Kaip išmokti plaukti bet kuriame amžiuje

Plaukimo treniruotės yra bet kokio amžiaus. Pagrindinis dalykas yra įveikti vandens baimę ir kitus prietarus. Tai palengvina aiškus supratimas, kad, be malonumo, ši veikla suteikia ir neįkainojamos naudos sveikatai.

Kaip išmokti plaukti savarankiškai

Savarankiškai mokytis rekomenduojama pradėti treniruotis negiliame vandens telkinyje arba baseine. Gylis yra būtinas, kad galėtumėte atsistoti apačioje, o galva ir pečiai yra virš vandens. Tai padės jaustis saugiai. Patyrusio plaukiko buvimas suteiks dar daugiau pasitikėjimo savimi. Geras variantas yra treniruotės su specialistu.

Mokėjimui plaukti labai svarbu išmokti teisingos kvėpavimo technikos. Be to negalėsite išmokti nė vieno plaukimo stiliaus. Plaukdami įkvėpkite giliai ore ir iškvėpkite į vandenį.

Deguonis plaučiuose palaiko plaukiko kūną vandenyje teisingoje padėtyje. Tuo pačiu metu, kuo giliau įkvepiate, tuo geriau palaiko vandens aplinka. Tuo pačiu metu nereikia stengtis visiškai užpildyti plaučių deguonimi. Tai padarys plaukimas nepatogus.

Norėdami nustatyti kvėpavimą, atlikite šį pratimą:

1. Stovėdami apačioje pritraukite daugiau oro į krūtinę.
2. Eikite po vandeniu ir išleiskite orą pro burną.
3. Veiksmą pakartokite kelis kartus iš eilės be poilsio.

Prieš pradėdami įvaldyti plaukimo atmainas, turite išmokti išlaikyti savo kūną vandenyje. Tam padės pratimas, vadinamas žvaigždute:

1. Įkvėpdami burną, užpildykite plaučius deguonimi.
2. Dabar nuleisk veidą į vandenį ir išskleisk kojas bei rankas taip, kad kūnas suformuotų žvaigždutę.
3. Ilgai būkite ant vandens, sustabdykite kvėpavimą. Neleiskite oro išeiti, kitaip tuoj pat imsite grimzti.

Šis pratimas puikiai tinka norint išspręsti vandens baimę. Be to, tai moko kūną laikyti vandens paviršiaus paviršiuje nenaudojant galūnių judesių. Pilnai įvaldę šį pratimą, galite pereiti prie pagrindinių plaukimo būdų mokymosi.

Kaip išmokti ropoti

Įvaldę teisingą kvėpavimą ir laikydami save vandenyje, galite pradėti mokėti slysti. Turite pasirinkti vietą, kur vanduo pasieks jūsų krūtinę. Įsiurbkite daug oro į krūtinę, sulaikykite kvėpavimą ir grupuodamiesi nusileiskite į vandenį. Dabar stipriai stumkite kojas ir užimkite horizontalią padėtį veidu žemyn. Pradėsite slysti, ilgai laikykitės šios padėties. Visą laiką veidą laikykite žemyn vandenyje.

Kitas variantas yra sujungti rankas viršuje, kad galva būtų tarp jų, ir paslysti per vandenį. Jei esate baseine, galite nustumti iš šono.

Įvaldę slydimą, galite pradėti tirti teisingą kojų judesį. Jie turėtų judėti pakaitomis vertikalioje plokštumoje. Judėdami pabandykite traukti kojines ir siūbuoti kojas ne nuo kelio, o nuo klubo. Stenkitės laikyti kojas arti vienas kito. Teisingai atlikus judesį kojomis nuo vandens, bus rodomi tik kulnai. Negalima per daug apkrauti kojų, tada bus lengva plaukioti. Kylant, atsipalaiduokite galūnę ir pastangomis nuleiskite ją žemyn.

Rankinis darbas susideda iš trijų etapų:

1. Pirma, delnas nuleidžiamas į vandenį, o tik po to visa likusi ranka. Nuleidžiant ranką, ji turi būti nukreipta į priekį ir skubėti sekti kūnu.
2. Tada ranka sulenkiama alkūnės sąnaryje, formuojant bukų kampą tarp dilbio ir peties. Tada, dar labiau lenkiant alkūnę, atliekamas insultas. Prieš išeinant į orą, galūnė yra ištiesinta.
3. Pirmiausia, petys turi išeiti iš vandens, po dilbiu ir delnu. Pakeldami ranką pakartotam ratui, alkūnę laikydami nukreiptą į viršų, pakelkite ranką virš vandens paviršiaus.

