Kā zaudēt 20 kg

Ja jums ir liela vēlme, tad svara zaudēšana par 20 kilogramiem ir diezgan reāla. Mūsdienās ir daudz populāru svara zaudēšanas metožu. Bet labākais joprojām ir princips "ēst mazāk, pārvietoties vairāk". Efekts būs, ja cilvēks pārtrauks lietot miltus, taukus un saldus ēdienus. Palieliniet šķidruma patēriņu un samaziniet patērētās pārtikas daudzumu.

Zaudēt svaru par 20 kg mēnesī

Lai to pamestu mēneša laikā liels kilogramu skaits, Nepieciešama visaptveroša pieeja problēmai. Būs jāievēro visi šie ieteikumi:

1. Ķermeņa attīrīšana ietver zarnu tīrīšanu. Ir jāieiet badošanās dienā, jālieto caurejas līdzeklis ar fizioloģisko šķīdumu vai jāizdara klizma.
2. Atbilstība dzeršanas režīmam. Svara zudums ietver tauku sadalīšanos, tie ir jāizņem no ķermeņa. Tāpēc ieteicams dzert vairāk. Eksperti uzskata, ka dienā var izdzert līdz 3 litriem šķidruma.
3. Aktīvs sports. Nogurdinoši treniņi ir nepieciešami ne tikai kaloriju zaudēšanai. Ja jūsu mērķis ir zaudēt 20 kilogramus 30 dienu laikā, tad āda kļūs nogurusi un ļengana. Mums tas būs jāpastiprina un jāpievelk. Ar vāju apmācību to nevar sasniegt. Jums būs nepieciešami vingrinājumi visiem muskuļu kompleksiem un ķermeņa masāža.
4. Stingra diēta. Tas ir efektīvas svara zaudēšanas pamats. Ir nepieciešams piespiest ķermeni patērēt savus resursus un ierobežot to piegādi no ārpuses. Bet tas attiecas uz taukainu pārtiku, cilvēka muskuļiem ir nepieciešamas olbaltumvielas, tāpēc bez ēdiena vispār nav iespējams.
5. Pozitīva domāšana svara zaudēšanai. Varbūt tas ir vissarežģītākais stāvoklis. Tā kā jūs atsakāties no parastajiem un iecienītajiem ēdieniem. Nogurdinošs treniņš var izraisīt vispārēju nervu sabrukumu. Bet jums ir jādomā par visu šo upuru gala rezultātu. Turklāt svara zaudēšanas periodā ir svarīgi pareizi gulēt.

Ja esat pozitīvi noskaņots un piekrītat ievērot visus šos padomus, turpiniet svara zaudēšanas programmu. Visefektīvākā diēta svara zaudēšanai šajā laikā ir olbaltumvielu un olbaltumvielu-ogļhidrātu diētas maiņa.

Sporta aktivitātes

Uzreiz jāatzīmē, ka ikdienas pastaigas vai pat skriešana nedos reālu svara zaudēšanas rezultātu 1 mēneša laikā. Ja jūs plānojat zaudēt 20 kilogramus 30 dienu laikā, tad tas ir milzīgs ķermeņa stress. Jums var būt vajadzīgs laiks, lai pēc tam atgūtuos. Bet, ja jūsu pašreizējais mērķis ir liels svara zaudēšana īsā laikā, tad tas ir atkarīgs no jums. Tas nozīmē, ka sportam jābūt intensīvākam.

Jums būs jāizvēlas programma, lai ielādētu visas muskuļu sistēmas zonas. Daudzi treneri iesaka mainīt spēka treniņus ar aerobiku. Bet jums par to ir jārunā ar savu treneri, kurš ķērās pie jūsu problēmas.

Vitamīnu lietošanas nozīme

Olbaltumvielu diētas laikā vitamīnu kompleksi ir īpaši svarīgi. Ieteicams arī olbaltumvielas, ar tām periodiski varat aizstāt vienu no ēdienreizēm. Jums nevajadzētu lietot uztura bagātinātājus vai diētas tabletes. Tas tikai kaitēs jūsu veselībai.

P zaudēt svaru 2 mēnešos līdz 20

Zaudēt svaru, kas aprēķināta divus mēnešus, nenodrošina tik stingru pieeju dzīvesveidam. Šajā gadījumā Montignac diēta var būt efektīva. Mišels Montinjaks ir izstrādājis svara zaudēšanas uzturu, kura pamatā ir pareiza ēdienu kombinācija. Tādējādi 2 mēnešu laikā jūs varat zaudēt 20 kilogramus:

1. No uztura jāizslēdz visa veida garšvielas, kā arī kečups un majonēze.
2. Izņemiet arī baltmaizi, to aizstāj ar klijām vai rudziem.
3. Cukurs ir aizliegts.
4. Ēšanas laikā jūs nevarat apvienot taukainu pārtiku un ogļhidrātus.
5. Pilnīga alkohola noraidīšana.
6. Ja augļi un dārzeņi satur lielu daudzumu cietes, tad tos lietot ir aizliegts.
7. Maltītes tiek pasniegtas trīs reizes dienā.
8. Brokastīm vajadzētu sastāvēt no augļi.

