{!LANG-8ef2672d04400b3b49a1de8b8be59810!}

{!LANG-c18809dc8b7ea364bfe2fc01ee517f7b!}

{!LANG-af1a8b5e65b176b4addc0f695b337970!}

{!LANG-f8718b21a9682fbe6bfb990de12c7ca7!}

• {!LANG-e90b315c5d4b362c16cefd99bf5c4be0!}
• {!LANG-3238bfca849407ab2dc62cb3016bee7e!}
• {!LANG-927f30a0355f15626b47cc8fa6ab3928!}
• {!LANG-92a67b595b623695f5ed1061e3898a02!}
• {!LANG-67b4b24b4eb046dde96fb057cd267694!}{!LANG-2af736b621557d01af161c19a858c56a!}
• {!LANG-7a777e3487d949e21341a44af9e82c55!}

{!LANG-31f28fb30e2a704bf5c70113d94d10d7!}

{!LANG-4058d4322023fba843b2d48d7f1c758b!}

{!LANG-f19489669a5040dfe1b7ca4ca0ade714!} {!LANG-a954ad92a84127b92653867aa27b5dfc!}{!LANG-7b8342dfed1ff9f15b27513fb513ed9c!} {!LANG-9b8da66b5de83b592143171dd89cc74d!}.

{!LANG-87bc34145ad23f0ccd3a4e32ffeb35d8!}

Grįždami į aukščiausią padėtį atkreipkite dėmesį į rankų padėtį. Neištempkite jų per daug, nes tai laikoma technine klaida ir gali susižaloti alkūnę. Stebėkite savo kvėpavimą, jis turi būti sklandus ir be uždelsimo fizinio streso metu. Pratimo tempas turi būti derinamas su kvėpavimo tempu. Nusileidus įkvepiate, o kylant - iškvėpkite. Yra lengvų ir sunkių atsispaudimų variantų. Pradedantieji gali pradėti treniruotis nuo sienos. Norėdami tai padaryti, turite atsitraukti nuo sienos pusę metro ir atsiremti rankomis į sieną, pakeldami kulnus. Įkvėpus sulenkite rankas ir priartėkite prie sienos, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kitas lengvų atsispaudimų variantas – pratimą atlikti atsiremiant į suolą. Apkrovą galima padidinti sumažinus atramos plotą. Norėdami tai padaryti, atlikite atsispaudimus atsiremdami į kumščius ar net ant pirštų galiukų. Pratimą taip pat galite apsunkinti darydami atsispaudimus viena ranka, o kitą padėdami už nugaros. Kitas būdas padidinti apkrovą yra svorio centro perkėlimas. Norėdami tai padaryti, turite pakelti kojas, padėdami jas ant atramos, pavyzdžiui, ant suoliuko. Be to, kuo aukštesnė atrama, tuo labiau keičiasi svorio centro padėtis ir tuo sunkiau atlikti pratimą. Pratimą galite dar labiau apsunkinti pasidėję kėdes po rankomis ir kojomis. g3 Kitas būdas apsunkinti atsispaudimus – padidinti keliamą svorį. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialius svarmenis, kurie yra pritvirtinti prie nugaros. Ankstesnis straipsnis Kuo naudingas geležinis lankas? Kitas straipsnis Paauglių kambario dizainas Panašūs straipsniai Pasiruošimas treniruotėms 2017 m. gruodžio 28 d Kaip išmokti daryti salto 2017 m. gruodžio 12 d Palikite atsakymą Atšaukti atsakymą Vardas: El. paštas: komentaras: Paskelbti komentarą Ieškoti Neabejotina braškių nauda Gydomosios plaukų kaukės Nėštumas Desertai ir kepiniai Žmogus Pirmieji kursai Šventės Kelionės ir turizmas Seksas Šeima ir namai Stilius Kūnas Ezoterika Aš pats Registracija

{!LANG-48ccd3dc1e4713ee9cb130a29c5fbc25!}

{!LANG-31d7856b7455ea0ae99a30a856b5c9d5!}

{!LANG-188f1591ac2e6e2485725ac1832b6864!}

{!LANG-80609a46371adb08ca789b69228e3a23!}

{!LANG-4100fe02dfaa21afd8c81951fd91fa37!}