{!LANG-d2fd9ef418e0db5a2a062b5d1c6443eb!}

{!LANG-cb7a0dc23b7c06e9f82d5ff26da681f2!}

{!LANG-6ab8f4e2a0aef6b438ac5d7318d120eb!}

{!LANG-369301d1b9731846b1b5ab1014e3a2a4!}

1. {!LANG-bfc04fee9fa2e30d33a5fee38b9e85ac!}
2. {!LANG-117eae383a732f348d05fe7c3253f7ec!}

{!LANG-15f34125b69d8cbfddcabf5c9ce826c1!} {!LANG-6dacb78464cf725495f68ba9061e7354!}{!LANG-12d4cb4706560a5d2a9a3269fc5e41ab!}

მშობიარობის შემდეგ ჰორმონალური დისბალანსი ჩვეულებრივი მოვლენაა, ჩვეულებრივ სიტუაცია რამდენიმე თვის შემდეგ უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, მაგრამ თუ ძუძუთი კვების დასრულების შემდეგაც კი გრძნობთ აპათიას, ლიბიდოს დაქვეითებას, ოფლიანობას და განწყობის მუდმივ ცვალებადობას, ეს არის მიზეზი, რომ დაუკავშირდეთ ენდოკრინოლოგს, რომელიც დაგინიშნავთ საჭირო ჰორმონალურ მედიკამენტებს. მესიაჩნიე-პოსლე-როდოვი ბავშვის დაბადებიდან პირველ თვეებში ბევრი ქალი გრძნობს დეპრესიას და გადატვირთულობას. ისინი დეპრესიაში არიან ფიქრით, რომ ისინი საკუთარ თავს აღარ ეკუთვნიან. მდგომარეობას ამძიმებს ბავშვის მუდმივი ტირილი, ღამით ადგომა, კოლიკა და ქრონიკული დაღლილობა. შეცვლილი ფიგურა არც დადებითს მატებს - მუცლის დაბნელებულ კუნთებს, ზედმეტ კილოგრამებს და შეშუპებულ მკერდს. უპირველეს ყოვლისა, იმისთვის, რომ დეპრესიაში არ ჩავარდეთ, უნდა გააცნობიეროთ თქვენი ახალი მდგომარეობა, რადგან დაბადებით ბავშვი ცხოვრება არ მთავრდება, მაგრამ იძენს ახალ მნიშვნელობას. ფიგურა დროთა განმავლობაში გამოჯანმრთელდება, ბავშვი გაიზრდება და გაახარებს მშობლებს თავისი მიღწევებით. ხშირად, კომფორტული ფსიქიკური მდგომარეობის მოსაპოვებლად დედას რამდენიმე თვე სჭირდება, ასევე საყვარელი ადამიანების მუდმივი მხარდაჭერა. უკიდურეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგს. შენიშვნა 4842 რაც შეეხება ფიზიკურ მდგომარეობას, მათ ჯერ არ გამოუგონიათ სწრაფი მეთოდი, რათა მშობიარობის შემდეგ რეკორდულ დროში დაუბრუნდნენ ყოფილ ფორმას. ყველაფერს დრო და ძალისხმევა სჭირდება. დასაწყებად, შეეცადეთ დაიცვას ეს რეკომენდაციები: თუ ეს შესაძლებელია, აუცილებლად მიაწოდეთ ბავშვს ძუძუთი. ეს სარგებელს მოუტანს როგორც ბავშვს, ასევე დედას, რადგან ამ პროცესში ქალს შეუძლია დღეში 200-დან 600 კკალ-მდე დაკარგოს. თავიდან აქტიური ფიზიკური აქტივობა არ იქნება თქვენთვის ხელმისაწვდომი. უბრალოდ ეცადეთ მეტი იმოძრაოთ, იარეთ ბავშვთან ერთად დღეში 2-3-ჯერ, ატარეთ იგი ხელებში, დაიბანეთ და გაამხიარულეთ. ბავშვის მოვლა თავისთავად დედებისთვის ერთგვარი ფიტნესია. გამყარებაში მას ჯანსაღი კვება . არ არის საჭირო შიმშილი; საკმარისია რაციონიდან გამორიცხოთ არაჯანსაღი საკვები, ტკბილეული, ცხიმიანი და გადამუშავებული საკვები. ორგანიზმის სწრაფად აღდგენისთვის, მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი, მიიღეთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი. ჟენშჰინა-ს-ბავშვი ექიმები ამბობენ, რომ ბავშვის დაბადების შემდეგ სხეულის სრულ აღდგენას თვეზე ცოტა მეტი დასჭირდება - დაახლოებით 40 დღე. რა ფიზიოლოგიური ცვლილებები ხდება ამ პერიოდში?

