„Bormental“ dieta

Bormental Dieta buvo reklamuojama daugiau nei dešimtmetį. Pasak šios technikos autoriaus, pagrindinis persivalgymo momentas yra psichologinės priežastys. Ši dieta tinka tiems, kurie nesugeba išspręsti savo problemų be specialistų pagalbos.

Bormental dietos esmė

Tiek mūsų šalyje, tiek užsienyje yra specializuotų klinikų, į kurias kreipiasi žmonės, nesugebantys savarankiškai išspręsti perteklinio kūno svorio problemos. Ten jiems suteikiamas neurolingvistinis kodavimas nuo persivalgymo. Meditacija ir kvėpavimo pratimai taip pat praktikuojami vadovaujant psichologams. Žinoma, toks gydymas kainuoja, todėl ne visi gali naudotis klinikų paslaugomis.

Dauguma žmonių teikia pirmenybę numesti svorio laikydamiesi specialios nemokamos Bormental dietos, tikėdamiesi numesti svorio patys. Daugeliui žmonių tai pavyksta padaryti, tačiau šiuo atveju labai svarbu laikytis dietos nustatytų taisyklių:

• Kasdienės dietos kalorijų kiekis neturėtų būti didesnis nei 1300 kcal. Atsižvelgiant į sportinę veiklą, šis skaičius gali būti padidintas 200 kcal. Tai reiškia, kad jūs turite nuolat skaičiuoti produktų, iš kurių ruošiate patiekalą, energijos pajėgumus. Taip pat svarbu paskirstyti kalorijas 4 patiekalams. Tokiu atveju pietūs turėtų sudaryti 40%, o likę 60% yra vienodai padalinti pusryčiams, popietės arbatai ir vakarienei.
• Meniu turėtų būti daugiausia maistas, kuriame yra daug skaidulų ir baltymų, o riebalų ir angliavandenių dalis turėtų būti kuo mažesnė.
• Badauti nereikės, tačiau tuo pačiu metu valgyti galite tik tada, kai tikrai jaučiate poreikį.
• Indai tam dietos turėtų būti tai, kas jums patinka. Žinoma, neturėtumėte persivalgyti, tačiau priversti save naudoti tai, ko nenorite, ilgai neveiks.
• Skatinama saikingai mankštintis.

„Bormental“ dietos meniu

Ši mitybos sistema reiškia griežtą dienos kalorijų laikymąsi. Kitoje nėra per didelių apribojimų. Norint teisingai apskaičiuoti indo energinę talpą, rekomenduojama vesti specialų maisto dienoraštį. Joje iš pradžių turėtumėte kuo tiksliau apskaičiuoti patiekalo kalorijų kiekį, o tada tiesiog padaryti įrašus pagal suvalgytos porcijos masę.

Taip pat rekomenduojama įsigyti virtuvės svarstykles, kad būtų lengviau valdyti save. Kiekvieną dieną vakarais būtina atlikti analizę, kas buvo valgoma, nusprendžiant, kuriuos iš produktų galima dėti, o ko negalima valgyti. Jei dėl kokių nors priežasčių suklydote, tuomet nereikia savęs dėl to kaltinti.

Baltymų maisto produktai turi būti kasdieniniame meniu. Tai apima liesą žuvį, mėsą ir paukštieną. Geriausia maistą gaminti nenaudojant riebalų, tai yra troškinti, virti ar garinti. Pieno produktus geriausia vartoti su mažu riebalų kiekiu, tuo tarpu reikėtų vengti saldžių jogurtų, sūrio varškės ir kitų saldumynų. Taip pat, jei įmanoma, turėtumėte atsisakyti rūkyto, sūraus ir saldaus maisto arba jų sumažinti iki minimumo.

Nereikia visiškai pašalinti augalinių ir sviestinių aliejų, tačiau jų kiekį reikia sumažinti iki minimumo. Teisinga būtų jų nenaudoti kepant, o tiesiog pagardinti salotas.

Vieno valgio dydis neturi būti didesnis nei 230 g. Laiko intervalas tarp valgių turėtų būti 3,5 valandos ar daugiau. Prieš miegą negalima valgyti. Kartą per savaitę pasisverkite kontrolei.

Čia pateikiamas vienos dienos dietos pavyzdys dietos:

• Ryte galite valgyti varškę su 0% riebalų ir 1% kefyro, nesaldinta kava. Kitas variantas - grikių porcija su nedideliu sviesto gabalėliu ir nesaldinta žolelių arbata.
• Užkandį turėtų sudaryti stiklinė nesaldintos arbatos ir šiek tiek saldumo, arba galite valgyti bet kokį vaisių.
• Pietums pasigaminkite liesos sriubos, antrą galite valgyti paukštienos ar žuvies kotletus su daržovių salotomis ir duonos riekele.
• Užkandis bet kokiais vaisiais.
• Vakarienei suvalgykite nedidelį gabalėlį liesos, virtos jautienos su ryžiais ir puodelį nesaldintos kavos. Kitas vakarienės variantas - garuotų daržovių porcija ir nedidelis gabalėlis virtos paukštienos.
• Prieš miegą pasilepinkite taure neriebaus kefyro su pora sausainių.

Kitomis dienomis meniu turėtų būti sudarytas panašiai. Kiekvieną savaitę bent vieną dieną turėtumėte valgyti žuvies patiekalus. Apribokite krakmolingas daržoves ir kepinius. Kiekvieną savaitę pasninką darykite, pavyzdžiui, ant kefyro ar vaisių. Tai padės išvengti svorio kritimo.

Atsiliepimai apie Bormental dietą

Kadangi ši maisto sistema yra pagrįsta kalorijų skaičiavimu, daugelis žmonių labai greitai nuobodžiauja - tiksliai suskaičiuoja viską, ką suvalgo. Todėl tai dietos netinka visiems. Bet apskritai mityba pagal „Bormental“ sistemą duoda labai gerą rezultatą - per savaitę svoris gali sumažėti 4 kg, o per mėnesį iš viso atsikratyti 12 kg.