Tik efektyviausios dietos

Dabar yra tik didžiulis dietų skaičius, tarp kurių kiekvienas gali rasti sau tinkamiausią. Bet dieta nėra garantija, kad svoris bus numestas ir įgaunama graži figūra. Kad nepraleistumėte laiko ir nesugadintumėte kūno, siūlome susipažinti su dešimčia efektyviausių dietų. Kiekvieną iš jų išbandė tūkstančiai moterų ir kiekviena iš jų buvo labai įvertinta už efektyvumą.

Holivudo dieta

Pagrindiniai duomenys

Trukmė: 14 dienų.

Numatoma vandentiekio linija: iki 12 kg.

Vartotojo įvertinimas: 9,5 iš 10.

Holivudo dieta rimtai riboja maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių ir riebalų, taip pat akcentuojamas suvartojamų kalorijų mažinimas. Ir visas akcentas yra baltyminis maistas: mėsa, žuvis, augalinis pluoštas, vaisiai ir daržovės. Dieta vadinama Holivudu dėl to, kad joje sėdėjo populiarios žvaigždžių divos: Renee Zellweger, Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman ir daugelis kitų. Kiekvienas iš jų kadaise turėjo problemų dėl svorio, tačiau po šios mitybos sistemos viskas normalizavosi.

Pagrindiniai dietos principai yra šie:

• Per visą klasikinės dietos laikotarpį pusryčiai turėtų būti visiškai atmesti. Tačiau dabar galite rasti variantų, kai pusryčių vaidmeniui rekomenduojama naudoti puodelį. Žalioji arbata, natūrali virta kava, natūraliai be cukraus, arba pusė greipfruto.
• Visiškas draudimas taikomas duonai, konditerijos gaminiams, krakmolingoms daržovėms ir vaisiams bei alkoholiui.
• Dvi savaites turėsite pamiršti apie druskos ir cukraus egzistavimą; kaip saldikliai gali būti naudojami tik angliavandenių neturintys saldikliai.
• „Hollywood Diet“ maistą galima virti, virti garuose ir troškinti, tačiau negalima naudoti aliejaus ir riebalų.
• Gerkite daug skysčių, t.y. ne mažiau kaip 1,5 litro.

Tai nereiškia, kad lengva laikytis tokios dietos, tačiau atsiliepimai apie ją yra labai geri, o vandentiekio linija yra nuostabi. Be abejo, daug kas priklauso nuo pradinių rodiklių, nes kuo daugiau viršsvorio, tuo daugiau bus vandentiekio linijos.

Brazilijos dieta

Pagrindiniai duomenys

Trukmė: 7 dienos.

Numatoma vandentiekio linija: iki 5 kg.

Vartotojo įvertinimas: 9 iš 10.

Tačiau šios dietos laikosi Lotynų Amerikos modeliai. Tačiau, nepaisant to, kad jų skaičių negalima pavadinti sulysusiais, Brazilijos dieta yra griežta ir toli gražu nėra lengva. Ši maisto sistema yra pagrįsta gana dažnais valgiais, vidutiniškai nuo penkių iki šešių patiekalų, mažiausiai keturių, tačiau mažomis porcijomis. Antroji dietos ypatybė yra ta, kad turite griežtai laikytis meniu. Negalite praleisti valgio ar pakeisti vietos, tada abejosite veiksmingumu. Dietos laikotarpiui turite visiškai atsisakyti nepageidaujamo maisto: aštraus, sūraus, saldaus, miltų, rūkyto. Virimo metu prieskoniai negali būti naudojami. Daugelis žmonių tvirtina, kad kai kurie prieskoniai padeda deginti riebalus, tačiau jie sužadina apetitą, kurio valgyti nėra gerai.

Dietos laikotarpiui, atsižvelgiant į meniu trūkumą, svarbu laikytis vartojant vitaminus, ypač gali atsirasti vitamino C. Gerai, jei prieš pereinant prie dietinės dietos pasitarkite su gydytoju. Laikantis šios dietos, kaip ir kitoms, labai svarbu gerti daug skysčių, tai padės išvengti žarnyno problemų ir neišprovokuoti vidurių užkietėjimo. Galite tiesiog gerti vandenį šviežiai spaustos sultys arba mineralinis vanduo be dujų. Maksimali dietos trukmė yra 14 dienų, ne ilgiau!