{!LANG-935d7d9b193e7242263b9d23385fc7a1!}

{!LANG-7f663ce32c91dade2b023b2c122c8e54!}

{!LANG-6f49b5bcbcf40240719175f927ddd5db!} {!LANG-3b0b01b10649d080c909a4a4cdc4c80e!}{!LANG-536c842483b5aebe7fc870bd934f302c!}

{!LANG-8c3c253df13a175f00551ce623c1149b!}

1. {!LANG-5b74c9821cc40ff335b31fd8736e9331!}
2. {!LANG-24307cc4ef5465e68d6acd1fa2de0fed!}
3. {!LANG-3b95c895119453f39ad8c432042114ff!} {!LANG-21eecc09a824f6d88f962a02d57f25ca!}{!LANG-bb004ce25888ee849993c026adbfe907!}
4. {!LANG-e649fb0efb59ec898be096f37e5cd30f!}

{!LANG-57e2729f83357e1c1fffaf0619927a6b!}

{!LANG-729a6631f37dac70d9483592e74106b7!}

მშობიარობიდან პირველ დღეებში ქალმა შეიძლება იგრძნოს ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში. საშვილოსნო, იკუმშება, უბრუნდება წინა ზომას. ჩნდება დისკომფორტი და ტკივილი პერინეუმის მიდამოში, ხშირია შარდვისა და განავლის პრობლემები. საშოდან გამოყოფს თრომბებს - ლოქიებს, ისინი მსგავსია რეგულარული პერიოდებისა, მაგრამ უფრო უხვად ვიდრე მენსტრუაციის დროს. როგორც წესი, ლოქია ჩნდება მშობიარობისთანავე და გრძელდება დაახლოებით ერთი თვე, თანდათან მცირდება.  vosstanovlenija-posle-rodov-2-1 სარძევე ჯირკვლები შეშუპებულია და მგრძნობიარე ხდება, დაბადებიდან უკვე პირველ საათებში კოლოსტრი გამოიყოფა სარძევე ჯირკვლიდან, შემდეგ საათებში ივსება რძით და თანდათან უმჯობესდება ლაქტაცია. მე-4-დან მე-14 დღიდან გამონადენის მოცულობა მცირდება და მისი ფერი იცვლება ნათელი ალისფერიდან მოყავისფრომდე. ამ დროის განმავლობაში თქვენ უნდა გამოიყენოთ სანიტარული ბალიშები, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ტამპონები. თუ ქალს მშობიარობის დროს პერინეალური ჭრილობა აქვს, მან ყურადღებით უნდა აკონტროლოს ნაკერების მდგომარეობა, სასქესო ორგანოები რეგულარულად დაიბანოს ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით. ლაქტაცია უმჯობესდება, ადიდებულმა ძუძუს თავი ნაკლებად მგრძნობიარე ხდება და მეორე კვირის ბოლოს რძის ნაკადები რეგულარული ხდება. მესამე თვის დასაწყისში საშვილოსნო იბრუნებს წინა ზომას და ლოქიების გამოყოფა ჩერდება. მშობიარობის შემდგომი აღდგენა დასასრულს უახლოვდება, სხეულის ყველა სისტემა ნორმალურად უბრუნდება. ამ პერიოდში ქალმა უნდა გაიაროს ყოვლისმომცველი გამოკვლევა გინეკოლოგის მიერ, რომელიც დანიშნავს ანალიზებს, ექოსკოპიას და გამოკვლევის დროს შეამოწმებს პათოლოგიისა და ანთების არსებობას. mama-i-novorojdenniy მშობიარობის შემდეგ ორგანიზმის აღდგენის თითქმის მთავარი ნიშანი კრიტიკული დღეების დაბრუნებაა. სამწუხაროდ, ეს პროცესი ყოველთვის შეუფერხებლად არ მიდის. როგორც წესი, ენდოკრინული ჯირკვლების ნორმალური ფუნქციონირება განახლდება ბავშვის დაბადებიდან 7-8 თვის შემდეგ. თანდათან ქრება ყველა ცვლილება, რომელიც დაკავშირებულია ენდოკრინული, ნერვული და რეპროდუქციული სისტემების მუშაობასთან. საშვილოსნო აქტიურად იკუმშება და მე-8 კვირის ბოლოს უბრუნდება წინა ზომას და მენსტრუაცია ნებისმიერ დროს შეიძლება დაიწყოს. კარგია, თუ ეს მოხდება ცოტა ადრე თუ გვიან. მთავარი ამოცანაა იმის გაგება, არის ეს ქალის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები თუ პათოლოგიური დარღვევები. ყურადღება უნდა მიაქციოთ სისხლდენის რაოდენობას, მენსტრუაციის რეგულარულობას და ტკივილის ინტენსივობას. შემდეგი ფაქტორები შეიძლება გავლენა იქონიოს მენსტრუალური ციკლის აღდგენაზე: სხეულის სისუსტე;

