Dieta su mažu angliavandenių kiekiu
Šiandien yra labai populiarus įvairių dietų... Dauguma jų yra orientuoti į reikšmingą angliavandenių kiekio sumažėjimą. Tokios maitinimo sistemos duoda gana greitą teigiamą rezultatą. Kokia yra tokios dietos paslaptis, mes jums pasakysime šiandien.
Turinys
Mažai angliavandenių turinčios dietos esmė
Yra daug mažai angliavandenių turinčių dietų rūšių. Visi jie skirti sumažinti angliavandenių kiekį. Tačiau reikėtų atskirti greitus ir lėtus angliavandenius. Pirmieji nėra labai vertingi organizmui, ir dauguma jų yra riebalų pavidalu nusėdę nuošaliuose kampuose. Juk būtent jie išprovokuoja hormono išsiskyrimą, kuris yra atsakingas už organizmo atsargų susidarymą. Todėl iš dietos visiškai neįtraukiamas cukrus ir miltai. Kalbant apie kompleksinius angliavandenius, mitybos specialistų nuomonės skiriasi. Daugelis maisto sistemų, skatinančių angliavandenių kiekį, leidžia kai kuriuos grūdus vartoti ryte. Tai leis kūnui visiškai funkcionuoti. Ir jei jie patenka į organizmą, tai nesukelia staigaus insulino šuolio, tačiau aktyvumas ir efektyvumas žymiai padidėja.
Jūs neturėtumėte skubėti iš vieno kraštutinumo į kitą, kitaip galite gauti ne gražų kūną, o atvirkščiai, ir svorio metimo procesas lėčiau. Iš tiesų, kai trūksta gliukozės, organizmas pradeda ją imti iš raumenų masės, taip sumažindamas jo tūrį.
Be to, šiuo atveju labai kenčia kepenys, kurios yra „apkrautos“ sunaikinta riebalų mase ir negali jai atsispirti, jei nėra angliavandenių, o tai lemia cukrinio diabeto susidarymą.
Baltymų perteklius taip pat neigiamai veikia žmogaus sveikatą. Nepaisant to, kad jie nėra laikomi riebalais, kurie, be abejo, yra didelis pliusas tiems, kurie praranda svorį, sukelia inkstų akmenų susidarymą ir sąnarių ligas.
Laikydamiesi baltymų dietos, nepamirškite apie vandenį. Juk, kaip žinia, jie sulaiko organizme skysčius - angliavandenius, tačiau baltymai juos pašalina. Todėl vandenį reikia gerti reguliariai ir pakankamu kiekiu, kurį kiekvienam galima apskaičiuoti individualiai. Priešingu atveju netrukus pastebėsite odos struktūros pasikeitimą, kuris praras elastingumą, stangrumą, taps suglebęs ir sausas.
Jei tai yra pirmas kartas, kai nusprendžiate laikytis dietos, kurioje yra mažai angliavandenių. Būkite pasirengę tam tikriems iššūkiams. Tačiau pirmąsias 5–7 dienas drastiškai nesumažinkite angliavandenių. Tai sukels ne tik gerovės pablogėjimą, bet ir greitus gedimus. Kad būtų lengviau pereiti prie šios dietos, valgykite pakankamai vaisių ir daržovių.
Nepamirškite apie sveikus riebalus, jų nereikėtų visiškai pašalinti iš dietos. Negausdami jų, galite užsidirbti daug rūpesčių įvairių ligų pavidalu, kurių vėliau atsikratyti bus daug sunkiau.
Ir apskritai įsitikinkite, kad maistas yra įvairus. Yra daug įdomių receptų, tarp kurių galite rasti kažką labai skanaus sau. Tuomet dieta jums neatrodys nuobodi ir komplikuota.