Plaukimas specialiomis pečių ašmenimis arba sugniaužtais kumščiais padės išmokti teisingo rankų judesio.

Kvėpavimas turėtų būti ritmingas. Įkvėpkite, kai kūnas pasisuka smūgiu jūsų dominuojančios rankos kryptimi. Tada nukreipkite veidą žemyn ir iškvėpkite per burną. Žvilgsnis turėtų būti nukreiptas žemyn. Pasukę įkvėpti, pažvelkite į baseino kraštą.

Kaip išmokti krūtinę

Šis plaukimo stilius laikomas lėčiausiu ir sklandžiausiu. Pagrindinis jo bruožas yra tas, kad galūnės neišsikiša virš vandens paviršiaus. Krūtinę galima atlikti labai dideliais atstumais.

Plaukimo krūtine metu bus įtrauktas visas žmogaus kūnas. Tuo pačiu metu jo kvėpavimas turi būti gilus ir tolygus, o visi judesiai pritaikyti kvėpavimo ritmui.

1. Pradinėje padėtyje rankos yra ištiestos delnais priekyje. Tuo pačiu metu kojos yra šiek tiek sulenktos keliuose ir atsipalaidavusios.
2. Tada reikia ištiesti rankas iki galo, pajudinti kūną į priekį. Rankos šiuo metu turėtų būti tiesios vandens paviršiuje.
3. Tada išskleiskite kojas ir sulenkite jas ties kelio ir klubo sąnariais. Nugarą laikykite tiesią. Padarykite insultą, išskleiskite delnus į vidų ir į išorę. Tada sulenkite rankas per alkūnes.
4. Atsipalaiduokite ir ištiesinkite kojas. Užbaikite stumdomą judesį rankomis. Šiuo metu prijunkite alkūnes srityje po krūtine ir delnus po smakru. Šiuo metu galva turi išeiti iš vandens įkvėpti.

Kaip išmokti plaukti ant nugaros

Šiuo stiliumi labai lengva plaukti. Jums tiesiog reikia išmokti gulėti ant vandens užtikrintai ir atsipalaidavus bei taisyklingai kvėpuoti. Tavo galva stačios neutralios būsenos, žiūrėk tiesiai į viršų. Taigi galėsite teisingai išlaikyti kūną. Patraukite skrandį, kad užtikrintumėte teisingą nugaros padėtį.

Laikykite kojas atsipalaidavę ir atlikite judesius dalyvaujant visiems sąnariams. Kojos juda taip pat, kaip plaukiojant ropojant.

Rankas laikykite tiesiai, šiek tiek susukdami, kad iš pradžių mažasis pirštas eitų į vandenį.

Kvėpuokite giliai ir ritmingai. Kadangi šioje padėtyje veidas nėra panardintas į vandenį, kvėpavimo procesas neturėtų būti sunkus.

Kaip išmokti plaukti vaikams

Vaikystėje galite išmokti plaukti bet kuriuo metu. Pavyzdžiui, kūdikiams būdingas labai išsivystęs refleksas, neleidžiantis vandeniui patekti į kvėpavimo takus. Todėl juos galima lengvai išmokyti nardyti. Būtina garsiai pasakyti „nardyti“ ir kelias sekundes palaikyti kūdikį po vandeniu laikant jį veidu į apačią. Tai padės išsiugdyti instinktą sulaikyti kvėpavimą vandenyje.

Tinkamiausias amžius plaukimo pamokoms yra 3-4 metai. Visos klasės turėtų būti žaismingos. Pavyzdžiui, norint taisyklingai judėti rankomis, mokykite savo mažylį piešti „širdis“ ant vandens. Teisingas kojų judesys išmokys jus atlikti „varlės“ pratimą. Tada galite paklausti kūdikis atsisėskite į vandenį ir nustumkite, padarydami rankomis „širdį“ ir kojomis „varlytę“. Pamažu kūdikis plauks su lengvu krūtine.

Žinoma, jūs galite išmokti plaukti vėlesniame amžiuje ir net suaugęs. Šis įgūdis visada pravers, suteiks daug malonumo ir atneš nauda sveikatai.