Laikantis dietos, mėsa ir žuvis yra leidžiama, todėl alkio jausmas nebus toks stiprus. Pagrindinis jo pranašumas yra didelis efektyvumas ir minimalus kūno pažeidimas. Tačiau be pliusų yra ir minusų. Pirma, kaip jau minėjome, jis yra sunkus, ir tai gali sukelti stresą organizmui, ypač tiems, kurie anksčiau nesėdėjo dietų. Antra, angliavandenių trūkumas gali sukelti nuovargį ir protinį atsilikimą. Būk atsargus. Trečia, dietoje yra daug kavos, kurios arbatos šalininkai gali nemėgti.

Pieno arbatos dieta

Pagrindiniai duomenys

Trukmė: 3 dienos.

Numatoma vandentiekio linija: iki 4 kg.

Vartotojo įvertinimas: 10 iš 10.

Maksimali dietos trukmė yra 7 dienos, tačiau nerekomenduojama jos laikytis ilgiau nei tris dienas. Geriau sėdėti tris dienas su atokvėpio intervalais. Apskritai pieno arbata yra labai gera atlikti pasninko dienos tai taip pat nudžiugins svorio metimu. Nepaisant pieno arbatos dietos paprastumo, ji vis dar turi savo principus. Pavyzdžiui, maistas „poilsio“ dienomis turėtų būti ribojamas dėl visų rūšių kenksmingumo, o valgyti nereikėtų po šešių vakaro. Dietos dieną galite gerti tik pieno arbatą ir mineralinį vandenį be dujų. Dėl tokio griežtumo valgiaraštyje maistas tampa labai labai menkas, nes į organizmą tikrai nepateks jokios maistinės medžiagos, todėl jokiu būdu neturėtumėte ant jo ilgai sėdėti.

Tačiau naudodamiesi tokia „mityba“ iš organizmo galite pašalinti ne tik riebalų perteklių, bet ir šlakai su toksinais... Tai yra būtent tas atvejis, kai mažai yra gerai, o daug - blogai. Pieno arbata yra labai sveikas gėrimas, teigiamai veikiantis kraujo būklę. Du gėrimo komponentai puikiai papildo vienas kitą, nes pieno riebalai tokiu būdu pasisavinami daug geriau. Virimui rekomenduojama naudoti tikrą žaliąją arbatą, tada gėrimo nauda bus daug kartų didesnė. Bet tokia dieta turi daug kontraindikacijų, todėl geriau kreiptis į gydytoją. Verta susilaikyti nuo žmonių, linkusių į alergijas, turinčių problemų dėl laktozės, inkstų absorbcijos ir skysčių lygio organizme.

Yra keli gėrimo paruošimo variantai, todėl galima išsirinkti tinkamiausią. Pavyzdžiui: užpilkite nedidelį šaukštą žaliosios arbatos su puse stiklinės verdančio vandens ir leiskite jai šiek tiek užvirti. Tada pilamas puodelis neriebaus pieno. Arba šis variantas: paimkite pusantro litro pieno ir pašildykite iki 70 ° C, tada į jį įpilkite porą didelių šaukštų žaliosios lapų arbatos, uždenkite ir leiskite jam užvirti. Viskas yra labai paprasta, o svarbiausia - efektyvu.

Arbūzų dieta

Pagrindiniai duomenys

Trukmė: 5 dienos.

Numatoma vandentiekio linija: iki 7 kg.

Vartotojo įvertinimas: 9 iš 10.

Gana skani dieta, kurios pagrindinis produktas yra arbūzas. Arbūzų dieta turi daug privalumų. Pirma, jis turi labai mažai kontraindikacijų, todėl dažnai patys gydytojai jį paskiria, antra, jis yra skanus, trečia, atsižvelgiant į tai, kad ant jo galima sėdėti tik vasarą (juk arbūzų kitu metu nėra) , tada kyla problemų su badu nebus, nes per karščius nelabai norisi valgyti. Teigiami aspektai yra didelis tokios mitybos efektyvumas. Prieš pat dietą reikia daug padirbėti renkantis arbūzą. Norėdami tai padaryti, turite paimti tik prinokusias uogas, kurių paviršiuje nėra žalos. Arbūzo dydis turėtų būti vidutinis ir sverti apie dešimt kilogramų. Šie parametrai leis jums pasirinkti natūraliausią produktą, užaugintą be chemikalų.

