მშობიარობის შემდეგ პირველ დღეებში ქალს შეუძლია ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში იგრძნოს. საშვილოსნო, კონტრაქტი, უბრუნდება თავის წინა ზომას. პერინალის რეგიონში არის დისკომფორტი და ტკივილი და ხშირად ხდება შარდვისა და ნაწლავების მოძრაობის პრობლემები. საშო გამოყოფს თრომბებს - ლოქიას, ისინი რეგულარული მენსტრუაციის მსგავსია, მაგრამ უფრო უხვი, ვიდრე მენსტრუაციის დროს. როგორც წესი, ლოხია მშობიარობისთანავე ჩნდება და გრძელდება დაახლოებით ერთი თვე, თანდათან იკლებს. 
სარძევე ჯირკვლები შუპდება და მგრძნობიარე ხდება, მშობიარობიდან უკვე პირველ საათებში გამოდის მკერდისგან კოლოსტრიმი, შემდეგში ივსება რძით, ლაქტაცია თანდათან უმჯობესდება.
4-დან 14 დღემდე, სეკრეციის მოცულობა მცირდება, მათი ფერი იცვლება ნათელი ალისფერიდან მოყავისფროდ. მთელი ამ ხნის განმავლობაში აუცილებელია ჰიგიენური მშობიარობის შემდგომი ბალიშების გამოყენება, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ტამპონები. თუ მშობიარობის დროს ქალს ჩაუტარდა პერინეალური ჭრილობა, მან ფრთხილად უნდა დააკვირდეს ნაკერების მდგომარეობას, სასქესო ორგანოები რეგულარულად უნდა გაირეცხოს ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით.
ლაქტაცია აუმჯობესებს, შეშუპებული ძუძუმწოვრები ნაკლებად მგრძნობიარე ხდება, მეორე კვირის ბოლოს, რძის გამონაყარი ხდება რეგულარული.
მესამე თვის დასაწყისში საშვილოსნო იბრუნებს თავის წინა ზომას, წყდება ლოქიის სეკრეცია. მშობიარობის შემდგომი აღდგენა მთავრდება, სხეულის ყველა სისტემა ნორმალიზდება.
ამ პერიოდის განმავლობაში ქალმა უნდა გაიაროს გინეკოლოგის ყოვლისმომცველი გამოკვლევა, რომელიც დაგინიშნავს ტესტებს, ულტრაბგერით და გამოკვლევის დროს შეამოწმებს პათოლოგიასა და ანთებას. 
ციკლის აღდგენა მშობიარობის შემდეგ
მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელების თითქმის ძირითადი ნიშანი კრიტიკული დღეების დაბრუნებაა. სამწუხაროდ, ეს პროცესი ყოველთვის არ მიმდინარეობს შეუფერხებლად.
ჩვეულებრივ, ენდოკრინული ჯირკვლების ნორმალური ფუნქციონირება ბავშვის დაბადებიდან 7-8 თვის შემდეგ განახლდება. თანდათანობით, ენდოკრინული, ნერვული, რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირებასთან დაკავშირებული ყველა ცვლილება ფუჭდება. საშვილოსნო აქტიურად იკუმშება და მე -8 კვირის ბოლოს ის აღწევს თავის ადრინდელ ზომას და მენსტრუაცია შეიძლება დაიწყოს ნებისმიერ დროს.
არაუშავს, ეს მოხდება ცოტა ადრე თუ გვიან. მთავარი ამოცანაა იმის გაგება, ეს არის ქალის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები თუ პათოლოგიური დარღვევები. ყურადღება უნდა მიექცეს სისხლდენის სიმრავლეს, მენსტრუაციის რეგულარობას და ტკივილის ინტენსივობას.
შემდეგმა ფაქტორებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ მენსტრუალური ციკლის აღდგენაზე:
- სხეულის შესუსტება;
- არახელსაყრელი კურსი ორსულობადა მშობიარობა;
- ქრონიკული დაავადებების არსებობა;
- არარეგულარული კვება;
- დაღლილობა, ძილის ნაკლებობა, სტრესი;
- ასაკი, ორსულობის და მშობიარობის რაოდენობა.
მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენა
ბავშვის ტარება და მშობიარობა ფიგურისთვის შეუმჩნეველი არ რჩება. რაც უფრო მალე დაიწყებთ მუცლისა და გულმკერდის დასუსტებულ კუნთებზე მუშაობას, მით უკეთესი იქნება ეფექტი. თუ მშობიარობის პროცესში არანაირი გართულება არ წარმოიშვა, მშობიარობის შემდეგ პირველივე დღეს შეგიძლიათ დაიწყოთ გარკვეული საქმიანობა. საკეისრო კვეთის შემდეგ, სხეულს გაცილებით მეტი დრო სჭირდება აღსადგენად - დაახლოებით 2 თვე. უკუჩვენებები სპორტისთვის არის პერინატალური ცრემლები, ქრონიკული დაავადებები და მშობიარობის ტრავმა.
