Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu

Mūsdienās ir ļoti populāri dažādas diētas... Lielākā daļa no tām ir vērstas uz ievērojamu ogļhidrātu samazināšanu. Šādas barošanas sistēmas dod diezgan ātru pozitīvu rezultātu. Kāds ir šādas diētas noslēpums, mēs jums pateiksim šodien.

Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu būtība

Ir daudz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Visi no tiem ir vērsti uz ogļhidrātu samazināšanu. Tomēr ir jānošķir ātri un lēni ogļhidrāti. Pirmie ķermenim nav liela vērtība, un lielākā daļa no tiem tauku veidā tiek noglabāti nomaļos stūros. Galu galā tieši viņi provocē hormona izdalīšanos, kas ir atbildīga par ķermeņa rezervju veidošanos. Tāpēc cukurs un milti ir pilnībā izslēgti no uztura. Runājot par kompleksiem ogļhidrātiem, uztura speciālistu viedokļi atšķiras. Daudzas pārtikas sistēmas, kas veicina ogļhidrātu līmeņa samazināšanos, ļauj dažus graudaugus lietot no rīta. Tas ļaus ķermenim pilnībā funkcionēt. Un, ja tie nonāk ķermenī, tas nenoved pie strauja insulīna lēciena, bet aktivitāte un efektivitāte ievērojami palielinās.

Jums nevajadzētu steigties no vienas galējības uz otru, pretējā gadījumā jūs varat iegūt nevis skaistu ķermeni, bet gluži pretēji, un svara zaudēšanas process lēnāk. Patiešām, trūkstot glikozei, ķermenis sāk to ņemt no muskuļu masas, tādējādi samazinot tā apjomu.

Turklāt šajā gadījumā ļoti cieš aknas, kas ir "noslogotas" ar iznīcināto tauku masu un nespēj pretoties tai, ja nav ogļhidrātu, kas izraisa cukura diabēta veidošanos.

Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums negatīvi ietekmē arī cilvēku veselību. Neskatoties uz to, ka tas netiek nogulsnēts tauku formā, kas, protams, ir liels plus tiem, kas zaudē svaru, tas izraisa nierakmeņu veidošanos un locītavu slimības.

Lietojot olbaltumvielu diētu, neaizmirstiet par ūdeni. Galu galā, kā jūs zināt, viņi organismā aiztur šķidrumu - ogļhidrātus, bet olbaltumvielas to noņem. Tādēļ jums regulāri jādzer ūdens un pietiekamā daudzumā, ko katram var aprēķināt individuāli. Pretējā gadījumā jūs drīz pamanīsit izmaiņas ādas struktūrā, kas zaudēs elastību, tvirtumu un kļūs ļengana un sausa.

Ja jūs pirmo reizi izlemjat pieturēties pie diētas ar zemu ogļhidrātu saturu. Esiet gatavs noteiktām problēmām. Tomēr pirmās 5-7 dienas krasi nesamaziniet ogļhidrātus. Tas novedīs ne tikai pie labklājības pasliktināšanās, bet arī ar ātru sabrukumu. Lai atvieglotu pāreju uz šo diētu, ēdiet pietiekami daudz augļu un dārzeņu.

Neaizmirstiet par veselīgiem taukiem, tos nevajadzētu pilnībā izslēgt no uztura. Nepietiekams to daudzums, jūs varat nopelnīt daudz nepatikšanas dažādu slimību veidā, no kurām vēlāk būs daudz grūtāk atbrīvoties.

Un vispār pārliecinieties, ka ēdiens ir daudzveidīgs. Ir daudz interesantu recepšu, starp kurām jūs varat atrast kaut ko ļoti garšīgu sev. Tad diēta jums nešķitīs garlaicīga un sarežģīta.

