{!LANG-2892e1b9dca860ddbf9188fbb780fdfd!}

{!LANG-ef7ae5e2718a3611b79a226bff83f2ba!}

{!LANG-98d6ea0ac1a3c5b432c7c58abcbdf65a!}

{!LANG-200faf4c4529dbb09a2bfdbc8d810ac1!} {!LANG-e592d92a2a52deb5cc8ddfdf4ad5ceee!}{!LANG-c82a473e083f5d1f00abc49c90298f27!}

{!LANG-f439b24dca7c91ef36b2cde1c1f19bdd!}

{!LANG-b1b8ae0f6a32eea49ba6a7d0aa881532!} {!LANG-0c7b6cd1a1f4745497ed65a1ad88ba15!}{!LANG-abf8e984e847ac87d50e2e0a146c24be!}

{!LANG-5c450366f0a0deaccaa50a77852423e4!}

1. {!LANG-753c0937cbffcb902a1c8a4c00633818!}
2. {!LANG-9a97b2d655a5573b920fcbd4a4194152!}
3. {!LANG-8e38a65cfe821ebfe2cd85bc535b0201!}

{!LANG-7054d6bdfd0d4d0fcb269949c2afbf3c!}

1. {!LANG-1a5bb99f2093dbf6017b06030acc30fc!}
2. {!LANG-ee688d9cfad8480d49b026deb6ca923a!}
3. Taip ilgai būkite ant vandens, sustabdydami kvėpavimą. Neišleiskite oro, kitaip iškart pradėsite skęsti. v5 Šis pratimas puikiai padeda įveikti vandens baimę. Be to, jis moko išlaikyti savo kūną vandens paviršiaus paviršiuje nenaudojant galūnių judesių. Visiškai įvaldę šį pratimą, galite pereiti prie pagrindinių plaukimo technikų mokymosi. Įvaldę taisyklingą kvėpavimą ir laikydami save vandenyje, galite pradėti mokytis slysti. Reikia pasirinkti vietą, kur vanduo pasieks tavo krūtinę. Paimkite daug oro į krūtinę, sulaikykite kvėpavimą ir nusileiskite į vandenį, tai darydami susigrupuokite. Dabar stipriai stumkite kojas ir paimkite horizontalią padėtį veidu žemyn. Jūs pradėsite slysti, ilgą laiką išlaikykite šią padėtį. Visą laiką laikykite veidą vandenyje. in1 Kitas variantas – sujungti rankas viršuje, kad galva būtų tarp jų ir slystų per vandenį. Jei mankštinatės baseine, galite atsistumti iš šono. Įvaldę slydimą, galite pradėti mokytis teisingo kojų judėjimo. Jie turėtų judėti vertikalioje plokštumoje po vieną. Judėdami stenkitės traukti kojų pirštus ir siūbuoti kojas ne nuo kelio, o nuo klubo. Stenkitės, kad kojos būtų arti viena kitos. Jei kojos judesys bus atliktas teisingai, iš vandens pasirodys tik kulnai. Per daug neįtempkite kojų, tada plaukimas bus lengvas. Keldami galūnę atpalaiduokite ją ir jėga nuleiskite žemyn. v2 Rankų darbas susideda iš trijų etapų: Pirmiausia į vandenį nuleidžiamas delnas ir tik tada likusi rankos dalis. Nuleidžiant ranką reikia nukreipti ją į priekį ir sekti kūnu. Tada ranka sulenkiama per alkūnės sąnarį, sudarydama buku kampą tarp dilbio ir peties. Tada, toliau lenkiant alkūnę, atliekamas smūgis. Prieš išeinant į orą, galūnė ištiesinama. Pirmiausia iš vandens turi išeiti petys, po to dilbis ir delnas. Vėl pakeldami ranką į ratą, įsitikinkite, kad alkūnė yra nukreipta į viršų, kai pakeliate ranką virš vandens paviršiaus. v7 Plaukimas specialiais irklais ar sugniaužtais kumščiais padės išmokti taisyklingai judinti rankas. Kvėpavimas turi būti ritmingas. Įkvėpkite, kai jūsų kūnas pasisuka glostyti vadovaujančios rankos kryptimi. Tada nukreipkite veidą žemyn ir iškvėpkite per burną. Žvilgsnis turi būti nukreiptas žemyn. Kai atsigręžiate įkvėpti, pažiūrėkite į baseino kraštą.

{!LANG-41816e21cb36590277050be83cf1b4e5!}

{!LANG-d65feb9595f402b39d32db6db84a1c20!}

{!LANG-1802cc64a1e8819bbd89896a26c7a0bb!}

{!LANG-611c05807e84a87cde498d7353073cc8!}

{!LANG-56b68f7f6bc1b9d7c5731ed2dd2c8320!}

{!LANG-a9a56d80391a9b14c78e159330d3b8c9!}

1. {!LANG-8a4ffe6ebf415c60e600bf9bab1c6309!}
2. {!LANG-86449f312b479998f76de13dd6d0a0a0!}
3. {!LANG-f7d27f7a8c7137bf4bfdfe311619bcd4!}