ძირითადი მიმართულებები, რომლებიც გასათვალისწინებელია:
- ვარჯიშების ერთობლიობა მკერდის ფორმის შესანარჩუნებლად - ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში სარძევე ჯირკვლები კარგავს ელასტიურობას და შეიძლება უბრალოდ ჩამოიხრჩოს, ელასტიურობის დაკარგვის გამო კანზე შეიძლება გაჩნდეს სტრიები.
- მშობიარობის შემდეგ გაშლილი მუცელი დედათა უმეტესობას აწუხებს. აუცილებელია ყველა ძალისხმევა მიმართოთ მუცლის კუნთების გასამაგრებლად, რომ უსიამოვნო ნაკეცებმა არ გააფუჭოს გარეგნობა.
- ლაქტაციის პერიოდში ქალს არ აქვს შესაძლებლობა მკაცრი დიეტის დროს იჯდეს და მნიშვნელოვნად შეზღუდოს საკუთარი თავი კვებაში. ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად, რომლებიც მშობიარობის შემდეგ არ ქრება, უნდა აირჩიოთ სპეციალური პროგრამა ვარჯიშიმეძუძური ქალებისთვის.
- ფრანგი მეან-გინეკოლოგის არნოლდ კეგელის მიერ შემუშავებული სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს საშოს და მენჯის იატაკის დასუსტებული კუნთების ეფექტურ გაძლიერებას.
- მშობიარობის შემდეგ, ზურგის პრობლემები ხშირად ჩნდება, ამ შემთხვევაში დიდი დატვირთვა უკუჩვენებაა, მაგრამ წელის ხერხემლის კუნთების ტონუსის აღდგენისკენ მიმართული ნაზი ვარჯიშები გამოგადგებათ.
- თუ რესპირატორულ ტრაქტთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, შეგიძლიათ დაამატოთ სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშები... მათი რეგულარული განხორციელება ხელს უწყობს ტვინისა და სხვა ორგანოების ჟანგბადის გამდიდრებას.
მშობიარობის შემდგომი აღდგენის სავარჯიშოები
უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში შესაძლებელია დაიწყოთ ვარჯიშები გულმკერდისა და მენჯის იატაკის კუნთების გასამაგრებლად, ასევე სუნთქვითი ვარჯიშების ჩატარება მშობიარობის შემდეგ უკვე პირველ დღეებში.
- სუნთქვითი ვარჯიშები. Თუ შენი ბავშვიდაიბადა ბუნებრივი გზით, მუცლის კუნთების ტონი უნდა აღდგეს საავადმყოფოში. ამისათვის დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია და წამოაყენეთ ფეხები ზედაპირზე, დაისვენეთ მთელი ფეხით. შეისუნთქეთ ცხვირით, დაიძაბეთ კუჭი და გააჩერეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. მკვეთრად გაუშვით ჰაერი პირით, გაბერით კუჭი. შემდეგ დაისვენეთ, დაისვენეთ და გააკეთეთ კიდევ რამდენიმე ნაკრები, ყოველ ჯერზე გაზრდის სესიის დროს. ცოტა მოგვიანებით, შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ელემენტი - მუცელში მოზიდვისას, დუნდულები ასწიოთ, დარწმუნდეთ, რომ ქვედა უკან დარჩება თავდაპირველ მდგომარეობაში.
- დასუსტებული საშოს კუნთები ცდილობენ გააძლიერონ კეგელის ვარჯიშების გამოყენებით.ეს ტანვარჯიში მაქსიმალურად ხელმისაწვდომია, რადგან მისი შესრულება ყველგან და ნებისმიერ დროს შეიძლება. უბრალოდ გამოწურეთ პუბოკოციცგეუსის კუნთი 4-5 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოიხსენით და გაიმეორეთ ეს მოქმედება დაახლოებით 30 ჯერ. გააკეთეთ 10-12 კომპლექტი დღეში.
- მკერდის კლასიკური ვარჯიშების ჩატარება შესაძლებელია ბავშვის დაბადებიდან ორი კვირის შემდეგ. ამასთან, თუ ძუძუთი კვება ხართ, გიმნასტიკა უნდა გადაიდოს ლაქტაციის დასრულებამდე. ყველაზე ცნობილი ვარჯიში - იდაყვები აწეულია მხრის დონემდე, პალმებით იჭიმება ისე, რომ გულმკერდის არეში დაძაბულობაა და ამ მდგომარეობაში დარჩება 10 წამი. ეფექტურია ჯაგრისების დაჭერა "საკეტში". შეეცადეთ გატეხოთ "საკეტი", მაგრამ ამისთვის ძალზე დიდი ძალისხმევა არ დაიშუროთ.
