Kā ātri zaudēt svaru par 30 kg

Jautājumi par svara zaudēšanu ir vieni no populārākajiem internetā. Gandrīz katra meitene, neatkarīgi no viņas formas, vienlaikus mēģināja zaudēt dažas mārciņas. Vieniem tas ir izdevies, citiem ne. Šodien mēs atklāsim veiksmīgas svara zaudēšanas noslēpumus, pastāstīsim par reālām metodēm un efektīvām diētām.

Vai ir iespējams ātri zaudēt 30 kg

Zaudēt 30 mārciņas vai vairāk ir patiešām iespējams. Tomēr jautājums ir jāuztver nopietni, lai nekaitētu jūsu veselībai. Pēc liekā svara zaudēšanas ķermenis sāk darboties atšķirīgi, tāpēc jums tas ir jāsagatavo pakāpeniski. Vakarā nevar aizmigt ar 90 kilogramiem un pamosties kā slaida sieviete ar 60 kilogramiem.

Turklāt zaudēt 30 kilogramus būs daudz vieglāk tiem, kuriem ir daudz liekā svara. Galu galā ir vēlams zaudēt ne vairāk kā 0,6% - 0,8% no kopējās masas dienā. Šajā gadījumā jūs ietaupāt muskuļus, un tauki tiks sadedzināti.

Tātad, jūs varat zaudēt svaru par 30 vai pat vairāk kilogramiem, ja jums nav veselības problēmu un jūs degat ar lielu vēlmi redzēt spogulī slaida un saspringta ķermeņa atspulgu.

Kā zaudēt 30 kg: labākās diētas

Uzturs ir vissvarīgākais aspekts, kas jāpārskata, uzsākot jaunu dzīvi. Jāatceras, ka, lai arī diētas dod rezultātu, tas nedarbosies, lai to ilgstoši saglabātu. Un viņi nodarīs daudz vairāk ļauna nekā laba. Galu galā jebkura komponenta trūkums noteikti ietekmēs veselības stāvokli.

Olbaltumvielu diētas pēdējā laikā ir populāras. Šo sistēmu galvenā priekšrocība ir tā, ka cilvēks nepiedzīvo badu un tajā pašā laikā zaudē svaru. Tomēr tauku trūkums negatīvi ietekmē sieviešu veselību, un ogļhidrāti negatīvi ietekmē smadzenes.

Tāpēc nav iespējams ilgstoši ievērot šādas sistēmas, un, atgriežoties parastajā dzīvē, jūs varat atgriezt ne tikai zaudētos kilogramus, bet arī iegūt jaunus.

Daudzi eksperti iesaka pāriet uz pareiza uztura... Jūs varat sēdēt uz šādas sistēmas visu savu dzīvi. Ievērojot veselīga dzīvesveida pamatjēdzienus, jūs varat ne tikai ātri zaudēt svaru, bet arī ievērojami uzlabot savu veselību.

Ja jums ir grūti uzreiz pielāgoties, dariet to pakāpeniski. Vispirms pārskatiet porcijas lielumu, tas nedrīkst pārsniegt 200 g, bet jums jāēd ik pēc trim stundām. Tad jūs nejutīsit izsalkumu, un kuņģis nepiedzīvos pārslodzi un neuzkrās taukus.

Pievērsiet uzmanību diētai. Tam jābūt pēc iespējas līdzsvarotam. Turklāt kompleksie ogļhidrāti jālieto no rīta, tauki - pusdienās, bet šķiedrvielas un olbaltumvielas var lietot jebkurā diennakts laikā, galvenais ir ne vēlāk kā 2,5 stundas pirms gulētiešanas.

Centieties atteikties no saldumiem, kūpinātas gaļas, cieti saturošiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas, sāls pārpalikuma un citiem "kaitīgiem" ēdieniem. Bet, ja jūs joprojām nevarat izjaukt sistēmu, tad labāk to izdarīt agri no rīta. Laika gaitā jūs pieradīsit sistēmai un jums tas būs daudz vieglāk.

Ja vēlaties ātrāk zaudēt svaru, skaitiet kalorijas. Dienas kaloriju saturam jābūt vidēji 1000 - 1200 kcal. Nekādā gadījumā nenovērtējiet par zemu šo rādītāju, tas var palēnināt procesu. Parasti ikdienas kaloriju saturu aprēķina individuāli un tas ir atkarīgs no vecuma, dzimuma un dzīvesveida.

Mūsdienās saldumiem ir vieglāk atteikties no papildu kalorijām, kuras satur šokolāde, jo veikalos ir parādījušies olbaltumvielu batoniņi, kurus var izmantot kā uzkodas, nekaitējot figūrai. Tomēr viņu izvēlei jāpieiet kompetenti. Daudzi ražotāji ar šo nosaukumu slēpj parasto cukuru. Tāpēc noteikti izlasiet produkta sastāvu. Ir ļoti noderīgi vienmēr turēt to pie rokas, tad jums būs vieglāk uzturēt pareizu uzturu. Galu galā jūs varat uzkodas jebkurā laikā, pat ja esat tālu no mājām.

Diētā noteikti iekļaujiet zupas. Ar zemu kaloriju saturu tie labi piesātina ķermeni un ļauj ilgu laiku aizmirst par ēdienu.

Svara zaudēšanas noteikumi labākiem rezultātiem

Ievērojot pareizu uzturu, jūs varat veiksmīgi zaudēt svaru. Bet pievērsiet uzmanību mūsu padomiem, tie palīdzēs ne tikai paātrināt procesu, bet arī atvieglos to.

Atcerieties dzert ūdeni. Tas palīdz attīrīt organismu no kaitīgiem toksīniem. Zaļā tēja tiek uzskatīta par labu svara zaudēšanas palīglīdzekli, kas darbojas kā lielisks antioksidants un palīdz noārdīt tauku nogulsnes.

Ej gulēt ne vēlāk kā 23:00. Cilvēka bioloģiskais pulkstenis ļauj zaudēt papildu mārciņas pat sapnī. Bet jums ir nepieciešams gulēt pilnīgā tumsā un klusumā. Tikai šajā gadījumā organisms ražo augšanas hormonus, kas sadedzina lieko tauku daudzumu.

Izslēdziet stresa situācijas no savas dzīves, tās negatīvi ietekmē figūru. Ķermenis, gluži pretēji, sāk veidot rezerves, nevis tās atdot.

Neaizmirsti nodarboties ar sportu... Parastās ātrās pastaigas jau dod pozitīvu rezultātu. Un, ja veselība atļauj, nodarbojieties ar sportu. Intervāla slodzes tiek uzskatītas par visefektīvākajām.

Noteikti atrodiet sev motivāciju. Zaudēt svaru grupā vienmēr ir vieglāk nekā atsevišķi, tāpēc jūs varat atrast sev uzņēmumu.

Jāapzinās skaistumkopšanas procedūras, kas palīdz atbrīvoties no celulīta un taukiem. Tās ir masāža, ķermeņa ietīšana, vannas un saunas.