{!LANG-0f910db5c36866b4631a8e4550da753d!}

{!LANG-9ffb5538b61373e192334948aef52a15!}

{!LANG-ee6d1150c08cec7f61932de51b4e6339!}

{!LANG-3cb5404817e50d05b329c10611fb86fe!}

{!LANG-7a06f6b742e54b41501fb3b1f9e3bb0e!}

{!LANG-7afae39c4867079706ca1cb67e81f81f!}

{!LANG-3ecce1f8f21b3ef4661ead19939f7c45!}

{!LANG-80ddaa2b816127ac622d0609e47d15b6!}

{!LANG-46ebbc6081752582b7968d76df75fe33!}

{!LANG-d65a6ddb9ff2f3a57a80500cb253392d!}

• {!LANG-7d22392569a66247baf0f3a7aa4fc377!}
• არახელსაყრელი კურსი ორსულობა და მშობიარობა; ქრონიკული დაავადებების არსებობა; არარეგულარული კვება; დაღლილობა, ძილის ნაკლებობა, სტრესი; ასაკი, ორსულობა და მშობიარობა. posle-medikamentoznogo-prerivaniya-beremennosti-mozhno-zanimatsya-seksom-4 ბავშვის ტარება და მშობიარობა არ ტოვებს კვალს თქვენს ფიგურაზე. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ მუშაობას დასუსტებულ მუცლისა და გულმკერდის კუნთებზე, მით უკეთესი იქნება ეფექტი. თუ მშობიარობის პროცესში რაიმე გართულება არ წარმოიქმნება, შეგიძლიათ დაიწყოთ გარკვეული ტიპის საქმიანობა დაბადებიდან პირველივე დღეს. საკეისრო კვეთის შემდეგ ორგანიზმს აღდგენისთვის გაცილებით მეტი დრო სჭირდება - დაახლოებით 2 თვე. სპორტის უკუჩვენებაა პერინეალური გახეთქვა, ქრონიკული დაავადებები და დაბადების დაზიანებები. ძირითადი სფეროები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ: სავარჯიშოების კომპლექტი მკერდის ფორმის შესანარჩუნებლად - ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში სარძევე ჯირკვლები კარგავენ ელასტიურობას და შეიძლება უბრალოდ ჩამოიწიოს, ელასტიურობის დაკარგვის გამო კი კანზე გაჩნდეს სტრიები. მშობიარობის შემდეგ მოშვებული მუცელი დედების უმეტესობას აწუხებს. აუცილებელია მთელი ძალისხმევა მიმართოთ მუცლის პრესის გაძლიერებას, რათა უსიამოვნო ნაკეცებმა არ გააფუჭოს გარეგნობა. ლაქტაციის პერიოდში ქალს არ აქვს შესაძლებლობა დარჩეს მკაცრი დიეტები და მნიშვნელოვნად შეიზღუდოს თავი კვებაში. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, რომელიც არ ქრება მშობიარობის შემდეგ, უნდა აირჩიოთ სპეციალური პროგრამა წვრთნები მეძუძური ქალებისთვის. ფრანგი მეან-გინეკოლოგის არნოლდ კეგელის მიერ შემუშავებული სავარჯიშოების ნაკრები დაგეხმარებათ საშოსა და მენჯის ფსკერის დასუსტებული კუნთების ეფექტურად გაძლიერებაში. მშობიარობის შემდეგ ხშირად ჩნდება ზურგის პრობლემები; ამ შემთხვევაში, მძიმე დატვირთვები უკუჩვენებაა, მაგრამ ნაზი ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია წელის არეში კუნთების ტონის აღდგენაზე, ძალიან სასარგებლო იქნება. თუ სასუნთქ გზებთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, შეგიძლიათ სავარჯიშო პროგრამას დაამატოთ სპეციალური პროგრამა. სუნთქვის ვარჯიშები . რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ტვინის და სხვა ორგანოების ჟანგბადით გამდიდრებას. უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, მშობიარობიდან უკვე პირველ დღეებში შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშოების გაკეთება გულმკერდისა და მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად, ასევე სუნთქვითი ვარჯიშები. სუნთქვის ვარჯიშები. თუ თქვენი ბავშვი {!LANG-618095094074f6d5b90bc71563db3332!}
• {!LANG-7f4e0c316c9992339e84fe9fdfd68740!}
• {!LANG-dfa5725ea064d16eb04c36dcad654fb4!}
• {!LANG-357224a2b61aa34042cc9ffc2f7fe64a!}
• {!LANG-32848ebeed47f33bc0171ec5ff8ce37a!}

{!LANG-85489037210ce7d8147ac371db0162da!}

{!LANG-03c4dd664dd1fec554843812e285ac68!}

{!LANG-8a6e5b218bbe2fa3d4a7e7d208a7a2ca!}

1. {!LANG-2e39dc52345b02e03bce7ebb617c8b61!}
2. {!LANG-9918a2fcf82675b1d5e469a752e80928!}
3. {!LANG-3fd575acb5bc4d45561bf17267ab3c01!} {!LANG-7f6bddeb002df5a725622fd3dcad3207!}{!LANG-209434d4b888dfc2cb211630846faa51!}
4. {!LANG-62f9e491f93100ef5ee7e47162968e39!}
5. {!LANG-73f82efdfddf6ab0a7436b63326ba671!}
6. {!LANG-49684d2a92613c48d8b86da60465f2ee!} {!LANG-4ec57365fd6dc42dd58b810c52ad3b31!}{!LANG-2c3ac4d9e66b3439127ba5abbd4ddc67!}

