Kā atbrīvoties no sliktām domām

Dažreiz man galvā rodas domas, kas nedod atpūtu. Un šķiet, ka viss ir kārtībā gan darbā, gan mājās, visi ir veseli un laimīgi, bet kaut kas grauž no iekšpuses. Pastāv pastāvīga trauksmes sajūta. Pirmkārt, jums jānoskaidro jūtu cēloņi un pēc tam jāmeklē veidi, kā no tām atbrīvoties.

Kā atbrīvoties no sliktām domām

Ja nav pilnīgas pārliecības par viņu darbību pareizību, tad šaubas sāk mokīties. Rezultātā rodas domas par to, kas notiks, ja darīsit to vai citu. Manā galvā ritina dažādas situācijas attīstības iespējas. Šaubas un trauksme galu galā izraisa sliktas domas.

Lai no tā izvairītos, jums jāsaprot, ka neviens nav pasargāts no kļūdām. Jebkurš ceļš var izraisīt zaudējumus un vilšanos. Jums jāatrod labākais risinājums, nosverot visus par un pret. Ir jāapzinās, ka izvēlētais risinājums ir īslaicīga darbība dzīvē. Pēc noteikta laika problēmai nebūs nozīmes.

Ja ir vainas sajūta, tad tas ir iemesls sliktu domu radīšanai, no kurām ir grūti atbrīvoties. Atmiņas par neērtu situāciju no pagātnes var atkal un atkal likt jums atgriezties pie tās un atkal un atkal no jauna piedzīvot. Ja neko nevar novērst, tad atliek tikai domāt par to. Šajā gadījumā jums ir jāatbrīvojas no visa notikušā. Pieņem, ka neko nevar mainīt, un dzīvo tālāk.

Ja tā notiks, ka nav iespējams ietekmēt notiekošos notikumus, tad bezpalīdzības un trauksmes sajūta pastāvīgi vajā. Un laika gaitā tas tikai stiprināsies. Tad jums jāmaina attieksme pret lietu stāvokli. Novērojiet notikumu attīstību it kā no ārpuses. Ir arī labi mēģināt novērst uzmanību no kaut kā cita.

Trauksme un trauksme negatīvi ietekmē nervu sistēmu. Tā rezultātā cieš veselība. Turklāt domas var materializēties. Ja pastāvīgi padomā par sliktajiem, tad tieši tas arī notiks. Obsesīvas domas tik ļoti iznīcina psihi, ka reizēm nākas vērsties pie speciālistiem. Un sliktākajā gadījumā tas noved pie ārstēšanas specializētās medicīnas iestādēs. Tas viss liek domāt, ka jums jāatbrīvojas no uztraukumiem un raizēm galvā.

Pirmkārt, jums vajadzētu pierakstīt visas savas bailes uz papīra. Šeit ir kāda īpatnība: bailes var būt izdomātas vai arī patiesas. Jums tie ir jānošķir. Tad padomājiet, kā no tā izvairīties, un pierakstiet atbildi blakus. Piemēram, kad jūs atstājāt katliņu uz plīts, neizslēdzot gāzi. Tagad, izejot no mājas, pastāvīgi traucē doma, ka kaut ko aizmirsa atkal izslēgt. Tāpēc jums jāiemācās vienmēr pārbaudīt, vai viss ir izslēgts.

Lai atbrīvotos no sliktām domām, nepieciešama laba atpūta. Gulējis un atpūties, cilvēks jūtas labi. Viņa garastāvoklis paaugstinās. Tas nozīmē, ka nav vietas sliktām domām un raizēm. Dabiski antidepresanti var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Piemēram, šokolāde, augļi, rieksti.

Kā atbrīvoties no bailēm

Bailes laika gaitā iegūta dažādu situāciju ietekmes rezultātā. Ir jāapgūst, kā tos pārvarēt, pretējā gadījumā būs grūti sasniegt dzīvē izvirzītos mērķus.

Pirmkārt, jums ir jārīkojas neatkarīgi no tā. Bailes rodas, ja rīkojaties pretēji saviem iedibinātajiem principiem vai pamatiem. Ja jūs atliekat lēmumu uz vēlāku laiku, tad tas kļūst stiprāks. Bet, ja jūs sākat rīkoties, tad bailes mazināsies. Man jāatzīst, ka jūs baidāties un dodaties pretī savām bailēm.

Parasti nezināmais ir biedējošs. Ja jūs pārdomājat visus iespējamos notikumu attīstības scenārijus, tad katra no tiem rezultāts būs skaidrs. Pārdomājot sliktāko variantu, kļūs skaidrs, vai vispār kaut kas ir jādara. Vai arī var izrādīties, ka visas bailes ir pārspīlētas un patiesībā viss nav tik slikti.

Rīcība jāveic izlēmīgi. Arī šaubas rada bailes. Kad visas šaubas būs izkliedētas un pieņemts lēmums, bailes izzudīs. Viņš koncentrējas uz iespējamām negatīvām sekām, savukārt lēmums nosaka pozitīvu rezultātu.

Ja jūs iztēlojaties notiekošo darbību, pārdzīvojiet to domās, tad dzīvē būs vieglāk pārvarēt visus šķēršļus. Galu galā, garīgi jūs to jau esat izturējis

Vingrinājumi palīdzēs iemācīties pārvarēt bailes. Piemēram, lai pārvarētu bailes no publiskas uzstāšanās, jums jāiemācās to izdarīt. Vispirms mēģiniet runāt pazīstamu cilvēku priekšā. Tad savāc lielāku kompāniju. Uzticība laika gaitā attīstīsies. Jūs redzēsiet, ka cilvēki jūs klausās. Rezultātā iemācieties runāt lielas auditorijas priekšā.

Kā domāt pozitīvi

Pozitīvas domas dzemdēt labu garastāvokli. Ir vairākas metodes, kā iemācīties domāt labas lietas.

• Bloķējiet sevi no negatīvās informācijas. Tas sabojā garastāvokli un ir nogurdinošs. Skatieties vairāk pozitīvu programmu, klausieties pozitīvu mūziku.
• Apkārt pulcē jautrus, dzīvespriecīgus cilvēkus. Dalieties pozitīvā enerģijā.
• Lasiet interesantas grāmatas, skatieties komēdijas. Sazinieties ar humoru.
• Izvēlieties aktivitātes pēc savas gaumes. Darbam un vaļaspriekiem jābūt patīkamiem, ne tikai materiāliem ieguvumiem.
• Dari labu. Palīdziet cilvēkiem. Tas uzmundrina.
• Izbaudiet jauno dienu. Bieži smaidiet cilvēkiem, kurus pazīstat un nepazīstat. Sākot dienu ar smaidu, jūs uzlādējat labu garastāvokli visai dienai.
• Pateicieties sev un citiem. Atcerieties pateikt paldies un, lūdzu.
• Kontrolē savas domas. Ja jums ir sliktas domas vai emocijas, dzen viņus prom.
• Iesaistīties sports, ēst veselīgu pārtiku un saglabāt veselību.