Arbūzą galite patikrinti, ar nėra nitratų, ar apskritai subrendęs, bet po pirkimo. Iškirpkite dalį minkštimo ir numeskite jį į stiklinę vandens. Jei produktas yra aukštos kokybės, vanduo tiesiog taps drumstas, o jei jame yra nitratų ir kitų chemikalų, tada skystis pakeis spalvą.

Nepaisant to, kad dieta vadinama arbūzu, dieta tuo neapsiriboja. Leidžiama valgyti kitus maisto produktus, bet ne visus. Leidžiama:

• visų rūšių dietinė mėsa ir žuvis;
• daržovės ir vaisiai, išskyrus bananą;
• javai.

Bet riebus maistas, sūriai, kiaušiniai, pieno produktai, rūkyta mėsa, druska ir cukrus turėtų būti išmesti. Kodėl taip yra? Taip, nes jei derinsite arbūzą su draudžiamu maistu, tai sukels stiprų skrandžio sutrikimą, širdies plakimą, vidurių pūtimą, tačiau nebus jokios linijos.

Modelinė dieta

Pagrindiniai duomenys

Trukmė: 3 dienos.

Numatoma vandentiekio linija: iki 4 kg.

Vartotojo įvertinimas: 9,8 iš 10.

Kas, jei ne modeliai, turi nuolat stebėti savo figūrą ir, jei reikia, per kelias dienas turite skubiai numesti svorį? Todėl pavyzdinė dieta yra labai efektyvi, tačiau nepaprastai griežta. Kažkas gali pagalvoti, kad trys dienos yra tik tai, kas čia gali būti sunku. Bet jo nebuvo. Dėl dietos trūkumo labai nepageidautina ją naudoti dažniau nei kartą per metus. Jokiu būdu jo neturėtų naudoti tie, kurie turi inkstų problemų, nes šioje situacijoje jūs negalite turėti daug baltymų.

Didelis dietos pliusas yra tas, kad ji tinka absoliučiai visiems, net tiems, kuriems kitos dietos neveikia, o svoris išnyksta, net jei nėra pertekliaus. Pagrindinė neigiama tokios dietos pusė yra labai mažas kalorijų kiekis, o tai gali sukelti galvos svaigimą, mieguistumą ir nervingumą. Tokios dietos turite laikytis palaipsniui, kaip ir jos atsisakydami, tai leis jums padaryti mažiau žalos organizmui ir nebesugrąžinti numesto svorio. Yra keletas pavyzdinių dietų variantų, pavyzdžiui:

• kefyras-obuolys - per dieną skiriamas litras kefyro ir penki žalieji obuoliai;
• daržovė - leidžiama valgyti daržoves, turinčias tik neigiamų kalorijų;
• varškė - trijų dienų dieta apsiriboja tik varške ir arbata;
• kopūstai - valgoma tik ši daržovė - galima garuoti, raugti, troškinkite ar virkite, kaip jums patinka.

Pagrindinė dietos esmė yra valgyti tik leidžiamą maistą ir nieko daugiau, o jei norite valgyti netinkamu laiku, turite gerti vandenį. Tai tik vandens kiekis čia nėra ribojamas, galite prašmatniai tiek, kiek norite. Jokios druskos ir cukraus, visa tai prisideda prie skysčių susilaikymo organizme.

Sultys dieta

Pagrindiniai duomenys

Trukmė: savo nuožiūra.

Numatoma vandentiekio linija: iki 1 kg per dieną.

Vartotojo įvertinimas: 9,8 iš 10.