{!LANG-2fb5b84e92091ac43ae91bb1b79ea4c4!}

{!LANG-b506ee533cf5e19df49e8a1c9a7e906c!}

1. {!LANG-d243fa089a67ff87b7e310d1e2cd96f1!} {!LANG-8a56c6e9a4b5ed87f07b15123893710a!}ბუნებრივად დაიბადა, სამშობიაროში უნდა აღდგეს მუცლის კუნთების ტონუსი. ამისათვის დაიდეთ მწოლიარე პოზიცია და დადეთ ფეხები ზედაპირზე, დაასვენეთ მთელი ფეხი. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გაიჭიმეთ მუცელი და შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. მკვეთრად ამოისუნთქეთ პირით და გაბერეთ მუცელი. შემდეგ დაისვენეთ, დაისვენეთ ცოტა და შეასრულეთ კიდევ რამდენიმე მიდგომა, ყოველ ჯერზე გაზარდეთ ვარჯიშის დრო. ცოტა მოგვიანებით, შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ელემენტი - მუცელში მოზიდვისას აწიეთ დუნდულები, დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი თავდაპირველ მდგომარეობაში რჩება. სცადეთ გააძლიეროთ დასუსტებული ვაგინალური კუნთები კეგელის ვარჯიშების გამოყენებით. ეს ტანვარჯიში მაქსიმალურად ხელმისაწვდომია, რადგან ის შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს. უბრალოდ დაჭიმეთ პუბოკოციგეუსის კუნთი 4-5 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ და გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები დაახლოებით 30-ჯერ. შეასრულეთ 10-12 მიდგომა დღეში. კლასიკური მკერდის ვარჯიშები შეიძლება ჩატარდეს ბავშვის დაბადებიდან ორი კვირის შემდეგ. თუმცა, თუ ძუძუთი კვებავთ, ტანვარჯიში ლაქტაციის დასრულებამდე უნდა გადაიდოს. ყველაზე ცნობილი სავარჯიშოა იდაყვების აწევა მხრების დონეზე, ხელისგულების დაჭიმვა ისე, რომ დაძაბულობა იგრძნოთ გულმკერდის არეში და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. ასევე ეფექტურია ხელების „საკეტში“ ჩაკვრა. შეეცადეთ გატეხოთ „საკეტი“, მაგრამ არ გამოიყენოთ ზედმეტი ძალა. დაძაბულობის მოხსნა და წელის არეში დისკომფორტის მოცილება შესაძლებელია ჩვეულებრივი ტორსის გადახვევებით, რომელიც უნდა შესრულდეს 10-ჯერ. იოგას გაკვეთილები ამ სიტუაციაში შესანიშნავი გამოსავალი იქნება. კარდიო ვარჯიშები დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიკლოთ ჭარბი წონა - სირბილი და ხტუნვა, ისინი დაგეხმარებათ გახურებაში და ოფლიანობაში სწორად. ჩვილთან ერთად სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი სეირნობა შესანიშნავი შემცვლელია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ძუძუთი კვების დროს ხტომა დიდი სიფრთხილით უნდა შესრულდეს - ასეთი ინტენსიური დატვირთვა იწვევს სარძევე ჯირკვლების ანთებას. ექიმები გირჩევენ მუცლის ვარჯიშების კომპლექტის გაკეთებას ბედნიერი მოვლენიდან არა უადრეს ორი კვირისა. სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა კვირაში 7 დღე, დღეში 2-3-ჯერ იმუშაოთ. 7c76362e3e 0d6cb4dd81 049aa67605 d5d398658a 407c3a91c9 ძალიან ხშირად ქალები აწყდებიან საშოსა და მენჯის იატაკის კუნთების შესუსტების პრობლემას. ეს აიხსნება იმით, რომ მშობიარობის დროს ბავშვი
2. {!LANG-f7de25e049b74987c8f9d7fe4a855f49!}{!LANG-f6bba8c9a108953c095d00b240ac9785!}
3. {!LANG-63090ed52eda97c631acb9a26590a22a!}
4. {!LANG-abe6fb6d1ed6d6379842a086fab77fb1!}
5. {!LANG-16f21082801674834460deb6a8fad640!}

