Kaip tinkamai išpumpuoti presą, kad būtų efektas
Gražus pilvukas yra daugelio moterų svajonė. Šią kūno dalį pumpuoti yra gana sunku, tačiau labai norint viskas įmanoma. Atkreipkite dėmesį, kad norint pamatyti gražias formas, reikia atsisakyti greitųjų angliavandenių ir eiti į tinkama mityba... Tai yra svarbus veiksnys, kitaip gražios linijos liks paslėptos po riebalų sluoksniu, kurių negalima pašalinti nesilaikant tinkamos mitybos taisyklių. O dabar apie viską tvarkingai.
Turinys
Kaip pumpuoti abs prarasti riebalus
Pilvo išpūtimas ir pilvo riebalų atsikratymas yra du visiškai skirtingi dalykai. Visi žino, kad kūno riebalai yra energija, kurios žmogus neturėjo laiko praleisti dienos metu. Todėl, norint atsikratyti riebalų, turite patikslinti savo mitybą, pašalinti iš meniu greitus angliavandenius ir sumažinti riebalų kiekį. Be to, reikalinga treniruotė, lavinanti visus kūno raumenis, tokie pratimai, priešingai nei spaudant spaudą, yra daug energijos reikalaujantys. Vadinasi, reikės daugiau energijos ir kūnas ims ją imti iš „atsargų“, taip atsikratydamas nereikalingų riebalų. Svarstomos efektyviausios treniruotės intervalas, funkcinis, Tabatu kita. Tai yra svarbus veiksnys, į kurį būtina atsižvelgti, jei norite pamatyti gražią pilvo formą. Juk net gerai išsivysčiusių raumenų, esančių po riebalų sluoksniu, paprasčiausiai negalima pastebėti.
Atkreipkite ypatingą dėmesį į techniką dirbdami su pilvo raumenimis. Netinkama padėtis ar judėjimas gali susižeisti. Dažniausiai merginos, dirbdamos spaudoje, pamiršta nugaros padėtį, todėl spauda negauna reikiamo krūvio, o raumenys dirba ne visa jėga.
Treniruotės metu pabandykite išsiaiškinti visą pilvo raumenį: šoninius raumenis, tiesiuosius raumenis, apatinį ir viršutinį.
Moterims sunkiausia pumpuoti apatinę spaudą. Galų gale šios kūno dalies pobūdis turi minimalų nervų galūnių skaičių, todėl jis „nenoriai reaguoja į krūvį“.
Izometrinių ir dinaminių apkrovų kaitaliojimas padės pagreitinti rezultatą, t. tą patį pratimą iš pradžių galima atlikti su didele amplitude, pajutus, kaip veikia kiekviena ląstelė, o tada padidinti pratimo greitį.
Internete raskite paruoštą treniruočių rinkinį ir pradėkite dirbti.
Kaip pumpuoti abs kubeliais
Jei jūsų tikslas yra kubai. Turėsime pabandyti. Pateiksime keletą naudingų patarimų, kurie padės priartėti prie rezultato.
- Treniruokite savo pilvo raumenis gulėdami ant lygaus ir kieto paviršiaus, dirbdami ant sofos, galite susižeisti.
- Stebėkite savo judesius, neįtraukite trūkčiojimų, judesiai turėtų būti lygūs.
- Nepamirškite kvėpuoti, iškvėpdami aukščiausiame taške, padidinsite krūvį ir galėsite efektyviausiai atlikti pratimą. Be to, į organizmą patenkantis deguonis pradeda aktyviai padėti deginti riebalų perteklių.
- Sportuokite tik tuščiu skrandžiu.
- Neperkraukite kūno kiekvieną dieną. 3-4 kartus per savaitę yra idealus treniruočių grafikas.
- Pradėkite nuo nedidelės apkrovos, palaipsniui didindami pakartojimų ir artėjimų skaičių. Poilsio laikas tarp rinkinių turėtų būti nuo 7 iki 11 sekundžių, laikui bėgant pabandykite jį sutrumpinti.
- Stenkitės reguliariai įtraukti naujus pratimus į savo treniruotes.
- Nepamirškite sušilti ir pasitempti, kad išvengtumėte traumų ir gražintumėte raumenis.
Taigi, jei išsikelsite sau tikslą išpumpuoti pilvuką, turėsite sunkiai dirbti, tačiau jums pasiseks, jei tinkamai atliksite pratimus ir laikysitės pagrindinių taisyklių. Pabaigai mes parodysime vaizdo įrašą, kaip tai padaryti teisingai.