Ikdienas uzturā jābūt tīram ūdenim, to ieteicams dzert līdz 3 litriem dienā. Pēc 50-60 dienām jūs pamanīsit, kā esat kļuvis daudz slaidāks. Ir grūti pierast pie jaunās ēdienkartes, taču tik ilgu laiku ķermenis pielāgosies, un uzturs nebūs tik sāpīgs kā pirmajās dienās.

Kā ātri zaudēt 20 kg

Ja Tu gribi ātri zaudēt svaru un zaudēt 20 kg, tad jums jāzina, ka tas ir liels pārbaudījums ķermenim. Daži ātri atgūsies, citiem būs vajadzīgs laiks, lai atgrieztos normālā stāvoklī.

Šeit ir pāris padomi, kā ātri zaudēt svaru:

1. Atteikšanās no vienas ēdienreizes. Jūs varat izslēgt brokastis, pusdienas vai vakariņas. Šajā gadījumā tas tiek veikts pārmaiņus, tas ir, vairākas dienas neņemiet ēdienu brokastīs, pēc tam arī atsakieties ēst utt.
2. Koncentrējieties uz mazkaloriju pārtikas produktiem.

Jūsu uzmanībai tiks piedāvātas visefektīvākās diētas svara zaudēšanai.

Efektīvas diētas

Šī diēta ir paredzēta 20 dienas:

• 1.-4. Diena - vakariņas nav iekļautas. Brokastīs ietilpst biezpiens ar zemu tauku saturu, viens ābols un zaļā tēja ar pievienotu fruktozi. Pusdienas laikā vāriet vistas krūtiņu ar rīsiem, rotājumam pievienojiet svaigus gurķu un zaļumu salātus.
• 5.-8. Diena - izlaidiet brokastis. Pusdienas - griķi ar vārītu mencu, vienu olu un nedaudz zaļās tējas. Vakariņas ir paredzētas tikai tomātu-kāpostu salātiem ar citronu sulu. Pirms gulēšanas izdzeriet glāzi ūdens.
• 9-12 dienas - pusdienas ir izslēgtas. Brokastīs tiek pasniegti gurķu salāti ar zaļumiem, citronu sulu un olīveļļu. Jūs varat pusdienot ar pupiņām ar vārītu krūtiņu. Atcerieties dzert vairāk ūdens.
• 13.-16. Diena - mēs neēdam vakariņās. Brokastīs ir atļauts ēst nedaudz treknu biezpienu un to visu nomazgāt ar zaļo tēju ar cukura aizstājēju. Pusdienās brokoļi tiek vārīti, pēc ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens.
• 17-20 dienas - brokastis nav. Neskatoties uz to, ka brokastis ir aizliegtas, jūs varat izdzert glāzi silta piena. Pusdienās tiek vārīta menca un sagatavoti gurķu un zaļumu salāti. Vakariņās ietilpst vārīti rīsi un divi vidēji tomāti.

Olbaltumvielu un olbaltumvielu-ogļhidrātu diētas ātrai svara zaudēšanai:

1. Olbaltumvielu diēta. Tauki un piena produkti to tradicionālajā formā nav iekļauti. Gaļa un zivis ar zemu tauku saturu ir atļautas. Tie tiek pagatavoti tikai tvaicēti vai vārīti.
2. Alternatīvi olbaltumvielu diētu periodiski var aizstāt ar olbaltumvielu-ogļhidrātu diētu. Šajā gadījumā ir atļauts izmantot dažus augļus un citrusaugļus. Arī dārzeņi gurķu, tomātu utt. Un zaļumu veidā.

Dienas mainās pēc jūsu ieskatiem, tas ir iespējams dienā vai divās. Bet tajā pašā laikā nedrīkst būt mazāk olbaltumvielu dienu. Tas ir saistīts ar faktu. Ka muskuļiem pastāvīgi jāsaņem uzturs. Tieši šīs divas diētas var nodrošināt apstākļus svara zaudēšanai 1 mēneša laikā. Turklāt ikdienas fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas.

Jebkura meitene piekritīs, ka visus iepriekš minētos padomus ir ārkārtīgi grūti ievērot. Bet, ja jūs sev izvirzāt mērķi zaudēt svaru, tad to nav iespējams izdarīt bez piepūles.