{!LANG-73a4cb1906b820aca0c84e23475763eb!}

{!LANG-ff7a096cd5af0c5082e890828aa86181!}

{!LANG-11fc44deed74d737c4308022fcfa6c9e!}

Šis plaukimo stilius laikomas lėčiausiu ir sklandžiausiu. Pagrindinis jo bruožas yra tai, kad galūnės neviršija vandens paviršiaus. Galite plaukti krūtine labai ilgas distancijas. Plaukimo krūtine metu bus įtrauktas visas žmogaus kūnas. Tuo pačiu metu jo kvėpavimas turi būti gilus ir tolygus, o visi judesiai turi būti pritaikyti prie kvėpavimo ritmo. Pradinėje padėtyje rankos yra delnais žemyn, ištiestos į priekį. Kojos šiek tiek sulenktos keliuose ir atpalaiduotos. Tada reikia visiškai ištiesinti rankas ir perkelti kūną į priekį. Rankos šiuo metu turi būti tiesios vandens paviršiuje. Tada ištieskite kojas ir sulenkite jas per kelius ir klubus. Laikykite nugarą tiesiai. Padarykite glostymą, judindami delnus į priekį ir išorę. Tada sulenkite rankas per alkūnes. Atsipalaiduokite ir ištiesinkite kojas. Užbaikite slydimo judesį rankomis. Šiuo metu alkūnes suglauskite srityje po krūtine ir delnus po smakru. Šiuo metu galva turi išeiti iš vandens, kad įkvėptų. v3 Šį stilių labai lengva plaukti. Jums tereikia išmokti pasitikėti ir atsipalaidavus gulėti ant vandens ir taisyklingai kvėpuoti. Jūsų galva yra tiesioje neutralioje padėtyje, žiūri tiesiai į viršų. Taip galėsite tinkamai laikyti savo kūną. Patraukite skrandį, kad užtikrintumėte teisingą nugaros padėtį. Laikykite kojas atpalaiduotas ir atlikite judesius, įtraukdami visus sąnarius. Kojos juda taip pat, kaip ir plaukiant šliaužti. Laikykite rankas tiesiai, šiek tiek pasukite, kad mažasis pirštas pirmiausia patektų į vandenį. Kvėpuokite giliai ir ritmingai. Kadangi šioje padėtyje veidas nėra panardintas į vandenį, kvėpavimo procesas neturėtų sukelti sunkumų. v8 Būdamas vaikas, bet kada gali išmokti plaukti. Pavyzdžiui, kūdikiai turi labai stipriai išvystytą refleksą, kuris neleidžia vandeniui patekti į kvėpavimo takus. Todėl juos galima lengvai išmokyti nardyti. Turite garsiai pasakyti „nerti“ ir keletą sekundžių laikyti kūdikį po vandeniu, laikant jį veidu žemyn. Tai padės išsiugdyti instinktą sulaikyti kvėpavimą vandenyje. v4 Plaukimo pamokoms tinkamiausias amžius – 3-4 metai. Visa veikla turi vykti žaismingai. Pavyzdžiui, norėdami taisyklingų rankų judesių, išmokykite vaiką piešti „širdeles“ ant vandens. Teisingas kojų judesys išmokys atlikti „varlės“ pratimą. Tada galite paklausti kūdikis atsisėskite vandenyje ir atsistumkite, rankomis padarykite „širdelę“, o kojomis – „varlę“. Palaipsniui kūdikis plauks lengvesniu krūtine.

1. {!LANG-721860883bc1d265873c95b4ec9a9819!}
2. {!LANG-f93ba768f3195775e5f9ea74331af411!}
3. {!LANG-6f9e0874dd2b431da3e2985ec4e3ce68!}
4. {!LANG-d63dc747261197af1e11c1b83a28aebb!}

{!LANG-4da17f8703bce83e0cc6ff412d620441!}

{!LANG-74aa5df9aba6deb3715f4a0e7cf5ca4e!}

{!LANG-957a436b885f983275c34b9c8025f362!}

{!LANG-3c616895ecbc22cc122b349123403122!}

{!LANG-f4bdd627b2bb9607dbe0efe20924dfd0!}

{!LANG-4dd1b615c006ffa3dac8a3f2037517a6!}

{!LANG-cba5a0293177550553c82d74bf85ad49!}

{!LANG-5426c6359fbea7418c7f5f91d13452ae!} {!LANG-7efaf6036ce6035bdc0dbf020934886e!}{!LANG-707f01418ca91629217e800c034915b8!}

Žinoma, išmokti plaukti galima ir vėlesniame amžiuje ir net suaugę. Šis įgūdis visada pravers, suteiks daug malonumo ir atneš nauda sveikatai Ankstesnis straipsnis Bormentalinė dieta Kitas straipsnis Grikių dieta Panašūs straipsniai Neabejotina braškių nauda Olga Galaguz 2018 m. sausio 12 d Kiek veiksmingas yra kontraceptinis pleistras? Tigresha Palikite atsakymą Atšaukti atsakymą Vardas: El. paštas: komentaras: Paskelbti komentarą Ieškoti Naujausi pranešimai Kaip piešti antakius pieštuku Kaip dažyti antakius šešėliais Kaip dažyti antakius chna Kodėl svajojate apie braškes? Naujausi komentarai Rita prie įėjimo Greitos plaukų kaukės Irina Gydomosios plaukų kaukės Tamara Naminė grietinė Kategorijos Nėštumas Plaukai Desertai ir kepiniai Vaikai Dietos Interjeras Grožis Žmogus Poilsis Pirmieji kursai Šventės Psichologija Kelionės ir turizmas Sodas ir daržas Seksas Šeima ir namai Patarimai Stilius Kūnas Ezoterika Aš pats Registracija Prisijungti įrašų komentarus Svetainė sukurta naudojant WordPress – modernią asmeninio leidybos platformą. .