Dietos esmę galima nurodyti taškais:

• Gerti reikia tik šviežiai paruoštas sultis, negalima jų paruošti su atsargomis, o tada gerti.
• Be sulčių, galite gerti arbatą (geriau, jei tai yra jo žaliosios veislės), nuovirų, vandens.
• Jūs negalite gerti grynų sulčių dėl didelės jų koncentracijos. Todėl prieš geriant gėrimą reikia praskiesti santykiu 1: 1. Šiems tikslams galite naudoti mineralinį vandenį be dujų.
• Gėrimams ruošti geriau naudoti sezoninius vidaus gamybos vaisius ir daržoves, nes užsienio produktai dažnai būna su chemikalais.
• Jei gėrimą reikia pasaldinti, į jį galima įdėti nedidelį šaukštą medaus.
• Kai kurios daržovių sultys puikiai tinka su vaisių sultimis, tokiomis kaip krapai, petražolės ir salierai.
• Gerdami sultis, būtinai turite valgyti tirštus, nes tai yra tiesioginis pektino ir skaidulų šaltinis, prisidedantis prie tinkamo žarnyno funkcionavimo.
• Dietos metu geriau atsisakyti žalingų įpročių.

Sultys yra labai sveikos, skanios, jos padeda organizmui dirbti, prisotina jį vitaminais, taip pat padeda kovoti su antsvoriu - ar ne puiku? Turite tinkamai pasiruošti tokiai dietai, būtent likus savaitei iki numatytos „X“ dienos, atsisakykite nepageidaujamo maisto ir pereikite prie daržovių, vaisių ir patiekalų iš neskaldytų grūdų.

Dietos metu sultys ruošiamos tik iš šviežių daržovių, ant kurių nėra jokių gedimo požymių. Maksimalus paruošto gėrimo galiojimo laikas yra ne daugiau kaip valanda. Viskas, kas užtrunka ilgiau, lemia rimtą naudingų savybių sumažėjimą. Keturios valandos - ir sultys virsta vitaminų „manekenu“. Norėdami pakeisti, galite paruošti mišinius iš sulčių, tada greitai nebus nuobodu.

Dieta pagal valandą

Pagrindiniai duomenys

Trukmė: 5 dienos.

Numatoma vandentiekio linija: iki 5 kg.

Vartotojo įvertinimas: 10 iš 10.

Nepaisant to, kad šios dietos trukmė yra penkios dienos, jos galima laikytis gana ilgai. Pasirinkę jį, turėsite gerai lavinti savo atmintį, kad galėtumėte išlaikyti daug galvoje. Tačiau iš jos galite gauti ne tik gerą vandentiekio liniją, bet ir rimtai pagerinti viso organizmo darbą. Pagrindinė taisyklė - nepersivalgyti. Pagrindinės mitybos taisyklės pagal valandą:

• Tikimasi, kad meniu bus tik penkias dienas.
• Maistas turėtų būti vartojamas griežtai tuo pačiu metu, be menkiausio maisto pakeitimo.
• Dieta, trunkanti penkias dienas, turėtų būti pakaitomis su keliomis dienomis įprastu maistu, tik tuo pačiu atsisakant miltų ir saldumynų.
• Gerkite daug skysčių.
• Jei norite gauti maksimalų efektą ir kristi, geriau derinkite dietą su reguliaria mankšta.

Norėdami gauti bendrą dietos vaizdą, turite susipažinti su pagrindiniais jos principais, būtent:

• Pagrindinis ir pagrindinis dietos principas yra kaitaliojimas. Trukmė gali trukti iki pusantro mėnesio, priklausomai nuo norimos sumuštinės.
• Pirmasis valgymas pagal dietą valandomis krinta septintą ryto, o paskutinis - ne vėliau kaip devintą vakaro.
• Maitinimas kuriamas pagal tokį tvarkaraštį: penkios dietos dienos - dešimt įprastos mitybos dienų. Per šias dešimt dienų jokių miltų, jokių saldumynų ir persivalgymo. Geriau cukrų pakeisti fruktoze, o duoną - duona.
• Kas penkias dienas svoris padidės iki 5 kg, o įprastos mitybos laikotarpiu bus normalu grąžinti svorį 1-2 kg. Per mėnesį tokios mitybos galite numesti svorį 8–10 kg.
• Tokios dietos trūkumas yra ne visai ribotas kalorijų kiekis, o tai, kad valgyti reikia griežtai pagal laikrodį. Jei sulaužysite valgymo tvarkaraštį arba sumaišysite produktus, viskas gali patekti į kanalizaciją.
• Dieta yra gana ilga, tačiau mityba yra paprastesnė. Juk per trumpą pertrauką tarp valgių paprasčiausiai nespėsite išalkti.
• Valgyti reikia kas dvi valandas, ty: 7:00 - 9:00 - 11:00 - 13:00 - 15:00 - 17:00 - 19:00 - 21:00.

