Diržai treniruotėms

Treniruočių diržai taip pat vadinami plėtikliais. Tai yra miniatiūrinis treniruoklis, stiprinantis raumenis ir pakeičiantis kitus didelių gabaritų treniruoklius štangos, hantelio, šuolio virvės, lanko pavidalu. Stiklas tik iš pirmo žvilgsnio atrodo lengvabūdiškas instrumentas. Tačiau praktiškai sunku su tuo susidoroti, tačiau jo naudojimo rezultatas jus nudžiugins.

Kam skirti treniruočių diržai?

Treniruočių diržai yra vienas patogiausių dalykų. Galima sakyti, visa sporto salė vienoje mašinoje.

Plėtiklis padeda panaudoti visus darbo raumenis ir net tuos, kurių, atrodytų, negalima naudoti be specialių treniruoklių. Diržai yra skirtingo ilgio arba reguliuojamo ilgio, todėl galite pasirinkti skirtingų raumenų apkrovos lygį.

Atlikus tyrimus buvo nustatyta, kad žmonės, besimankštinantys su sportiniu žnypliu, raumenų masę padidina 290%. Dalykas yra tas, kad treniruotės metu žnyplė veikia raumenis taip, kad sukelia juos šoko ir vidutinio perkrovos būsenai, tuo tarpu jų augimas didėja. Toks mokymas stipriai veikia kraujotaką, daro ją intensyvesnę, taip išprovokuodamas raumenų masės augimą.

Plėtiklį lengva naudoti ir jis yra visiškai saugus, jį naudojant traumų rizika yra minimali.

Kaip pasirinkti diržus treniruotėms

Diržai treniruotės Ar yra guminis vamzdelis ar įvairaus ilgio ir pločio juosta. Raumenų įtempimo laipsnis priklauso nuo juostos ilgio. Kuo trumpesnis ir griežtesnis ekspanderis, tuo didesnis pratimo sunkumas. Pločio pasirinkimas priklauso nuo to, ką norite pabrėžti. Ant rankų, kojų ar abs raumenų. Pastarajam tinka platus plėstuvas.

Diržų rankenos taip pat skiriasi. Jie gali būti tvirtų įdubimų rankoms pavidalu arba paprasčiausiai bukais galais, suvynioti į guminę medžiagą, kad būtų patogiau.

Rankos treniruočių diržai padvigubina naudą, padedančią sustiprinti raumenis ir padidinti sukibimo jėgą.

Kaip treniruotis su treniruotės diržais

Iš klasikinių pratimų paklausesni yra šie:

• Vienas turniketo galas dedamas po kulnu, kitas paimamas į ranką. Judinkite ranką už galvos ir pratimą pradėkite tiesindami. Šiuo atveju turniketas išsities, veikdamas tricepso raumenis.
• Atsistokite kartu kojomis ir padėkite diržų vidurį po juo. Sulenk ir atlenk rankas. Pratimai padės jums įsitraukti į bicepsą. Jei esate žemas ar per sunkus jums, tada šiek tiek sulenkite kelius, užimdami pusiau pritūpusią padėtį. Šiek tiek sulenkite nugarą priekyje ir pradėkite pratimą. Šiuo atveju taip pat bus įtraukti kojų, dubens ir preso raumenys.
• Stiklas atvedamas už nugaros, galai paimami į rankas. Lėtai sujunkite rankas ir paskleiskite, traukdami juostelę. Šis pratimas padės stiprina raumenis nugara, krūtinė ir rankos.