- დაძაბულობისა და დისკომფორტის მოხსნა შესაძლებელია წელის არეში რეგულარული ტანის ბრუნვის დახმარებით, რომელიც 10-ჯერ უნდა შესრულდეს. იოგა შესანიშნავი გამოსავალია ამ სიტუაციაში.
- კარდიო ვარჯიშები - სირბილი და ხტუნვა დაეხმარება წონის დაკლებას უშუალოდ მშობიარობის შემდეგ, ისინი ხელს შეუწყობენ სწორად გაცხელებას და ოფლიანობას. ახალშობილთან სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი სიარული შეიძლება მათ შესანიშნავი შემცვლელი იყოს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ხტომა უნდა გაკეთდეს დიდი სიფრთხილით ძუძუთი კვების დროს - ასეთი ინტენსიური დატვირთვა იწვევს სარძევე ჯირკვლების ანთებას.
ექიმები რეკომენდაციას იძლევიან AB ვარჯიშების დაწყებას არა უადრეს ბედნიერი ღონისძიებიდან ორი კვირის შემდეგ. სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა კვირაში 7 დღე, დღეში 2-3-ჯერ მუშაობა. 
მშობიარობის შემდეგ საშოს რეკონსტრუქცია
ძალიან ხშირად, ქალებს ექმნებათ საშოს და მენჯის ფსკერის კუნთების შესუსტების პრობლემა. ეს იმიტომ ხდება, რომ მშობიარობის დროს ბავშვი, დაბადების არხში გადის, მნიშვნელოვნად აფართოებს მათ და კუნთები ყოველთვის არ ტონდება და უბრუნდება ყოფილ ელასტიურობას, ვითარება შეიძლება გამწვავდეს მრავალი გახეთქვით ან ეპიზიოტომიის გამოყენებით (პერინეუმის ქირურგიული ჭრა). ამის გამო, ახალგაზრდა დედა გრძნობს თავს inferior და უკმაყოფილო ინტიმური გზით.
სიტუაციის გამოსასწორებლად, რეგულარულად შეასრულეთ კეგელის სავარჯიშოები. კუნთი, რომლის ვარჯიშსაც საჭიროებს, ადვილად მოიძებნება შარდვის დროს - შეეცადეთ შეაჩეროთ პროცესი და შემდეგ განაახლოთ, ეს არის პუბოკოციციგალური კუნთი, რომელიც ამის საშუალებას მოგცემთ. 
მკერდის აღდგენა მშობიარობის შემდეგ
ბავშვის დაბადების შემდეგ, მკერდის შეშუპება და გამკვრივება იწყება. ბავშვის მკერდზე მიმაგრების პროცესში იზრდება ჯირკვლის ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევა, კანი ამ მომენტში მიდრეკილია გაჭიმვისა და სტრიების გაჩენისკენ. 
როდესაც ქალი შეწყვეტს ლაქტაციას, მკერდი თანდათანობით, 8-9 თვის განმავლობაში, უბრუნდება წინა მდგომარეობას. ამასთან, ცოტანი არიან ქალები, რომლებიც მშვენივრად იქნებოდნენ მშობიარობის შემდეგ სარძევე ჯირკვლების ფორმითა და მდგომარეობით - მკერდი მნიშვნელოვნად დაეცემა და კანი ხშირად კარგავს ელასტიურობას. ამ ცვლილებების სიმძიმე ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული - ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლები, ფიზიკური მდგომარეობა, გენეტიკა, სხეულის წონა და ცხოვრების წესი.
თავიდან აცილებისა და აღმოფხვრის უსიამოვნო შედეგები, დაიცავით რამდენიმე წესი:
- მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი არ იქნება მგრძნობიარე, თუ ორსულობის დროს სპეციალური დამხმარე საცვლები აცვიათ.
- შეიტყვეთ, თუ როგორ სწორად გამოხატოთ ზედმეტი რძე და თავიდან აიცილოთ მკვეთრი წოვა.
- შეამცირეთ ცხიმისა და ნახშირწყლების რაოდენობა თქვენს საკვებში ცილოვანი საკვების არჩევით.
- გააკეთეთ სპეციალური სავარჯიშოები, რომლებიც მოქმედებს თქვენი გულმკერდის კუნთების გასამაგრებლად, როგორიცაა ბიძგი, ჰანტელი აწევა და დაწევა ბოლზე.
- მკერდის თვითმასაჟი, გამოიყენეთ კოლაგენის და ელასტინის შემცველი ნიღბები და კრემები. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი.