Greipfrutų dieta

Pagrindiniai duomenys

Trukmė: 7 dienos.

Numatoma vandentiekio linija: iki 6 kg.

Vartotojo įvertinimas: 9 iš 10.

Nesigilinsime į chemines detales, tiesiog pasakykime, kad greipfrute yra tam tikrų medžiagų, kurios prisideda prie riebalų skaidymo. Tai darydami vaisiai sveikai maitina kūno ląsteles. Teisingai ir griežtai laikantis dietos, gaunamo cukraus ir riebalų kiekis organizme sumažėja. Atsižvelgiant į tai, kad ląstelė maitinasi būtent dėl ​​šių komponentų, vartodama greipfrutus, jie negali valgyti su tuo, kas gaunama su maistu. Kad neliktų be maistinių medžiagų, jie turės paimti „maistą“ iš vidinių organizmo atsargų, t.y. išleidžiant antsvorį.

Vieno vaisiaus svoris gali siekti 300 g, o jo vandens kiekis yra apie 90%, o kalorijų kiekis yra tik 32 kcal. Cheminėje sudėtyje yra daug vitaminų ir mikroelementų, kurie teigiamai veikia širdį ir kraujagysles, taip pat kitų organų darbą. Greipfrutų būtinai turi būti visų sportininkų mityboje, todėl stebėtina jo lieknėjimo savybės.

Greipfrutų dietos veikimo principas yra toks pat kaip baltymų dietos. Tokios mitybos laikotarpiu padažai, riebus maistas, druska ir cukrus, miltai, pieno produktai, baltos daržovės, soda ir alkoholis visiškai neįtraukiami į racioną. Pagrindinė sąlyga yra valgyti tris kartus per dieną su užkandžiais tarp valgių. Labai svarbu atsisakyti kepimo ir garų, troškinti ar virti maistą. Kadangi greipfrute yra daug skaidulų, alkio jausmas nėra toks skausmingas, jei jo nėra visiškai. Dietos metu galite išvalyti žarnyną ir pamaitinti organizmą vitaminu C, normalizuoti medžiagų apykaitą.

Būkite atsargūs, dieta turi kontraindikacijų, todėl būtina specialisto konsultacija.

Agurkų dieta

Pagrindiniai duomenys

Trukmė: 7 dienos.

Numatoma vandentiekio linija: iki 5 kg.

Vartotojo įvertinimas: 9,5 iš 10.

Yra keletas agurkų dietos variantų, kai kurie iš jų yra labai griežti, kurie apsiriboja tik agurkų naudojimu, kiti leidžia pasirinkti tam tikrą veislę, pavyzdžiui, obuolius ir kiaušinius. Tai skonio reikalas, kiekvienas renkasi tai, kas jam labiausiai patinka. Agurkų svorio metimo procesas yra labai paprastas ir jį galima paaiškinti tik keliais žodžiais. Agurkai yra neigiamo kaloringumo daržovės. Tai yra, kad jas perdirbdamas organizmas išleidžia daug daugiau kalorijų, nei gauna iš pačios daržovės. Be to, agurkai turi daug vandens ir skaidulų, o tai teigiamai veikia žarnyno grynumą. Dienų, kurias skirsite dietai, skaičių reikia pasirinkti atskirai: ne mažiau kaip tris, ne daugiau kaip septynias dienas. Laikytis tokios dietos galite ne dažniau kaip kartą per pusmetį. Jūs negalite pasirinkti agurkų dietos tiems, kurie kenčia nuo virškinimo sutrikimų, taip pat anemijos. Dietos metu primygtinai rekomenduojama vartoti multivitaminus, nes agurkai negalės visiškai patenkinti organizmo maisto medžiagų poreikio.