Rezultāti par diētu ar zemu ogļhidrātu saturu

Gandrīz visi sasniedz rezultātus ar zemu ogļhidrātu diētu. Jo lielāks sākotnējais svars, jo aktīvāks ir svara zaudēšanas process. Pirmās nedēļas laikā, ievērojot visus noteikumus, jūs varat zaudēt līdz 10 kg liekā svara, turklāt rezultāts būs pamanāms ne tikai pēc sveces, bet arī ievērojami samazināsies apjomi.

Tomēr jums nevajadzētu priecāties un nekavējoties balstīties uz kūkām, apjomi un kilogrami ātri atgriezīsies. Atcerieties, ka rezultātu uzturēt ir daudz grūtāk nekā to sasniegt. Tāpēc, ja jūs saņēmāt to, ko vēlaties, tad izkļūstiet no diētas saskaņā ar noteiktajiem noteikumiem. Un samaziniet ātro ogļhidrātu patēriņu līdz minimumam.

Vienīgais, kas var traucēt sasniegt mērķi, ir jūsu veselības stāvoklis. Tāpēc pirms procesa uzsākšanas noteikti apmeklējiet speciālistu un saņemiet profesionālu padomu.

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu

Pirmkārt, definēsim pārtikas produktu klāstu, kas ir stingri aizliegts uzturā. Tātad:

• cukurs un produkti, kas to satur;
• cieti saturoši augļi un dārzeņi;
• miltu izstrādājumi;
• banāni un vīnogas;
• kartupeļi;
• kūpināti un sālīti ēdieni;
• alkohols un gāzētie dzērieni.

Kā redzat, saraksts nav tik garš, bet ieraduma dēļ to joprojām ir ļoti grūti izdarīt. Bet grūtības piedzīvosiet tikai sākumā, vēlāk, izstrādājot kompetentu diētu, nejutīsit izsalkumu un jums kļūs vieglāk ievērot noteiktus ierobežojumus.

Un ko jūs varat ēst? Ja jūs ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, galvenā diēta sastāv no šādiem pārtikas produktiem:

• vārīta liesa gaļa vai mājputni;
• vārītas zivis un citas jūras veltes;
• dārzeņi un augļi, izņemot tos, kurus mēs minējām iepriekš;
• piena produkti;
• olas;
• sparģeļi;
• Brūnie rīsi;
• griķi.

Ir svarīgi ne tikai izvēlēties pareizos produktus, bet arī izplatīt tos visas dienas garumā. Piemēram, mēģiniet brokastīs ēst graudaugus, bet vakarā labāk baudīt svaigus dārzeņus un vārītu gaļu. Pievērsiet uzmanību ēdienu skaitam. Jābūt vismaz 5. Tikai šajā gadījumā jūs nebaidīsities no bada.

Zema ogļhidrātu diētas atsauksmes

Tiešsaistē ir daudz atsauksmju no tiem, kuri jau ir veiksmīgi ievērojuši diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Aprakstīti gan pozitīvie, gan negatīvie šāda uztura aspekti. Piemēram, gandrīz visi pirmās nedēļas laikā pamanīja aktivitātes samazināšanos. Tas ir saprotams, jo ogļhidrātu samazināšana agrīnā stadijā var izraisīt vājumu.

Tomēr visi varēja zaudēt lieko svaru. Kāds atbrīvojās no 10, un kāds no 50 kg. Viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem. Daži nav apmierināti ar rezultātu, jo pēc aiziešanas no sistēmas kilogrami sāka atgriezties kosmiskā ātrumā. Bet šeit viss ir atkarīgs no jums. Protams, ja jūs neievērosiet noteiktos noteikumus par atteikšanos no diētas, jūs nevarēsiet saglabāt rezultātu.

Daudzi tik ļoti pielāgojas uzturam un izstrādā sev tādu diētu, ka spēj to ievērot daudzus gadus, nekaitējot veselībai. Pareiza uzturs un aktīvs dzīvesveids daudzus gadus palīdzēs saglabāt jaunību un ķermeņa skaistumu.