Mityba vaikui nuo 3 metų

Subalansuota ir sveika vaiko mityba yra svarbi užduotis kiekvienam iš tėvų. Vaikas aktyviai juda, fizinis aktyvumas auga, todėl jam reikia pakankamai suvartoti visų gyvybiškai svarbių mikroelementų ir vitaminų.

Ką vaikas gali valgyti sulaukęs 3 metų

Vaiko dieta 3 metų amžiaus turėtų būti įvairesnis nei 2 metų. Baltymų maisto produktai visada turėtų būti. Kadangi jis dalyvauja visuose kūno procesuose - augime, smegenų ir kūno darbe, medžiagų apykaita ir stiprinti imunitetas.

Baltymų yra šiuose maisto produktuose:

• mėsa;
• žuvis;
• pieno produktai;
• kiaušiniai.

Mėsoje pirmenybė turėtų būti teikiama kalakutienai, jautienai, triušiams. Žuvis turėtų būti jūrinė - lašiša, rausva lašiša ir kt.

Rekomenduojamos porcijos per dieną:

• mėsa - 100 g;
• žuvis - 100 g;
• kiaušiniai - 1/2 vnt.;
• pieno produktai - 0,5 l;
• varškės- 40 g.

Kartu su baltymais vaikas turėtų gauti angliavandenių - pagrindinio gyvybingumo šaltinio.

Jų galima gauti iš:

• košė;
• makaronai;
• daržovės;
• bulvės;
• vaisiai ir uogos;
• duonos.

Patartina neduoti daug maisto, kuriame yra greitųjų angliavandenių - pyragai, saldumynai, cukrus, sviestiniai sausainiai. Išimties atveju galite naudoti zefyrus ir marmeladą.

Augalinius ir gyvūninius riebalus galima gauti iš saulėgrąžų ir sviesto. Rekomenduojama porcija yra ne daugiau kaip 30 g per dieną.

Pagrindinis dalykas yra nepersistengti su mityba. Negalima per prievartą kišti į vaiką to, ko jis negali valgyti. Viskas turėtų būti saikingai.

Vaiko valgiaraštis nuo 3 metų

Pusryčiai. Jame turi būti kompleksiniai angliavandeniai, kurie suteikia jėgų visai dienai. Tai gali būti grūdai, pieno produktai, kiaušinių patiekalai ar troškiniai. Gėrimams galite pasiūlyti kakavos su pienu.

Vakarienė.Žinoma, pirmojo kurso niekas neatšaukė. Tai būtina kūdikio mityboje. Antram galite pasiūlyti kotletą, daržovių troškinį ar žuvį. Pabaigoje - sultys arba kompotas.

Popietės užkandis.Čia galite palepinti savo vaiką skaniais saldumynais - pudingu, bandelėmis, saldžiu troškiniu. Galite pagaminti sumuštinį su sviestu ir sūris.

Vakarienė. Vakarienė turėtų būti lengva, bet soti. Pavyzdžiui, kopūstų suktinukai, makaronai su daržovėmis, bulvių kotletai. Tada galite valgyti skrebučius su uogiene.

Žinoma, griežtai laikytis tik šios dietos neįmanoma. Kai kurie vaikai turi alergijos pieno baltymų arba tiesiog nemėgsta žuvies. Todėl turėtumėte pakeisti produktus lygiavertėmis maistinėmis medžiagomis.

Taip pat galite valgyti tokius konservuotus maisto produktus kaip žalieji žirniai, kukurūzai ar pupelės.

Prisiminkite: sulaukus trejų metų medaus, margarino ir grybų draudimas išlieka.

Išimtis - medus gali būti naudojamas kepiniuose, gryna forma - daugiausia pusė arbatinio šaukštelio. Kūdikio kasa vis dar per silpna, kad galėtų dirbti su tokiu sunkiu produktu.

Kiek vaikas turėtų suvalgyti sulaukęs 3 metų

Bet kuris pediatras atsakys į šį klausimą tiksliais skaičiais, kad vaikas turi suvalgyti ne mažiau kaip 350 g vieno valgio metu, o dabar mamos pradeda pašėlusiai kimšti savo mažylį maistu. Čia turėtumėte sustoti ir pagalvoti, ar elgiatės teisingai. Prisimink save vaikystėje, kaip mama privertė valgyti kiekvieną paskutinį lašą, o tu nebenorėjai valgyti. Nekartokite šių klaidų.

Vaikas valgo tiksliai tiek, kiek jam reikia. Taip pat galite maitinti lokį. Išimtis yra tie atvejai, kai kūdikis visiškai atsisako valgyti. Bet tam turi būti priežastys - gerklės skausmas, bloga sveikata ir kt. Čia jau verta kreiptis į gydytoją.

Jei vaikas dažnai užkandžiauja prieš pagrindinius valgius, tada geriau nustatyti dietą. Paprastai darželyje dėl to nekyla jokių problemų. ten viskas pagal grafiką. Ir, žinoma, suvalgytų porcijų dydis priklauso nuo metų laiko. Vasarą beveik visi vaikai blogai maitinasi.