Kuo naudingas geležinis ratlankis
Vaikai kaip žaislą naudojo sovietmečiu labiausiai paplitusį geležinį lanką. Ne visi sugebėjo tai susukti, reikėjo labai stengtis įvaldyti šį mokslą. Dabar metalo lankai naudojami kaip svorio metimo priemonė.
Liekninantis geležinis lankelis
Šiais laikais sporto prekių parduotuvėse parduodama daugybė visų rūšių žiedų. Yra įprasti plastikiniai ir geležiniai, skirtingo svorio ir gofruoto paviršiaus. Iš metalo pagamintas lankelis lieka populiariausiųjų sąraše. Jis gali būti naudojamas tiek pradedantiesiems, tiek tiems, kurie dar tik mokosi pasisukti žiedą, tiek tiems, kurie jau yra įvaldę visą išmintį ir nori žengti toliau. Pastaruoju atveju jums tiesiog reikia padidinti apkrovą, pridedant specialius svertinius magnetus.
Jei siekiate numesti papildomų kilogramų, turite atsiminti, kad nieko nepasieksite tik per vieną pamoką su lanku. Būtina sistemingai spręsti šią problemą: peržiūrėti savo mitybą, gerti daugiau vandens ir reguliariai mankštintis.
- Laikui bėgant svarbu padidinti apkrovą. Tai gali būti svorių naudojimas, tempo pasikeitimas, ratelių skaičius, kitokia kūno padėtis.
- Sportuodami būtinai stebėkite kvėpavimą. Ji turėtų būti lygi ir rami. Tai teigiamai veikia procesą. deginant riebalus.
- Nesimankštinkite iškart po valgio arba valgykite iškart po treniruotės. Tarp užsiėmimų ir maitinimo turėtų praeiti mažiausiai valanda.
- Svarbu nuolat treniruotis su ratlankiu, tik taip tikrai galite pasiekti rezultatų.
Kaip susukti geležinį lanką
Pirmiausia turite užimti teisingą kūno padėtį. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai, kojas šiek tiek atskirdami. Padėkite lanką aplink juosmenį taip, kad jis liestų nugarą. Tai darydami palaikykite delnais iš abiejų pusių. Nugarą laikykite tiesią.
Pirmiausia turite išmokti pasukti lanką viena kryptimi, kuri jums yra natūraliausia. Po to, kai jums sekasi, išmokite pasukti ratlankį į kitą pusę. Švelniai stumkite lanką pasirinkta kryptimi ir tuo pačiu pakelkite rankas iki krūtinės lygio. Pajuskite lankelio judesį ir tinkamu metu pridėkite judesį prie juosmens.
Tikėtina, kad jūsų ratas nukris po vieno ar dviejų posūkių. Nenusiminkite, šiuo klausimu svarbu kartoti dar ir dar. Tuomet kūnas galų gale sulauks tinkamo ritmo ir galėsite ilgai sukti lanką. Sužinoję, kaip pasukti ratlankį į abi puses, galite pereiti prie sistemos mokymai... Iš pradžių nesimankštinkite ilgiau nei 5 minutes, kitaip ant kūno liks mėlynių. Po kelių dienų pradėkite pridėti 1-2 minutes prie sesijos trukmės. Kai jaučiate, kad apkrovos jums nepakanka, galite naudoti svertinius magnetus.
Geležinis lankas - apžvalgos
Dėl to, kad yra geležinis lankelis ir lengva treniruotis, jis tapo viena mėgstamiausių namų treniruoklių daugeliui moterų. Jaunos motinos su jo pagalba grąžina savo mergelę juosmens ir pašalinkite papildomus centimetrus, kurie atsirado gimus kūdikiui. Be to, pilvo raumenys pastebimai sutraukiami, jis tampa plokščias, oda elastinga.
