Kaip greitai numesti svorį 30 kg

Svorio metimo klausimai yra vieni populiariausių internete. Beveik kiekviena mergina, nepaisant jos formos, vienu metu bandė atsikratyti kelių kilogramų. Vieniems tai pavyko, kitiems - ne. Šiandien mes atskleisime sėkmingo svorio metimo paslaptis, pasakosime apie tikrus metodus ir efektyvias dietas.

Ar įmanoma greitai numesti 30 kg

Netekti 30 ar daugiau kilogramų yra tikrai įmanoma. Tačiau šis klausimas turėtų būti vertinamas rimtai, kad nepakenktų jūsų sveikatai. Netekęs antsvorio, kūnas pradeda veikti kitaip, todėl tam reikia jį paruošti palaipsniui. Neįmanoma užmigti vakare, turint 90 kilogramų, ir pabusti kaip liekna moteris, turinti 60 kilogramų.

Be to, numesti 30 kilogramų bus daug lengviau tiems, kurie turi daug antsvorio. Galų gale pageidautina prarasti ne daugiau kaip 0,6% - 0,8% visos masės per dieną. Tokiu atveju sutaupysite raumenų, o riebalai bus sudeginti.

Taigi, jūs galite numesti svorį 30 ar net daugiau kilogramų, jei neturite sveikatos problemų ir dega didelis noras pamatyti liekno ir įtempto kūno atspindį veidrodyje.

Kaip numesti 30 kg: geriausios dietos

Mityba yra svarbiausias aspektas, kurį reikia persvarstyti pradedant naują gyvenimą. Reikėtų atsiminti, kad nors dietos duoda rezultatą, ilgą laiką jo išlaikyti nepavyks. Jie padarys daug daugiau žalos nei naudos. Galų gale bet kurio komponento trūkumas turės įtakos sveikatos būklei.

Baltymų dietos pastaruoju metu yra populiarios. Pagrindinis šių sistemų pranašumas yra tas, kad žmogus nepatiria alkio ir tuo pačiu meta svorį. Tačiau riebalų trūkumas neigiamai veikia moterų sveikatą, o angliavandeniai - smegenis.

Todėl neįmanoma ilgai laikytis tokių sistemų, o grįždami į įprastą gyvenimą galite grąžinti ne tik numestus kilogramus, bet ir įsigyti naujų.

Daugelis ekspertų rekomenduoja pereiti prie tinkama mityba... Jūs galite sėdėti tokioje sistemoje visą savo gyvenimą. Laikydamiesi pagrindinių sveiko gyvenimo būdo sampratų, galite ne tik greitai numesti svorį, bet ir žymiai pagerinti savo sveikatą.

Jei jums sunku iš karto prisitaikyti, darykite tai palaipsniui. Pirmiausia peržiūrėkite porcijos dydį, jis neturėtų viršyti 200 g, tačiau valgyti reikia kas tris valandas. Tuomet nejausite alkio, o skrandis nepatirs perkrovos ir nesikaups riebalų.

Atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Jis turėtų būti kuo subalansuotas. Be to, kompleksinius angliavandenius reikėtų vartoti ryte, riebalus - per pietus, tačiau skaidulas ir baltymus galima vartoti bet kuriuo paros metu, svarbiausia yra ne vėliau kaip likus 2,5 valandos iki miego.

Stenkitės atsisakyti saldumynų, rūkytos mėsos, krakmolo turinčio maisto, greito maisto, druskos pertekliaus ir kitų „kenksmingų“ maisto produktų. Bet jei vis dar nepakenčiate sugadinti sistemą, tada geriau tai padaryti anksti ryte. Laikui bėgant priprasite į sistemą ir jums bus daug lengviau.

Jei norite sulieknėti greičiau, suskaičiuokite kalorijas. Dienos kalorijų kiekis turėtų būti vidutiniškai 1000 - 1200 kcal. Jokiu būdu nenuvertinkite šio rodiklio, jis gali sulėtinti procesą. Paprastai dienos kalorijų kiekis apskaičiuojamas individualiai ir priklauso nuo amžiaus, lyties ir gyvenimo būdo.

Šiandien saldumynams lengviau atsisakyti papildomų kalorijų, esančių šokolade, nes parduotuvėse atsirado baltyminių plytelių, kurias galima naudoti kaip užkandį, nepakenkiant figūrai. Tačiau jų pasirinkimas turėtų būti vertinamas kompetentingai. Daugelis gamintojų šiuo vardu slepia įprastą cukrų. Todėl būtinai perskaitykite produkto sudėtį. Labai naudinga visada laikyti po ranka, tada jums bus lengviau išlaikyti tinkamą mitybą. Galų gale galite bet kada užkąsti, net jei esate toli nuo namų.

Į savo racioną būtinai įtraukite sriubas. Turėdami mažai kalorijų, jie gerai prisotina kūną ir leidžia ilgam pamiršti maistą.

Svorio metimo taisyklės, siekiant geresnių rezultatų

Laikydamiesi tinkamos mitybos, galite sėkmingai mesti svorį. Tačiau atkreipkite dėmesį į mūsų patarimus, jie padės ne tik pagreitinti procesą, bet ir palengvins jį.

Nepamirškite gerti vandens. Tai padeda išvalyti kūną nuo kenksmingų toksinų. Žalioji arbata laikoma gera svorio metimo priemone, kuri veikia kaip puikus antioksidantas ir padeda suskaidyti riebalų sankaupas.

Eik miegoti ne vėliau kaip 23 val. Biologinis žmogaus laikrodis leidžia numesti papildomus kilogramus net sapne. Bet reikia miegoti visiškoje tamsoje ir tyloje. Tik šiuo atveju organizmas gamina augimo hormonus, kurie degina riebalų perteklių.

Pašalinkite stresines situacijas iš savo gyvenimo, jos neigiamai veikia figūrą. Kūnas, priešingai, pradeda rezervus, o ne jų atiduoti.

Nepamiršk Sportuok... Įprasti žvalūs pasivaikščiojimai jau duoda teigiamą rezultatą. O jei sveikata leidžia, sportuokite. Intervalinės apkrovos laikomos efektyviausiomis.

Būtinai raskite sau motyvacijos. Svorį numesti grupėje visada lengviau nei atskirai, todėl galite rasti sau kompaniją.

Žinokite apie grožio procedūras, kurios padeda atsikratyti celiulito ir riebalų. Tai masažas, kūno įvyniojimas, vonios ir saunos.