Kokia tokios dietos esmė? Viskas labai paprasta! Juos reikia valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei, tiksliau, vietoj pusryčių, pietų ir vakarienės. Vartojimo variantas - kuris jums labiau patinka - norite supjaustyti salotomis, valgyti sveiką. Tikslas yra suvalgyti bent pusantro kilogramo šios daržovės per dieną, bendrą kiekį padalijant į porcijas. Jei pirmą kartą laikotės tokios dietos, pirmiausia apsiribokite trimis dienomis. Būtina pateikti teisingą įėjimą, kuris susideda iš išankstinio atsisakymo dėl nesveiko maisto ir gėrimų.

Sriubos dieta

Pagrindiniai duomenys

Trukmė: 7 dienos.

Numatoma vandentiekio linija: iki 10 kg.

Vartotojo įvertinimas: 9,5 iš 10.

Sriubos dietą teisėtai galima pavadinti viena nekenksmingiausių ir tuo pačiu metu su nuostabiais rezultatais. Kaip ir taikant kitas dietas, čia reikia visiškai pašalinti nesveiką maistą ir duoną. Labai patogu, kad valgomų sriubų skaičius nėra ribojamas. Sriuba ruošiama tolygiai vienai dienai, kad nuolat būtų galima valgyti tik šviežią. Be pirmųjų patiekalų, leidžiama valgyti vaisius su daržovėmis, gerti arbatą, kavą ir vandenį, tik be cukraus.

Sriubos dietos privalumai yra šie:

• Paprastumas ir lengvumas. Sunkiausia dietos metu išgyventi alkį. Bet čia, kai sriubą galima valgyti nuolat, to neatsiranda.
• Beveik nekenksmingas. Sultiniai ir sriubos leidžia pagerinti virškinamojo trakto darbą ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Nebus sunkumo ir pilvo pūtimo, o juo labiau vidurių užkietėjimas dietos metu nebus.
• Gausus skysčių kiekis pašalina kenksmingas medžiagas iš organizmo.
• Dietos paprastumas. Nėra nieko sunku pasigaminti dietinių sriubų, išskyrus tai, kad ją reikia virti kasdien, be savaitinių atsargų.
• Greitas efektyvumas. Minimali vandentiekio linija per savaitę yra penki kilogramai, o jei jūs taip pat sportuosite, tada svoris bus daug didesnis.

Tačiau ji taip pat turi trūkumų, būtent:

• Yra kontraindikacijų: vaikai ir senatvė, nėštumas, virškinamojo trakto, širdies, inkstų ir kepenų darbo problemos.
• Nepaisant to, kad dietoje yra daržovių ir vaisių, organizmui gali trūkti kai kurių svarbių elementų, todėl patartina kartu vartoti ir multivitaminus.

Maisto produktai, kurių negalima vartoti dietos metu, net ir nedideliais kiekiais, yra: soda, alkoholis, gyvūniniai riebalai, druska ir cukrus, konditerijos gaminiai.

Mes apžvelgėme populiariausias ir efektyviausias dietas, kiekviena iš jų yra savaip nuostabi, tačiau prieš pereinant prie kurios nors iš jų, turite prisiminti svarbius dalykus. Vamzdžio linijos indikatorius yra grynai individualus rodiklis ir gali labai skirtis. Pirma, antsvorio priežastis vaidina didelį vaidmenį. Jei tai tik nesveika dieta ar persivalgymas, dėl kurio atsirado antsvoris, dieta yra geras būdas atgauti formą. Tačiau jei svorio rodikliai pasikeitė dėl sutrikusio hormoninio fono, tada jokia dieta nepadės, kol problema nebus pašalinta. Antra, fizinis aktyvumas. Tie, kurie sportuoja dietos metu, turi didesnį procentinį santykį nei tie, kurie gyvena išmatuotą gyvenimą. Tačiau tuo pat metu atminkite, kad valgant dietas ne visada gaunama pakankamai maistinių medžiagų, todėl kartais fizinis aktyvumas gali virsti alpimu ir kitomis neigiamomis pasekmėmis. Jei prieš tai jūs nemėgote fizinio aktyvumo, tada dietos metu geriau to atsisakyti ir pradėti iš karto po dietos normalizavimo arba apsiriboti paprastu įkrovimu.