Rezultatai laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos
Beveik visi pasiekia mažai angliavandenių turinčios dietos rezultatų. Kuo didesnis pradinis svoris, tuo aktyvesnis lieknėjimo procesas. Per pirmąją savaitę, laikantis visų taisyklių, galite numesti iki 10 kg antsvorio, be to, rezultatas bus pastebimas ne tik pagal vandentiekio liniją, bet ir pastebimai sumažės apimtys.
Tačiau neturėtumėte džiaugtis ir iškart atsiremti į pyragus, kiekiai ir kilogramai greitai grįžta. Atminkite, kad išlaikyti rezultatą yra daug sunkiau, nei jį pasiekti. Todėl, jei gavote tai, ko norėjote, tada pasitraukite iš dietos pagal nustatytas taisykles. Ir kuo mažiau suvartokite greitųjų angliavandenių.
Vienintelis dalykas, kuris gali trukdyti jums pasiekti tikslą, yra jūsų sveikatos būklė. Todėl prieš pradėdami procesą būtinai apsilankykite pas specialistą ir gaukite profesionalių patarimų.
Dieta su mažu angliavandenių kiekiu
Pirmiausia apibrėžkime griežtai draudžiamų laikytis maisto produktų asortimentą. Taigi tai:
- cukrus ir jo turintys produktai;
- krakmolingi vaisiai ir daržovės;
- miltų gaminiai;
- bananai ir vynuogės;
- bulvės;
- rūkyti ir sūdyti maisto produktai;
- alkoholio ir gazuotų gėrimų.
Kaip matote, sąrašas nėra toks ilgas, tačiau iš įpročio vis tiek labai sunku tai padaryti. Bet sunkumų patirsite tik pradžioje, vėliau, sukūrę kompetentingą dietą, nejausite alkio ir jums bus lengviau laikytis tam tikrų apribojimų.
O ką tu gali valgyti? Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, šie maisto produktai yra pagrindinė dieta:
- virta liesa mėsa ar paukštiena;
- virta žuvis ir kitos jūros gėrybės;
- daržovės ir vaisiai, išskyrus tuos, kuriuos paminėjome aukščiau;
- pieno produktai;
- kiaušiniai;
- šparagai;
- Rudieji ryžiai;
- grikiai.
Svarbu ne tik pasirinkti tinkamus produktus, bet ir platinti juos visą dieną. Pavyzdžiui, pabandykite pusryčiams valgyti dribsnius, tačiau vakare geriau mėgautis šviežiomis daržovėmis ir virta mėsa. Atkreipkite dėmesį į valgomų patiekalų skaičių. Jų turėtų būti bent 5. Tik tokiu atveju nebijosite alkio.
Dietos su mažu angliavandenių kiekiu apžvalgos
Yra daugybė atsiliepimų iš tų, kurie jau sėkmingai laikėsi mažai angliavandenių turinčios dietos. Aprašomi tiek teigiami, tiek neigiami tokios mitybos aspektai. Pavyzdžiui, beveik visi pastebėjo aktyvumo sumažėjimą per pirmąją savaitę. Tai suprantama, nes angliavandenių kiekio sumažinimas gali sukelti silpnumą ankstyvosiose stadijose.
Tačiau visi sugebėjo numesti antsvorį. Kažkas atsikratė 10, o kažkas - nuo 50 kg. Viskas priklauso nuo užsibrėžtų tikslų. Kai kurie nepatenkinti rezultatu, nes išėję iš sistemos kilogramai pradėjo grįžti atgal kosminiu greičiu. Bet čia viskas priklauso nuo jūsų. Natūralu, kad jei nesilaikysite nustatytų taisyklių pasitraukti iš dietos, negalėsite išlaikyti rezultato.
Daugelis taip prisitaiko prie mitybos ir patys susikuria tokią dietą, kad sugeba jos laikytis daugelį metų, nepakenkdami sveikatai. Tinkama mityba ir aktyvus gyvenimo būdas daugelį metų padės išsaugoti jaunystę ir kūno grožį.