{!LANG-531fb2471c73215bf37544a2dcf4f9ac!}

{!LANG-e25365ae248713499e6ae948962658b9!}

{!LANG-cf936f4e55d4ac98386e3e6a0fb31768!} {!LANG-10c4df8a845c78a2524663d06d24fe67!}დაბადების არხის გავლით, ის მნიშვნელოვნად აფართოებს მათ და კუნთები ყოველთვის არ ტონუსდება და უბრუნდება ყოფილ ელასტიურობას; სიტუაცია შეიძლება გამწვავდეს მრავალი გასკდომით ან ეპიზიოტომიის გამოყენებით (პერინეუმის ქირურგიული ჭრილობა). ამის გამო ახალგაზრდა დედა თავს არასრულფასოვნად და მჭიდროდ უკმაყოფილოდ გრძნობს. სურათის აღწერა სიტუაციის გამოსასწორებლად რეგულარულად შეასრულეთ კეგელის ვარჯიშების ნაკრები. კუნთი, რომელიც უნდა ივარჯიშოთ, ადვილად იპოვით შარდვის დროს - შეეცადეთ შეაჩეროთ პროცესი და შემდეგ განაახლოთ, ეს არის პუბოკოციგეუსის კუნთი, რომელიც ამის საშუალებას მოგცემთ. კონტროლი ბავშვის გაჩენის შემდეგ მკერდი იწყებს შეშუპებას და უხეშობას. ბავშვის მკერდზე მიტანის პროცესში ჯირკვლოვან ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევა იზრდება, კანი ამ მომენტში ექვემდებარება დაჭიმვას და სტრიების გაჩენას. dlya-podtyazhki-grudi როდესაც ქალი წყვეტს ლაქტაციას, მკერდი თანდათან, 8-9 თვის განმავლობაში, უბრუნდება წინა მდგომარეობას. თუმცა, ცოტაა ისეთი ქალი, რომელიც მშობიარობის შემდეგ მთლიანად კმაყოფილი იქნება სარძევე ჯირკვლების ფორმითა და მდგომარეობით – მკერდი შეიძლება საგრძნობლად ჩამოიწიოს, კანი კი ხშირად კარგავს ელასტიურობას. ამ ცვლილებების სიმძიმე მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული - სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ფიზიკურ მდგომარეობაზე, გენეტიკაზე, სხეულის წონასა და ცხოვრების წესზე. უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად და აღმოსაფხვრელად, დაიცავით რამდენიმე წესი: მშობიარობის შემდეგ მკერდი არ იქნება დაბნელებული, თუ ორსულობის დროს იცვამთ სპეციალურ დამხმარე საცვლებს. ისწავლეთ ჭარბი რძის სწორად გამოწურვა და თავიდან აიცილოთ მკვეთრი ძუძუთი კვება. შეამცირეთ ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობა საკვებში, უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან საკვებს. შეასრულეთ სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომლებიც მიმართულია გულმკერდის კუნთების გაძლიერებაზე, მაგალითად, ბიძგები, ჰანტელების ბუზები და აზიდვები. ჩაიტარეთ მკერდის თვითმასაჟი, გამოიყენეთ ნიღბები და კრემები კოლაგენისა და ელასტინის შემცველობით. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. წინა სტატია მგრძნობიარე კანი: რა უნდა იცოდეთ მის შესახებ შემდეგი სტატია გლიკოლის პილინგი მსგავსი სტატიები მარწყვის უდაო სარგებელი 2018 წლის 12 იანვარი რამდენად ეფექტურია ჩასახვის საწინააღმდეგო პლასტირი? დატოვე პასუხი გააუქმეთ პასუხი სახელი: ელფოსტა: კომენტარი: გამოაქვეყნეთ კომენტარი ძიება თერაპიული თმის ნიღბები დესერტები და ცომეული კაცი პირველი კურსები დღესასწაულები მოგზაურობა და ტურიზმი სექსი ოჯახი და სახლი სტილი სხეული ეზოთერიკა მე თვითონ რეგისტრაცია

{!LANG-9ee86e363155efef5db7e9c94a10dca6!}

{!LANG-e692d599001e5dc3eee4d2c4c9cb0f67!}

{!LANG-243b1b69b6c4cec21ab28b5b7b0d55d2!}

{!LANG-e93f94137cc12d66765f79b6f3a6fa7a!}

{!LANG-004d964ea8c328a1150c608862d31aaa!}

1. {!LANG-b0a8a773055ba8cb3beffab26ccc90c8!}
2. {!LANG-28b14ded851b15c0ccfeccddec29736b!}
3. {!LANG-dda602e67ee52d0fa7db1de1a14b2bce!}
4. {!LANG-5ef1eb0a5d201c241af3aa6b03919a89!}
5. {!LANG-86764c85ebdb02c2e6c948d922836f8a!}