Kā zaudēt svaru par 10 kg

Katra meitene sapņo par graciozām un slaidām formām. Turklāt dažiem cilvēkiem tie ir pēc būtības, savukārt citiem ir nenogurstoši jāstrādā pie šī jautājuma. Šodien mēs centīsimies jums palīdzēt pietuvoties mērķim, sniegsim dažus noderīgus padomus un praktiskus ieteikumus.

Kā zaudēt svaru par 10 kg nedēļā

Ja tu uzstādi sev mērķi zaudēt svaru par 10 kg nedēļas laikā, tad padomā par to tūkstoš reižu, pirms sāc īstenot savu sapni. Galu galā izrādās, ka katru dienu vajadzētu zaudēt gandrīz 1,5 kg, un, visticamāk, tie nebūs tauki, bet gan muskuļu masa un ūdens. Šāds svara zudums neko labu nedos. Jūsu forma, neskatoties uz ievērojamu svara zudumu, var mainīties uz slikto pusi, un ūdens trūkums izraisīs priekšlaicīgu ādas novecošanos un sliktu veselību. Turklāt šādi kilogrami diezgan ātri atgriežas, tikai ne muskuļu, bet taukaudu veidā, no kuriem vēlāk būs daudz grūtāk atbrīvoties.

Tāpēc principā ir pilnīgi iespējams zaudēt 10 kilogramus 7 dienu laikā, ja izmantojat visas darbības, par kurām mēs rakstīsim tālāk, un stingri ievērosiet sevi noteiktās robežās. Un tomēr svars samazināsies ātrāk, ja jūsu sākotnējie rādītāji būs pārāk augsti.

Jāatceras, ka svarīgi ir ne tikai notievēt, bet arī uzturēt svaru, un arī tas ne vienmēr ir viegli. Jums vajadzētu izsekot patērētajām un sadedzinātajām kalorijām. Tomēr nevajadzētu pieļaut asu enerģijas deficītu, tas var negatīvi ietekmēt ne tikai jūsu figūru, bet arī jūsu veselību. Ir nepieciešams uzturēt proporcionālu attiecību starp olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Jebkuras sastāvdaļas trūkums var izraisīt ķermeņa darbības traucējumus. Tauku trūkums īpaši negatīvi ietekmē sieviešu veselību.

Zaudēt 10 kg mēneša laikā

Un šī iespēja ir diezgan pieņemama, it īpaši, ja ir daudz liekā svara. Tagad mēs jums pastāstīsim visu kārtībā un sniegsim dažus efektīvus ieteikumus. Tātad, lai mēneša laikā zaudētu 10 kg, pietiek katru dienu zaudēt tikai aptuveni 300 g.Jāveido neliels kaloriju deficīts, regulāri jāveic fiziski treniņi, jāuztur dzeršanas režīms. Šeit ir daži noderīgi ieteikumi, pēc kuriem jūs varat uz visiem laikiem atvadīties no nīstajiem kilogramiem:

• Izvēlieties sev piemērotāko energosistēmu. Atcerieties, ka pārāk stingras diētas nevar ievērot ilgu laiku. Diētas ierobežošana var kaitēt jūsu veselībai. Galu galā jebkuru mikroelementu trūkums pietiekami ilgu laiku var izraisīt nopietnas slimības. Šodien speciālisti ir pierādījuši, ka pat proteīna diēta var nodarīt kaitējumu veselībai, ja to ievēro pietiekami ilgi. Tāpēc, ja nolemjat kādu laiku ievērot diētu, tad ievērojiet ieteicamo laika grafiku. Racionālākais variants ir pareizu uzturu.
• Centieties ēst (ieskaitot uzkodas) ik pēc 3-4 stundām. Ēdienu vajadzētu ēst lēnām un rūpīgi sakošļāt katru gabalu. Dodiet to no rīta priekšroka ogļhidrātiem, kā arī pusdienās un vakarā proteīniem un šķiedrvielām. Arī taukus labāk ēst kaut kur ap pusdienas laiku. Dienas pirmajā pusē var ēst augļus, taču nevajag pārspīlēt. Lai gan tajos ir daudz vitamīnu un šķiedrvielu, tie satur arī lielu daudzumu fruktozes. Frakcionētas maltītes paātrina vielmaiņu un liek organismam strādāt ātrāk.
• Un vēl mazliet par cukuru. Ja iespējams, to vajadzētu pilnībā izslēgt no uztura. Atcerieties, ka liels daudzums tā ir maskēts daudzos pārtikas produktos ogļhidrātu aizsegā. Piemēram, maize, desa, jogurts, visas šīs un daudzas citas sastāvdaļas satur cukuru. Centieties no rīta ēst tikai saliktos ogļhidrātus. Ar pareizo pieeju tie netiks nogulsnēti kā tauku slānis uz vidukļa.
• Dzert daudz tīra ūdens. Viņa ir labs palīgs svara zaudēšanā. Galu galā, sadaloties taukiem, tie aizsprosto ķermeni ar toksīniem, un šķidrums palīdz attīrīt katru šūnu, izvadot no ķermeņa visus netīrumus. Ūdens patēriņa likme jāaprēķina individuāli, izmantojot formulu (cilvēka svars) * 0,03.
• Neaizmirstiet par regulāru apmācību. Izvēlieties programmu, kas atbilst jūsu fiziskajām īpašībām. Ja jums ir vismaz neliela pieredze fiziskajā sagatavotībā, izmēģiniet intervālu vai funkcionālos treniņus, Tabata, CrossFit, Taibo. Ja esat iesācējs, sāciet ar regulāriem aerobikas vingrinājumiem, mainot tos ar maziem spēka vingrinājumiem. Neizmantojiet pārāk smagas hanteles, pietiek ar 1-2 kg smagumu.
• Atcerieties apmeklēt pirtis un saunas. Šīs procedūras palīdzēs attīrīt organismu no toksīniem un liekā šķidruma.
• Ja iespējams, apmeklējiet speciālistu un izejiet pretcelulīta masāžas un ietīšanas kursu. Šie pasākumi kopā dod labus rezultātus. Aptinumus var izgatavot mājās. Piemēram, ar aļģēm, kafiju, medu un citām sastāvdaļām. Pretcelulīta masāžu mājās ar medu var veikt arī pati, lai gan šī ir diezgan sāpīga procedūra, ļoti efektīva.
• Un vēl daži svarīgi punkti. Ziniet, ka zaudēt svaru būs daudz grūtāk, ja bieži būsiet stresa stāvoklī. Organisma izdalītie hormoni šajā laikā veicina svara pieaugumu, nevis svara zudumu. Centieties gulēt vismaz 6-7 stundas. Miega trūkums arī traucē zaudēt svaru, jo tieši šajā laikā tiek ražots augšanas hormons, kas palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Nomodā šis process nenotiek tik aktīvi, kā nepieciešams svara zaudēšanai.

Efektīvas diētas

Ir daudz efektīvu diētu, bet cik drošas tās ir? Šis jautājums diemžēl paliek atklāts. Galu galā jebkura uztura sistēma personai uzliek noteiktus ierobežojumus, un tas nevienam organismam nenāk par labu. Tāpēc, neskatoties uz to, ka dažas diētas dod zināmus rezultātus, nevajadzētu pie tām pieturēties ilgu laiku. Eksperti ir pierādījuši visu diētu negatīvo ietekmi uz ķermeni. Neskatoties uz to, ka olbaltumvielu un veģetārās diētas tiek uzskatītas par diezgan iedarbīgām, to ietekme uz ķermeni ir pilnīgi nedroša. Vispiemērotākā izeja ir pareiza frakcionēta uztura. To nav grūti ievērot, un šāda sistēma neradīs kaitējumu organismam.